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mardi 29 mai

vélo 15 mn

squat 3x3x 165 kg (technique pourris)

participation a un petit concours de saut 63 cm + 9 disques de 25 kg

couché 3x9x 96kg

rowing 3x3x 100kg

écartés 5x10x 20kg

abdo 3x15 relevé de jambes suspendu

étirements ++++

Comment ça le concours de saut ??? Quel est le but ???

Super le SQT

le but c'était de gagner
En fait c'est un haltero ,un éducateur et un basquetteur qui ont ça dans leur prog pour travailler l'explosivité en superset avec le squat ,par défi j'ai participé

Désolé mais je ne comprends pas 63cm + 9 disques ??? ça veut dire que c'était plus haut ???

En fait on à ajouté un disque sur la boxe a chaques tour ,je suis arrivé jusqu'a box (63cm ) plus épaisseur de 9 disque superposés

63cm
Bien joué!

genre 3 reps à 165 puis saut?

Oui en fait apres le squat j'ai fait des sauts sans élan de plus en plus haut
avec pour 1er saut 63 cm puis a chaque saut on rajouté un disque de 25kg sur le support de 63 cm jusqu'a atteindre 63 cm+épaisseur de 9 disques superposés

jeudi 31 mai

vélo 7mn + rameur 7mn

sumo 3x3 x 215 kg verrouillage moyen sur la derniere serie et tres lent pas de ouach

schrug 4x4x 150 kg

rowing menton 3x10 x 65kg

tirage horizontale 3 x10 xpoids pas noté

tractions 5 x10 pdc

dcs 3 x3 x 80kg

abdo /gainage

relevé de jambe suspendu 5x10 /swing avec disque de 15 kg 5x30/crunch sur swiss ball 5x50reps/100 sauts a la corde x5

étirements +++

super les 3x3 !!! ca grimpe tt ca !!!
ca commence a me faire peur tt ca !!! ^^

continue comme ca !!hate detre en compete ds ta caté pr te mettre la fessé ^^ ahahahhahah

bien les 3*3@165 kg au squat piouf

Merci les gars ,on serat nombreux aux Bretagne en - de 93 kg ,oublie pas ta license cette année Bruno

morgan56 a écrit:le but c'était de gagner
En fait c'est un haltero ,un éducateur et un basquetteur qui ont ça dans leur prog pour travailler l'explosivité en superset avec le squat ,par défi j'ai participé

Ah oui je fesais ça aussi en haltéro , c'était marrant

scéance du vendredi 2 juin

vélo 15mn

box squat jusqua 3 x140 kg
3x157.5 kg
squat pourris 1 x175 kg tout en dos 2eme resté en bas

donc re box squatt jusqu'a 3x80,3x110,3x130,3x140 kg,3x157.5 kg ,echec a 175 kg

a nouveau box squat 1x85,1x115,1x135,1x145,3x165,echec à 170 kg

bon j'ai beau essayé rien dans les jambes aujourd'hui (peut etre du au sumo de la veille)

je sais que c'est pas vraiment le programme mais je voulez m'arraché pour les faires les 3x175 et surtout les faires propres

couché travail technique sur les appuies la trajectoire et la respiration 3 x8 x100kg (facile)

rowing barre 3x3x 85 kg

curl h assis 3x12 x20kg / extension poulie 3x15 x?

rotateurs et pas le temps de faire le reste

Je serai incapable de faire du squat lourd un lendemain de terre perso.

Personne ne l'est

Programme pas suivi=séance pourrie, avis aux amateurs...

Bon sinon le terre c'est très très positif

Au passage je dois me faire vieux car:
-je ne pense pas avoir du box squat ce mois ci... en voulant en faire trop on se fatigue et on arrive pas à faire toutes les séries lourdes mon cher ami
-hier à la salle on m'a demandé mon age, et quand j'ai dit 24, on m'a dit j'aurais dit plus... genre 28-29

Bon reposes toi bien ce week end et profites de la petite famille, mais la semaine prochaine tu repars sur le plan et tu finis le programme avec les PRs au squat et au terre...

Lol t'inquiète Rod, on me donne tout le temps aux alentours de 30 piges moi, ça doit être ma carrure (et mon petit nombre de cheveux ... peut-être ).

Sinon je confirme, je met à peu prêt 3 jours à récupérer d'une bonne séance de terre .

Un mec de notre salle à Volkov et moi en est capable : il peut faire dans la même semaine deux fois du squat lourd et deux fois du terre, avec donc du squat le lendemain du terre ou'inverse. Et il est énorme, sec et fort( 195 au squat, 125 au DC, 225 au terre, le tout raw pour 72kg)

Ce vieux boeuf de Rudolph...

Il a quel age ?

Ca fait combien de temps qu'il fait de la force ?

En tout cas si il se donne à fond à chaque fois je sais pas comment il fait .

Il a 19/20 ans il me semble, il fait 71kg et il est ultra-passioné par ce qu'il fait. La force ça doit faire un an qu'il en fait, pas plus, mais il a vraiment accroché et il vient tous les jours de la semaine.

Programme pas suivi=séance pourrie, avis aux amateurs...


Au passage je dois me faire vieux car:
-je ne pense pas avoir du box squat ce mois ci... en voulant en faire trop on se fatigue et on arrive pas à faire toutes les séries lourdes mon cher ami
-hier à la salle on m'a demandé mon age, et quand j'ai dit 24, on m'a dit j'aurais dit plus... genre 28-29

Bon reposes toi bien ce week end et profites de la petite famille, mais la semaine prochaine tu repars sur le plan et tu finis le programme avec les PRs au squat et au terre...[/quote]


c'est vrai que le programme je l'ai un peu adapté,vu que j'ai pas pu m'entrainer lundi et que je ne pouvais pas le faire samedi ,j'ai tenter de faire les 3 scéances dans le temps qui me restait

le box squat c'est apres avoir regardé des les vidéos de squat Rx ,que je l'ai fait en échauffement pour travailler ma trajectoire et éviter de partir en good morning

Moi par contreon me dit souvent que je fait moins ,désolé les gars ,je compatie

Profites de l'échauffement au squat pour travailler ta technique et ta trajectoire

c'est ce que je fais,pour l'instant ça reste dure a rester propre au dessus de 150

L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...

+10000

Pour revenir a la discusion du jeune de 19/20 ans il est vraiment très fort j'alucine encore sérieux , carré , perf de fou belle progression ne veut pas s'équiper mais va aller très loin si un jour il s'équipe ...

Morgan j'aime lire ton log pour voir ta progression tu me motives grave!!!
cherche pas pour ta fatigue elle est mentale tu lis mon log tu vois une progression PRs à chaques fois des charges de plus en plus lourde pas de prise de poids pour moi que de la force pure alors tu faiblis c'est tout cherche pas

bodyman35 a écrit:

Deidara a écrit:L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

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Complètement!

lundi 4 juin

arrivé défoncer a l'entrainement 4h de sommeil nuit depuis vendredi

vélo 15 mn

échauffement squat avec differents exercise vu sur une vidéo que Chris a mis sur la descente au squat avec pas mal de wall squat

puis gamme montante jusqu'a 3 x3 x170 kg (facile)
plustot un 3,echec,3,3 une niak d'enfer une remontée explosive et pour une fois bien gainé et pas trop penché

bench travail technique puis 3 x7 x105 kg

rowing 3 x3 x105 kg

écartée 5x15 x 20 kg

abdo relevé de jambes suspendu 4 x15 en/ swing 4x 15 x20kg / corde a sauté 6 x30s'

étirements ++++ qq nouveaux suite a la vidéo de Chris

Merci a tous ça m as foutu une bonne Niak vos message

Rod je pense pas pouvoir mercredi comment pense tu que je dois repartir mes scéances (possibilitées mardi ,jeudi,vendredi ,samedi ,dimanche)

j'ai oublié 3 x3x 170 PR

bien le PR!

Merci Mat !

jolie le PR au sqt c beau ca !! ca va donner a la fin de lannée !!!
hate de voir ce que ca va donné et de saffronter !! ca va etre un plaisir et une source de motivation pour nous !!!

bravo! super P.R.

Bien joué pour le PR au squat!!

Volkov a écrit:

bodyman35 a écrit:

Deidara a écrit:L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

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Super bien dit deidara.

Et ça certaines personnes ne le comprennent pas, surement parce qu'ils n'ont pas de passion/but dans la vie.

Et bravo pour le PR au squat morgan

super PR au squat félicitation

Merci les gars, pour une fois que je suis content de moi

bravo mec pour les triplé à 170.

Qu'en a tu pensé des exo d’échauffement que propose Diesel crew?

j'ai surtout regardé l'article d'elitefitness
j'aime bcp le gobelet squat,le squat to stand (pour bien positionner ses pieds et s'assouplir) et le wallsquat

pour les étirements je faits ceux de la 1ere séquence de la vidéo more hipe mobility avec la position du "cobra " en plus surtout à la fin de l'entrainement