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Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/09/2012 17h59
par morgan56
Vendredi 28 septembre
dmd :3x50kg,3x60 kg,3x70 kg,
5 x10 x40 kg
oiseau 5x10 x2 élastiques de 15 kg
elevations lat 5 x10 x14 kg
rotateurs 10 series
abdos 5 series lesté jambes tendues
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/09/2012 22h08
par pierre payet
lesté de combien? jamais essayé de lester mes jambes aux abdos
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/09/2012 22h50
par morgan56
6 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
29/09/2012 17h41
par Rodéric
Antoine G. a écrit:Normal que t'ais l'impression de rien faire avec une telle marge
Bizarre que tu fasses pas le max reps, Rodéric veut pas que tu te fatigues trop à l'entraînement ?
Le premier mois est vraiment facile, le second le sera moins, le troisième sera dur, le quatrième nous dira si Morgan arrivera à faire France cette année!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
30/09/2012 10h04
par Antoine G.
Quels sont les objectifs ? Si ce n'est pas top secret
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
30/09/2012 12h45
par morgan56
Etre qualifier pour les Frances, soit 675 kg ,ça va etre hard !!!
Apres j'espère monter un peu partout mais il faudras que je fasse de gros progrès et faire au minimum 235 au squat ,165 au couché et 275 au terre .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
30/09/2012 15h00
par Rodéric
Oui disons que l'objectif à court terme c'est 650 pour être premier aux inters et obtenir la qualif. Mais si Morgan fait 675 sa sera la cerise sur le gâteau!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
30/09/2012 15h14
par Chris J.
On compte sur toi morgan
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/10/2012 09h37
par morgan56
Merci je vais essayer de decevoir personne
Et je compte bien progresser cette année !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/10/2012 09h52
par attila
J'ai confiance
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/10/2012 16h21
par bodyman35
dsl morgan jvais pas me laisser faire !!! ^^ noublie pas que je suis la !!! je serai raw donc ta qd mm plus de chance que moi !!
Programme haut du corps maison
Posté:
01/10/2012 17h17
par youva
Bonjour à tous, je me présente brièvement: 17 ans, 1m93 et 108 kg et je suis bien portant. J'ai fait pendant pas mal de temps de la boxe et un peu de muscu. Récemment, je me suis acheter un banc des haltères et un velo. J'aurais aimer savoir si il était possible grâce à ces seuls appareil de commencer une prise de masse sèche avec un entraînement un groupe musculaire/ jour.. Je vous remercie
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/10/2012 18h00
par morgan56
je crois que tu as du te tromper de topic .
Sinon pour repondre a ta question ça me parait un peu leger en matos si tu as déja un passé sportif .
Lundi 10 septembre
Squat :
5x130 kg
3x145 kg
1x160 kg
5x10x85 kg
leg curl 5x10x40 en unilateral
jump dans un escalier 5 x3x bonds de 5 marches
bench 5x87.5 kg
3x100 kg
1x110 kg
5x10x70 kg
slingshot 3x3x120 kg
dcs 3x10x 77.5kg
abdos 10 series de crunch sur swiss ball et de relevé de jambes suspendues
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/10/2012 20h51
par theben35
c'est fait expres que ton couché soit leger ?
Sinon bonne sensation avec le slingshot ?
Et pour Youva je pense qu'il faut que tu postes ta question dans le topic musculation, et dans les entrainements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/10/2012 21h20
par pierre payet
tes OB c'est équipé?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/10/2012 07h37
par morgan56
Theben c'est le 1er cycle de la planif ,je suis vraiment en sous max, là mème sur le couché ça me semble leger .
comme l'as expliquer Rod ça va ce corcer dans les mois avenirs.
Pour le slingshot c'est moyen ,j'étais seul donc il à tendance à ce plier au lieu de bien s'étaler sur la poitrine ,ce qui fait que j'ai peu de rebond .
Pierre ,oui c'est des objectifs équipés ,pour l'instant mon 1er objectifs c'est faire 640
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/10/2012 08h53
par bodyman35
toi aussi ta acheter un slingshot !!!! pr bien le mettre c un coup a prendre car en effet faut quil setale bien sur la poitrine !!!
quelle sensation que tu as avec?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/10/2012 10h37
par attila
Moi tant qu'il s'étire je me dis que ça renvoi, il s'étale pas toujours bien mais je pense pas que ça change trop non ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/10/2012 13h06
par bodyman35
jpense la meme chose jfait pas trop attention a ca!! du momment que jai de bonne sensation !!!!!
attila tu lutilise depuis lgtps? ca vu une difference niveau progression
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/10/2012 13h23
par attila
C'est à dire ?
Progression du raw grâce au sling ?
Progression sling pour sling ?
Progression sling pour maillot ?
1er cas, j'ai eu une bonne progression au début mais pas avec le sling, j'avais fais 2 mois de maillots (donc genre sling) et en repassant au raw j'étais passé de 4 à 160kg à 9 à 160kg.
Sling pour sling, oui j'ai progressé.
Sling pour maillot, je pense aussi, à voir par la suite quand j'aurais une traj correcte
.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/10/2012 15h15
par bodyman35
le sling pour le raw car tu sasi bien que moi jprend pas de maillot j'ai pris le sling pour voir si ca me ferai progresser au dc raw!!!!
mais de tte facon si jprogresse avec le sling jai forcement progresser au raw jpense que c logique!!! apres ca fait que 2seances que je l'ai utilisé donc trop tot pr le diire!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
03/10/2012 18h38
par morgan56
Mercdredi 3 novembre
vélo 7 mn
Dead échauffement en deficit sumo jusqu'a 5 x160 kg
puis sumo 3x185 kg
1 x205 kg
superset deficit sumo 5 x10 x120 kg
good morning 5x10 x 60 kg
traction 3x10x20 kg
puis grimpé de corde (loooooooooongue) 3 x20 kg
rowing barre 5 x10 x100 kg
schrug strict 5 x10 x 155 kg
curl 2x10 x22 kg 1x10 x20 kg
abdo 3 x15 relevé de jambes suspendu
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/10/2012 17h10
par morgan56
vendredi 5 octobre
petit circuit en echauffement :corde a sauté 100 sauts
saut depart assis avec halteres
10 tractions + relevé de jambes suspendues
le tout repété 10 fois
dm 5 x65 kg
3x70 kg
1x75kg,1x80kg,1x90 kg
puis 5x10 x40kg
circuit repété 5 fois
oiseau ( a la machine 10 reps
elevation lat 15 kg x10 reps
rotateur l fly avec elastiques 10 reps
arraché 1 x 70 kg (PR)
extension tri 5 x10 x40kg (+ barre ez)
abdo 5 x10 xrelevé de jambes suspendues
5x50 crunch
5x30 abd roler
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
08/10/2012 18h20
par morgan56
lundi 8 octobre
DELOAD
circuit de chauffe x 5:
corde a sauté 100 sauts
5 sauts depart assis + haut possible
relevé de jambes suspendues 15
crunch sur swiss ball avec jeté de medball 15
Squat 5x70 kg
5x85 kg
5x 102.5 kg
leg curl unilateral : 5 x10 x35 kg
un petit superset non prevu au prog :
un peu d'arraché (moi surelevé) pour travailler la vitesse a l'extension 5 x3 x50kg
box jump (sur escalier) 5 x 3 sauts (de 6 marches)
mollets 5 x10 x220 kg
dcs 5 x10 x80 kg
extension tri barre ez :5x 10 x40 kg
abdo une serie entre chaques series de chaques exercises relevé de jambes suspendue, crunch sur swissball avec jeté de medball,abroaller
étirements ++++
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/10/2012 15h07
par morgan56
Mercredi 10 octobre
Deload et gueule de bois
warm up : corde a sauté 100 sauts
triple saut (au dessus de 3 bancs de + en + haut)
relevé de jambes suspendues 15
circuit fait 5 fois
Sumo en deficit 5 x 85kg, 5x110kg, 5x130 kg
good morning 5x10 x70 kg
schrug 3 x10 x130 kg
grimpé de corde
dc,10kg,15kg
tractions 10x pdc,10kg,15kg
curl biceps 3 x10 x 18 kg
abdos 1 serie entre chaques series de chaques mouvements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/10/2012 17h18
par RiMa
Oh la fiotte aux biceps ! Pire que moi
!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/10/2012 17h44
par morgan56
Ouai le deload me fait revenir a des charges que je prenais il y a 20 ans !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/10/2012 10h55
par tonino's
salut morgan , comment vas tu , alors ca pousse ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/10/2012 14h19
par morgan56
Salut sympa de passer par là !
Oui toujours tres motivé par la compet ,là ça pousse doucement pour l'instant ,c'est surtout la reprise de poids qui est difficile.
J espère de croiser sur les compets !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/10/2012 17h36
par Chris J.
heureusement que je ne marque aps mes charge pour les curl
j'ai honte tellement c'est faible
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/10/2012 17h41
par morgan56
pour me justifier c'est du curl alterné ,c'est pas lourd mais c'est le deload
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/10/2012 22h02
par tonino's
je serais la ce wee kend a loudeac
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/10/2012 15h08
par morgan56
Je vais essayer de passer ,bon We en tout cas .
Vendredi 12 octobre
Deload
echauffement circuit corde au sauté 100 bonds
saut depart assis 10
"bench" plyo avec medball de 12 kg
relevé de jambes suspendu 15
Bench 5 x50
5x60
5x70
dm assis 5x30
5x40
5x50
elevation lat 5 x20 x12 kg
arriere épaule 5 x20 x12 kg
l fly avec elastiques 5 x30 kg
abdos entres chaques series
Qu'est ce que c'est chiant le deload en début de cycle !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/10/2012 16h53
par Chris J.
J'aimerai bien intégrer de la plyo l'année prochaine. Tu conseils ça à quel moment? (par rapport aux compétitions)
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/10/2012 17h03
par morgan56
la plyo j'en fais quasiment toute l'année
de + en + je l'intègre à l'échauffement ce qui pour moi facilite un reveil nerveux
j'ai plusieurs bouquins qui traite de la plyo ,je vais les relire pour éviter de te dire trop de conneries et te donner une réponse théorique et pratique .
Je ne sais plus si tu connais le blog dirty35 de Matt Wichlinski, dedans tu peux y voir des vidéos de plusieurs formes de plyos .
Pour moi l'une des + interressante est celle faite dans l'escalier elle integre saut en hauteur et saut en longueur .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/10/2012 21h13
par morgan56
Apres relecture rapide tu peux en faire tout le temps,tout dépent du type de planif que tu utilise .
Il faut que l'intensité de tes exercises de plyos soit du mème niveau que l'intensité de tes exos de force ,en faisant attention à adapté le volume .
Bcp hors saison si c'est une qualité que tu veux travailler (l'explosivité) et moins mais plus qualitatif en periode d'affutage .
Le tout c'est d'etre frais pour rechercher le max de vitesse sur chaques reps
Ma réponse est trés generique mais il faut voir comment tu réagis,si ça te fatigue si ça te reveille
si tu fait déja des speed day c'est pas sur que ça t'apporte grand chose
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/10/2012 22h17
par Chris J.
merci pour les conseil, je pensais qu'en période de compétition il fallait éviter, visiblement non.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/10/2012 22h44
par Rodéric
Ce que j'ai entendu (chez les althéros) il faut arreter deux semaines avant la compétition, mais en faire toute l'année
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/10/2012 10h36
par Volkov
Rodéric a écrit:Lancé de nains^^
J'ai toujours pris du repos sans entrainement pendant les fêtes, sa fait du bien aussi les coupures, (même si tu as la compétition bientôt), tu peut ne t'entrainer qu'une seule fois dans la semaine (lourd) histoire de rester au niveau.
Interdit par l'arrêt du 27 octobre 1995 du Conseil d'Etat
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/10/2012 14h36
par morgan56
Rodéric a écrit:Ce que j'ai entendu (chez les althéros) il faut arreter deux semaines avant la compétition, mais en faire toute l'année
c'est une bonne idée pour garder du jus pour la compet