Page 40 sur 110
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/06/2012 18h24
par morgan56
vendredi 22 juin
warm up tapis 5mn a 10km/h
puis 3x400m a 14.5km/h
avec 1.15 de repos
squat avant 5x80
5x90
5x95
en superset avec box jump
fentes en déplacement 3 allés (? metres) avec de halteres de 20kg
2 allés 25 kg
couché 5x95kg
5x100kg
5x105kg
dips anneaux 3 x 12 reps x5kg
2 x 10reps x10kg
écartées anneaux 3x12 reps pieds sur step
3x10 reps pieds sur box
abdos relevé de jambes suspendue+ extension de jambes 5x15 reps avec lest
planche mains sur swiss ball pieds sur box
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/06/2012 19h04
par mymybodyman
Le footing beaucoup plus agréable que le tapis ...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/06/2012 11h49
par morgan56
Pour l'instant je ne pouvais pas courir autour de la salle ,maintenant que c'est bitumé je vais essayé de le faire en exterieur ,mais je crains un peu pour mes genoux .
Je dois commencer a faire de la piste ,ma à eu enfin le feu vert pour recommencer à courir avec son chirurgien
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/06/2012 12h43
par Rodéric
tu as du oublier "femme" dans ta phrase! bonne nouvelle!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/06/2012 13h45
par morgan56
j'oublie souvent des mots dans mes phrases en ce moment c'est le début de l'alzeihmer ou les ravages de l'alcool au choix
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/06/2012 14h57
par Rodéric
Despé+Halzeimer mauvais cocktail...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/06/2012 15h15
par morgan56
là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
25/06/2012 11h18
par morgan56
lundi 25 juin
cap 10mn à 12 km/h
arraché (moi) sur support travail technique 2x3x40
2x3x45
2x3x50
2x3x55
épaulé jeté technique plein de simple à 40
cette am scéance mystère avec un étudiant au creps pour sa pratique
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
25/06/2012 21h28
par Rodéric
Avec une secrétaire j'aurais compris, mais UN étudiant... j'suis un peu déçu
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2012 07h41
par morgan56
pourtant qu'est ce que j'ai pris
:
enchainement:
de 10 squat à 85kg
,suivit de 10 saut sur box,
de 10 tractions,
10 mouvements papillon avec halteres de 5kg,
de 10 bench à 85 kg,
swing avec halteres de 15 kg
max d'enchainement en 15 mn soit 6 tours pour moi
puis aprés scéance pour attendre que ma femme et finit la sienne
gamme montante d'arrachée jusqu'a 3x60 enchainé avec hspu (serie de 6) et dips sur anneaux avec 15 kg en serie de 10
puis 15 mn de saut à la corde par serie de 1mn ,20 sde repos
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2012 14h42
par Volkov
morgan56 a écrit:là c'était plustot despédés,shemale,gay27,mangeragnanas,gaule
morgan56 a écrit:cette am scéance mystère avec un étudiant au creps pour sa pratique
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2012 17h50
par morgan56
mardi 26 juin
rameur 1min max intensité 30sec repos actif pendant 15 mn
superset 1 : épaulé jeté gamme montante jusqu'a 3 x65,3x75,3x85
grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg
hang power 3x10x60kg
2x8x70 kg
rowing barre 3x10x70kg
2x8x75kg
Dcs 3x10x70kg
2x8x75kg
superset 2 curl h :15x20,12x22.5,10x25
extension 1 bras 15x17.5kg,12x20,10x22.5
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2012 18h54
par Crash
[quote="morgan56"]get27/quote]
Change pour la trente et un
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/06/2012 17h20
par morgan56
je vais suivre ton conseil
jeudi 28 juin
cap 15 mn 15km/h 3x400m 1.30 de repos
superset
squat avant 3x90kg
3x95 kg
3x100 kg
box jump de + en + haut
superset overhead squat 3x60
3x70
3x80
box jump
fentes en overhead sur la pointe de pieds
superset pompes écartées avec anneaux
arraché 1 bras 6x22kg
6x32 kg
6x40 kg
abdo pieds dans anneaux
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/06/2012 19h50
par Jul54
morgan56 a écrit:là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol
chimay bleue j'espère! et la chimay se suffit à elle-même, pas besoin des bricoles d'à côté
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/06/2012 20h42
par sigis38
"grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg "
5 métres la corde?? lesté bras seul....wouaaaaa!!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
29/06/2012 17h29
par morgan56
Jul54 a écrit:morgan56 a écrit:là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol
chimay bleue j'espère! et la chimay se suffit à elle-même, pas besoin des bricoles d'à côté
bleu et rouge
sigis38 a écrit:"grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg "
5 métres la corde?? lesté bras seul....wouaaaaa!!!
pour la corde je veux essayer au moins jusqu'a 35-40
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
29/06/2012 17h38
par morgan56
vendredi 29 juin
rameur 10 mn a fond je faisait la course avec un tres gros rugbyman
superset
arraché sur plot gamme montante en triplé jusqu'a 60kg
traction 5x5x25 kg
puis traction claquée 3x5
schrug +rowing halteres sur banc 3x10x40kg par halteres
couché haltere unilateral 1+1/2 x12 reps a 40 kg
superset
dips entre 2 bancs avec 65 kg de lest 3x15
pompes plyo step sol 3x5
triset relevé de jambes suspendu 3x15
ab weeler
gainage sur swiss ball+pieds sur banc
10mn corde a sauté (avec qq pauses
)
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/07/2012 20h25
par Deidara
Oui carrément la corde sans les jambes avec du lest, chapeau =)
Déjà sans poids, peu de gens y arrivent...
L'over head, hum j'aime =)
Je vois que tu fais beaucoup plus de cardio, c'est cool ça =)
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/07/2012 13h29
par morgan56
Samedi grosse scéance en foret
échauffement run 50m +10 burpees +50m +50 tapée de pneu le tout 4 fois
circuit 2 (4 fois)
corde à sauté 100 (tour3)
retournée de pneu sur 30 m
10 box jump (table de camping)
ring dips 10
abdo pieds dans équivalent TRx
circuit 3 (4 fois)
corde a sauté 100
20 box jump (+de 60cm)
wallball (tree ball)
40 coups de genoux dans pneu (pneu sur table de camping)
run acceleration sur 30m 5 burpees + saut sur pneu (en recherche de vitesse et de stabilité)
gros gouter amandes et raisin
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/07/2012 17h50
par morgan56
lundi 2 juin
cap 5mn a 10km/h puis fractionné sur 10mn : course 1mn à 20km/h ,repos actif 1 mn a 7km/h
superset 1
arraché 5x40kg
3x50kg
3x2x60kg
box jump 3x60cm
3x70cm
3x80cm
3x90cm
3x3x1m
giantset 2 enchainé 5 fois
épaulé debout 5x3x80kg
5 burpees+box jump (enchainé)
10 dips avec 10kg sur anneaux
6 jetées fentes alternées flexion profonde à 40 kg
giantset 3 enchainé 5 fois
100 saut corde
10 saut sur box
8 hspu
10 dvp devant derriere à 50kg
superset 4
100 saut corde /15 abdos avec "roulettes"
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
04/07/2012 19h30
par mat43
t'es en conditinnement physique là non?
sympa les trainings!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/07/2012 17h27
par morgan56
merci ,la ouai j'essaye de retrouver un peu de fond
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/07/2012 17h42
par morgan56
jeudi 5 juin
cap 5min 10km/h
1min 17,5 km/h
1min 10km/h repos actif
alterné pendant 10mn
overhead squat 10x40kg
10x60kg
squat avant 6x80kg
6x100kg
squat arrière 6x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
fentes avec haltères 4x10x40 kg
couché 5x5x100 kg
circuit abdos/gainage/ corde
planche avec roue 20 extension
1mn corde a sauter
8 hspu
1mn corde a sauter
le tout 5 fois
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/07/2012 16h47
par morgan56
vendredi 6 juillet
en forèt
1er circuit :repeté 3 fois
sprint 200 m
puis 5 burpees saut sur box
30 sauts corde a sauté
2eme circuit: répété 3 fois
10 dips sur anneaux
5 hspu
6 jetée arriere "style" kettle sac de 10/12kg /10 squat avec 2 sacs
10 extensions triceps sur support fixe
4 eme circuit
10 dips sur anneaux
12 lancée de sac de coté et en hauteur (environ 2 métres)
20 jetées de medball contre un arbre le plus vite possible
abdo /pompes 10 regroupés de genoux alterné avec 10 pompes avec les pieds dans les anneaux
farmer carry 3 x200m en courant avec un sac dans chaques mains
puis lancer de disque de 5 kg sur le chemin du retour
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/07/2012 17h04
par Volkov
En fait t'es passé d'un log de forceux pur et dur à un log plutôt du type de celui de Deidara, c'est marrant. Qu'est-ce qui t'a poussé à prendre cette orientation là ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/07/2012 17h20
par Deidara
Ta séance du 5 juillet, et non du 5 juin, lol, je trouve que c'est super good pour l'over head, car il y a comme une pré fatigue aux cuisses dù à la course à pieds, sans ça, je pense que tu envoies très lourd
Continu
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/07/2012 18h09
par Antoine G.
Volkov a écrit:Qu'est-ce qui t'a poussé à prendre cette orientation là ?
Sa toute nouvelle homosexualité ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/07/2012 18h39
par morgan56
j'ai changé de type d'entrainement pour:
reposer les articulations par rapport au travail lourd
gagner en fond ,
dégraisser un peu ,
retrouver de la motivation à m'entrainer ,
pouvoir m'entrainer un peu en extérieur ,
travailler gainage,explosivité differement
et avec les vacances scolaires j'ai bcp moins de dispo pour tenir un entrainement structuré
c'est plus facile pour moi d'aller m'entrainer dans un parc avec mes enfants qui joue a coté ou s'entraine avec moi plus tot qu'aller à la salle 2 heures et les collés devant la ds pendant ce temps là
enfin comme j'ai tendance a vouloir m'entrainer tout le temps sans coupure ,j'essaye de trouver des exos,circuit que je pourrais faire quand je partirais en vacances sans avoir trop de matos a trimballer
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/07/2012 14h44
par morgan56
lundi 9 juillet
cap 5mn à 12 km/h
rameur 5mn
puis teste sur le linda :
c'est un triset ou tu enchaine:
couché à 100/100 pdc
clean (là j'ai fait epaulé jeté) 75/100 du pdc
terre 150/100 pdc
avec un minimum de temps de repos tu dois faire:10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps sur chaques mouvements
j'ai diminué les charges sur le couché ou j'ai mis 80 kg ,et à l'épaulé jeté ou j'ai mis 50 kg le terre j'ai mis 120kg (mais j'aurais pu mettre 15-20 kg de plus )
le temps effectué un minable 23,30 min
je pense que si je mettais limité au clean sans faire le jerk j'aurais eu un meilleur temps ,la combinaison jerk couché fusillant les triceps
apres petite scéance d'arraché avec 3x3x40kg
2x3x50kg
1x3x55 kg
1x3x60kg
5x3x65kg PR
1/4 de corde a sauter + abdos
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/07/2012 16h47
par Chris J.
1/4 de corde a sauter + abdos
L'objectif c'est d'arriver à faire un tour complet d'ici la fin de l'année?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/07/2012 16h52
par bodyman35
Chris J. a écrit:1/4 de corde a sauter
tu peux que progressé a ce stade ^^
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/07/2012 04h51
par Volkov
Chris J. a écrit:1/4 de corde a sauter + abdos
L'objectif c'est d'arriver à faire un tour complet d'ici la fin de l'année?
Et le tacle de Christian Jeanpierre au n°56!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/07/2012 19h21
par morgan56
1/4 h de corde a sauter + abdos
MERCREDI 12 JUILLET
cap 5mn 10 km/h
puis 1mn 15 km/h 1mn 10 km/h pendant 10mn
superset 1
tirage surelevé prise épaulé 3x100
3x120
3x3x140 kg
grimpé de corde 5m x pdc
x10 kg
x20 kg
x25 kg
x30 kg
superset 2
hang power 3x6 x80kg
2x4x90kg
traction 10xpdc
10x10kg
10x20kg
2x6x30kg
superset 3
rowing (sur table) 5x10x80kg
hspu 5x6
dcs 3x8x80kg
2x6x90kg
superset 3
relevé de jambes suspendue avec 4 lest 5x10 reps
corde a sauter avec 4 lest 4x1min
étirements +++
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/07/2012 18h02
par morgan56
vendredi 13juillet
circuit 1 faire :21,15,9 reps
traction
dips aux anneaux
burpee
saut sur box
puis couché avec élastiques,chaines + poids 6 series gammes montantes jusqu'a 90 kg de poids ,18 kg (théorique par élastiques) + chaines
circuit 2 :21,,15,9
dips sur anneaux
wallball 3 mètres
pompes mains sur medball
circuit 3:21,15,9 reps
relevé de jambes suspendues
jetée de medball au sol
pompes/regroupés de jambes (pieds dans anneux)
1mn de corde à sauté
plus qu'une semaine avant les vacances et la plage
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/07/2012 21h13
par theben35
Pas mal du tout tes nouvelles séances, ça change et c'est bon pour le corps. Un petit montage vidéo d'une séance ou d'un simple circuit ça serait pas mal pour voir ce que ça donne
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
14/07/2012 15h00
par morgan56
j'ai voulu filmer hier,mais en plein apres midi malgres lumieres on voyait quasiment rien dans le garage .
Si lundi il fait assez beau pour faire un circuit dehors je filmerais
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
14/07/2012 18h47
par morgan56
Samedi 14 juillet
au levé 1000 tours de corde a sauté en 12 mn
1h apres bataille de "nerf" en foret pendant 3/4 h avec mes enfants
puis circuit 1:
1squat sauté,suivit d'une traction,suivit d'un relevé de jambes suspendue (le tout= 1 rep) ça s'appel un bodyblaster
donc 5 rounds de 10 bodyblaster + 50 corde a sauter le tout en 7,30mn
circuit 2:4 rounds
sprints de 25 sec + 10 relevés de jambes suspendue oublié le chrono
aujourd'hui je pèse un petit 85 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
15/07/2012 12h12
par mat43
une vrai machine en septembre!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
15/07/2012 12h17
par Rodéric
pour région sa sera une machine ^^