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Je ne sais pas ,il faut que je vois ça avec Rod quand il serat dispo

jusqu'a mai je travaillerais pour la compet d'endurance au couché

au terre je pense essayer de me mettre au sumo ,mais pas forcement toute la periode hors saison

et si c'est possible faire un peu de ppg pour augmenter mes capacités de recup

Ah ah excellent, alors le bodypump, bien???
ça déchire la tronche ce délire!!!

Par contre, le pump favorise les fibres lentes!!!

le Bodypump ,j'ai souffert

c'est pas la charge,ni le nombre de series ou de repetitions c'est le temps sous tension qui est énorme avec des series de 6 mn

pourtant il y a 2-3ans je faisais des series de 100 reps

moi qui voulait faire du lactique j'ai était servi

je pense que c'est pas mal en recup actif ,l'intensité est là, mais les poids sont tellement "ridicules"que tu recupere assez vite

j'ai mème fait une "petite" scéance de jambes apres le cour

petite scéance de reprise


Dimanche 26 fevrier

elliptique 5 mn

squat 5x5 x 120kg

squat avant 5x5 x 80kg

banc a ischios 4x 12 x tout

speed bench pieds sur banc en stato 12x 3 x 75kg

rowing debout prise large +dvp devant 5x5 x 55kg

triceps "casse tète" 5 x12 x 30kg + barre Ez

Ah la reprise, mouahahaha!!!

Quand tu dis casse tête, tu veux parler du "brise crâne", car moi je l'appellais comme ça, MDR =)

Bien ma poule, au faite, tu viens au salon du fitness???

Ouai c'est une "petite" scéance de reprise
brise crane c'est ça ,je me suis juste tromper de nom
pour le salon je n'y vais pas ,ma femme se fait operer du genoux le 13 ,je crois que le salon c'est vers là

Oui c'est ça le salon est dans ces dates là, et bien j'espère que l'opération va bien se passer!!!

Nous croisons les doigts pour ta femme

Merci pour elle

bonne reprise morgan!!!!

ca doit te faire du bien de reprendre!!!!! tavais hate jimagine !!!
le salon c le 16 17 18 moi jirai le samedi les gars !! jaurais le thee shirt super power ^^ on se verra peut etre jeremy !! ca sera avec plaisir en tout cas !!!!

allez bonne reprise !!!

merci les gars
semaine "oxygenation"

lundi 27 fevrier

objectif 45 mn de cardio
tapis 15 mn

arraché 2x5x40kg
5x5x50kg
tout quasiment debout trop de courbature apres la reprise du squat

rameur 15 mn

épaulé jeté 2x5x55kg (debout)
2x5x65kg (debout)
5x75kg (propre)
3x80kg (propre)
2x90kg (1 debout ,1 propre )
tapis 15mn
objectif 45 mn cardio atteint ,la prochaine fois je les ferais en 2x25mn

mercredi 1 mars

vélo 25mn

traction 5x15 reps en super set avec dips 5 x15 reps

rowing 5x15 reps x 90 kg

circuit 3 x :lombaire 15 reps/releve de jambes supendue/planche 1mn
circuit 2 3x balancé d'haltere 25 kg 30reps + jeté de medeicne ball au sol 30 reps

vélo 25 mn

tu vas secher a faire tout ca ^^ tu va devenir tout maigre et apres !!! paf plus de force lol

faut que jprenne exemple sinon jvais finir plus lourd que toi!!!

petite seche avant l'été c'est pas mal
et la reprise du cardio me fait du bien
il faudrait que je trouve des circuits crossfits rejoignant mais objectifs actuels

Faut le remettre en condition avant de l'entrainer, travailler les points faibles, et oxygener le cerveau, la force c'est pas toute l'année...

fait des sorties "course à pied" la base !!!

course a pieds au bout de 10mn je m'emmerde ,je prefere le tapis au moins ça me permet de mater des petits culs

Un peu de sérieux voyons, lol!!!
Sinon, les circuits que je fais sont sympa, ça développe beaucoup, car non seulement, c'est cardio mais beaucoup musculaire

Et oui le cardio, c'est quelque chose!

Oui Bruno, ça serait au plaisir complétement, à bientôt, j'espère!

Rodéric a écrit:la force c'est pas toute l'année...

Ta ta ta ta ta!

moi aussi jvasi me mettre au cardio car jai pris !!! 85kg ca commence a faire ^^ enfin ce wk jvais faire du jardinage!! jvais becher le jardin ca devrais etre un bon cardio ca !!!^^

le principale c de se faire plaisir!!!

Hier terrassement allée creusée dans le jardin un peu plus d'un mettre cube

Vendredi 2 fevrier

vélo 10mn
elliptique 10mn

5x15reps au squat avant sous forme de combo 5 reps en squat arraché
5 reps en épaulé jeté double flexion
5 reps en squat +épaulé ceci a 40kg,50kg,60kg ,70kg
derniere serie 15 reps a 80kg en flexion épaulé

3 x 3 reps d'épaulé d'un bras avec barre a 30 kg (dure la flexion)

quadri 5x15x45 kg
ischios 5x15 x45kg

puis cardio 15 x 400m a 12.5km/h avec une serie de 15 relevé de jambes suspendu entre chaques 400m

étirements puis une baguette de pain ,du beurre et une tablette de chocolat

Ca parait bien complet comme séance ça

C'est clair !

Faut mettre un peut de muscle autour de l'os des cuisses^^ l'an prochain il va tout casser Morgan, France 2013...

Merci en tout cas tres reécreative comme scéance dynamique,leger,technique ludique

oh la!!! ca deviens compliqué tes seances pour moi la !!!!

en tout cas jespere que ca va te faire progresser !!!

bon training a toi!!

Morgan commence à s'inspirer de deidara pour ses trainings, ça devient flou

Etant donné que je fais de la course à pieds, je suis certain que tes cuisses ont dù en baver après toute ta séance!!!

T'inquiète je suis un admirateur, et un rival aussi!

bon les gars je vous lance au defi en course à pied j'attends de la perfs sur 5 ou 10 15 km!!!

Je te lance des défis squat moi ? Non mais, gredin!

le defi en course a pied je vous le laisse ,j'ai pas les chaussures adequates et je me suis abimé les 2 talons avec les miennes

Donc aujourdh'ui

lundi 5 mars

vélo 10mn
rameur 10 mn

tentative du wod crossfit a l'arraché soit 30 reps a 35kg ,30reps à 65kg,30reps à 75kg max reps a 93 kg tout ça en 10mn

Ben moi j'ai fait 30 reps à 35 kg en 1.30mn puis plus de jus pour en monter 1 à 65 kg dans le temps imparti

Donc au bout de 10mn 5 x45kg
5x50kg
5x 5x55kg
puis épaulé jeté 5x55kg
5x65kg
5x5x75kg
3x80kg
relevé de jambes suspendu 3x15
puis 10mn vélo +10mn rameur

Adam je joue pas avec toi au squat ou si toi avec une jambe

si tu es capable de courir sur un tapis tu peux courir sur routes ou autres après une paire de chaussure va te durer lomgtemps ...

l'été je le faisais ,mais ça me soule assez vite et j'ai rapidement mal aux lombaires avec ma foulée d'éléphant .

morgan56 a écrit:le defi en course a pied je vous le laisse ,j'ai pas les chaussures adequates et je me suis abimé les 2 talons avec les miennes

Donc aujourdh'ui

lundi 5 mars

vélo 10mn
rameur 10 mn

tentative du wod crossfit a l'arraché soit 30 reps a 35kg ,30reps à 65kg,30reps à 75kg max reps a 93 kg tout ça en 10mn

Ben moi j'ai fait 30 reps à 35 kg en 1.30mn puis plus de jus pour en monter 1 à 65 kg dans le temps imparti

Donc au bout de 10mn 5 x45kg
5x50kg
5x 5x55kg
puis épaulé jeté 5x55kg
5x65kg
5x5x75kg
3x80kg
relevé de jambes suspendu 3x15
puis 10mn vélo +10mn rameur

je t'ai battu à quelquechose!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


tu es parti trop vite, je me suis filmé, j'ai fait les trente en 4 minutes tranquille, ce qui m'a laissé du temps pour en passer quelques unes à 61 (oui c'était pas 65 )

Tu m'as battu ,pour l'instant
les 30 eres me paraisait vraiment tres facile sans brulure lactique rien ,c'est pour ça ça ma craiment fait bizarre aucune à 65kg
mais comme un con sur les 30eres j'ai travaillé la chute ce qui fait que plus lourd ben la barre monte ,mais moi je descent plus

tu chut en classique ou en fente avant?

Comme tu veux ,à l'inspiration .

C'est un wod de pro ça vu les charges. Les gars doivent faire les arraché debout ou en 1/2, j'imagine pas faire 30 reps en flexion

Toutes mes reps n'étaient pas en flexion ,j'essayé de les faire de + en + basses ,donc a peu pres 10 en 1/4 de flexion 10 en 1/2 ,10 en complete ,la dessus j'en est fait 7 ou 8 en fentes .