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Normalement je fais avec mon pote une fois semaine le reste c'est entrainement body force , lui à un bon niveau 8eme France en force cette année aux Frances et 4eme en halteros l'année dernière .
A chaque entrainement du coup c'est la guerre !!!

morgan56 a écrit:A chaque entrainement du coup c'est la guerre !!!

c bon ca !!! ca donne la rage:) !!!

hai ca te dirai qu'on se face une seance a la facon cross fitt ???? un wk ca pourrai etre sympa et puis moi ca me changerai ^^

bon ya interet que tu faces de gros 1RM

raw 200/140/250 ca va etre ca environ ?

ouais ouais je me disais bien qu'il avait un niveau super! ca doit gerer de s'entrainer avec des mecs comme ca!

Bruno:
ça me dirait bien , quand il feras beau il faut que l'on ce case ça .
Pour le squat je vise les 200 , le bench au dessus de 130 et le terre je suis pas sur de faire , le prog ne semble pas trop fait pour progresser dessus .

Pierre c'est clair que c'est + que sympa d'essayer de l'avoir pdt les entrainements , ça motive grave !

Mercredi 10 Avril

une petite amande sur la route pour aller à la salle , tjrs trop pressé d'aller m'entrainer

Dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
3 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 215 kg

bench 6 x 70 kg
5 x 85 kg
2 x 4 x 100 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
5 x 100 kg
7 x 95 kg
10 x 90 kg
11 x 80 kg
13 x 70 kg

hspu 5 x 10 en superset avec dead partiel (bas) 5 x 165 kg
2 x 5 x 190 kg
4 x 4 x 215 kg

abdos relevé de jambes suspendu en 5 x 10 en superset avec tractions 5 x 10

pas pu faire de fentes trop de monde

par contre trés bonne scéance entouré de vétérants trés motivés un qui prépare les jeux mondiaux en Halteros et un autre qui prépare les championnats de France
avec pas mal de jeune qui regardaient les charges soulevées par mes collègues de scéance

T'as vraiment la gouache pour un vieux , gros volume d'entrainement comme d'hab tu vas me dire

18 série au bench ! nom de nom

c 'est beaucoup de serie mais pas mal d'echauffement et de réechauffement avec en general de petit plateau un à forte intensité à 80/100 et un autre à 75 /100

Scéance de vendredi un peu en retard

bench 5 x 70 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
6 x 3 x 115 kg

squat 5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 170 kg
3 x 3 x 160 kg

bench 5 x 70 kg
2 x 5 x 85 kg
5 x 5 x 100 kg

dips 5 x 10 x pdc cool

abdos pleins

lundi 16 avril

vélo 8mn
rameur 8 mn
crawl h 3 mn

Squat: 5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
3 x 2 x 160 kg
2 x 2 x 170 kg
1 x 180 kg en superset avec bench : 5 x 70 kg
1 x 190 kg 4 x 85 kg
1 x 200 kg (doute sur la descente ) 2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 2 x 120 kg
2 x 3 x 115 kg
pas de tentative de Pr au bench car tout seul !

inclinée 5 x 10 x 80 kg en superset avec dips 5 x 10 x pdc

Squat 5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
4 x 2 x 160 kg

abdos 10 x 10 relevé de jambes suspendues

tes raw au squat?

PR les 200 ?

pas de tentative de Pr au bench car tout seul !

Mais tu tentes le PR au squat quand même ! MDR !

ho putain bien le squat morgan !!

Cool les 200 au squat.

Adam, je crois que c'est raw, tu confirmes morgan?

super ca !!!! jsuis a la ramasse moi !!! enorme ta seance de sqt !!!!!

va falloir que jarrete le body lol

Chris J. a écrit:Cool les 200 au squat.

Adam, je crois que c'est raw, tu confirmes morgan?

J'ai rien demandé moi haha

je te vois partout c'est pour ça

Chris J. a écrit:Cool les 200 au squat.

Adam, je crois que c'est raw, tu confirmes morgan?

une soupe et au lit ^^

Félicitation pour tes 200 au squat c'est beau ...

Merci:
les 200 c'est raw avec ceinture quand mème , c'est tres bien monté mais la descente est juste , juste .
Je devais filmer mais la batterie est morte depuis les championnats de france de Fa (je viens de m'en rendre compte)
Pour Rima pour le squat je m'en fou de me casser la gueule ça m'ai deja arrivé plein de fois à la maison pour le bench je perds déja 5 kg rien qu'a la prendre tout seul , donc je suis restait soft lundi

Pour le Pr sans est pas vraiment un je l'ai deja faite cette barre mais bcp plus jeune .
Donc objectif Villenave 202.5 kg raw et cul au sol pour un vrai Pr , validé

Mercredi 18 avril

grosse tète dans le cul dormis 3h

bench 5 x 70 kg
4 x 85 kg
3 x 2 x 100 kg
3 x 2 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 125 kg
2 x 130 kg pas Pr mais tres content quand mème
5 x 5 x 105 kg

hspu 5 x 10 x pdc en deficit


dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
2 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 220 kg tres tres lourde et a l'arrache incapable d'en faire 5 comme j'aurais souhaité

Abdos 5 series de 15 de relevé de jambes supspendus

good le bench sa grimpe toujours !

Depuis le tps que ça faisait que baissé , mais la douleur à l'épaule passe pas

dormir peu et enchainer une séance.. c est généralement qq jours après qu on le paie!!

si seulement j avais un dc comme le tiens.. je signe de suite.. le squat j en parle même pas.; je casse la chaine du vtt direct!

Dormir peu et s'entrainer c'est un choix , je suis de nuit pour avoir le temps de m'entrainer et m'occuper de ma petite famille .
Je prefère ça à ne pas m'entrainer du tout .
Quand je vois la polyvalence que tu peux avoir , ne t'inquiète pas toi aussi tu fait des envieux

200 raw je te dit félicitations mec!

Super Morgan le squat tu donnes des cours , allez les vieux, allez les vieux, on n'est pas très nombreux

pierre payet a écrit:200 raw je te dit félicitations mec!

pareil !

J'ai intérêt à me sortir les doigts du cul, sinon morgan va me dépasser!

Vu ton niveau Rima tant encore bcp de marge
et ça risque pas je repare sur de la prépa physique .Avec ma bonne resolution du jour achat d'une paire de chaussures pour la Cap

Vendredi 19 Avril

rameur 15 mn

circuit 1:
squat avant cul au sol et pause en bas sans ceinture 5 x 5 x 80 kg
svt surelevé prise arraché 5 x 5 x 120 kg
box jump (haut) 5 x 5

circuit 2 :
couché 5 x 5 x 107.5 kg
traction 5 x 15
abdos 5 x 15

puis hspu en deficit 5 x 5

je vais essayer de pas etre trop gourmand vu que j'integre un peu de cardio dans les semaines a venir , et essayer de progresser uniquement sur le couché et un peu travailler la portion basse au terre et au squat

lol tu passes de 200 a 5x5 a 80

Rien dans les jambes (deja mercredi et pareil vendredi) et la mème crevé c'est facile

, et nul en squat avant , je vais essayer un petit cycle la dessus pour passer au dessus des 135 kg

Salut Morgan,
GG pour les 200, un sacré monstre
Keep it hard !

Super les 200 au squat Morgan!

Oh tiens Roderic, ça faisait un moment qu'on t'avait pas vu dans le coin.

Rodéric a écrit:Super les 200 au squat Morgan!

Merci coach , je te demanderais surement des conseils si tu est toujours dispo pour la prochaine saison .

Lundi Avril
rameur 15 mn

Bench 5 x 3 x 118 kg
5 x 5 x 105 kg

épaulé jusqu'a 90 kg

Squat 5 x 3 x 120 kg
5 x 10 x 110 kg

superset grimpé de corde 5
hspu 5 x 5

abdos relevé de jambes 10 x 10

ouais rodéric, ca fait un bail! tu deviens quoi?

tu épaule et jette combien morgan?

j'ai deja fait 100 là apres autant de bench incapable de jeté , par contre je fais quasiment tout debout

Pas mal le bench pour un vieux surtout que t'as pas du forcer

je fait pareil a l'épaulé jetée. deja épaulé 105 mais pas réussis a jetée. et je suis pareil que toi, tout debout et proche du jetée digne d'un adam jallais en grande forme!