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Vendredi 21 decembre

corde a sauté 10 mn

(1 arraché+2 ohs ) x 5 à 60 kg

speed botom squat (avec elastique 20 kg) + 90 kg de charge 10 x 2 reps

tirage haut d'arraché 6 x3 x80 kg

speed bench (avec elastique 20 kg ) + 70 kg de charge 10 x 3 reps

couché inversé 8 x 5 reps (avec elastiques 20 kg ) + 80 kg de charge

épaulé 8 x 3 reps x 90 kg

abdos++++

Vraiment sympa comme training

Merci

Ho putain cette razzia de voeux de Noël que tu nous a fait là... Allez, c'était bien gentil, à ton tour du coup: passez de bonnes fêtes toi, ta femme et tes gamins.

passe bonnes fetes de fin d'année

Bonnes fêtes à toi Morgan, toujours sympa tes messages, t'es vraiment un gars cool .

Bonnes fêtes à toi.
Que la papa noel te gate bien

Joyeuses fêtes également Morgan

bonnes fêtes mec !!

merci beaucoup les gars

lundi 24 decembre squat equipe 3x185,195,205
couche equipe ( sans ceinture)
3x130,135,140
couche avec calles de 6cm : 3 x5 x 115
abdos++++

mercredi 26 decembre

dead equipe 3 x205
3 x215 (dure !!!!???)
1x 232,5 (pas de jus)
rowing 3x10x 100
tractions 3x10x pdc

un peu inquiet pour la compet
reste 1 sceance lourde de terre ,je ne sais pas trop si je me calme sur le terre jusqu,a la compet
ou si je fait la sceance prevu la semaine prochaine 5 x 205,3x225,1x240 ?

rassure toi sur ta séance lourde, fais une séance que t'as déjà fais pour retrouver des reperes

Ok merci du conseil

C'est à la compète ou tu peux te permettre de mettre des charges que tu n'as jamais mis, et de tirer "dégueu", car en compète, faut que ça monte, point !

Reste sur des perfs "techniques", à l'entrainement, et rassure toi en faisant des barres que tu connais déjà.

Je vais monter jusqu'a ma barre de depart en 3 x 1 mais j'irais pas plus haut avant la compet

3x1 bien explosif, sans se poser de questions et ca suffit!!!

c'est bien tu ne lache rien
bonne fete a toi mec et a tres bientot

Bonnes fètes à toi et à bientot Pierre et Bruno !

lundi 31 decembre

squat équipé 3 x 195
3 x 205
3 x 215
3 semaines que j'oublie que la barre est une barre de 30 kg et non de 20 ,donc perfs pas trop mal

couché équipé 3 x 135
3 x 1 x 140 à la claque

un peu de triceps avec elastiques


Tres bonnes fètes de fin d'année

Merci pour ton message Morgan
Bien le squat
Je me demandais, dans ton tout premier topic "reprise fa" tu avais dit que tu avais tendance à t'écraser sous la barre au squat, as-tu réglé le problème ? Si oui comment ?
J'ai le même souci, surtout que je descends trop bas.
Bon réveillon

je force sur la cambrure au debut du mouvement ,je prends plus large aux niveaux des pieds ( meilleur contrôle du bassin) et j,avance les genoux ce qui me permet de rester le dos + droit

Merci pour ton petit mot Morgan, je te souhaite une bonne année 2013, une santé de fer et de bonnes grosses barres

merci beaucoup mais c' est la verite
entre (...) on peu te poser ou des questions sur les articles que tu fait sur ton site

Alors, la reprise de notre gentleman, ça donne quoi?

mercredi 2 janvier

gamme montante puis: terre 3 x 1 x 240 (technique pourris et pas de niak)

j'ai l'impression d'avoir fait une erreur de vouloir tirer en sumo

sumo dynamique 15 x 1 a 130 kg
tractions 5 x 10 et c'est tout

donc reprise moyenne mais barre pas mal pour pas de niak

Confiance et motivation Morgan, Tu as fait de supers trainings pense positif et défonce toi GUERRIER

c'est claire, je vois pas pourquoi ca foirerait maintenant!!! ta pas une vidéo que l'ont puissent juger?

Vraiment des gros Deadé ici!

allez Morgan enerve toi un peu car jvais pas te faire de cadeau au regionale !!! ca va hucher !!!! jrevient au top ds 2 semaine alors enleve toi les doigts du cul

je me remotive moi ca va chier des bulles!!!!!

bien le dead pour quelqu'un qui n'a pas de niak ! aller énerve toi et défonce tout au région hâte de pouvoir te geuler dessus !!

Non ça fait longtemps que j'ai pas filmer

Pour la niak c'est que je n'ai fait que parler avec une nana qui va enchainer ,France europe puis jeux mondiaux en haltero

les charges passent mais ma position et degeulasse (plus penché d'un cotè que de l'autre)

apres quand la barre bloque sous les genoux a 240 avec un peu de niak elle monte ,ça m'inquiete pas trop mais c'est pas beau


De toute façons je suis toujours plus "niakeux " en compet qu'a l'entrainement

morgan56 a écrit:De toute façons je suis toujours plus "niakeux " en compet qu'a l'entrainement

ya interet petite tafiolle !!! lol prepare tes armes jvais te bouffer!!!

Au fait Morgan, je parie sur Bruno il va te faire la peau hi hi va voir sur son training

Je ne pari pas quand je suis sur de perdre
je sais que Bruno et plus fort que moi ,mais c'est pas pour autant que je vais me laisser faire !!!

vendredi 3 janvier

corde a sauté 10 mn

speed (floor) squat 12 x 2 x120 kg ( ris 45 sec)

épaulé jeté 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
6 x 3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x100 kg

Dcs 9 x 3 x90 kg (ris 45 sec)

arraché 3 x 50kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 67.5 kg
1 x 70 kg
arraché et epaulé debout suivit d'une flexion

abdos relevé de jambes suspendues 10 reps entre chaque serie de chaque exercise

morgan56 a écrit:Je ne pari pas quand je suis sur de perdre
je sais que Bruno et plus fort que moi ,mais c'est pas pour autant que je vais me laisser faire !!!

j'aime t'enttendre parlé comme ca!! mais rien n'es gagné pour moi tant que jai pas validé les barres!!! jespere deja barre mes reccord c le principal

allez motive toi

T'inquiete je suis motivé et pas trop de pression pour une fois

je concours cette année pour garder voir depasser le niveau regional pour pas avoir a tout repasser l'année prochaine en veteran

Donc mon objectif c'est faire au moins le niveau regional ,valiudée mes 1eres barres et m'amuser sur les suivantes

lundi 7 janvier

rameur 10 mn

squat équipé 3 x 185 kg
1 x 200 kg (a la claque)
1 x 215 kg
sortie de barre 230,240,250 (10 secondes)

couché équipé (seul dans la salle) 3 x 125 kg (a la claque )
3 x 130 kg (a la claque )
1 x 135 kg (a la claque )

Abdos plein

Couché équipé seul!!!
T'as pas peur toi

bien le sqt !!!!!! ca va etre dur de te battre sur ce mouvement ^^

couché equipé seule tes fou toi !!!mdrrr