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Salut les gens!

Voila ça fait un bon bout de temps que je reste dans l'ombre et lis le forum et je me décide enfin a faire mon training log!

Tout d'abord une petite présentation :

Je m'appelle Rock-leedu94 (je garde le mystère ça le fait mieux! ^^ ) , j'ai 19 ans , je fais 1.74 m pour 74.2kg et passionné depuis peu de force athlétique a force de lire vos training et voir vos vidéos! c'est vraiment ce que je veux faire maintenant!
Je suis débutant donc je n'est pas grand chose a vous apprendre/partager mais j'espère en apprendre beaucoup avec vous

J'ai commencer la musculation il y 2-3 ans avec la méthode OL que j'ai suivi que 1mois et demi en gros ensuite j'ai arrêté pendant des mois par manque de motivation puis j'ai repris avec des barre et haltère a la maison pareil pendant 1 mois et j'ai re-arrêter car je ne pouvais pas gérer mon alimentation, et blablabla .... bref le mec pas motiver qui ce cherchais des excuse!
Me rendant a l'évidence j'ai arrêter la musculation et j'ai décider de consacrer mon temps a enrichir mes connaissance dans le domaine et a vraiment m' intéresser !
C'est la que je me suis découvert une vrai passion pour la diététique et la fonte!

il y a 7 mois j'ai décider de prendre un nouveau départ avec Rudy comme coach pendant 6 mois!
J'ai pris quelque kilos et a bien progresser ! ( normal quoi Rudy comme coach les mecs .... xD )
Avant la fin j'ai du arrêter plus ou moins ( pendant 2-3 semaine )pour raison perso.
Depuis vendredi dernier j'ai repris le training , avec des format en force (pour la première fois )pour les exos de force athlétique + DM .

Sinon pour mes performance actuelle , disons quelles sont tout fayble mais bon , en voici quelque une :

Dc : 5x5x80
Squat :5x5x90
SDT tradi : 5x5x120
DM : 5x5x45-50 (sniff )
Extension nuque : 4x10x35
Curl incliné : 4x10x13-14

Voilà voilà! ! pour les photo j'en posterai plus tard , quand je serrai satisfait et quand j'aurais un peu moins de brioche quoi xD

Je crois avoir fais le tour ! je commencerai a posté mes training dès lundi : )
Donc je vous dit a lundi ou même a ce week si je post sur vos log : )

bon weekend les power!

Bienvenue a toi !! t'inquietes pour tes perfs elle sont très honnorable si tu débutes ! en plus tu va voir tu va progresser avec le forum

Welcome !!
Mouvement de FA + DM "Que du bohneur n'est ce pas !!"
Après envisages tu de faire quelques compétitions par hazard ?
Perfs plus qu'honorable pour ton âge et ton expérience !!

bienvenue

Re!
Merci ça fait plaisir ce que vous dites! ça me donne encore plus envie de pousser dla fonte!!

Oui je compte faire de la compète mais le truc c'est que je connais pas les différente compète, comment ça marche et tout ...
Mais bon ça va venir je m'inquiète pas pour ça.
Je voudrais me "spécialiser" dans le SDT , c'est vraiment mon exercice favoris c'est que du bonheur!

Ce week je serais pas la donc je viendrais poster que lundi : )

Salut à toi Ninja de Konoha.
Bon courage et bon entraînement.

Yop les power!!

Alors ce soir (lundi) c'est du pec-biceps! comme vous allez le voir pour l'instant ces un traning plus force/body que force pure mais je progresse très bien pour l'instant c'est ce qui compte!!

Et puis je bosse pas donc je peux récupérer tranquilou

DC = 4x4 à 82.5 kg j'ai tester la dernière série a 85 elle est passer! 1x4 à 85 kg
Dips= 3x17 je reprends j'en ai pas fait depuis 2 ans
DIH = 4x8 à 25 kg c'est naze je sais je viens de commencer car je sentais rien a la barre

Curl Incliné= 4x8 à 16 kg
Curl pupitre Machine = 4x12 à 15kg ( le pupitre est quasiment parallèle au sol!)

Rappel assez léger jambe/mollet :
Front squat : 4x8 à 50 kg
Mollet assis guidé = 4x10 à 110 kg

Gainage en superset avec Gainage Obliques = 3 série


Un peu fatigué today vu que j'ai pas beaucoup dormis ce week car y' avais un anniv!
Vendredi je sais pas si je fais des série de 5x4 à 85kg ou si je tente du 5x3 à 90 kg!

Justement je voulais vous demandez : dans un format d'entrainement en 5x5 , 5x4 ,5x3 vous pensez que si je saute le 5x4 ça risque de me faire stagner un moment car les palier/sauts seront trop élevé?
Vu que entre mon 5x5 et 5x3 y' a 5 kilos d'écart.

Ou c'est mieux que je garde le 5x4 pour vraiment monté doucement mais surement car d'un coté si je saute le 5x4 j'ai peur de vouloir aller trop vite .

Enfin voilà je c'est pas si c'est clair xD

Bon demain Dos-triceps avec mon exercice favoris le SDT!!!

Tchouss!

normalement c'est conseiller de faire le 5*4 !

si sa passe facilement, tu te rattrapera sur les exercices d'accessoires !

D'accord sensei!

merci

bienvenue parmi nous
avec un entrainement sérieux les perf vont monté rapidement

bienvenue

bienvenue mec !!!!
que la force sois avec toi

Yeah! merci les gars

Bonsoir les power!

Alors cet après-midi c'était dos-triceps!je me sentais assez faible mai bon je suis assez satisfait quand même

SDT= 5x5 à 115kg (je trouvai mes 5x5 à 120 pas assez propre alors je suis redescendu a 115)
Tirage Devant = 4x8 à 60 kg
Rowing H = 3x8 à 34 kg
Tirage Horizontal = 4x8 à 60kg ( je devais faire mon rowing a la yates supination 4x8-10 à 85-90 kg mais je me suis fait mal au poignet a la première série )

Extension Nuque = 4x10 à 35kg
Extension à la poulie à la corde = 4x25-30 à 7.5kg -10 kg

Puis j'ai fini avec quelque série d'abdos , d'extension lombaire et j'ai essayer quelque élévation latérale à la poulie pour la première fois pour le fun!

Demain c'est repos! et je reprends jeudi avec une bonne séance jambe!!

Tchouss

Dite moi : Je fait un rappel cuisse le lundi avec du front squat pas trop lourd pour améliorer mon squat (que je fais le jeudi) , donc est-ce que faire du squat arrière a la place de mon front serai plus bénéfique pour progresser ?

Si oui le mieux serait-il de le travailler en léger le lundi et lourd le jeudi?
Sachant que j'ai mon SDT lourd le mardi

léger le lundi avec du front squat, pour économiser ton dos pour le mardi

oki c'est ce que je fait en ce moment donc c'est good !

merci : )

Yop les power!!

Today c'était jambe

Squat = 5x5 à 90 et au final j'ai fait les last a 92.5 asser facile

Presse incliné = 4x8 à 140 douloureuse car le siège a un souci et pas pu le régler comme je voulais, donc douleur juste au dessus des fesses ainsi que en fin de mouvement quand je veux tendre les jambe ça me tirai !!!
j'ai eu peur alors j'ai baisser les poids ...... j'espère que j'ai pas chopper une sciatique ou une connerie du genre!!

SDT JT = 4x10 à 90 facile

Leg curl superset avec leg extension = 4x8 à 45 / 4x8 à 100 (machine toute faible comme vous devez vous en doutez)

Adduction machine superset abduction machine = 4x8 à 55 / 4x8 à 50

Mollet a la presse incliné = 4x10 à 115
Mollet assis guidé = 4x10 à 110


Voila!! sinon pour la douleur a la presse je crois que j'ai pas bien coller mes fesse au support
Je vais repasser en série de 20

Bon je go look vos log

yo!

Alors cet aprèm c'était rappel pec-bras + épaule

DC= prévu de faire 5x3 à 85 mais au final j'ai pu faire :
2x3 à 85 facile bizarement
1x3 à 87.5 facile aussi , chelou
1x3 à 90!! /kikitoutdur!
1x1 à 90 , je sentais pas la 2é reps et j'avais pas de pareur et j' me suis louper j'ai descendu la barre trop sur le haut des pec , ça a tout foiré

DM = 5x5 à 50

Tirage menton = 3x10 à 30

Oiseau allongé = 4x12 à 7-8
EL = 4x10 à 11

DCS = 4x6-8 à 70
Curl barre EZ = 4x8-10 à 35 je crois xD

Je m'était fait mal au poignet donc c'était pas top pour ce donner a fond sur les épaule

Allez ce week un bon repos et c'est reparti lundi

Bon week les power!!

rock-leedu94 a écrit:1x3 à 90!! /kikitoutdur!

Lol quand je taperai la 100kg je c'est pas ce que ca va être!

c'est pour très bientot

wai j'espère^^

Today fatiguer , j'ai chopper la gastro-star je crois , j'ai des sueur froide et tout !

donc je me suis préserver pour pas me cramer/faire des echec pour rien

DC= 5x5 à 80 au lieu de 82.5 voir 85 si j'avais la forme comme d'hab
Dips= 3x15
DIH= 4x10 à 25

Curl I = 4x8 à 16
Curl puputre barre EZ = 4x10 à 25

Front squat = 3x8 à 60
mollet assis = 3x10 à 110

Gainage!^^

Aller need du repos et surtout du PQ ! j'espère que y'a s'qui faut.....

yop!

Cet aprem : Dos-triceps

SDT tradi= 2x3 à 120 + 1x3 à 130 + 1x1 à 130 mega crade
Rowing yates supi= 4x10 à 90
Tirage devant= 4x8 à 62
Tirage horizontal= 4x10 à 57

Extension nuque= 4x12 à 35
Extension triceps poulie avec corde = 4x25-30 à 10

Abdominaux!

Chui fatiguer toujours xD

Bonne soirée les mecton!

cette après-midi : jambe!

Hyper fatiguer + courbature de partout a cause du SDT foiré de hier

Squat= 5x4 à 95
Presse incliné= 4x20 à 110 (je me remet doucement au série longue ici pasque je faisais beaucoup plus avant et la je galère a 110 quoi )

SDT JT= 4x8-10 à 100
Leg curl superset leg extension = 4x8 à 45 / 4x10 à 100

Mollet a la presse incliné= 4x15 à 120
Mollet assis guidé = 4x10 à 120

Abdos + lombaire a la chaise .R

Théoriquement je fais pas de muscu le mercredi mais la salle ferme vendredi (pour 1 semaine) donc j'avance mes séance et je me reposerai plus tard!

bon tchouss ! je go me détendre chui claqué

Oui je connais les fabuleuses courbatures du SDT!!!
Aie aie aie, mais bon, faut du repos.

Alors le grip ça donne quoi?

ba en ce moment j'en fais pas car trop claqué

Mais vendredi ma salle ferme pour 1 semaine donc je vais me reposer et en profiter pour bosser le grip!!
Je te tiendrait au courant !!!

En tous cas continu de balancer des vids et des perf de grip ca me motive a fond!!

Je t'ai pris comme cible/défis pour le grip lol ,bon j'ai du boulot hein^^

mais je perd pas espoir

Today : Rappel pec-bras + épaules

DC= j'ai fais des série en montant les poids de 20kg a 87.5 kg puis j'ai tester 2x2 à 90 qui sont passer super facile .
Rowing yates supi= 3x10 à 90

DM=5x5 à 50
Oiseau allongé= 4x10 à 9-10 kg
EL= 4x10 à 11kg (me suis fait mal au poignet donc chaud de forcer la )
Rowing vertical= 1x8 à 30 , j'ai stop a cause du poignet

DCS= 4x8-10 à 70
Curl pupitre machine= 3x15 à 15
Reverse Curl= 3x20 à 20 pour le fun

Flemme de faire les abdos ^^


Bon pas de muscu jusqu'au 3 janvier! donc je vais juste taffer les abdos+ le grip sinon c'est repos et explosion de bide avec les repas de fête!!

Poids actuel= 75 kg avec un peu de gras
Objectif pendant la semaine de fête= 85 kg! xD Je vais être baleze!! baaalèzeeee!!!

Bon je sais pas si je repasserai donc je vous souhaite de bonne vacance et de bonne fête!!!

Yop les power ! Me voila de retour après 11 jour de repos^^

Today reprise donc : Pec- biceps - rappel jambe/mollet

DC= échauffement comme d'hab de barre a vide jusqu'a ma charge de série ( je monte de 10 en 10kg)
puis 3x5 à 80 facile ,2x3-4 à 90

assez facile aussi donc content de la reprise car avant de partir en vac j'étais a 1x2 à 90kg a peut près^^

Dips= 3x15 à PDC trankilou pour la reprise
DIH= 4x10 à 25

Curl incliné= 4x8-10 à 16
Curl pupitre machine = 4x10 à 20

Squat= 3x20 à 60
mollet a la presse incliné= 3x20 à 120

Abdos!

Voila voila! fait du bien de reprendre ca me manquai!

Sur ce bonne année a tous! je vous souhaite de la masse ,des bonne barres , et de la force comme jamais!

Bonne année a toi aussi !

te reste juste bien progresser la !, tu t'es assez reposer

wai lol tkt pas va!! chui assez confiant pour ça!

J'ai fais mon ptit calcul , en mars/avril normalement j'aurais un max a 120-125 au DC!!

Enfin des perf potable quoi mais bon ca va pas ce faire tout seul faut que je pousse!!!

Une reprise en série de 20 au SQ, il y a rien de mieux !!

grave , mais bon quand je vais commencez a monter les charge c'est la que ça va piquer!

Que du bon quoi !

J'ai fais mon ptit calcul , en mars/avril normalement j'aurais un max a 120-125 au DC!!

De 4x90 à 1x120/125 en 4 mois ca va être chaud

Bonne année 2011 mec!!!
jte souhaite tous mes meilleurs voeux force et courrage

De 4x90 à 1x120/125 en 4 mois ca va être chaud

tu crois ?

Pour mes série de 4-5 à 90 je les avais prévu a peu plus tard que maintenant et pourtant je l'ai fait ^^

Parce que a chaque séance de DC je progresse plus que j'avais prévu , genre je devais faire 5x5 à 80 difficile bha je peux rajouter 2.5kg (donc 82.5) et ca me le fait tout le temps au final je progresse pas de 2.5kg en 2.5kg mais de 5kg .

Donc ca va super vite je trouve et jusqu' a présent mes calcul sont bon et je progresse même plus vite que prévu.
D'ailleurs les 120-125 serait plutôt fin avril voir début mai avec une progression normal ( sans les +2.5kg a chaque fois )

Après c'est peux être parce que je suis avec des "petit" poids...

Au dessus des 100 kg ca peux être une autre histoire^^ mais je dis 120-125 c'est si tout ce passe bien et que je continuer de progresser comme la.

Sur mon log je marque pas quand je fais mes 1 ou 2 série avec les 2kg de plus a chaque fois , donc je sais que ca passe mais pour pas me précipiter je fait quand même 3série sur 5 avec la charge prévu et je marque 5x5 à 80 par exemple , bref ca doit pas être trop clair

Ta plus d' expérience que moi donc bon^^ je verrai bien!!

bodyman35 a écrit:Bonne année 2011 mec!!!
jte souhaite tous mes meilleurs voeux force et courrage

Yeah merci mec ^^ pareil pour toi

A partir d'une certaine charge la progression est beaucoup plus lente et plus difficile à obtenir. Tu ne pourra pas faire 180kg au couché à la fin 2011.

wai lol ca , ca serait beau xD

Mais je me doute que au bout d'un moment c'est beaucoup plus difficile

Je suis peu être trop enthousiaste / optimiste