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Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/09/2012 14h13
par skydark
Pour avoir mon meilleur pote osthéo, il m'a clairement spécifié qu'il faut au moins attendre un jour. Il est possible qu'avec ta séance tu te redémette tout. Alors bon après c'est ce qu'il dit mais bon..
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/09/2012 21h16
par Rodéric
Je confirme toujours attendre au moins 24h après l'ostheo (pour y être allé ce soir ma mémoire est plutôt fraiche
)
Sinon j'ai pas de temps cette semaine, mais j'essaye de te faire ton prog ce week end!
A+
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/09/2012 22h47
par Deidara
D'ailleurs moi, lorsque j'y suis allé il y a quelques mois, je suis tombé comme par hasard sur ma séance technique le lendemain, donc il m'a dit que c'était bon, car les charges étaient vraiment legères (40%), sinon il vaut mieux éviter, et je ne pense pas que tu étais à 40%...
Bon courage ma poule
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/09/2012 08h56
par morgan56
Merci les gars de vous soucier de moi ,mais en dehors du jeté la scéance n'étais pas trop lourde
j'ai demandé avant au préparateur physique si je pouvais la faire
Merci Rod pour le training j'attends ça avec impatience
Jeudi 7 septembre
maçonnerie 5h
bucheronnage 2 h
despé 2
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/09/2012 17h28
par morgan56
Vendredi 7 septembre
scéance du matin
corde a sauté 10 mn
speed box squat 8 x2 x 112.5kg
couché 5 x8 x 85 kg
arraché 8x 45 kg, 8x 50kg ,5x 55kg ,5x 60kg (PR),5x 55kg
scéance de l'après midi
corde a sauté 10 mn
superset 1
grimpé de corde 4-5 m, avec 5kg,10 kg,15 kg,20 kg,25 kg
hspu: 5 x12 reps
superset 2
tractions : 10x pdc, 10x 10kg,10x15 kg,10 x20kg ,8 x30 kg ,22xpdc
arriere d'épaule machine serie de 12 reps
extension triceps barre EZ: 3x5 x 50kg (+poids de la barre Ez)
abdo relevé de jambes suspendue avec 4 lests
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
09/09/2012 14h06
par pierre payet
jamais essayé de grimper a la corde, ca doit bruler les bras lol
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/09/2012 16h20
par bodyman35
morgan56 a écrit:Jeudi 7 septembre
maçonnerie 5h
bucheronnage 2 h
despé 2 h
tes un solide toi
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/09/2012 18h24
par morgan56
le grimpé de corde ça poigne une poigne d'enfer !
lundi 10 septembre
corde a sauté 10 mn
vélo 5mn
superset 1
squat 3x 8 x140 kg
jump squat 3 x8 x 1 mètre
ischios 1 jambes 3 x10 x 35kg
speed bench 6x3 x 77.5kg
dips 3 x 5x 47.5 kg
arraché technique 5x3 x50 kg
relevé de jambes suspendue 3 x 10 avec lest
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/09/2012 20h31
par mat43
Je vais grimper a la corde pour me poigner la p
oigne
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/09/2012 21h02
par attila
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/09/2012 22h43
par mat43
si il se mets à se pogner pendant ses entrainement je suis pas sur qu'il progresse
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/09/2012 19h18
par morgan56
mercredi ? septembre
corde a sauté 10 mn
sumo 5x140,5x160,5x180
tradi 5 x10 x120
good morning 5 x10 x 60 kg
traction 10 x20 kg,10x25 kg,10 x30kg ,20 xpdc
schrug 3 x10 x 140 kg
curl haltères 3 x10 x18 kg
abdo 5 x15 avec lest
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/09/2012 21h37
par Rodéric
semaine prochaine on avait dit...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 10h30
par attila
Balèze aux tractions
.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 17h39
par morgan56
Rodéric a écrit:semaine prochaine on avait dit...
je referais la semaine prochaine ce prog ,celui que j'avais à faire "normalement" 5 x185,2x5x200 donc je suis resté sur du cool
Merci Attila c'est pcq j'ai encore un poid de crevette asthmatique !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 17h45
par morgan56
VENDREDI 14 SEPTEMBRE
corde au sauté 10 mn
couché 5 x75 kg,5x87.5kg,5x100 kg, 5x10x70kg
dmd 5x50kg,5x55kg,5x60kg 5x10x40kg
arraché 5x55kg, 5x60kg, 3x65 kg
dcs 3x10x70kg
oiseau 5 x10 x 25 kg (machine)
elevation lat 5x10 x 10 kg
rotateurs 5x10 x élastique
extension tri 5x10 x40 kg (+ poids barre ez)
abdo relevé de jambes suspendues 5 x10 avec 3 lests
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2012 14h05
par morgan56
lundi septembre
vélo 10 mn
squat 5 x 110 kg
5x127.5
5 x145
5x10x85 kg
leg curl 5 x10 x50 kg
box jump depart assis 5x3 x1 mètre
bench 5x75 kg
5x87.5 kg
5x100kg
5x10 x70kg
dcs 3x10x75 kg
abdo 5x10 reps avec 3 lests a chaques jambes
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/09/2012 18h30
par morgan56
MERCREDI 19 Septembre
corde a sauté 10 mn
dead 5 x140
x160
x180 kg
5 x10x 120 kg
Good morning 5 x10 x 60kg
tractions 5x10x15 kg
rowing barre 5 x10 x 90kg
schrug 5 x10 x 145 kg
curl 3 x10 x18 kg
abdos 5 x12 reps lesté de relevé de jambes suspendues
1ere scéance d'haltero de mon fils de 8 ans (papa super fier)
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/09/2012 22h15
par pierre payet
il manque un truc a 160 et 180?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/09/2012 22h17
par morgan56
c'est 5 , 5 reps a 160 et 5 à 180 sorry
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/09/2012 22h31
par pierre payet
le fiston qui te déconcentre?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/09/2012 08h09
par morgan56
Surement !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/09/2012 08h21
par bodyman35
J'avais bien compris moi
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/09/2012 11h15
par morgan56
Tu fais quoi comme prochaine compet ou tu assiste à quel compet prochainement ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/09/2012 13h35
par Deidara
Puté 10x30kg aux tractions !!!
Super fort ma poule, Grrr toujours devant, merci de me motiver mon poulet
Super pour le fiston, ça fait plaisir quand "tes" enfants ne deviendront pas des sédentaires, devant la TV avec la plaquette de chocolat
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/09/2012 15h19
par bodyman35
Deidara a écrit:Super pour le fiston, ça fait plaisir quand "tes" enfants ne deviendront pas des sédentaires, devant la TV avec la plaquette de chocolat
+10000
morgan56 a écrit:Tu fais quoi comme prochaine compet ou tu assiste à quel compet prochainement ?
peut etre villneave en octobre si on est 3 car tony lui arrete la FA se met apparament au body, sinon ca sera les departemental debut decembre!!! jvais te mettre la branlé prepare toi ma poule !!!!!!!!!!!!!!!!!!
les plumes vont voler!!!! lol
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2012 16h50
par morgan56
Merci Deide !
Tu passa quand mème au Villenave?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2012 16h56
par morgan56
vendredi 21 septembre
corde a sauté 10 mn
dm 5x52.5 kg
5x57.5 kg
5x62.5 kg
5x10x 42.5 kg
oiseau machine 5 x10 x35 kg
elevation lat 5 x10 x 12 kg
rotateurs 5x10 reps
abdo 1 serie de 10 reps lesté entre chaques serie effectué (echauffement compris)
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2012 09h30
par bodyman35
morgan56 a écrit:vendredi 21 septembre
corde a sauté héhé !!!! c'est bon ca!!!!!!!!!!
dm 5x52.5 kg
5x57.5 kg
5x62.5 kg
5x10x 42.5 kg
oiseau machine 5 x10 x35 kg
elevation lat 5 x10 x 12 kg
rotateurs 5x10 reps
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2012 17h37
par morgan56
lundi 24 septembre
corde à sauter 10 m (héhé! )
squat 3 x : 135kg, 145kg, 150 kg
5x10 x85 kg
leg curl 5x10 x50 kg
box jump depart assis 5 x3 x 1 m
bench 3 x: 95 kg,100 kg,105 kg
5x10 x70 kg
dcs 5 x10 x75 kg
abdos 10 relevé de jambes suspendu avec 6 kg de lest 1 serie entre chaque serie de chaques mouvements soit plus de 40 series d'abdos !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/09/2012 18h31
par morgan56
Mercredi 26 septembre
corde à sauté 10 mn
Dead 3x170 kg
3x185 kg
3x195 kg
(faute de temps) superset :
dead + shrug (avec chaines ) 5x10 x120 en bas ,156 kg en haut
good morning 5 x10 x70 kg
intense le superset !!!
superset
tractions 5 x 10 x 20 kg
relevé de jambes suspendues 5 x10 reps lesté
superset
rowing barre 5 x10 x100kg
relevé de jambes suspendues 5 x10 reps lesté
superset
curl h 3 x10 x20 kg
relevé de jambes suspendue 5 x10 reps lesté
pas pu m'entrainer comme je voulais faute de temps et d'espace mais bonne sensation ,mème si sur le 5,3,1 j'ai pas l'impression de poussé grand chose
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/09/2012 23h03
par attila
Sympa es superset
.
Tu me fais penser je vais peut-être me remettre au shrugs, ça va peut-être me solidifer un peu la zone haute des trapèzes.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/09/2012 23h09
par Antoine G.
Tu pouvais pas en faire plus que trois à 195 au terre ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/09/2012 08h54
par Chris J.
ca ressemble au 5/3/1 boring but big tes entrainement sauf que tu ne va pas en max reps sur la dernière série
mème si sur le 5,3,1 j'ai pas l'impression de poussé grand chose
j'avais pas lu ta dernière phrase. Normal à ton niveau tu devrais pouvoir en sortir quelque une de plus à 195.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/09/2012 09h46
par morgan56
Si je pense pouvoir faire une dizaine de plus ,mais pour l'instant c'est pas la consigne
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/09/2012 11h36
par Deidara
Lol enfoiré
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/09/2012 15h39
par bodyman35
morgan56 a écrit:Si je pense pouvoir faire une dizaine de plus ,mais pour l'instant c'est pas la consigne
ah ouai!!!! une 10ene de plus?????? ten fait expret pr me faire peur hein!!!?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/09/2012 15h43
par morgan56
je faisait 10 à 2 ans en tradi avec une technique pourri il y a 2ans à 195 en sumo je doit avoir 12,13 .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/09/2012 22h56
par Antoine G.
Normal que t'ais l'impression de rien faire avec une telle marge
Bizarre que tu fasses pas le max reps, Rodéric veut pas que tu te fatigues trop à l'entraînement ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/09/2012 13h32
par morgan56
morgan56 a écrit:je faisait 10 à 200 en tradi avec une technique pourri il y a 2ans à 195 en sumo je doit avoir 12,13 .