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Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
02/03/2011 21h57
par Deidara
Bien les mensurations, Bon courage et continue
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
03/03/2011 21h41
par rock-leedu94
wai je suis maygre quoi ^^
thx
Today: Matin= KTA griper + 2 megasuperset abdos/lombaire :
1x10 crunch machine +
1x10 sit up machine +
1x15 rotation machine +
1x15 relevé de jambe
1x20 oblique haltère +
1x20 lombaire banc+
1x20 oblique banc
voila ce que c'est un megasuperset , en general j'en fais 4 mais deja fait hier donc trop mal au abdos
Ca fait les flechisseur de hanche mais spa grave j'ai quand meme de grosse courbature au abdos
Aprem: Epaules
Developpé H : 3x10 à 23kg
Oiseau allongé : 3x10 à 9-10kg
EL : 3x10 à 11kg
Rowing menton : 3x10 à 40kg + 1x25 à 20kg
Le midi j'ai fait du cardio aussi : 15 min ou j'ai commencé a 10km/h pour finir a 15km/h puis 5 min marche rapide.
Trop mort car hier j'ai fait pareil mais plus longtemps et jusqu'a 18.5km/h
Je vais réaugmenté doucement les charge pour retrouver mes bonne vielle perf de prise de masse mouahahaha !
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
03/03/2011 23h57
par Deidara
Je pense que tu dois être bon au cardio, tu a déjà calculé ta VMA???
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/03/2011 10h00
par rock-leedu94
oui il y a très très longtemps au collège xD
Faut que je la re calcule mais il faut des plot pour ca il me semble a moins que ta une soluce simple sur tapis de course?
Mais la j'ai un peu perdu , enfin je m'y connais pas trop mais pendant les 2-3 min de course a 18.5km/h par exemple , j'avais les bpm a 180-185 , avec 1 petite nausé
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/03/2011 22h03
par Deidara
Simplement sur tapis de course tu fais le test de VAMEVAM, c'est à dire que tu va pouvoir savoir ta VMA, donc:
Pas besoin de s'échauffer car le test le fait automatiquement,
Tu cours à 8km/h pendant 2min, puis
tu augmente ta vitesse de 0.5km/h toute les min, donc au début c'est 2min à 8km/h puis ensuite 0.5km/h par min, le dernier palier que tu passe est ta VMA, par exemple si tu arrête à 14km/h est qu'il est validé, c'est à dire que tu l'a couru pendant 1min, ta VMA = 14km/h, sinon tu arrête à 14km/h tout pile avec 0sec, c'est que ta VMA est le palier précédent = 13.5km/h
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/03/2011 22h14
par rock-leedu94
A oki cool ba en faite c'est ce genre de training que je fais a chaque fois lol
La semaine prochaine je ferai a mon max
Mais j'ai l'impression que selon les tapis , les vitesses sont plus ou moins bonne
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
07/03/2011 19h18
par rock-leedu94
Ce matin : abdos + KTA
Aprem : PEC-TRIImprevu donc j'ai fait ma séance un peu trop tard , alors legé coup de barre
DC : 3x9-10 à 80kg tension continue , derniere echec a la 9eme
DIH : 3x8 à 27kg
Dips : 3x8 à 30kg echec derniere serie
Abdos vite fait !
Je voulais faire un peu de DC serré mais mon parreur ma laisser mourir pendant 20 sec a la derniere reps au DC donc ca ma flinguer les triceps pour toute les seance
Je vais reprendre un format de repetition classique ( 8-10-12 reps ) pendant un moment , et je dois dire que la ca ma fait du bien , etant habituer a enchainer les cycle de force et meme au regime
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
14/03/2011 19h07
par rock-leedu94
yop!!!
Me re voila apres une pause de 4 jours (jeudi-vend-week) , mardi j'ai fait les jambe en serie longue et mercredi le dos.
J'avais mal partout! le retour en serie de 10 (hypertrophie) ma donner de big courbature pendant toute la semaine!!! trop bon
Mal au pec , les cuisse/adducteur/fessier j'en parle même pas je me demande comment j'ai fait pour marcher et les trapeze tout courbaturer a cause du SDT jambe tendu
Donc today : PEC-TRIDC : Gamme montante puis 3x10 à 82.5kg
Dips: tentative a 40 kg = 1x5-6 à 40kg + 1x7 à 35kg + 1x6 à 30kg
= les 40kg mon cramer mais maintenant je sais que je peux taper les serie de 8-10 a 35kilos la prochaine fois
DIH: 4x10 à 27kg
DC serré : 2x10 à 70kg + 2x10à 60kg : j'en pouvais plus apres les dips lol
DI : 4x10 à 40-50kg , légé pour le fun avec un gars de ma salle
2 Megasuperset abdos/lombaire
Ps: quand je compare mon DC et mon DC serré je me rend compte que je dois avoir les triceps en point fort non?
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
14/03/2011 22h32
par Cyril Crosland
On a toujours le DCS proche du DC !!
De toute façon, on a pas un bon DC sans des triceps forts !!
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
15/03/2011 18h40
par rock-leedu94
oki oki donc c'est "normal". merci ta tout niqué j'etais content je pensais avoir decouvert un point fort....
Today: Cuisse-molletSQT : 2x15 à 70kg +1x20 à 60 +1x20 à 60kg sans cale
PAC : 3x15 à 140kg
SDT JT : 3x10 à 100kg
Leg curl : 3x10 à 45kg
Mollet PAC : 3x8-10 à 140kg + 1x20 à 100kg
Mollet assis guidé : 3x20 à 110kg.. j'ai du enlever des poids la barre avait une tete bizzard qui inspire pas confiance
2 superset abdos
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
17/03/2011 18h38
par rock-leedu94
Mercredi j'ai annulé ma séance de dos pour la reporté aujourd'hui car j'ai mal fait le SDT-JT mardi donc mal au lombaire.
C'est pas la première fois... un coup ca me fait rien , un coup je me defonce les lombaire donc soit je suis pas au point sur l'exos soit il est pas fait pour moi!
Je vais mettre vraiment legé la prochaine fois et bien réapprendre le mouvement et tempi pour l'orgueil
Donc today : DOS-Biceps ======> j'ai encore les lombaire affaiblit j'ai remplacer les exos exigeant
Traction large devant : 3x8
Traction supi serré : 3x8
Tirage horizontal : 3x10 à 65kg
Row H : 3x15 à 23kg
Curl I :3x12 à 13kg
Curl pupitre ez serré : 3x10 à 25kg...
Curl inversé pupitre : 4x12 à 20kg
3 superset abdosSeance light et toujours aussi frustrante pour les biceps a cause de ma douleur au avant bras qui revient... pourtant j'ai pas de valgus au coude tres prononcé
j'etait a 4x10 à 19kg au Curl Incliné et curl barre 4x8 à 40kg avant mes probleme au avant bras ! ca fou les boules
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
17/03/2011 18h49
par morgan56
bien le light
c'est toujours profitable de faire du light entre 2 lourds
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
18/03/2011 18h36
par rock-leedu94
Yop!
Cet aprem : DC-Epaule-Trapeze supDC : echauffement + 1x8 à 80kg ===== encore des courbature de lundi!! les courbature ca arrete pas depuis la semaine derniere! des que j'en ai plus , je m'entraine et hop encore courbature de dingue...trop bon!
DH: 4x10 à 23kg
Oiseau allongé : 4x10-15 à 11-9kg
EL assis: 3xdegressive ==Truc de ouf comment c'est dur comparé au EL debout! pourtant debout je trichais pas
Rowing menton : 4x15 à 30kg
Pas d'abdos j'ai des courbature aussi ! xD
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
18/03/2011 22h49
par Deidara
Bien mon petit poulet, tu es good pour le concours DC à 80kg!!!
Et le grip ça avance???
Courage, il en faut
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
21/03/2011 18h33
par rock-leedu94
Yop!!
Deidara: euh le grip la je regresse
je sais pas ce qui ce passe , surement surentrainement dû au programme KTA surtout que mon grip travaillait aussi pendant d'autre exos ,donc j'ai un peu stopper et je vais reprendre doucement avec un programme moins hard
J'ai une douleur au tendon du petit doigt et ca descend dans l'avant bras parfois... Peu etre déséquilibre car c'est pas facile d'utilisé le petit doigt au élastique par exemple donc je pense a un retard au extenseur du ti doigt
Today : PEC-TRICEPSDC: 4x10 à 85kg
Dips : 1x8 à 35kg + 1x7 à 35kg + 1xPDC (j'ai pas recupéré de la tentative des dips a 40kg de la semaine derniere donc quelque douleur cage/epaules)
DIH : 3-4 x10 à 28kg Biset
pull over : 3x15-20 à 23kg
Extension nuque 1 bras : 3serie
2 superset Abdos
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
21/03/2011 18h58
par morgan56
Bien les dips
pas trop handicapant ta douleur a la main pour les dips?
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
21/03/2011 19h23
par rock-leedu94
Un petit peu mais bon.... entre mes périostite ou tendinite aux avant bras et ca...si j'y pense je fais plus rien
Donc je m'entraine meme si j'ai mal
Dans la limite du possible quoi
Le plus sage serait de m'arrêter pour aux moins 1 mois minimum si c'est bien une tendinite et pour au moins 3 mois si c'est une périostite sachant que c'est pas sur que la douleur parte ,donc bon j'ai envie de dire... FUCK quoi!
NO PAIN , NO GAIN!!
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
21/03/2011 23h02
par Deidara
Oui le repos est essentiel surtout si tu as mal, prends le temps mec, moi aussi j'ai mis du tout, des blessures, des phases de regression qui m'ont frustré, mais bon c'est pas trop grave, ça progresse petit à petit en prenant des fois des claques dans la tronche car on diminue mais c'est normal.
Rétablie toi bien
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
22/03/2011 02h41
par JSebastien
sa te fait mal au squat ou sdt ?
si sa te fait pas mal, ou juste sur 1 mouvement, fait ca de facon intensif et rien d'autre
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
22/03/2011 09h04
par rock-leedu94
Ba ca me fait mal surtout au exercice de biceps.
Pour avoir beaucoup moins mal j'ai remarqué que je devais "cassé" le poignet car si je le laisse droit , j'ai une douleur tres intense...
J'etais a 4x10 à 19kg au Curl incliné et maintenant je suis a 4x10 à 13kg et je galere
les Exos barre droite et EZ sont quasi impossible pour moi sinon douleur tres tres intense.... le seul truc qui passe c'est le curl pupitre barre EZ prise très serré , donc avec une toute petite charge
Tres frustrant quoi donc je m'entraine parfois sur la douleur
Toute facon je suis mal foutu .... J'ai le dos tres cambré naturellement donc le SDT et SQT j'ai les lombaire qui taff a mort et si je fais une erreur d'execution ca peut m'etre fatal
alors + mes probleme aux avant bras ... lol je suis naturellement pas fait pour la muscu je crois mais on s'en fou! ^^
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
22/03/2011 18h01
par rock-leedu94
today : CUISSE-MOLLET
SQT : 2 serie de chauffe + 2min35 avec 40kg + 2min35 avec 50kg (ce qui fait 40-50 reps)
SDT JT : 1x60kg + 1x80kg+1x70kg
PAC :1x15 à 145kg puis j'ai du passer sur une presse sans poulie 2x12-15 à 70kg ( chaude quoi ...)
Leg Curl : 3x40-45kg
Mollet PAC : 1x100kg + 3x135kg tempo lent!
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
25/03/2011 19h16
par rock-leedu94
Jeudi : DOS-BICEPSTraction large : 4 série
Rowing yates pro : 4x10-12
Rowing H : 4x12-15
Tirage horizontal : 2x10 puis 1-2 légère
Curl I : 4x10 à 16kg
Curl Pupitre serré EZ : 4x8-10
Reverse curl : 4x10
3 superset abdos- Gros coup de mou donc mauvaise séance
Today : EPAULES-TRAP SUPDH : 3x10-12 à 25kg
DN : 3-4x15 à 40kg
Oiseau allongé : 4x12 à 11kg (mouvement dégueu mais ca me brule a mort
)
EL assis : 4x15 à 9kg dégressive 4x8 à 6-7kg
Rowing menton : 3x15 à 30kg
BONUS : [/b]
-Je vais me mettre aux avant bras car je pense que mes souci vienne d'une faiblesse sur ceux ci
[b]Flexion poignet H : 4x10 à 16kg
Extension poignet H : 3x10 à 7kg avec Haltère c'est galère
Reverse curl : 3x15-20 à 20kg pour me finir
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
28/03/2011 17h40
par rock-leedu94
PEC-TRICEPSDC : 3-4x8 à 87.5kg :
-j'ai eu du mal car c'était pas la même barre que d'hab.. elle me paraissais plus lourde et elle est plus épaisse et un peu courbé
Dips lesté : 2xPDC +2x10 à 30kg :
- je repars de 30kg et a chaque séance je rajoute 1reps ou 1.25kg
DIH :4x10 à 28kg
DI: 3x10 à 50kg pour le fun
Extension nuque 1bras : 4 série
-legère pour habitué mes coudes qui me font un peu mal et ca me fait des genre de fourmi qui vont jusque dans la main
Vis à vis haut de pec : 4-5 série pour le fun
4 superset abdos : 30 crunch + 25 relevé de bassin +30 obliques
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
28/03/2011 23h31
par Deidara
Puté tu m'impréssionne, car je regarde ton topic du début qui n'est pas très vieux, et je vois une progression allucinante au développé couché, de quoi me dire que bientôt tu va faire des barres de fou,
Et le grip??? une vidéo, une vidéo je veux...
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
29/03/2011 09h02
par rock-leedu94
lol erreur de frappe , c'est 87.5kg , pas 97.5kg lol
Donc ma progression ma l'air normal^^ J'ai juste perdu 1 mois et demi avec mon test regime
J'attend encore un peu pour les vidéos
Y'a pas grand chose a voir pour le moment je trouve donc dès que ca sera potable je met mais tkt ca arrive héhé
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
29/03/2011 19h29
par Deidara
Ah d'accord je comprends un peu mieux, ouf
, nan je plaisante, mais ça m'avais étonné quand même, c'est pas mal non plus tes rep à 87.5kg.
Tu m'a pas rep pour ta vidéo au grip, j'aimerai bien te voir au grip
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
01/04/2011 18h36
par rock-leedu94
Deidara : je t'est répondu ^^ y'a une partie de la réponse au dessus et l'autre partie dans ton log
Jeudi : DOS-BICEPSTraction large jusqu'à la parallèle: 2x10 à PDC + 2x10 à 5kg
Rowing barre : 4x10-12 à 70kg
Rowing H : 3x12-15 à 28kg
Tirage nuque + tirage Horizontal : 3 serie en partiel juste pour le mouvement d'epaule
Curl I : 4x10 à 16kg
Curl pupitre EZ serré : 4x8 à 35kg
Reverse curl : 4x12 à 25kg
Dur dur les biceps , grosse congestion des que j'ai commencer les traction donc difficile de plié les bras pour le reste de la séance
Sinon super séance , sensation au top .
Aujourd'hui : EPAULE-TRAP SUP - Rappel cuisse/molletDH : 2x10 à 25kg + 2x10 à 27kg
Oiseau allongé : 4x15 à 11kg
EL assis : 4x8-10 à 11kg degressive à 9kg
Rowing menton : 2x10 à 40 + 2x10 à 50kg triché avec petite flexion de jambe
Shrugs Barre: 2x10 à 80kg + 2-3x10 à 100kg triché pareil quand je galérais sur les last reps
Mollet 1 jambe PAC : 4x8-10 à 75kg superset
PAC 1 jambe : 4x15 à 75kg
3 superset AbdosBonus : avant brasFlexion de poignet : 4x8-10 à 18.5kg
Reverse curl : 4x10 à 25kg
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
01/04/2011 18h51
par rock-leedu94
Petite photo du bras qui progresse , presque 39 cm
et avant bras seulement 30-31 cm
Je veux 42 de bras et 35-37 d'avant bras!!!!!!
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/04/2011 11h04
par bodyman35
cool la photo!!! ta deja de bon bras et de bonne epaule dapres ce que je vois!!! continue comme ca !!!!!
avec le tps tu va dechirer
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/04/2011 17h01
par rock-leedu94
yeah! merci mec ca fait plaisir mais y'a du boulot
Today : PEC-TRICEPSDC: 1x6 à 90kg + 1x11 à 80kg
Dips : 2x10 à 30kg
DIH : 1x8 à 28kg + 2x8 à 27kg
VIS a vis basse : 4 série
Extension nuque 1 bras : 4x10-12
abdosDégouté , séance de merde car courbature au épaules de vendredi ( ca m'apprendra a faire le chaud et a les bouriné
) .
Je devais faire 4x8-10 à 90kg j'ai foiré donc j'ai pas insister je prefere bien recuperé et les retenté lundi prochain.
J'ai foiré tout les exos en faite
plus de force pourtant le mental était la!
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/04/2011 17h03
par JSebastien
sa arrive des fois
Je veux 42 de bras et 35-37 d'avant bras!!!!!!
c'est le 35-37 cm d'avant bras qui est
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/04/2011 17h25
par rock-leedu94
Petite séance de grip très rapide : reprise-Negatif avec le 2.5 , incomplet.....
-1x 2 incomplet ....
-2x 1.5
-2x 1
-80reps élastique jaune
Bon j'ai fait les avant bras tout a l'heure , donc on va dire c'est a cause de ca que j'ai pas de force
Taleur j'ai fait : avant bras Curl poignet H : 4x10 à 16kg
Reverse curl : 4x20 à 20kg
Tien deidara si tu passe dans le coin tu peux me remettre tout les terme de grip ? pasque la j'ai des doute je crois je m'embrouille pour ca j'ai rien mi la
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
04/04/2011 22h28
par Deidara
Pas mal la photo, tu es plus barraqué que moi!!!
C'est pas si idiot 35-37cm, j'ai bien 34cm
Alors les termes sont overcrushes, négatif, strap-holds, ccs, mms, tns...
J'ai pas compris tu fais combien de rep au coc#1.5 et 1?
@+ tu me donne vraiment envie de me prendre en photo.
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
05/04/2011 09h57
par rock-leedu94
Merci merci lol mais a mon avis t'est bien plus costaud
Lol salaud 34! stop me narguer
Ba go les photo la fait peté!!
J'ai fait 2 reps 1 et 2 reps 1.5 pour le fun , j'ai tout enchainé sans repos j'ai un peu bacler pas le temps et pusi c'etait surtout pour test la magnésie
Tu peux me mettre la description des termes stp? comme ca j'ai plus aucun doute pasque les termes je les connait mes c'est leur description ou je m'embrouille.
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
05/04/2011 17h39
par rock-leedu94
Today : CUISSE-MOLLETSQT : 3-4x10 à 85kg
avec chaussure sans semelle/plateSDT JT : 4x15-20 à 70kg
Biset Good morning : 4x10 à 60kg
PAC : 1x15 à 100kg + 1x15 à 110kg + 1x15 à 120kg + 1x15 à 130kg
Mollet debout : 4x20 à 100kg
Lombaire en feux avec le biset
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
07/04/2011 11h50
par Deidara
Alors:
CCS c'est avec la carte
MMS c'est lorque tu t'aide de l'autre main
TNS c'est lorqu'il n'y a qu'une main qui prend le gripper
Donc pour les charges: TNS<CCS<MMS
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
07/04/2011 18h13
par rock-leedu94
Merci mec c'est cool comme ca c'est clair
Today : DOS-BICEPSTraction large pro partielle : 4x8 à 10kg
ca progresse en charge mais j'ai du mal a en enchainer 10 au PDC Rowing barre pro : 4x10 à 70kg
mrd j'ai mi le mm poids que l'autre foisRowing H : 4x10 à 28kg
pareil.... xDCurl Incliné : 4x10 à 16kg
Curl pupitre EZ serré : 4x8-10 à
Bonus : avant bras Curl poignet : 4x10 à 16kg
Reverse curl : 4x10 à 25kg
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
11/04/2011 18h35
par rock-leedu94
Vendredi : EPAULES-TRAP SUP
DH : 4x8 à 27kg
Oiseau allongé : 2x12 à 11kg + 2x15-20 à 9-10kg
EL : 3x12 à 11kg degressive echec a 9kg
Rowing menton : 3x12 à 40kg
Shrug : 4x8 à 110kg
Today : PEC-TRI
DC : 2x8 à 90kg + 2-3 serie à 80kg a la claque
Dips : 3x
DIH : 4x8-10 à 28kg
Extension nuque 1bras : 3x10 à 16kg + 1x8 à 18-19kg
Vis a vis poulie basse : 4x15 pour le fun
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
12/04/2011 18h23
par rock-leedu94
CUISSE-molletSQT : 4x10 à 90kg
PAC : 4x15 à 150kg
SDT JT : 4x20 à 80kg
biset Good morning : 4x12 à 60kg
Mollet a la PAC 1 jambe : 4x8 à 75kg
2superset abdosPetite séance de grip :60 reps élastique bleu16 reps TNS #1 main droite16reps MMS #1 main gauche 20 reps pouce avec une pince Abuser avec la main droite c'est propre mais la main gauche des la 2e reps j'arrive pas a finir le mouvement , il me manque 2-5mm donc retard enorme main gauche.
Re: Rock-leedu94 's Force Training Log
Posté:
12/04/2011 22h19
par Deidara
Cool le grip, j'aurai bien voulu une vidéo,
Avant de faire ma séance ce soir j'avais regardé ton message, bah j'ai bien travaillé avec mon Coc#1, Bien j'aurai bien voulu voir ça, désolé si je me répète...