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morgan56 a écrit:triceps poulie 3 x15 reps

Combien sur la poulie

leger ,mais je regarde pas sur les exercise d'assistance ,surtout celui là ou j'ai tendance a tricher avec les épaules .

ça c'est la classe trois PR en compète!!!

Très belles barres, c'est là que je vois que je suis un néophyte car pour moi ton terre était bon!

sympa et performant, le top!

morgan56 a écrit:en force mes cuisses ça va a peu pres, mais j'ai le volume de tringle a rideaux

j'ai beau les avoir faites en serie longue,courte,avec un gros ,petit volume d'entrainement y a que le lourd et court qui me fait prendre un peu de volume,et encore je suis miserable par rapport aux autres concurrents en compet .

En plus de ça, Morgan est très humble
Bon week end

je suis pas humble ,j'ai des cuisses de poulet

pdt les 3 eres années ou j'ai commencer à m'entainer je faisait les cuisses 2 fois par semaine ,

à chaques fois que j'allais à la plage avec des potes ,il me disaient qu'il fallait commencer à entrainer le bas

mais merci Mat et Jeremy

Lol, moi j'ai des mollets de Coq, beaucoup dans ma famille se foutent de moi, lol, j'ai exactement les mêmes que ma mère limite, nous avons de très petits mollets, c'est limite vexant, mais heureusement que j'arrive à être crédible même avec ça, lol xD!!!

La force ne réside pas sur la taille d'un membre

+ 1

Deidara a écrit:La force ne réside pas sur la taille d'un membre

sa dépend lequel

Deidera je vais te rendre jaloux:

au début qu'en j'entrainais les jambes je faisais a chaques fois les mollets ,eux grossissais tres bien
ça me faisait un haut correct,un gros cul,des tringles à rideau à la place des quads et de gros mollets
conclusion :
une espece d'alien

panne de batterie pas de scéance aujourd'hui

je n'avais pas vu les vidéos de la compet

ton SQT est vraiment beau, c'est propre, c'est net , le SDT est énorme

Pour le DC, comme le disent les autres, faut que tu bosses les tri car avec le renvoi du maillot tu devrais verrouiller tranquillement les 155

merci
là c'est peu etre un peu tard pour la prochaine compet,mais je compte bien faire un gros renfort tri en hors saison

tu décales d'un jour pour cette semaine alors...

Les tris on en fera l'an prochain mais les 155 monterons sans doute aux zones!

mardi 17 janvier

rameur 10 mn

squat warm up 10x20kg
5x70kg
3x120kg
2x140kg
bas de combi + bandes 5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x190 kg en mode tracteur toujours bcp de mal à me lacher sur les bandes

couché warm up 10x 20kg
5x 70kg
5 x 90kg
2 x100kg
combi 5x 120kg
5x 125kg
5x 130kg

dvp incliné 3x 10x 50kg

écartés 3 x 10 x12 kg

triceps poulies 3 x10x 50kg

superset crunch sur swiss ball,relevé de jambes suspendue,planche beas sur medecine ball

étirements ++++

super séance tracteur man ^^ plutôt char d'assaut du squat xd

Oui là il devrait faire les 220 sur une jambe dans 2 semaines

225 si c'est possible

Un truc du genre 210, 220, 225

ce sont de belles barres à ta portée. En tout cas c'est tout le mal que je te souhaites pour finir cette saison en beauté!!
Après faudra te calmer au niveau des PR sinon tu vas nous rendre jaloux

J aimerais bien surtout que si c'est une compet ou je dois faire des barres c'est bien celle là

et c'est vrai il y a PR au squat aujourd'hui

Je veux quand mème l'accord du coach ,pour tenter un + 10kg un mois apres la derniere compet

ça m'étonnerai que le coach ralentisse sont poulain au vue de sa forme actuel!!
Je pense même qu'il va te demander d'enfoncer le clou au terre

reste sur le plan pour les entrainements, on discutera après la dernière séance de tes barres pour la compétition. Restes motivé c'est parfait

tres motivé pour les 640 !!!!

continue comme ca morgan !! car l'année prochaine jserai encore plus fort !! et peut etre ds ta caté ^^ jvais te bouffer le cul!!!!!!!!!!

la jai repris 3seance par semaine!!!! jsuis grave motivé pr progresser!!!! en esperant de faire les inter!!!

allez la niakkkkkkkkkk

Ta ta ta ta ta, ils vont t'arranger tout ça, tu vas nous faqire les *zone puis tout péter aux France.

jeudi 19 janvier

ou comment etre un gros boulet à la salle

j'ai commencer par 3h de sommeil travaillant la nuit dernière couché à 9h reveillé à 12h

j'ai du m'entrainer ,dans une salle ou je n'ai pas droit de m'équiper

échauffement rameur 1 km +elliptique 5mn

warm up terre 5 x 70kg
5x 120kg barre sans grip qui glisse
5x 160 kg barre sur le bout des doigts
3x197.5kg barre qui s'échappe alors que je devais faire une serie de 5
donc je décide enfin a changer de barre et à prendre une avec du meilleur grippe

parti pour 5 reps a 197.5kg 1ere facile ,2 aussi ,3eme dure ,4eme et 5 emme impossible a faire
la je m'enerve,je m'insulte un peu ,puis un pote viens me voir et me fait recompter les poids sur la barre ,je me suis tromper de 40kg et j'ai réussis a ne pas m'en apercevoir

donc je redescent en poids pour faire bien la scéance prescrite et je réussis encore à me tromper je fais 5 x214.5
j'ai oublié de mettre 3.500 d'un coté ,j'arrete là pour les conneries et passe à autre chose

shrug 5x10x120kg
rowing 3x10x100kg
traction 3x10x10kg

circuit relevé de jambes suspendu +planche sur versa disc avec 25kg sur le dos+crunch sur swiss ball

étirements +++

j'ai oublié apres le terre tirage d'arraché 3x5x72.5kg

4@197
C'est-t'y pas beau tout ça!?

En fait ça fait 3 x237.5kg vu que j'ai rajouté du poids en me trompant

3X237.5kg!!
Impressionant!

Va falloir arreter la drogue tu vas finir par bousiller ta prépa


Sinon bien joué t'es en forme, va falloir te reposer ce week end et stage de math le dimanche!!!

Au contraire du squat,je n'ai vraiment pas fait expres ,j'avais plus que la tète dans le cul

en déchargeant la barre et la rechargeant j'ai mis tout ce qui était sur le plateau ,je n'ai pas fait attention qu'il y avait 2 poids de 20 en plus

ce qui m'emmerde c'est que je voulais comprendre pourquoi j'avais un appuye de jambe au terre et comment y remedier

tes sur moragna c pas plutot des poid que ta oublier demettre lol !! puré c enorme qd mm!!! enfoirée va !!!

Vendredi 19 janvier

vélo 5mn
rameur 1km

toute la scéance en dead start

speed bottom squat 10x2x125kg

squat avant 3x10x75kg

abdo gainage circuit :

planche main sur medecine ball pied sur versadisc
relevé de jambes suspendue avec medecine ball 4 kg
crunch +rotation de buste avec 15kg sur swiss ball
jeté de medecine ball au sol max reps en 30 sec le tout 3 fois

speed dcs 9x3x82.5kg

triceps poulie 3x10reps

pompes claqués avec elastique poitrine sur step 4 sec entre chaques reps 3x10 reps

Etirements +++
petite question faut il faire le dcs cambré ou dos à plat ?

Même si tu n'as pas fait 5rep, ça fait plaisir de se tromper de 40kg, surtout quand c'est au dessus!!! Yeah, tu vois je suis très loin de toi ma poule, il me faut beaucoup de boulots encore!!!

Tu es un monstre, allez, bon courage!!!

Merci Jeremie

moi je fais cambré même si ce n'est pas autant que pour du bench normale

Il faut cambré un tout petit peu plus que quand tu te tiens debout mais ne pas le faire trop non plus.
Comme ici en fait:

Merci de vos conseils
petite précision là c'est dans le cadre d'une assistance spécifique maillot

Tu sais pour le développé couché, la région la plus ciblée en terme de risque de blessure, n'est pas les lombaires, mais les vertèbres cervicales, en gros si tu as les 3 points de stabilité:

Pieds au sol,
Fesses sur le banc,
Tête sur le banc.

Et bien tu diminues le risque de pression au niveau des cervicales, beaucoup de gens ont peur pour les lombaires, mais ce n'est pas ça qui craint en priorité!!!

Allez, fais nous de belles barres

D'accord avec deidara, je n'ai jamais vu personne se faire mal aux lombaires pendant un couché, et perso je ne ressens absolument rien dans cette région...