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Fait attention à bien prendre assez de récup, mieux vaut en faire moins que trop.

pour jsebastien la ville c'est wolftown

lundi 2 mai (entrainement à la maison)

squat 5x2x162.5kg (vidéo )

saut sans contremouvement 2 pallettes + 2 pneu 3 sauts avec 2.5kg
avec 5kg
avec 10 kg
sortie de barre + 1/2 squat jusqu'a 1x187.5

speed bench 3x3x80 a la claque longue + 2 élastiques de 15 kg

incliné 3x6x80 + 2 élastiques de 15kg

dead bench serrée 3x6x80+2 élastiques de 15 kg

étirements ,demain scéance spécifique abdo /gainage

par contre j'ai comme d'habitude un problème de vidéo ,il y a a chaque fois erreur de transmission ;et je passe en mode wifi
si qq peux m'expliquer merci

Puté tu es bon sur le SQT, aie aie aie, il y a du niveau

le squat j'ai oublié de le préciser c'est avec bandes (ça diminue bcp le niveau )

pas mal le sqt !!!!!! belle perf!!! meme si c avec bande!!! ca aide bcp ?
jpense que jvasi tester qd jvais arriver a meslimites ca va peut etre maider pour progresser!!!

oui ça aide bcp,
aprés il faut savoir les tendre,les poser,et s'en servir
c'est vraiment un travail different ,ça fait progresser au niveau des charges mais je ne suis pas sur que ça fasse progresser au niveau de la force raw
ça m'aide aussi pour l'appréhension sur des charges lourdes,ça soutient le genoux et moi ça me permet de squatter un peu + droit
si tu sait te servir du rebond qu'elles procurent tu peux gagner facilement 20kg ,je pense que tu passerais rapidement les 200 avec .
Par contre c'est comme tout c'est assez douloureux la 1ere fois et tu ne gagne pas forcement des la 1ere scéance en charge ,et il faut qq'1 d'expérimenter pour te les poser,sinon tu peux mettre la rotule dans une mauvaise position et tu peux peux te cisailler (douleur ) les ischios

ok merci morgan !!! jessayerai qd jarriverai plus a monter en charge !!!!!! mais pr le momment ca va!!

bon trainning a toi !! et defonce toi mec

merci ,et à toi les 200 raw

Ok d'accord tu avais les bandes, je n'arrive pas trop à m'imaginer non plus comme Body...

disons que avec les bandes, tu dois forcer (un peu) pour descendre comme il faut.
Ainsi, sur les 5-10 derniers cm tu laches la pression et tu repousses à bloc à la parralèle (avec l'inertie tu descends légerement en dessous). ainsi, tu as un bon rebond. Tu gagnes bien. Mais il faut être habitué.

Lorsque je les utilisais, il y a longtemps , j'ai bien mis une dizaine de seance pour fescendre complètement et utiliser le rebond (c'est stressant au debut). Après, difficile de s'en passer.

c'est vrai ,on devient vite accro au 20 kg en plus
pour les vidéos c'est la 4emme fois que j'essaye de les mettrent a chaques fois échec a la transmission et coupure de la connexion internet

elles font quelle taille (je suis aussi sur Wifi et ça ne pose pas de problème avec Youtube).
Attention, parfois on a l'impression que ça n'avance pas, mais en fait si.
Si tu utilises safari comme navigateur, c'est la misère (obligé d'utiliser firefox de mon côté). je ne sais pas pourquoi, mais c'est 3 à 4x plus long avec.

je suis plus en wifi depuis que j'utilise un vieille ecran
et mes vidéo sont courtes
c'est quoi un navigateur ?

ce que tu utilises pour visiter les sites internet (internet explorer, mozilla, safari, etc.)

internet explorer

Il suffit donc d'attendre (sauf si tu as un message d'erreur). ca peut être long (envoi de la video, puis traitement).

j'ai a chaque fois un message d'erreur indéterminé

c'est bizarre.

ouais surtout que c'est venu d'un coup sur qq vidéos,et maintenant sur toute
j'ai l'impression que ça viens du par feu
en tout cas merci,pour ce cours d'informatique pour le nul

Bien le SQ w bandes mais tu devais être très facile car en 5x2 tu tournes + vers 185 non ?

Pour les bandes: oui c'est douloureux et non ça fait pas progresser raw ou très peu et moi j'ai un ridicule gain de 20kg avec alors que certains gagne 40KG.

avec les bandes c'était facile mème si sur la vidéo (avenir) ça ne se voie pas

mercredi 4 mai

vélo 10 mn
étirements fessiers,psoas,ischios,quadri ,mollets,adducteurs

svt tradi surelevé gamme montante jusqu'a 200 kg

puis 3x215kg (facile)

sumo 3x160kg
3x190kg
2x200kg

schrug incliné halteres 10 x34kg
6x44kg
schrug rodric 2x10x18kg

rowing 1 bras 6x44kg 6x50 kg

pull 2x20x32kg (pour remplacer traction)+coiffe des rotateurs 3x30 reps

abdo 3x20 avec medecine ball
+
gainage planche 30's avec 25-50-70 kg

étirements ++++

purée le sdt surélevé... Bravo

Belle séance, j'ai hate de voir cette vidéo.

les shrugs j'ai du être imprécis mais ils sont en assistance du DC, as tu eu des bonnes sensations? il t'aidera a être plus stable et à tirer les épaules vers l'arrière au DC (les rentrer dnas le banc)

Bien le terre Sumo !!

le shrug je l'ai fait pour travailler la sensation ,en post faigue
je le retravaillerais en assistance pect
le sumo je suis de + en +à l'aise
le terre classique j'ai tendance a defixer ,mais + tard dans la serie

Bientôt plus fort que Reira au terre sumo d'ailleurs

Rodéric a écrit:Bientôt plus fort que Reira au terre sumo d'ailleurs

Je sais pas encore ce que je vaux, je me teste dans 8 ou 9 semaine (240 raw ) !!

teste le 1er we de juin (raw?)
il y a reira a battre ,c'est un défi ?
Je vais essayé de le relevé.

Hiers grosse scéance ppg : 9h/14h construction d'un mur en pierre (transport des pierres,fabrication du mortier...°

Après midi 15h/18h30 (plage) natation,escalade et plongeon grosse scéance de recup actif

wow bravo 3x215 !!!!! ca me motive ca!!!!!!!!!!!!!! jveux le meme niveau moi !! ca me donen la nial pour ce soir ca !! non de diou ca va hucher !!!!!!!!

240 raw c ceque jaimeria faire aussi mais jai pas encore le niveau pr le momment!!

mon but c de te niker lol ^^

bon trainning a toi et relache rien continue comme ca

franchement le 3x215 était facile ,fait mieux

enfoiré lol !!!! ten fait expret pour menerver la hein !!!!!!!!!

euh pas tout de suite jvais essayer de faire un max a 205 ca sera deja pas mal jai repris les svt simplement depusi mi fevirer apres la cometer et jen fait kune fois 1 semaine sur deux ^^ faut me laisser un peu de tps ^^

jvais me motiver ^^

je pense sincerement que tu as une marge de progression bcp plus importante que moi

mais je ne suis pas décidé a me laisser faire ,par des petits jeunes

Morgan, je n'ai pas compris, ton sdt tradi surelevé, c'est partiel ou corps sureleveé pour faire plus d'amplitude (si tu fais 3x215 avec la barre sous la hauteur, tu es largement au dessus de 215 en max, je ne comprends pas l'objectifs de 205???)

morgan56 a écrit:teste le 1er we de juin (raw?)
il y a reira a battre ,c'est un défi ?
Je vais essayé de le relevé.

Bien sur raw, je peux pas m'équiper j'ai pas encore reçu ma velocity !!
Dans 9 semaines verdict !!
Tu dois être comme moi @230 en maxi à peu près donc gros défi, en plus si bodyman s'y met ça va être sympa !!

c'est moi qui est surelevé pour l'échauffement ,sinon j'ai + que 3 reps a 215 mais j'essaye de travailler plus technique en tradi
en sumo c'est juste de l'assistance ,je force pas trop
pour l'instant je reste en sous max pour le terre

les 3 a 215 c'est hauteur normale je ne l'ai pas préciser

morgan56 a écrit:mais je ne suis pas décidé a me laisser faire ,par des petits jeunes

ta bien raison!!!

Reira14 a écrit:en plus si bodyman s'y met ça va être sympa !!

oui pour le momment jcontinue !!ca me plais bien generalement apres les compete jme remet tjr a faire du svt et sqt ca fait du bien de changer

vendredi 6 mai (entrainement à la maison)

elliptique 10 mn

saut sur pneu sans contremvt avec élastique 3x3x2 pneus+2 palettes
sans elastique 1x2 pneus+3 palettes
avec contremvt avec elastique 3x1x2 pneus +3 palettes
speed squat 3x90
3x100
3x110
squat avant 3x6x80

goodmorning 3x15x40

couché 3x4x117,5
3x117.5
dure de prendre la barre tout seul ,puis de ponter

3 épaulé jeté+3 jeté avec 70kg
puis épaulé jeté depart au dessus du genoux 3x3x80kg

shrug h Roderic 3x15x 10 kg

abdo crunch 3x30 sur swiss ball

étirements

puis superset prot /crunch (pas le mvt d'abdo )