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Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 18h22
par Jul54
énorme l'OHS :cool: :cool: :cool:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 20h46
par pierre payet
je réctifie, en détente verticale?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2012 14h54
par morgan56
merci les gars !

l' OHS honte sur moi et fait avec ceinture

mon Pr en détente verticale je crois que c'est 1,36m ou 1,26m ( je l'ai noté qq part mais je ne trouve plus ou )


mercredi 15 aout

superset 1
svt: 5x150 3x10x165 kg

épaulé 3x6x80kg puis épaulé jeté 1x90kg

superset 2:
traction 10xpdc,10x10kg,10x15kg,10x20kg ,10x25kg,10x30kg (PR)
hspu 6x8 reps


curl h:12x16kg,12,18kg,12x20kg,10x22kg,8x24kg

circuit 3:
équilibre (le +longtemps possible 6 x)
corde a sauté 6x100 sauts
crunch sur swissball 6x100 reps
relevé de jambes suspendue 6x12 kg
abweel 6x15 reps

content grosse pèche aujourd'hui alors que je me suis entrainer 1/2h après le petit dej

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2012 15h05
par morgan56
Rectification:dernière fois que j'ai mesuré détente 1.32 ,mouvement avec élan des bras (pas des jambes) et gos pliage de jambes en haut et en bas

mais je crois que j'ai gagné un peu

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2012 21h27
par pierre payet
c'est énorme, je viens d'éssayer sur mon lit et j'ai pas réussis 65cm MDR

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 16/08/2012 20h11
par morgan56
A la salle il y a un rugby man qui saute au moins 20cm de + que moi

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2012 11h36
par morgan56
vendredi 17 aout

échauffement corde a sauté,jump de + en + haut,mobilisation hanche,épaules ,genous


speed box squat (avec élastiques +/-15 kg) 8x2x105kg

squat avant (une bouse) 5 x 90kg en ce moment j'arrive à rien sur cette exercise

fentes alterné sur box (62cm) barre sur les épaules 10x20kg,10x30kg,10x40kg

couché 5x10x85kg

arraché 3x6x52.5kg 1x3x62.5 kg travaille de la chute pieds "fixe"

hspu 5x8 reps

extension triceps 3x6x40kg (+ barre ez)


abdo relevé de jambes suspendu avec 2 lests 5x15 reps

étirements ++++

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2012 20h57
par pierre payet
hspu?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 19/08/2012 00h46
par attila
A tes souhaits.

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/08/2012 15h08
par morgan56
Hspu c'est des pompes "jambes au plafond tète en bas" en anglais c'est Hand Stand Push Up ça fait travailler l'équilibre,le gainage ,la force des épaules et des tri


Lundi 20 Aout

scéance à l'arrache je ne savais pas trop quoi faire stage force/haltero jeudi prochain


corde a sauter 10 mn

overhead squat jusqu'a 5x 70kg

superset
traction 8x30kg,5x40kg
épaulé jusqu'a 3x90kg

superset
arraché 3x6x50kg
dips 3x6x40 kg

superset
hspu 3x8
relevé de jambes suspendues 3x15

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/08/2012 19h44
par mat43
fort aux hspu si t es partant j'ai un bon wod pour se tester ou tu vas m'éclater (avec sdt hspu et sit up)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2012 16h59
par morgan56
je vais regarder ton wod
mais en ce moment les circuits je ne l'ai fait que pour gagner du temps ,j'essaye de reprendre sur du mi lourd

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2012 17h09
par Chris J.
C'est quoi ce stage? organisé par qui? pour qui? condition d'accès?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2012 13h11
par pierre payet
tu fait ca appuyer sur un mur ou en ATR?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 11h37
par morgan56
ça aurait du etre un stage de debut (annulé faute de participant)de saison organisé par la Vac halterophilie (un club de Vannes) ouvert à tout athlète affilié .

C'est non officiel ça tient plustot de l'entrainement collectif avec évaluation des perfs ,évaluation du travail technique à faire en saison et annonce des objectifs .

les halteros et les forceux sont les bien venu l'équipe de bretagne d'haltero vient regulierement et j'ai un pote de Limoge qui fait habituellement le déplacement.

Là ça as était annulé ,mais c'est surtout repoussé car tout le monde n'est pas revenu de vacances



Pour les hspu c'est contre un mur j'arrive a en faire quelque une en équilbre mais pas suffisament pour en faire sans le mur :p

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 11h43
par morgan56
Mercredi 23 aout

en remplacement du stage de début de saison


squat 10x145 kg
couché 10x95 kg aucune douleur ,barre souple,je vais pouvoir recommencer à augmenter les poids :D
terre sumo 10 x180 kg

épaulé jeté 3x3x90 kg
arraché 3x3x52.5kg
un peu de travaille de chute d'arraché

extension barre ez 3x6x40 kg +(poids de barre ez )

au 3 mouvements je n'ai pas chercher l'échec ,fallait que je fasse au moins 10 au differents poids j'ai fait 10 pas plus

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 12h42
par attila
Bien fils :cool: , c'est reparti !!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 14h12
par morgan56
Merci Papa !
Reste plus qu'a reprendre 10 kg (je suis a 83 là )

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 14h27
par Volkov
Oh putain sérieux ?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 14h28
par attila
Dit pas ça à Adam malheureux, tu sais très bien ce qu'il pense des gens qui perdent du poids :idiot:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 17h09
par morgan56
Volkov a écrit:Oh putain sérieux ?



c'est ta petite reflexion sur mon gros ventre aux departementaux qui m'on décidé a perdre du poids.
Tout ça pour te plaire mon lapin ! :D

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2012 20h48
par Volkov
Je m'en rappelais même plus mon ange, en plus se voir entendre qu'on a du bide venant de moi... :lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/08/2012 11h37
par Deidara
Avec un peu de retard, j'ai regardé tes séances, aie aie aie, tu aurais pu te faire super mal pour l'OH SQT, tu devrais passer une radio, ou un truc dans le genre, on ne sait jamais, desfois ça peut déplacer un truc, et tu le verra que bien plus tard...

Ma foi c'est excellent ma poule, alors verdict, 1x100kg comment as tu senti le mouvement ???
Génial tout ça, fais bien attention à toi la prochaine fois, tu as voulu faire le gourmand...

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/08/2012 14h14
par morgan56
pour 1 x100 a l'ohs ça à était assez dure je n'ai pas défixé à la descente,la remontée j'était plus concentré a garder la barre dans le bonne axe

et quand j'ai cru que c'était finis j'ai du relacher un peu les épaules
ça à cogner,mais pas grand chose ,juste un peu sonner

mais ma dernière scéance d'ohs à étaient vraiment pourris à 75 kg j'avais du mal :idiot:

par contre je réussis enfin à faire des double under

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 09h54
par bodyman35
tu te debrouille plutot tres bien a 83kg de PDC !!!! ca va faire mal ca !!! qd tu vas etre a 93kg !!!
j'ai interet de bossé a font!!!!

en tt cas me voila de retour ;)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 18h43
par morgan56
merci Bruno !

LUNDI 27 AOUT


petit deload

circuit 1:

squat 3x5x115 kg
tirage épaulé 3x5x145 kg
jump squat 3x5 box + 4 disques

ischios 3x10x 50kg

couché léger :6x3 x72.5kg

dips 3x5x45 kg

circuit 2:

arrachée 3x5x55kg
hspu 3x8

circuit 3
corde a sauté 100 reps
relevé de jambes suspendu 3x15 reps

puis mc flury

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 28/08/2012 07h40
par mat43
double under et mac flury, t'es un vrai athléte!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 31/08/2012 14h31
par Deidara
Morgan: Ah quand un over head squat sans chute ??? ;)

D'ailleurs je vais tester le 13 septembre un maximum de répétitions à 80kg, tu penses en faire combien ???

PS: Pas bien le MC... lol :)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 03/09/2012 10h17
par morgan56
l'overhead je le fais souvent au feeling ou en échauffement pour le squat
j'en ferais peut etre cette am

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 03/09/2012 13h54
par mymybodyman
bonjour à toi cher concurrent chapeau pour un poids de corps de 83 kg je suis à la rue la en tout cas je vais faire le mieux que je pourrais pour reduire l'égard bon trainning

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 03/09/2012 14h03
par morgan56
Merci mais j'ai repris 3 kg en 1 semaine sans trop m'entrainer et en bouffant que de la m...
J espère pouvoir creuser l'écart entre nous

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 03/09/2012 19h22
par morgan56
lundi 3 septembre

vélo 10 mn

superset :
squat 5x8x125 kg

jump squat sur box (+5 disques) 5x8 sauts

ischios 1 jambe :3x5x35 kg

speed bench 6x3 x75 kg

dips 2 x5x45kg 1x5x47.5 kg

arraché 3x5x 55kg

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 03/09/2012 19h56
par Deidara
Super le mode feeling ;) de toute façon si tu maîtrises l'over head squat, le squat n'aura pas de secret ;)
Bien ton squat, hum je sens que cette année (je l'ignore pourquoi) on va bien progresser au squat, toi, mymy, body, et moi ;)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 04/09/2012 17h32
par morgan56
merci va falloir depasser les 200 raw !!!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 04/09/2012 20h55
par pierre payet
le superset c'est quand tu fait un circuit?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 05/09/2012 13h25
par bodyman35
oui pr moi aussi Morgan !! faut que je face les 200 raw!!! je les avasi tanté masi ct pas passé en debut dannée!!

Allé continue comme ca !!! Courage Force et Lumière :)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 05/09/2012 18h03
par morgan56
pierre payet a écrit:le superset c'est quand tu fait un circuit?


non là c'est plus pour travailler mon manque d'explosivité
sinon c'est quand j'ai du retard dans ma scéance
quand je veux augmenter l'intensité ou les groupes que je travaille m'emmerde (souvent les bras)


Mercredi 5 septembre

ostheo 15 mn
rameur 10 mn

svt sumo 5x 8 x160kg

épaulé jeté 8x75 kg,8x80kg ,5x85kg,
3 epaulé jeté + 2 épaulé (1serie) à 90 kg
épaulé jeté 5x85 kg

traction 7 x30 kg (une bouse)
10x20 kg
20xpdc :(

superset :
rowing halteres sur table 10x32 kg
2x10x40kg
hspu 5x10reps :)

superset

extension triceps barre ez 3x5 x45 kg( + poids de la barre )
1x12 x45 kg ( ///)
curl poulie 4 x15 reps
curl h 3x10x20kg

abdo relevé de jambes suspendu 4x15 reps

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 05/09/2012 21h01
par pierre payet
série de 8 au jetée, c'est des coups a dégueulé ca lol

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 05/09/2012 21h24
par Deidara
Tu as fait du soulevé de terre juste après une séance osthéo ???

Wow, les tractions ;)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 13h12
par attila
Ouai chaud d'enchainer après l'ostéo, t'es encore moins sérieux que moi toi :D.