Forums SuperPhysique

lundi 21 mars

elliptique+rameur 10 fractionner

squat 3 x 4 x 150

squat stato dynamique (façons article superphysique de dimanche) 3 x 4 x70

saut verticaux 5x3 reps haut (mais hauteur indeterminé)

ischios assis 3 x 12 x 67.5

abdo 3x10 relevé de buste avec medecine ball

Bien le SQ !!

merci,je vais essayer d'en faire une vidéo
j'espere etre moins catastrophique qu'au terre

bravo pour ton squat

merki ,je vais essayé de prendre un peu d'avance sur ça,pour compenser mon couché

mardi 22 mars

elliptique + rameur 10 mn en fractionné

couché 5x120
puis 105x 5-5-5-3-3 ris 30 sec

couché stato (cf article de dimanche) 4x5 x65 kg

pompe claqué 3x5

extension poulie haute 3x12

coiffe des rotateurs+ elevation lateral 3 series à 8 kg

abdo releve de jambe suspendu 3 x10 avec medecine ball

Tu fais la compétition des 100kg???

oui ,je viens de m'inscrire,je vise une 15 aine (ce serait déja bien pour moi)

Bien le DC !!

a je vois que tu fait du reste pose , c bien c exactement ce que je fais en ce moment

le rest pause c'est pour la compet d'endurance je diminue de 15 sec chaque semaine ,comme j'ai 1 semaine d'avance sur mon prog ,j'ai ajouté 5 kg pour que les barres me paraissent + legere le jour de la compet .

c marrant ,on fait la meme chose sauf moi j'ai démarré direct a 20 sec recup et je reste comme ca

Dans le MDM de juillet aout 2010 il y a un article interressant p42 concernant les epreuves de force endurance qui parle des differentes méthodes de progressions dans cette forme de travail /
1/ "le temps compressé" ,tu diminue tes tps de repos de scéances en scéance en gardant les mèmes charges et nombres de series et repetitions
2/les series longues un toutpetit peu + lourd que le jour de la compet
3/ le degressif en partant à 20/100 au dessus du poid de compet pour faire en 1 set geant
max x120/100du poid de compet,max x100,max 80,max x60...

jeudi 24 mars

rameur + elliptique 10 mn

svt surelevé chauffe jusqu'a 200
puis 3 reps a 212.5 (fatigay) mais reps propres et placées

couché a 100kg 5-5-3-2-1 ris 15 sec nul

traction pdc 19

abdo relevé de buste avec medecine ball 3x10

vendredi 25 mars

speed day

box squat avec elastiques (15kg par elastique) +75 kg : 12x3 reps

saut sur plinthe 3 plinthe + 7 planche 5x3 sauts

squat stato avec iso "forcé" 3x70
3x90
1x100

epaulé avec elastique 5x50
5x70
3x90
epaulé jeté 5x50
4x60
3x70
abdo relevé de jambes suspendu 3x10 avec medecine ball

morgan56 a écrit:svt surelevé chauffe jusqu'a 200
puis 3 reps a 212.5 (fatigay) mais reps propres et placées

J'ai eu chaud !!

t'inquiete ça va monter

lundi 28 mars

elliptique + rameur 5 mn

squat 2x8x135

sortie de barre jusqu'a 200 avec placement des pieds et legere flexion
superset
plyo haute ,mauvais reception sur un saut et nevralgie intercostale

abdo 3 x10 relevé de buste avecmedecine ball pour essayer de détendre

morgan56 a écrit:squat 2x8x135

Hâte de voir combien tu vas mettre en série plus courte !!

mardi 29 mars

eliptique + rameur 5 mn
echauffement de la coiffe des rotateurs 3 series

couché 8 x105 x3

couché claqué 8 x95

couché serré avec chaines 6x60
6x70
5x80

elevation lat + arriere max 8kg,10kg,12kg

jeudi 31 mars

elliptique+rameur 5 mn

couché 50kg +20 kg de chaines en stato :5-5-4

speed squat 60kg +élastiques (15 chaques+chaines 20kg) 12 x3 reps ris 1mn

quadri 3x15
ischios 1 jambes 3x15

relevé de jambes suspendu 3x10

vendredi 1er avril

elliptique + rameur 10 mn

svt tradi 12x180 (propre malgrès une contracture dans le bas du dorsal)

rowing poulie basse 10x90-10x106-6x114

traction 17-16-15

elevation lat +l fly+shoulder horn

abdo 3x10

enorme le svt!!! bravo morgan !!! tres belle perf meme si c pas un pr ^^

merki
je me fixe comme objectif de dépasser cette année les 245 au terre

d'abord felicitation a Reira pour la magnifique compet de
dimanche
Message a Roderic
je n'ai plus qu'une moitié d'écran mn fils a cassé l'ordi ce
we
je ne peux lire que les 3-4 ers mots des mp

morgan56 a écrit:je n'ai plus qu'une moitié d'écran mn fils a cassé l'ordi ce
we
je ne peux lire que les 3-4 ers mots des mp

mdr le saligo !!!!! il en avais marre de voir sont pere devant le pc !!!!!


belle objectif 245 !!!!! ca me plairai aussi de faire une barre a 240
bonne continuation a toi

lundi 4 avril

peu dormi rentré des Frances couché vers 3h
debout 9 h pour aller s'entrainer

elliptique+rameur 10 mn

squat 7x140 y aurait pu en avoir 1 de plus mais la tecchniqu
aurait était degeu

couché 8x110 à l'arrache

abdo relevé de jambes suspendu 3x10

super le svt & squat

je me fixe comme objectif de dépasser cette année les 245 au terre

il te reste 8 mois

à très bientôt

OK tiens moi au jus quand tu as un écran entier^^

Sinon pas mal le squat

Merci Morgan !!
Et Good job au SQ !!

mardi 5 avril

elliptique +rameur 10 mn en fractionner

svt technique 30 kg 3x5
epaulé jeté force 5x40
5x60
5x80
3x90
echec a 100
2x5x70
elevation lateral+elevation arriere 3x15x8kg
2x3x15x10kg

travail des rotateurs externes 6 series

extension d'un bras (triceps) 30x8kg
15x14kg
3x 10x18
abdo relevé de jambes 3x10

jeudi 7 avril

elliptique+rameur 10 mn en fractionné

svt foncier 15x155 (plus dure que 12x180)

svt sumo 3x5x160

traction pdc 3x10

rowing barre 3x8x100
+
oiseau 3x10x14

abdo relevé de jambe 3x20
crunch 3x20
gainage 3 x30 secondes

etirements

Samedi 9 avril
compet couché endurance

resultat 13 x 100 pas terrible mais content quand mème

Normalement j'ai filmé ta perf avec le camescope de bruno !

je l'ai aussi mais avant que je reussis à la mettre sur le forum il y a le temps
merci si tu peux la mettre ,

bien jouer morgan!!!!
oui va falloir que je prenne le tps de la mettre aussi !!!

ravi de tavoir vu !!!

tu n'est pas + doué que moi en informatique bruno ?


LUNDI 11Avril

elliptique+rameur 10 mn
squat 5x5x 136 kg

leg extension 3x15x 55kg

leg curl 3 x15 x 55 kg

speed bench 3x3x85kg

incliné barre 3x15x70

écartée incliné 3x15 x18 kg

élévation lateral 3x15x8kg (strict)

abdo 3x20
gainage 5x30sec

mercredi 13 avril

svt 11 x165 (dure pas recuperer du squat de lundi )

sumo 3x5x140

traction 12,10,10 x pdc

rowing 9-12-15 a 100kg

schrug contraction max 3x15x10kg

abdo 3x15

gainage 3x30'

etirement
conclusion peut mieux faire