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Merci, j'hesite a faire une petite pause d'une semaine en tentant le golden superphysique ou continuer le prog ??!

continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!

Conseil suivit avec une petite augmentation sur le bench et un travaille cul par terre pour le squat .


Lundi 25 fevrier
Sheiko 37

vélo 10 mn

bench serré:
5 x 75 kg
2 x 4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 3 x 105 kg

squat haltero 5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 5 x 140 kg

hspu 5 x 10 x pdc

bench serré:
6 x 75 kg
2 x 6 x 85 kg
4 x 6 x 95 kg

good morning strict 5 x 5

abdos pleins

mercredi 27 fevrier

rameur 10 mn

dead 5 x 125 kg
2 x 5 x 150 kg
2 x 4 x 175 kg
4 x 3 x 190 kg

incliné 6 x 4 x 85 kg
dips 5 x 5 x 30 kg

Dead from box 5 x 125 kg
2 x 4 x 150 kg
2 x 4 x 175 kg
4 x 3 x 200 kg

fentes 5 x 5 x 60 kg

abdos plein

Vendredi 2 mars

bench 7 x 75 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 92.5 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

hspu en deficit 5 x 10 reps

Squat cul a terre 5 x 100 kg
2 x 4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 150 kg

french press 5 x 10 x 50 kg

good morning leger 5 x 5 x 30 kg

abdo un peu

bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!

bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!

Merci mon minou mais au bench je suis loin du compte

Ça sert vraiment à quelque chose le good morning à ce poids-là ?

Je suis pas sur mais c'était surtout pour etirer la chaine posterieur

jessechf a écrit:

bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!

LOL

Lundi mars

vélo 10 mn

squat 5 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
5 x 2 x 160 kg

Bench 5 x 70 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
6 x 2 x 110 kg

ecartées halteres 5 x 10 reps

incliné 5 x 10 x 70 kg

Squat 3 x 110 kg
3 x 130 kg
4 x 3 x 145 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg


abdos pleins

bien le squat ! bien le DC aussi sa remonte !

c bien tout ca !!! tu me latte au sqt en ce momment !!!!

par contre ton good morning a 30kg la c limite qd mm lol si adam voyais ca ....

morgan56 a écrit:c'était surtout pour etirer la chaine posterieur

bon trainings Morgan

Le good morning je le fais leger , car vu comment je squatte je fais deja bcp trop de good morning

Hahaha

mdr le squat good morning

Johnny Davidz a écrit:

jessechf a écrit:

bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!

LOL

Le seul niveau de Golden qu'il côtoie c'est la Golden Shower

Mercredi 7 mars

echauffement pas

dead up to knee : 4 x 125 kg
2 x 4 x 150 kg
4 x 4 x 175 kg

bench 5 x 75 kg
2 x 5 x 85 kg
5 x 4 x 100 kg

hspu 5 x 10 reps

dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
5 x 3 x 185 kg

lunge 5 x 5 x 80 kg

abdos un peu

je suis toujours impressioné par le volume de tes entrainements

Ouai énormes les entrainements! et jolie progression!

Le seul niveau de Golden qu'il côtoie c'est la Golden Shower

Pareil que Kev 74,
le volume d'entrainement me semble très élevé, ça doit bien cramer du jus.
tu penses à faire des pauses ?

Sinon, belle progression, il n'y a que le bench qui a du mal a décoller.

Ya une correlation entre le squat et le dead.
Pour le bench, faut etre un peu plus patient.

Oui plus ça va plus je pense faire une pause ,ça commence à etre tres hard au niveau recup .

Je sais pas trop si je fais un deload , si j'évolue vers un prog force endurance , ou style crossfit avec base force .

Avec tractions , grimpé de corde , épaulé, arraché ...

vendredi 8 mars

vélo 7mn
rameur 7 mn

bench 5 x 75 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 110 kg

squat 5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 135 kg
4 x 5 x 145 kg

bench 6 x 75 kg
2 x 6 x 85 kg
4 x 6 x 95 kg

ecartée 5 x 10 x 18 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg

abdos pleins

lundi 11 mars

vélo 7 mn
rameur 7 mn

squat 5 x 100 kg en superset avec relevé de jambes suspendu
4 x 120 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 155 kg

bench 5 x 75 kg en superset avec gainage lestée de 20 kg (45sec) x 5
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 3 x 110 kg en superset écartée 5 x 10 x 18 kg

incliné 5 x 10 x 80 kg en superset avec squat 5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 5 x 135 kg

pfiou grosse séance encore !

ouais tu doit etre cramé avec tes superset

Non c'est pcq je m'emmerde pdt les temps de repos , c'est juste de la recup active

tes bien au sqt !! trankil tout ca !! tjr autant de serie toi !!! ^^ continue comme ca!!!

si ça continue je ne vais plus rentrer dans mes jeans !

c le risque a prendre

tu fait l'endurance morgan ? sa me fera un bel adversaire !

Pour l'instant rien de prévu , mais je suis sur que tu me battrais sans trop de difficultés

ton max c'est 13 ? moi j'en est passé 11 max

Il envoie le Morgan!!!

Merci !

mercredi 14 mars

entrainement à 5° Dans mon garage

dead jusqu'aux genoux: 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 4 x 175 kg
4 x 4 x 185 kg

bench 6 x 75 kg en superset avec mes couilles en esquimaux
5 x 85 kg
2 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 3 x 100 kg
4 x 95 kg
6 x 85 kg
7 x 80 kg
8 x 75 kg

hspu 5 x 10

dead depart sous le genoux 5 x 150 kg
2 x 5 x 175 kg
4 x 4 x 200 kg
fentes 5 x 5 x 80 kg

abdos 5 x 10


petite dedicace à Rod que j'ai eu au tel pendant ma scéance et qui lui est en Floride en t shirt !!!

vendredi 18 Mars

vélo 7 mn , rameur 7mn

bench 5 x 75 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 110 kg

squat 5 x 100 kg
5 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 4 x 145 kg

bench 6 x 75 kg
2 x 6 x 85 kg
4 x 6 x 100 kg

ecartée 5 x 10 x 20 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg

relevé de jambes suspendues 10 x 10

ca me plairai un de c 4 de faire une seance avec toi !!!! meme faire une de tes seances pr voir si jsuis capable de te suivre ce qui est moin sur ^^ mais a tester

Tu nous prépares quoi Morgan avec tes séances de dingo!!! La révolte des vétérans c'est bon ça