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héhé oui dur dur de conserver la force sur la durée (mais à la fin tu devrais progresser un peu)

là c'était pas un problème de duré c'est que l'incliné ça fait un moment que je n'en ai pas fait donc les barres sont tres faible surtout apres le dcs .

tkt pas sa va monter vite

J'aime ton Over Head =)

à la fin tu as du souffrir pour les 100x10kg, je pense que tu préfères 10x100kg

Bon courage ma poule =)

les series de 100 j'en ai longtemps fait ,donc ça va j'ai souffert mais pas trop


mercredi 21 mars

vélo 20 mn (au lieu de 15 )

puis terre sumo 5 x20 reps à 110kg,120kg,130kg,140kg,150kg ça passe plustot bien

schrug 5x15x100 kg (tout compte fait cramé)

rowing barre 5x10x80 kg (vraiment cramé)

tirage nuque 5x10x80kg

shoulder rehabs 3x10 reps sur 4 exercises

oiseau /elevation lat/elevation frontal x3x10 reps

circuit crunch swiss ball x30reps/toes to barex10reps/planche sur versa disc 30sec le tout 4 fois

étirements +++

Je pensais pas que tu ferais autant au terre... BRAVO On verra la semaine prochaine... (si t'es encore vivant) bonne récup

tu doit etre cramé le lendemain de tes séances non ?? du terre en serie de 20 piouff en tout cas belle perf !!

Merci et on verras demain

ah oui pas mal le terre le kiffe j'imagine en sensation...

Salut Morgan56, cool d'avoir mis un petit mot d'accueil.
Tu arrives à rester suffisamment concentré pour faire 20 reps au terre ?
Perso je ne crois pas avoir essayer une seule fois dans ma carrière,
Déjà à 10 reps j'ai du mal...

De rien
je l'ai compte par 5 c'est + facile

vendredi 23 mars

vélo 20mn

dvp incliné 5x10 reps x 80kg

dvp décliné 5x10reps x80kg

écarté couché 5x10x 22.5kg

couché serré 3x12x 60kg

front squat 4x10x90kg 1x10x95kg

box squat 12 x 2reps x80kg

Pour le vélo, c'est sur route?
A quelle vitesse?

quand j'ai le temps ,l'envie et qu'il fait beau c'est sur route 15/20mn l'aller et autant voir un peu plus le retour

la vitesse j'en ai aucune idée ,assez pour pas que je tombe

Ouais mais les roulettes sur le coté sa fausse ta perception de l'équilibre

Moi au moins je suis capable de faire une hola sans me demettre les 2 épaules

hum c'est méchant sa

Wow, j'avais pas vu les 20x110kg, 20x120kg, 20x130kg, 20x140kg, mais surtout les 20x150kg au terre!!!
Vive le cardio =)
Je pense que tu as dù avoir de bonnes courbatures!!!

Super le Front SQT aussi!!!

oui l'une des premieres fois ou j'ai de vrai courbatures aux lombaires

Aujourd'hui journée plage et 1er vrai bain de l'année, à Quiberon

le front il faut que je passe les 5x10x100 et je serais content

morgan56 a écrit:Aujourd'hui 1er vrai bain de l'année

Eh ben c'est du propre...

D'habitude je prends des douches

va pas tomber malade, se baigner en Bretagne t'as du courage! t'as vraiment plus l'eau chaude chez toi?

11 degrés à Quiberon
je suis du Finistere la bas en ce moment elle est à 9 °

le froid conserve... ^^

Non 11° C'est chaud pour la bretagne

lundi 27 mars

vélo 20mn

leg ext /leg curl 5x15x 45 kg

leg press 5x8 xtout

overhead squat 5x10x 55 kg

dcs 5x8x 75 kg

d i 5 x8 x 75 kg

tate press 5x10x20kg (par haltere )

releve de jambes/balance style kettle 4x15

mercredi 28 mars

vélo (aller ) 1/4h

svt sumo 15x160
15x170
15x180
arret un steack à chaques mains

schrug avec straps 5x12x130kg

tirage horizontal 5x10x80kg

traction 4 x10 reps avec lest de 10 kg

rotateurs 3x10 reps

triset oiseau/elevation lat/elevation avant 3x10 avec 2 disques de 10 kg

vélo (retour) 22 mn

Vraiment bien au terre sumo, assures toi de bien bosser la technique, mais sa promet une grosse barre la saison prochaine...

On fait un point téléphonique ce week end?

pas de problème tu est dispo quand ?
Sinon pour la technique ,j'ai était surveiller à chaques series pour garder le dos bien à plat

énorme ton terre sans déconner tu m'énerves

Moi c'est ton couché,qui m'énerve mais tant mieux si je peux t'inquieter un peu

ah oui super le svt !!!! ca fait un bon training ca !!!!!

moi aussi faut que jameliore techniquement mon svt brice ma fait une video pr ameliorer ma technique!!! ca va etre dur de rectifier !!

en tout cas hate detre ds ta caté ^^ te mettre une branlé lol prepare toi bien morgan la guerre est déclaré!!!

tu es un vrai adepte des séries longues au terre,
et pas avec des barres de fillettes, belle séance !

On a pas la même notion de ce qu'est une barre de fillette je crois .

Nan je dec, belle séance, 15 à 180, tu serais pas meilleur en série longue qu'en max ?

malheureusement je pense etre plus endurant que fort

C'est quand même dommage pour un mec qui fait de la force Par contre du coup tu commences à chopper une condition physique à la Deidara, ce qui est loin d'être dégueulasse pour un mec qui arrive sur la quarantaine.

d'accord avec volkov

le truc c'est pas parceque je ne suis pas fort que je ne peux pas le devenir
ce qui m'inquiete le plus c'est le manque d'explosivité ,alors que bizarement je ne suis pas nul en plyo


Sinon scéance de bouse du jour

vendredi 30 mars

vélo 20 mn

dc 5x10 x 90kg (une vrai "merde" )

jm press 5x10x 40kg du mal a choper le mouvement

écarté couché 5x10x20kg

dcs 3x6x70kg

squat avant 1x8x100 puis 4x10x90 kg

speed box squat 12x2 reps x80 kg + élastiques (15kg chaques tendus a mort )

abdo relevé de jambes suspendu 3x15 reps

conclusion: scéance de merde cramé depuis mercredi lombaire en feu au squat avant

conclusion 2: achat sling shot fait

bien pour le sling, normal pour les lombaires vu ta séance de mercredi!

svt sumo 15x160
15x170
15x180

Ouch Bien joué!
Tu laisse combien de temps entre chaque série comme sa?

8 mn environ entre 160 et 170 et 3 entre 170 et 180,je me suis rendu compte que la scéance serait trop longue autrement .