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Les tractions ça manque un peu quand mème .

Mardi 12 fevrier

sheiko 29

vélo 10 mn

squat :
5 x 105 kg
4 x 125 kg
2 x 3 x 145 kg
4 x 2 x 165 kg

bench :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
6 x 3 x 100 kg

pompes poirié 5 x 10 x pdc

pompes "normales" 5 x 10 x 10 kg

Squat :
3 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 135 kg
4 x 3 x 155 kg

good morning 5 x 5 x 85 kg

abdos 10 series de 15 reps de relevé de jambes suspendues

Encore une séance de squat de ouf bien joué Morgan, je suis complètement et définitivement largué

ouai c pas mal le sqt !! tu te prepare pr les 2eme pas hein !!!!!! jvais te bouffer lol ^^

Pour l'instant je prépare rien du tout , mais j'aime vraiment bien ce prog
Tu crois que tu est rincé quand tu recommence le squat et ça passe tout seul

Joli le squat!

un jour tu vas passer section crossfit lol

Un jour non aux Beaux jours , Oui !

Jeudi 14 fèvrier

deficit dead ris tps de faire 1 serie d'abdo :
2 x 3 x 125 kg
2 x 3 x 150 kg
4 x 3 x 160 kg

bench (serré) ris tps de faire 1 serie d'abdo :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 3 x 100 kg



deficit hspu (mortellllllle)ris tps de faire 1 serie d'abdo :
5 x 10 x pdc


dead from boxe (bas) ris tps de faire 1 serie d'abdo :

4 x 150 kg
4 x 2 x 175 kg
2 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 225 kg
fentes 5 x 5 x 90 kg repos long ( rincé )

Samedi 16 fevrier

vélo 10 mn

squat :
5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
6 x 3 x 155 kg

bench serré :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
7 x 3 x 100 kg

pompes poirié 5 x 10

leg press 5 x 4 x 250 kg

good morning 5 x 5 x 87.5 kg

abdo un peu

Encore un super squat, t'es doué ou tu bosses comme un bête?

Le secret c'est le vélo

Je suis pas doué du tout
mais Adam a raison plus je m'echauffe mieux ça passe

entre un entrainement sans vélo et un avec je sens bcp de differences rien qu'au niveau de la tension sur les genoux
plus je suis chaud plus je peux avancer les genoux et maintenir du coup mon dos droit

c'est sur je commence pas le couché à 150 sans chauffe (mème avec) hein Adam ?

Mais merci ça fait plaisir

yes morgan avant je m'échauffait vite fait au squat, maintenant je m'échauffe bien comme il faut genoux et tout je fait pas mal de rep barre à vide et tout et je trouve sa beaucoup mieux aussi meilleurs sensation...

Sympa tes séances.

Pour l'echauffement +1000, les gars me font haluciner en compet, il chauffe pas du tout, mettent du poids direct, ils sont marteau ... moi je chauffe pas mal mais je peux pas faire comme je veux en compet c'est chiant.

morgan56 a écrit:c'est sur je commence pas le couché à 150 sans chauffe (mème avec) hein Adam ?

Pleure pas, j'ai pas tenté de max à froid comme au terre

super morgan tes seances ta fait de bonne seance et 6x3x155 au sqt ca commence a faire mine de rien !!!

et pr les chauffes c normal les gars les articulations comme a rouiller c pr ca ^^

Il faut voir aussi la salle dans laquelle je m'entraine vieux batiment en pierre mal chauffé et mal isolé .

Mais quand je vois Mathieu Rotal ou B tondeux qui passe 15mn a faire du vélo et a bien s'echauffé je penqse que ce n'est pas du temps perdu

attila a écrit:Pour l'echauffement +1000, les gars me font haluciner en compet, il chauffe pas du tout, mettent du poids direct, ils sont marteau ...

c'est comme ca que je fait héhé

lundi 19 fevrier

vélo 10 mn

Squat 5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 155 kg


bench (serré) 5 x 70 kg
5 x 85 kg
4 x 5 x 100 kg

écartés aux rings 5 x 10 reps

dips 5 x 8 x 15 kg

Front squat 2 x 5 x 80 kg
2 x 4 x 95 kg
3 x 3 x 115 kg

good morning 5 x 5 x 90kg

abdos lesté 40 series de 10reps

Je vais m'acheter un vélo , continue comme ça Morgan

Merci demain Dead

Joli le squat!!

Merci !

Mercredi 20 fevrier

vélo 15 mn

Bench serré 5 x 70
4 x 80
2 x 3 x 90
2 x 3 x 100
3 x 2 x 110

Dead tradi 3 x 125
3 x 150
2 x 3 x 175
2 x 3 x 200
3 x 2 x 210
3 x 2 x 200 pas de wach

Bench 5 x 70
5 x 75
4 x 5 x 100

pompes poiriers (mains sur plot ) 5 x 10 pdc

Abdos un peu

t'es pas éclaté avant d'attaquer le bench "classique"?

Non bizarement c'est mème bcp plus facile sur la deuxième gamme , ( mais c'etait aussi en prise serrée pour l'instant je ne peux pas trop faire autrement )

le gros avantage d'autant de serie de pec , c'est qu'ils ont vraiment bien épaissi

dac c'est vrai que c'est surprenant que ça soit plus facile!

morgan56 a écrit:le gros avantage d'autant de serie de pec , c'est qu'ils ont vraiment bien épaissi

tu m'étonnes! bientot la section body building

en serie de 3 on me croiras pas !

Putain Morgan t'as trouvé la fontaine de jouvance!!! tu ne fais que des séances de ouf, 2ème séance de bench après le dead! ENORME faudra que j'essaie un jour de folie

une fois que tu t'habitue au volume ça passe tout seul et sans la chauffe il n'y as que 1 à 2 gammes montantes par exo principal

fait pas le modeste

Tu parle vu les charges , je ne peux qu'etre modeste .

moi jdit que ca fait un gros volume !!! tu devrai diminuer la cadance a ton age faut yaller molo ^^ jvoudrai pas quil tarrive quoi que ce soit ^^

N'écoute pas Bruno il n'y connait rien , pour une fois qu'un vétéran envoie du lourd , continue Morgan pile moi tous ces jeunots aux dents longues

Je vais essayé mais il y a rien de sur , pour l'instant tant que le bench remonte ça me va

Road pour les 145

Ca va le faire!

Vendredi 22 fevrier

moins de 10° dans la salle

vélo 10 mn
rameur 10 mn

Squat 5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
6 x 3 x 155 kg
dure de se mettre sous la barre

bench serré 6 x 70 kg
2 x 4 x 95 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 95 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

pompes poiriers 5 x 10 reps

dips + 25 kg : 5 x 8 reps

Good morning assis 5 x 5 x 70 kg

abdos 10 x 10 lestés

ça continue de monter c'est bon ça

Ca pète le feu par ici!
Bien