Forums SuperPhysique

Posté: **06/09/2012 14h13**

Pour avoir mon meilleur pote osthéo, il m'a clairement spécifié qu'il faut au moins attendre un jour. Il est possible qu'avec ta séance tu te redémette tout. Alors bon après c'est ce qu'il dit mais bon..

Posté: **06/09/2012 21h16**

Je confirme toujours attendre au moins 24h après l'ostheo (pour y être allé ce soir ma mémoire est plutôt fraiche :lol:

)

Sinon j'ai pas de temps cette semaine, mais j'essaye de te faire ton prog ce week end!

A+

Posté: **06/09/2012 22h47**

D'ailleurs moi, lorsque j'y suis allé il y a quelques mois, je suis tombé comme par hasard sur ma séance technique le lendemain, donc il m'a dit que c'était bon, car les charges étaient vraiment legères (40%), sinon il vaut mieux éviter, et je ne pense pas que tu étais à 40%...
Bon courage ma poule

Posté: **07/09/2012 08h56**

Merci les gars de vous soucier de moi ,mais en dehors du jeté la scéance n'étais pas trop lourde
j'ai demandé avant au préparateur physique si je pouvais la faire

Merci Rod pour le training j'attends ça avec impatience

Jeudi 7 septembre

maçonnerie 5h
bucheronnage 2 h

despé 2

Posté: **07/09/2012 17h28**

Vendredi 7 septembre

scéance du matin

corde a sauté 10 mn

speed box squat 8 x2 x 112.5kg

couché 5 x8 x 85 kg

arraché 8x 45 kg, 8x 50kg ,5x 55kg ,5x 60kg (PR),5x 55kg

scéance de l'après midi

corde a sauté 10 mn

superset 1

grimpé de corde 4-5 m, avec 5kg,10 kg,15 kg,20 kg,25 kg
hspu: 5 x12 reps

superset 2

tractions : 10x pdc, 10x 10kg,10x15 kg,10 x20kg ,8 x30 kg ,22xpdc
arriere d'épaule machine serie de 12 reps

extension triceps barre EZ: 3x5 x 50kg (+poids de la barre Ez)

abdo relevé de jambes suspendue avec 4 lests

Posté: **09/09/2012 14h06**

jamais essayé de grimper a la corde, ca doit bruler les bras lol

Posté: **10/09/2012 16h20**

morgan56 a écrit:Jeudi 7 septembre

maçonnerie 5h
bucheronnage 2 h

despé 2 h

tes un solide toi

Posté: **10/09/2012 18h24**

le grimpé de corde ça poigne une poigne d'enfer !

lundi 10 septembre

corde a sauté 10 mn
vélo 5mn

superset 1
squat 3x 8 x140 kg
jump squat 3 x8 x 1 mètre

ischios 1 jambes 3 x10 x 35kg

speed bench 6x3 x 77.5kg

dips 3 x 5x 47.5 kg

arraché technique 5x3 x50 kg

relevé de jambes suspendue 3 x 10 avec lest

Posté: **10/09/2012 20h31**

Je vais grimper a la corde pour me poigner la p :idiot:

oigne

Posté: **10/09/2012 21h02**

Posté: **10/09/2012 22h43**

si il se mets à se pogner pendant ses entrainement je suis pas sur qu'il progresse :idiot:

Posté: **13/09/2012 19h18**

mercredi ? septembre

corde a sauté 10 mn

sumo 5x140,5x160,5x180

tradi 5 x10 x120

good morning 5 x10 x 60 kg

traction 10 x20 kg,10x25 kg,10 x30kg ,20 xpdc

schrug 3 x10 x 140 kg

curl haltères 3 x10 x18 kg

abdo 5 x15 avec lest

Posté: **13/09/2012 21h37**

semaine prochaine on avait dit...

Posté: **14/09/2012 10h30**

Balèze aux tractions :cool:

.

Posté: **14/09/2012 17h39**

Rodéric a écrit:semaine prochaine on avait dit...

je referais la semaine prochaine ce prog ,celui que j'avais à faire "normalement" 5 x185,2x5x200 donc je suis resté sur du cool

Merci Attila c'est pcq j'ai encore un poid de crevette asthmatique !

Posté: **14/09/2012 17h45**

VENDREDI 14 SEPTEMBRE

corde au sauté 10 mn

couché 5 x75 kg,5x87.5kg,5x100 kg, 5x10x70kg

dmd 5x50kg,5x55kg,5x60kg 5x10x40kg

arraché 5x55kg, 5x60kg, 3x65 kg

dcs 3x10x70kg

oiseau 5 x10 x 25 kg (machine)
elevation lat 5x10 x 10 kg
rotateurs 5x10 x élastique

extension tri 5x10 x40 kg (+ poids barre ez)

abdo relevé de jambes suspendues 5 x10 avec 3 lests

Posté: **18/09/2012 14h05**

lundi septembre

vélo 10 mn

squat 5 x 110 kg
5x127.5
5 x145
5x10x85 kg

leg curl 5 x10 x50 kg

box jump depart assis 5x3 x1 mètre

bench 5x75 kg
5x87.5 kg
5x100kg
5x10 x70kg

dcs 3x10x75 kg

abdo 5x10 reps avec 3 lests a chaques jambes

Posté: **19/09/2012 18h30**

MERCREDI 19 Septembre

corde a sauté 10 mn

dead 5 x140
x160
x180 kg
5 x10x 120 kg

Good morning 5 x10 x 60kg

tractions 5x10x15 kg

rowing barre 5 x10 x 90kg

schrug 5 x10 x 145 kg

curl 3 x10 x18 kg

abdos 5 x12 reps lesté de relevé de jambes suspendues

1ere scéance d'haltero de mon fils de 8 ans (papa super fier)

Posté: **19/09/2012 22h15**

il manque un truc a 160 et 180?

Posté: **19/09/2012 22h17**

c'est 5 , 5 reps a 160 et 5 à 180 sorry

Posté: **19/09/2012 22h31**

le fiston qui te déconcentre?

Posté: **20/09/2012 08h09**

Surement !

Posté: **20/09/2012 08h21**

J'avais bien compris moi :super_lol:

Posté: **20/09/2012 11h15**

Tu fais quoi comme prochaine compet ou tu assiste à quel compet prochainement ?

Posté: **20/09/2012 13h35**

Puté 10x30kg aux tractions !!!

Super fort ma poule, Grrr toujours devant, merci de me motiver mon poulet

Super pour le fiston, ça fait plaisir quand "tes" enfants ne deviendront pas des sédentaires, devant la TV avec la plaquette de chocolat :idiot:

Posté: **20/09/2012 15h19**

Deidara a écrit:Super pour le fiston, ça fait plaisir quand "tes" enfants ne deviendront pas des sédentaires, devant la TV avec la plaquette de chocolat

+10000

morgan56 a écrit:Tu fais quoi comme prochaine compet ou tu assiste à quel compet prochainement ?

peut etre villneave en octobre si on est 3 car tony lui arrete la FA se met apparament au body, sinon ca sera les departemental debut decembre!!! jvais te mettre la branlé prepare toi ma poule !!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:

les plumes vont voler!!!! lol

Posté: **23/09/2012 16h50**

Merci Deide !
Tu passa quand mème au Villenave?

Posté: **23/09/2012 16h56**

vendredi 21 septembre

corde a sauté 10 mn

dm 5x52.5 kg
5x57.5 kg
5x62.5 kg
5x10x 42.5 kg

oiseau machine 5 x10 x35 kg

elevation lat 5 x10 x 12 kg

rotateurs 5x10 reps

abdo 1 serie de 10 reps lesté entre chaques serie effectué (echauffement compris)

Posté: **24/09/2012 09h30**

morgan56 a écrit:vendredi 21 septembre

corde a sauté héhé !!!! c'est bon ca!!!!!!!!!!

dm 5x52.5 kg
5x57.5 kg
5x62.5 kg
5x10x 42.5 kg

oiseau machine 5 x10 x35 kg

elevation lat 5 x10 x 12 kg

rotateurs 5x10 reps

Posté: **24/09/2012 17h37**

lundi 24 septembre

corde à sauter 10 m (héhé! )

squat 3 x : 135kg, 145kg, 150 kg
5x10 x85 kg

leg curl 5x10 x50 kg

box jump depart assis 5 x3 x 1 m

bench 3 x: 95 kg,100 kg,105 kg
5x10 x70 kg

dcs 5 x10 x75 kg

abdos 10 relevé de jambes suspendu avec 6 kg de lest 1 serie entre chaque serie de chaques mouvements soit plus de 40 series d'abdos !!!

Posté: **26/09/2012 18h31**

Mercredi 26 septembre

corde à sauté 10 mn

Dead 3x170 kg
3x185 kg
3x195 kg

(faute de temps) superset :

dead + shrug (avec chaines ) 5x10 x120 en bas ,156 kg en haut

good morning 5 x10 x70 kg

intense le superset !!!

superset
tractions 5 x 10 x 20 kg
relevé de jambes suspendues 5 x10 reps lesté

superset
rowing barre 5 x10 x100kg
relevé de jambes suspendues 5 x10 reps lesté

superset
curl h 3 x10 x20 kg
relevé de jambes suspendue 5 x10 reps lesté

pas pu m'entrainer comme je voulais faute de temps et d'espace mais bonne sensation ,mème si sur le 5,3,1 j'ai pas l'impression de poussé grand chose

Posté: **26/09/2012 23h03**

Sympa es superset

.

Tu me fais penser je vais peut-être me remettre au shrugs, ça va peut-être me solidifer un peu la zone haute des trapèzes.

Posté: **26/09/2012 23h09**

Tu pouvais pas en faire plus que trois à 195 au terre ?

Posté: **27/09/2012 08h54**

ca ressemble au 5/3/1 boring but big tes entrainement sauf que tu ne va pas en max reps sur la dernière série

mème si sur le 5,3,1 j'ai pas l'impression de poussé grand chose

j'avais pas lu ta dernière phrase. Normal à ton niveau tu devrais pouvoir en sortir quelque une de plus à 195.

Posté: **27/09/2012 09h46**

Si je pense pouvoir faire une dizaine de plus ,mais pour l'instant c'est pas la consigne

Posté: **27/09/2012 11h36**

Lol enfoiré

Posté: **27/09/2012 15h39**

morgan56 a écrit:Si je pense pouvoir faire une dizaine de plus ,mais pour l'instant c'est pas la consigne

ah ouai!!!! une 10ene de plus?????? ten fait expret pr me faire peur hein!!!?

Posté: **27/09/2012 15h43**

je faisait 10 à 2 ans en tradi avec une technique pourri il y a 2ans à 195 en sumo je doit avoir 12,13 .

Posté: **27/09/2012 22h56**

Normal que t'ais l'impression de rien faire avec une telle marge :idiot:

Bizarre que tu fasses pas le max reps, Rodéric veut pas que tu te fatigues trop à l'entraînement ?

Posté: **28/09/2012 13h32**

morgan56 a écrit:je faisait 10 à 200 en tradi avec une technique pourri il y a 2ans à 195 en sumo je doit avoir 12,13 .

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