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les dips!!

puis re petit circuit 5 fois :

dm strict 10 x 50 kg
rowing inversée sur anneaux 15 reps pdc
elevation lat 1mn à la "rope"

morgan56 a écrit::super_lol:

maintenant j'ai un home gym dans le garage et un autre dans le jardin yyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeeeeeeessssssssss

ça doit etre trop cool de s'entrainer dehors ! , j'ai commencer les traveaux de ma salle de muscu dans mon sous sol l'année derniere et je suis loin d'avoir fini ... faut je refasse tout du sol au plafont, j'ai posé que les cloisons
au pire j'aurais terminer pour entrainer mes fils dans 15 ans .

vous avez bien raison vive les homegym je vous le dit!!!

Lundi 17 Octobre

Bench 4 x 4 x 120 kg
en superset avec
relevé de jambes suspendus (10 x 15 )

circuit :1
squat avant 4 x 4 x 115 kg
incliné 4 x 4 x 90 kg

circuit 2 :
grimpé de corde 4 x pdc
arraché 4 x 4 x 70 kg

wow grosse séance !! Bravo pour le bench !!! Tu as du bien transpirer !!!

Merci , ça craignait un peu seul dans la salle

ca progresse bien au couché !!!!!

Je compte bien te battre

mardi 18 juin

petite scéance de cardio qui à fini en grande scéance de cardio

warm up : 6 mn de tapés de pneu masse de 6 kg
6 mn de battle rope

circuit 1( repété 5 fois) :

10 dips anneaux
10 arrachés a 50 kg
10 box jump

circuit 2 ( repété 5 fois) :

10 arrachés a 50 kg
10 box jump (haut)
20 tapés de pneu (haut )
10 rowing inversée avec anneaux

circuit 3 (abdos )repété 5 fois):

15 relevés de jambes suspendues avec anneaux
50 ondulations battle rope
50 slam avec medball 4 kg

Tu t'arrêtes jamais

j étais en train de lire un book de ross enamait.. j ai de plus en plus envie de m y mettre.. faut pas trop matos.. j ai la masse les pneus.. les sandbag..

Tu l'as trouvé ou l'e book ? ça m'interresse !

amazon en anglais... je ne l ai pas en ebook.. pas encore trouvé..

le livre c est infinite intensity!

voici le lien pour te donner une idée y a qq pages gratos.



très bon y a même une plannif type à la fin

merci , beaucoup ! J 'y vais tout de suite .

Mercredi 19 juin

circuit 1 :

15 relevé de jambes suspendus (5 fois )
20 balancé de kettlebel de 20 kg (5 fois )
épaulé jeté 4 x 90 kg (4 fois )
box jump de + en + haut

circuit 2 :
15 relevé de jambes suspends
20 balancé de kettlebel de 20 kg
terre jusqu'a 6 x 215 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg
1 x 240 kg

circuit 3 :
dips jusqu'a 3 x 6 x 40 kg
curl haltère 3 x 10 x 26 kg

Balaise le terre!

Merci !

énorme le terre j aimerai bien te voir tirer en vidéo!!!

Superbes séances, dead qui remonte bien, bench en pleine progression et des circuits de ouf, bien joué Morgan

Top le SDT oui

Connais-tu la marque Gervasport pour les barres olympiques ? Si oui, bonne qualité ?

Looping a écrit:énorme le terre j aimerai bien te voir tirer en vidéo!!!

il y a de vieille vidéo sur mon log , mais je suis plustot du genre crado (ref le 10 x 200)

Pour Gerva sport je connais la marque mais pas le matos , dsl

Sinon il y a la chaine 5600morgan sur youtube

excellent merci je file voir cela!!!
question crado je suis invincible au sdt!!!

ont paris?

ouais je vais t en trouver ne bien ignoble là...



http://youtu.be/Qxc8fJXWJBg
ca vrille ca plie mais ca rompt pas... ^^

Momo la brute! 8)
Super taff!

Merci

We durement alcoolisé avec 14 h de routes en plus

Lundi 24 juin

rameur 1500m

bench 3 x 3 x 127.5 kg (seul )

squat avant 3 x 3 x 125 kg

arraché 3 x 3 x 72.5 kg
en superset avec
grimpé de corde

pendants le repos interseries : relevé de jambes suspendus , slam avec medecine ball

Salut,

je te vois souvent trainer sur les cahiers multisports et la curiosité qui m'habite m'a poussé à venir voir ton training log.

J'adore le boulot que tu fais!!! Je suis allé voir ta chaîne et j'ai vraiment beaucoup aimé!!!

Bonne continuation

morgan56 a écrit:Merci

We durement alcoolisé avec 14 h de routes en plus
l

Ah, je me sens moins seul!

Merci bcp pour le compliment !
Eh uoi Johny tu n'est pas tout seul

good le bench vu l alcoolémie et les kms.

heureusement tout n'était pas en mème temps

morgan56 a écrit:squat avant 3 x 3 x 125 kg

decidement toi aussi tu me narge comme pierre !!! fait une video aussi stp pr que je vois comment tu le fais!!! ^^

bien le bench apres avoir picoler!! tu devrai peut etre continuer a boire ca te ferai peut etre progresser ^^

je vais voir pour acheter une batterie

Jeudi 27 juin

circuit 1:
épaulé jeté 3 x 3 x 95 kg
relevé de jambes suspendu 5 x 12
tractions 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 15 kg

circuit 2 :
dead (cool) jusqu'a 210 x 3
relevé de jambes suspendu 5 x 12
tractions 10 x 20 kg , 2 x 6 x 25 kg

petit essai à l'ohs 3 x 20 kg , 3 x 30 kg , 3 x 40 kg , 3 x 50 kg dure de rester gainé du haut

Dead ( cool ) 3 fois 210 ça m'énerve bien joué Morgan

j'arrive au jetée!

belle serie à EJ tu progresses

Merci et je t'attends Pierre !

Vendredi 28 juin

Scéance n'importe quoi

circuit 1:
Squat avant (ss ceinture) 6 x 3 x 105 kg
saut sur support 6 x 3 (haut)
TBA 6 x 3 x 40 kg (travaille de la chute)
swing (alternance de bras )(autant de serie que chauffe + exos) avec kettle de 20 kg x 20 reps

Circuit 2 :
ohs 3 x 3 x 60 kg
triple saut 3 x 3
swing (alternance de bras )(autant de serie que chauffe + exos) avec kettle de 20 kg x 20 reps
relevé de jambes suspendus + chandelles avec anneaux (autant de serie que chauffe + exos) x 12

circuit 3 :
incliné 3 x 10 x 80 kg
dips 3 x 10 x 30 kg
swing (alternance de bras )(autant de serie que chauffe + exos) avec kettle de 20 kg x 20 reps
relevé de jambes suspendus + chandelles descente en planche (tentative) x 6

à" EJ tu progresses" , j'ai envie de tenter une saison dans les 2 disciplines haltero et force , va falloir que je bosse la technique !!!

Super taff! Ca se diversifie de plus en plus!