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Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/05/2013 17h01
par morgan56
Salut un peu déborder par le quotidien !
Chris je suis un peu moins consciencieux que toi , je veux bien m'en occuper entre les series (de mes enfants) mais ils n'en meurent pas s' ils attendent un peu .
Mais c'est vrai qu'ils sont vicieux mon plus grand avait l'habitude quand je faisais des tractions de venir s'accrocher a mes jambes en fin de serie :ill:

Alex j'espère bien que l'on se verras au France veterants et tu as raison d'équiper ton garage , ça laisse un peu de souplesse au niveau des trainings .
Et tu as raison c'est moi dans le monde du muscle doit y avoir ma femme (virginie godin) dans l'article central) c'est le monde du muscle avec un big hamburger en couverture ou celui sur la souplesse des epaules ?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/05/2013 17h04
par morgan56
Lundi ? mai
rameur 2500 m

superset :

squat avant 6 x 2 x 105 kg

bench 6 x 3 x 110 kg

relevé de jambes suspendues 10 x 10

superset 2 :

arraché 6 x 3 x 60 kg
grimpé de corde 6 series pdc

puis arraché "technique" 3 x 5 x 50 kg

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/05/2013 17h07
par morgan56
mardi ? mai :
40 mn cap des semelles de plombs

Mercredi ? mai

superset 1 :

dead 6 x 3 x 190 kg

epaulé jeté 6 x 3 x 80 kg

dips 3 x 10 x 30 kg

curl ict h altères modifié : 10 x 14 kg , 10 x 16 kg , 10 x 18 kg

pas assez dormi et ce soir saignée pour feter ça ! :super_lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/05/2013 19h25
par Looping
c est pas en plio l épaulé jeté rassure moi. ^^

gros dead.

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 16/05/2013 09h29
par Chris J.
morgan56 a écrit:dips 3 x 10 x 30 kg

curl ict h altères modifié : 10 x 14 kg , 10 x 16 kg , 10 x 18 kg



Club SP niveau legend non?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 16/05/2013 12h51
par RiMa
Ca commence a faire solide le dead !

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 16/05/2013 15h58
par morgan56
C'était plustot du degeulé jeté , tout pourris tout en force , yn gamin de 14 ans et mème venu me corriger :\

Le dead là c'est plus pour le "fun" et pour pas trop perdre mème en sèche , tibia en sang à la fin de la scéance (j'aime)

aujourd'hui 35 mn de cap :ill:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 17/05/2013 15h32
par morgan56
Vendredi ? mai

rameur 2500 m

warm up épaulé jusqu'a 3 x 90 kg

puis squat avant 6 x 3 x 105 kg

couché 6 x 2 x 110 kg puis 10 x 100 kg

incliné 6 x 3 x 85 kg puis 10 x 80 kg

tractions 3 x 10 x 5 kg

puis tractions claquées 5 x 5

entre les series 10 x 10 relevé de jambes suspendues puis 3 x 10 "essui glace"

scéance un peu trop cool

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 17/05/2013 15h36
par Elsabre
Tu fais un bon gros full body et tu trouve ça "trop cool", tu as la forme en ce moment :cool:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 17/05/2013 15h50
par morgan56
Non pas trop (courir aussi souvent me coupe les pattes ) mais les charges sont un peu light en debut de cycle ,

Super ton facebook j'adore les photos :super_lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 18/05/2013 10h38
par Skad
Elsabre a écrit:Tu fais un bon gros full body et tu trouve ça "trop cool", tu as la forme en ce moment :cool:

Tu me l'ôte de la bouche. Cet homme est pas dans les normes ! :cool:
Super boulot morgan, encore et toujours ! :)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 19/05/2013 20h40
par Looping
ahahha al course le lendemain du dead.. ou comment courir le moins naturellement possible.. j ai cherché des points faibles.. ne serait pas la cap par hasard? car je en vois que cela.... :cool:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/05/2013 08h24
par RiMa
Tu me l'ôte de la bouche. Cet homme est pas dans les normes !
Ce genre de phrase peut prêter à confusion sur ce log hein :D ! Avec les esprits mal tournés !

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/05/2013 17h47
par morgan56
Looping a écrit:ahahha al course le lendemain du dead.. ou comment courir le moins naturellement possible.. j ai cherché des points faibles.. ne serait pas la cap par hasard? car je en vois que cela.... :cool:


Merci , mais les points faibles je vois que ça couché faible , squat penché , dead dos rond ...
Je suis tres tres nul en cap , je dois courir à la vitesse ou tu marche

Pour le coté naturel , mème sans scéance les jours précedents je suis tellement contracté quand je cours je penche en avant et j'ai les epaules au niveau des oreilles (selon ma femme , qui je croit exagère un peu )

Pas de cap ce we beuverie de baptème

Lundi 20 mai

rameur 2700m

Grand circuit

Squat 6 x 2 x 160 kg
arraché 6 x 4 x 60 kg
bench 6 x 4 x 110 kg
abdos 10 x 10

puis superset grimpé de corde lesté de 10 kg 5 x 5 mètres
strict hspu 5 x 5

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/05/2013 13h57
par Skad
RiMa a écrit:
Tu me l'ôte de la bouche. Cet homme est pas dans les normes !
Ce genre de phrase peut prêter à confusion sur ce log hein :D ! Avec les esprits mal tournés !

Bon ok, j'ai rien dit :cool:

Hum... Un circuit Squat/Snatch/Bench... Avec des charges de diplodocus, sérieusement ? :cool: :cool:
Super taff ! :)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/05/2013 15h16
par morgan56
Merci aujourd'hui je paye le we une bousse en cap 45 mn de souffrance ! :ill:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2013 16h28
par morgan56
Mercredi 22 Mai

Rameur 2500m

circuit 1:
Dead 6 x 4 x 190 kg

épaulé jeté 6 x 4 x 80 kg (pour une fois propre avec les petits sauts :super_lol: )

relevé de jambes suspendue 10 x 10


circuit 2 :

dips 5 x 15 x pdc

tirage de face "façons" muscle up (je sais pas si ça sert à quelque chose , mais je veux reussir à au moins passer 1 muscle up)

curl ict + extension nuque 5 x 10 x 27.5 kg

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2013 16h44
par Chris J.
morgan56 a écrit:Mercredi 22 Mai

R

tirage de face "façons" muscle up (je sais pas si ça sert à quelque chose , mais je veux reussir à au moins passer 1 muscle up)


aha toi aussi tu t'entraine en secret pour passer un muscle up :lol:

J'ai un peu compris le mouvement de base, mais je n'arrive pas encore à en passer un.

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2013 16h52
par morgan56
c'est dur a faire mème assisté d'un élastique j'arrive pas à le faire , alors que traction et dips lesté ça passe sans problème .

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2013 16h57
par Chris J.
J'avais oublié l'elastique. Prochaine fois je test avec à la salle

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2013 21h23
par alexluthor
super tout ça Morgan, j'ai l'impression que le bench grimpouille, pour le dead cela va me motiver pour ma prochaine séance :evil: allez les vieux :ill:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2013 21h31
par pierre payet
Chris J. a écrit:J'ai un peu compris le mouvement de base, mais je n'arrive pas encore à en passer un.


si tu peut t'entrainer sur des barres souples genre barres parallèles dans une salle de gym c'est top, sans la rigidité tu te donnes un peu d'élan

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/05/2013 18h01
par morgan56
Merci Alex , pour le terre là c'est du cool, je ne cherche pas vraiment à progresser mais plus travailler la trajectoire , et juste pour rester sur des barres un peu lourdes

Merci Pierre hier j'ai essayer sur des branches d'arbres ça passe toujours pas mais c'est quand mème plus facile

Jeudi 23 Mai

scéance nature orientation cardio :

Cap 10 mn
puis circuit 50 m de sprint
10 wall ball à 2.5m avec ball de 12 kg
50 m de sprint
10 jump box
le tout 6 fois eeeeeeeeeeeeeeeexcellent

puis amrap 10mn 1 pompe
1 jump (pour attraper la branche
1 traction
1 relevé de jambes suspendue
j'ai perdu le compte des series en les faisant

puis skill muscleup
alterné avec hspu strict avec 1 appuye jambe

tres bonne scéance ça fait vraiment du bien de faire du cardio autre que du cap simple

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 24/05/2013 18h04
par morgan56
Vendredi 24 mai

entrainement garage temps pourris avec une averse de grèle

squat avant 6 x 4 x 105 kg

bench 6 x 2 x 110 kg

incliné 5 x 4 x 85 kg + 1 x 10 x 85 kg

bench avec sling shot : 10 x 85 kg , 10 x 100 kg , 10 x 110 kg , 8 x 120 kg

tractions 3 x 10 kg

relevé de jambes suspendus 10 x 10 avec descente retenu ++

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 11h18
par morgan56
Samedi 25 mai

entrainement avec mon fils de 7 ans (a sa demande, il à le cross des écoles bientot )

3 x 400 m cool avec lui
+ 2 plus rapide pour moi
puis 8 sprints de 100m avec recup le temps de revenir , bizarrement acceleration moyenne mais bonne tenu sur la distance une fois à fond

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 11h59
par Antoine G.
Mes pires souvenirs les cross chaque année :idiot:

Je lui souhaite bien du courage :D

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 12h24
par Elsabre
Entre toi qui touche à tout, ta femme qui fait du CrossFit, même enceinte, ton fils qui fait du fractionné sur piste, c'est une grande famille de sportif que tu as la Image :cool:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 13h22
par morgan56
[quote="Antoine G."]Mes pires souvenirs les cross chaque année :idiot:

Moi aussi , je détestais courir

Merci Elsabre j'espère qu'ils garderont la motivation , en tout cas je suis super fier d'eux quand je les voient pratiquer.
En tout cas merci pour le lien concernant le site crossfit pour femme enceinte , il est vraiment trés inspirant .

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 13h25
par Skad
Au top Morgan ! :super_lol: :cool:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 21h11
par Johnny Davidz 2
Toujours au top l'ami Morgan à ce que je vois ;)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2013 22h03
par alexluthor
Bon ben tranquille à 190 le terre, j'ai encore du boulot, c'est vrai qu'il me semble t'avoir vu sur une vidéo à 10 fois 200, pour tes autres séances Bravo et en plus avec le fiston cool, le mien ne court plus avec moi depuis longtemps, le vieux le ralentit, le mien va avoir 14 ans

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 26/05/2013 10h43
par morgan56
Merci les gars !

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 28/05/2013 16h08
par morgan56
lundi 27 mai

rameur 2500m

circuit 1

bench 6 x 5 x 110 kg

L fly avec elastiques 20 gauche droite (x 10)

relevé de jambes suspendus 10 x 12 reps

circuit 2

squat avant sans ceinture 6 x 2 x 105 kg

arraché 6 x 5 x 60 kg

slam avec medball de 4 kg 10 x 20 reps

circuit 3

grimpé de corde 2 x 4 m x pdc , 2 x 4 m avec 5 kg , 1 x 4 m avec 10 kg , 1 x 4 m avec 15 kg , 1 x 4 m x pdc

hspu 7 x 5 reps

planche 30 sec

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 28/05/2013 16h10
par morgan56
mardi 27 mai

corde a sauter 3mn , 10 sec de repos le tout 8 fois DSL

plusieurs double under reussis :super_lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2013 18h51
par morgan56
Mercredi 29 mai

pas de niak a aller m'entrainer une fois sur place

warm up :

superset terre sumo (en chaussure de squat sans ceinture en propro ) jusqu'a 170 kg
épaulé jeté jusqu'a 80 kg (technique)

circuit 1 :
3 x 5 reps a 190 en sumo (en pompe de squat ) puis 3 x 5 reps en tradi
5 x 6 reps a l'épaulé jeté à 80 kg
relevé de jambes suspendues x 15 (plein de series)
puis 1 x 90 kg , 1 x 95 kg ,1 x 97,5 kg , gros echec à 100 kg à l'épaulé jeté

circuit 2 :
dips 3 x 10 x 35 kg
relevé de jambes suspendues en serie de 15 reps
curl haltère 3 x 10 x 20 kg

conclusion c'est bcp , bcp plus facile pour moi en tradi qu'en sumo , donc je pense revenir sur du tradi et exploser Bruno !!!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2013 19h24
par alexluthor
T' as raison Morgan, le tradi pour les warriors :ill: éclate moi ce fiotou de Bruno :super_lol:

Encore une sacrée séance ;)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2013 20h08
par F4R1SK
top la séance moi aussi plus a l'aise en traditionnel

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2013 21h32
par Johnny Davidz 2
Tradi ONLY
Le sumo, c'est pour ceux qui ont l'habitude d'écarter les jambes.............. :o

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 30/05/2013 09h41
par Chris J.
-->:o

et le tradi pour ceux qui donnent leur cul :p

Image

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 30/05/2013 13h45
par pierre payet
Chris J."
[quote="Johnny Davidz 2 a écrit:
Tradi ONLY
Le sumo, c'est pour ceux qui ont l'habitude d'écarter les jambes.............. :o

et le tradi pour ceux qui donnent leur cul :p
[/quote]

dans ta gueule :lol: