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ouai arriver a un stag el aprogression est plus longue !! moi jai progresser de 7.5kg depuis lannée derniere!! dur dur!!!!

a wai quand même!! faut garder la niak quoi

exactement!!!! tout est dans la tete!!!!!!!! enfin faut ecouter son corps aussi parfois!!!! sinon il suis plus lol

Ca force d'autant plus le respect pour les power passionné comme toi

Alors cette aprèm : DOS-triceps , j'ai des big courbature au pec-triceps

SDT tradi= 2x5 à 120
1x130 facile bizzarement alors que c'était mon max , alors j'ai mis 140 .... asser facile! j'y croyais pas pourtant alors je me dis autant continué sur ma lancer alors hop 150 , et c'est passer aussi!!!!! mouahahahahah la puissance dans mon corps!! PR trop content

Tirage devant=3x10 à 60 j'étais mort après le sdt ^^
Tirage horizontal = 4x10 à 60
Rowing H = 1x8 à 34 (j 'ai lutter alors que j'avais deja fait plus) puis 2x10 à 27

Extension nuque= 4x15 à 35 difficile , c'est la reprise aussi
Extension corde poulie= 4x30-40 à 10-15

Abdos

voila trop content du SDT ! c'est parce que avant avec les poids de 10kg la barre m'arrivais au cheville alors que mtn avec les poids de 20kg elle m'arrive un peu en dessous du mi-tibias , je savais que j'allais forcement levé plus mais pas 20kg de plus quoi!

Yop!

Today : Jambe

Squat : 3 série puis vu que je suis confiant depuis mon PR au SDT , j'ai essayé la barre des 100 kg pour la première fois et j'ai réussi 2x3-4 reps assez facile !! c'est faible mais je suis contant lol ^^

Presse incliné : 3x15-20 à 115

SDT JT : 3x12 à 60 tranquilou , parce que j'ai bien forcer sur les lombaire avec le maxi au SDT et le squat

Leg curl superset leg extension : 4x8 à 45 / 3x25-30 à 60

Mollet presse incliné : 4x20 à 125
Mollet assis : 4x30 à 80 , a l'arrache car le guidé étais pris

pas d'abdos j'avais trop de courbature^^ apres 1 série j'en pouvais deja plus

Demain j'essaye les 100kg au dc !!
Avec pareur biensur car je sens que je vais me la prendre sur la gueule , mais vu que je suis motivé avec mes précédent PR je vais tester pour le fun

Sinon par rapport a mon SDT a 150 vous penser que je devrais privilégier quel exercice? car mes perf ne sont pas équilibré dutout , je crois que j'ai un "retard" / faiblesse au quadriceps ....

SDT tradi : 150
Squat : 4 à 100
DC : 4 à 90

Pour des perf equi je devrais viser quoi? et mettre la priorité sur quoi?

Priorité au SQ, pour équilibrer SQ et DL !!

ok merci c'est ce que je me disais .....

Pour l'instant je faisais squat léger(série de 20) le lundi après le pec/biceps et squat lourd le jeudi a la séance cuisse .

Je pensais passer au hack squat lourd le lundi en remplacement du squat léger, pour pas m'épuiser les lombaire vu que j'ai du SDT lourd le mardi

Vous en pensez quoi?

Reste comme ça c'est bien, et beaucoup d'intensité dans tes séances !!

ok je vais suivre ton conseil

Today : rappel pec - epaule -rappel bras

DC=plein de série de chauffe puis tentative a 100kg et c'est passer !!! ohhh yeah !!! mouahahahahaha la puissance! trop content c'est le plus beau jour de ma vie mdr /kikitoutdurjejouidansmonslip

puis 1x5 à 80 + 1x10 à 80

DM : 5x5 à 60
Oiseau allongé : 3x10 à 10
EL : 3x10 à 13

Rowing menton : 3x12-15 à 30 pour le fun

DCS : 3x8-10 à 70
Curl Barre : 3x10 à 37.5

abdos


haaaaaaaaaaaaaaaa 100kg !!!!!!! je pensais pas le faire j'ai pas beaucoup dormi j'arretais pas d'y penser....

Ce week end j'vais pas m'en remettre je crois^^

Donc PR de cette semaine : DC = 100kg
Squat = 4x100 kg
SDT tradi = 150 kg

pas equilibré mais content pour mes 7-8 mois de muscu
abuser coment chui heureux la mdr

bien joué les 100kg
150 maintenant !

Wai 150 lol je vais deja visé 120kg et on verra après

rock-leedu94 a écrit::D

Wai 150 lol je vais deja visé 120kg et on verra après

à voir petit on fait petit !

lol je prend note!
Mais a voir trop grand , on risque la blessure

cet aprèm : Pec -biceps-rappel jambe/mollet

DC : montante echauffement jusqu'a 1à90 puis 1x102.5 kg
ensuite plusieur série a 80/85/90 , je me rappel plus vraiment lol

Dips : 3x12 à 15 kg
DIH : 4x10 à 25kg

Curl I : 4x8-10 à 16 kg ( la congestion dès la 2 e série m'empeche de forcer ! ca me le fait aussi avec les triceps , je congestionne comme un porc je c'est pas quoi faire )

Curl pupitre machine : 4x12 à 15kg j'ai du mal a plié le bras tellement c'est gonfler

Squat : 4x20 à 60 puis 2x20 à 40 kg , pour la premiere fois de ma vie j'ai vraiment fait du squat je crois!! envie de repeindre les mur avec du degeuli + jambe qui tremble et a la limite de tomber dans les pomme !! trop bon!!

Mollet a la presse incliné : 5x20 à 125 kg

Vendredi je tente les 1x105kg au DC !! en espérant que ca passe

J'ai changer de méthode d'entrainement : au lieu de me fixé a des format "stricte" style 5x5/5x4/5x3

Je pense faire une tentative de max a chaque fois puis faire 3-4 série normal en force - seulement pour les 3 exos de FA sinon pour le DM je vais repasser en série de 8 pour un moment.

Vous pensez que ca risque d'etre chaud de faire des max a chaque fois?
Niveau recupe et tout? quelqu'un a deja test?

enfin je verrai bien....

Tu devrais miser sur le squat et terre si tu veux faire un bon total, à ta place je viserai 150/115/200 comme maxis à moyen terme. à court terme 125/107.5/180

ok merci je prend note! je savais pas vraiment quoi viser poru des perf a peut près equilibré

Demain je vais essayer le SDT sumo pour voir si je peux gratter quelque kilos

je met mon entrainement a jour :

Edit : en Re - modification ^^

Aujourd'hui : dos-triceps

Gros coup de barre car a cause d'un RDV j'ai du aller plus tot a la salle donc en pleine digestion... donc pas de force

SDT sumo pour la première fois : echauffement puis tentative a 140!! echec!!
Pas l'habitude du mouvement et avec le coup de barre ca dois être "normal" , ou alors je suis tout simplement plus fort au traditionnel

Ensuite quelque série pas trop lourde mais qui mon paru super lourde!

Tirage devant : 4x8-10 pas de force
Tirage horizontal: 4x8-10 pas de force bizzar sur les tirage machine je galere a progresser je trouve
RE SDT : je prefère pas en parler

Extension nuque : 2x10 à 35 , jai trop parler je mettais refroidi alors ca me paraissai lourd xD
Extension nuque 1 bras pour test : 2-3x8-15 à 12-16kg

Corde poulie : 4x15-20 à 15 kg

puis Teste de plein dautre exos tricpes xD

je go mon rdv a toute les fille : )

Que du PR, c'est bien, ça progresse tout ça, oui ton SQT est ta priorité.
Sinon c'est good, ça monte en flèche!

Bon courage

Yeah merci !

cet aprem : jambon- mollet

Grosse grosse courbature du squat de lundi et du sdt sumo du mardi..... adducteur /fessier/quadri/ischio /lombaire en feux!

SQT: quelque serie pas trop lourde puis 2x4 a 100kg suivi de 2x5 a 90

Presse : 3x20 à 135

SDT JT : 1x10 à 80 et 1x8 à 90 xD lombaire trop mort

LEG curl superset leg extension : 4x8-10 à 45-50 / 3x10 à 100 + 1x20 à 60

Mollet presse : 4x20 à 135
Mollet assis : 4x20 à 120

un peu de fessier et adducteur machine

abdos

Deidara faut que je te MP j'ai des question sur le BPJEPS

yo!

Today : rappel dc -epaul -rappel bras

DC : montante echauffement puis tentative a 105 kg .. aider un tout petit peu mais je compte ca comme un echec ! je la retente lundi , la javais pas mal de courbature au triceps
- quelque serie histoire de....

DM : pas fait de dm jai tester le guidé epaule : 4x10 à 35 (par coté)

oiseau allongé : 3x10 à 11
EL : 3x10 à 13

Row menton :3x10à 30

triceps poulie : 3x10à 35
curl pupitre machine : 3x10à 40

flemme pour les abdos c'est pour les gay tfacon !! moi jveu etre massif!!!!

Chui dead , je vais bien recuperer et lundi je passe cette put& de barre a 105kg !!!!!

ce midi: pec-biceps

DC :je devais tenter 105kg mais je le sentais pas , je la testerai vendredi
1x10à80 et 3x4-5 à 90

dips : 4x12-13 à 20kg

dih : jai fait du leger vu que jetais decu du DC ... voulais pas trop me crever pour le reste de la semaine
4x12 à 23

Curl I : 3x8 à 18.5 puis jai stoper ma seance....

Gros coup de mou , et grosse douleur dans les avant bras!!!

quand je serre la charge ca va , mais des que je la lache j'ai une douleur intense dans les avant bras je sais pas ce que ca peut etre

je vais mettre de la glace

Sinon debut fevrier j'entame un petit regime de 1-2 mois pour degraisser un petit peu car j'ai un peu de brioche (abdos visible que en contractant)



EDIT: apres une petite recherche ce serait une tendinite aux avant bras....
TRop de tension dans le poignet et l'avant bras d'un coup , d' ou la douleur.. je vais donc travailler en leger tous ce qui est curl mais ca fait chier surtout les 2 bras quoi!!!! comment je fais de la muscu sans les bras hein!!

Apparement travailler les avant bras aux curl poignet /extension poignet permettrai d'eviter ce genre de probleme .. donc je verrai pour les bosser quand ce sera guerri

rock-leedu94 a écrit:yo!

flemme pour les abdos c'est pour les gay tfacon !! moi jveu etre massif!!!!

Enfoiré, tu ose me traiter de gay, c'est bien, tu m'a démasqué , pourquoi ça te prends combien de temps d'habitude à faire les abdos???
@+

mdr

bha si je les fais correctement ca met genre 20-25 min...

j'aime bien en faire mais que quand j'arrive a bien les cramer , mais helas la plupart du temps ma premiere serie (superset) est nickel et des que je veux entamer la 2eme au crunch ba j'arrive pas!! par contre sur les mouvement oblique et enroulement de bassin j'y arrive bien.......

D'un coup j'arrive plus a me concentrer sur le mouvement et ca m'epuise au niveau de la nuque au lieu des abdos... et les abdos brule plus : (

Donc ca me donne la flemme d'en faire sachant que au bout de la 2e serie je sens plus rien !

peut etre que je prend pas asser de temps de repos , faudra que je test.

Sinon GG pour tes perf en video héhé

ps : je voulais me commander le rolling thunder avec le block carré pour le pinch + les petit COC mais c'est cher avec les frais de port !!!!!!

Donc la je m'en fabrique un avec un morceau de manche de pelle asser epais lol .... je fais avec les moyen du bord

RE !!

Bon ba apparemment c'est bien une tendinite au 2 avant bras , je vais confirmer demain chez le medecin !!!! je stop la muscu jusqu'a lundi....

JE vais me doper au anti inflamatoire + creme chauffante ...

je suis degue!!!

J'avais deja quelque douleur avant mais la le curl incliné en serie de 8 reps ma fini les avant bras

.............OMG les journée sont longue sans ma muscu!

J'en profite pour refaire mon training et faire ma diete pour mon regime qui va bientot debuter

A bientot les power!!

yop les power!!!

Me voila de retour apres 1 semaine d'arrêt a bouffer des anti-inflammatoire et decontractant musculaire , avec ma frustration de ne pas pouvoir faire de musculation a cause d'une tendinite au 2 avant bras ( aux flechisseur) .

Pour l'instant pas de douleur car je met des bande poignet pour limité l'etirement des flechisseur de la main .

J'ai commencer mon petit regime! cette semaine c'est la phase "test" pour savoir si je vais devoir baisser les calories.

J'ai modifier mon programme , il sera sur 5 jour maintenant.

today c'était PEC-TRICEPS-Rappel deltoide laterale et anterieure :

DC : montante echauffement puis 5x4 à 90 kg

Dips lesté : 3x12 à 20 kg

DIH : 4x10 à 25 kg

Barre front : 4x10 à 35 kg

Extension poulie barre EZ : 4x10 à 30 kg

Epaule machine convergeante : 4x30-40 à 10 kg (de chaque coté)


Premiere fois que je fais pec - triceps , j'ai pas l'habitude donc j'ai bien galerer a faire mes serie apres les pec


voili voilou !! super content de reprendre mais bizzarement j'ai eu la boule au ventre pendant la muscu..... comme avant de passer un exam super important et la barre de DC me faisais "peur"

Bonne soirée les power!!

cet aprèm DOS-BICEPS-rappel delto post

Tirage devant : 4x8 à 60
Tirage horizontal : 4x8 à 60
Tirage convergent pour tester : 4x 10 à 60

Tirage horizontal serré et corde : avec un collegue de muscu
Rowing T-barre guidé : avec le collegue pour le fun

Curl incliné :
Curl pupitre : j'ai casiment rien fait je me suis mal echauffé et je sentais la douleur revenir dans l'avant bras droit

La prochaine fois je ferais un bon echauffement des avant bras parce que la je l'ai baclé

Salut lee j'espère que tes 105 kg vont passer vendredi! accroche avec tes 10@80 tu dois les passer donc récupère bien et explose!

Yep merci mec

Je vais surement la tester lundi plutot car la pendant 1 semaine j'ai pas fait de DC donc je reprend vite fait

Today : jambon -mollet

Squat : montante echauffement precedé de quelque série de leg ext/curl puis : 4x5 à 90kg
Presse a cuisse incliné : 4x 15 à 135kg

SDT tradi : 4x6-8 à 120 kg tranquilou pour reprendre mais avec sangle pour limiter le travail de mes flechisseur de main (tendinite)
Leg curl : 4x8 à 45 kg

Mollet a la PAC : 4x 20 à 130
Mollet assis guidé : 4x20 à 110


Abdos + 35 min de marche rapide a 7km/H

J'avais pas fait de "cardio" depuis au moins 1 ans , ca ma fais du bien de transpirer

tout a l'heure : DC - Epaules - Trapeze sup

DC : gamme montante puis 5x3 a 92.5 le temps de reprendre

DM convergeant : 4x10 à70
Oiseau allongé : 4x10 à 11
EL : 2x 10 à 13 mais j'ai stop mes poignet me fesais mal

Row menton serre : 2x10 à 25 puis stop car poignet xD
Shrug : 2x10 à 80 kg puis stop car ca ma gavé j'arrivais pas a sentir mes trapeze .....

Abdos

bof bof today , courbature de partout et au triceps ce qui ma pas trop aider pour le DC/ DM

Bon demain RE DOS et RE cuisse...... ca va piquer j'ai encore des courbature au cul /cuisse/trapeze de hier xD

Bien le dc, on le travail quasiment de la même façon! Bonne chance pour lundi alors! Tu ne pense pas avoir travaillé un peu trop lourd si tu envisage un max lundi?

nn ca devrais aller avec 2 jours complet de repos

Mais la je suis en train de me demander si : soit j'attends de remonter un peux mes perf en format 5x5-4-3 puis tester un maxi plus tard , soit tester un maxi lundi

je verrai lundi pendant ma gamme montante en echauffement , si les barre me paraisse lourde je tente pas le maxi (je suis en regime en plus xD )

Mais tkt pas j'arrive !!!!! mtn que tu ma nargué avec tes perf au DC faut absolument que je te ratrappe !! mouahahahaha

yooo


Today Pec-triceps -jai zapper le petit rappel epaul

DC: montante puis 1x4 à 90(j'ai tester la potentiation avec une barre a 110 tenu 10 sec mais ca a du me cramer pour ma serie a 90....)
1x3 à 90
1x8 à 80

dips: 3x10 à25
DIH : 4x10 à 25

Barre front : 4x10 à 35
Extension poulie EZ : 4x10 à 35

abdos + 30min de cardio marche rapide 7km/H


Je vais changer le training au DC : je faisais 2 fois du lourd par semaine , je vais passer a 1 seance lourde puis 1 seance en serie de 10


REGIME:

PDC il y a une semaine : 76.1 kg
Today : 75.3 kg donc -800g

je suis content en esperant que ca a pas trop tapé dans le muscle

Dimanche si je perd autant je rajouterai un peu de glucide , la ca doit etre normal vu que c'est la semaine 1 .

oui c'est normal les premières semaine de perdre autant :P

today , cuisse-mollet


SQT : jai commencer le cycle de yuri sur 6 semaine donc : 10x50 , 8x60 , 6x70 , 5x75 , 2x5 à 80
PAC: 3x15 à 140

SDT tradi : 3x6 à 120
Leg curl : 4x8 à 47

Mollet a la PAC : 4x15 à 135

j'etais claquer je suis rentrer xD


Big coup de faiblesse .... ca doit etre le regime mais surtout le cardio marche rapide de hier qui ma claqué

demain : DOS-biceps ( pour ceux ci je c'est pas trop encore ce que je vais faire avec mes tendinite... surement passer aux traction supi )

rock-leedu94 a écrit:SQT : jai commencer le cycle de yuri sur 6 semaine donc : 10x50 , 8x60 , 6x70 , 5x75 , 2x5 à 80

Si tu es débutant tu vas bien progresser !! 2séances/semaine !!

Bha j'espere que ca va me faire progresser!! ca devrais me mener a 110kg en max SQT , je suis faible lol

On va voir ce que ca donne avec le regime

Today : DOS-Biceps

Poisseux comme je suis j'ai fait un faux mouvement en me changeant et j'ai chopper une big contracture au dos super douloureuse... Sans compter mes tendinite qui m'empeche de faire les biceps.... bref vous imaginer la seance de mrd!

Donc tite seance de 1h light :

-Traction large pro
-Traction supi
-Tirage devant à 40
-tirage horizontal serre à 55
-Curl incliné marteau a 11kg....
-Curl poulie basse a 15kg
-Reverse curl pupitre guidé à 15kg

Vraiment frustrant de pas pouvoir faire les biceps a fond comme avant

C'est le fait de tenir la charge en supi qui me fait grave mal le reste , pronation , neutre je sens rien.


Demain je commence des seance de kiné , on va voir ce que ca donne

Ce midi encore seance light! : DC - Epaule-trap sup

DC: montante puis 4x10 à 70kg ( je commence le cycle de ed coan)

DM convergeant: 3x10 à 60kg
oiseau allongé : 3x12-15 à 7kg
EL : 2x15 à 7kg

Row menton : 3x20 à 20kg
Shrug H : 3x15 à 23kg

Voili voilou , j'ai trop la dalle le sucré me manque haaaaaa