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felicitation morgan !!! et a la maman !!!!!

Ca fais 2 pareur et un passeur, c'est parfait ça.
Belle perf de la maman, maintenant un bon deload

Merci à tous , vivement les Villenaves 2030 !

Félicitations aux deux parents

Tu lui as donné le meilleur prénom du monde Félicitation !

Merci , c'est le tient Will ?

Vendredi 27 Septembre

scéance express

tirage en suspension avec saut dynamique 5 x 4 x 40 kg

tirage en suspension avec saut et traction verticale des bras 5 x 3 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 3 x 65 kg

arraché debout depart suspension 5 x 3 x 40 kg

arraché debout depart a partir du sol 5 x 4 x 40 kg

quintuple sauts au dessus des bancs en insistant sur la reception en flexion

abdos 3 x 20 relevé de jambes suspendu

conclusion sur le leger ça devient pas mal , mais dès que je prends un peu plus lourd pour m'installer en flexion d'arraché les defauts reviennent

Yep

Et bah t'en a bouffé des arrachés ^^ Super le fait que tu tu puisses te faire coaché par des athlètes élites !

Oui j'ai de la chance !
Du coup des ampoules plein les mains

la flexion va devenir un automatisme il faut qu'en t'en bouffe

S'il faut en bouffer pour que je reussisse à les faires t'inquiète , je n'ai pas compter combien j'en fait dans la semaine , mais j'en bouffe !!!

Lundi 30 Septembre

rameur 2500 m

circuit 1:
bench serré 12 x 80 , 90 , 90 ,90 , 85 kg

squat atg 5 x 4 x 120 kg

tirage suspension avec saut dynamique 5 x 3 x 40 kg

circuit 2:

tirage en suspension avec saut et traction verticale des bras 5 x 3 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 3 x 65 kg (perf en chute )

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

circuit 3 :

arraché debout depart en suspension (mi cuisse ) 5 x 3 x 42.5 kg

arraché debout depart a partir du sol 4 x 3 x 42.5 kg

arraché debout 5 x 2 x 42.5 kg

ça aurait plus simple de faire un complex

circuit 4 :

tirage haut d'arraché depart suspension a partir de plot 5 x 4 x 50 kg (j'ai craqué j'ai augmenté le poids )

dvp debout barre position jeté 5 x 4 x 75 kg ça faisait longtemps que je n'avais pas fait ce mouvement , mais ça passe super bien

swing kb de 28 kg 5 x 20 reps bras alterné
tirage haut

j'ai tout fait en circuit sinon je n'ai pas assez de 2 h

ça aurait plus simple de faire un complex

Pour la prochaine fois

T'es a fond dans l'haltéro la !

Oui , je fais un peu de force , mais j'attends le Villenave pour avoir un point de repère au terre et surtout j'attends le prog que doit me faire mon coach.

Tu fais le Villenave avec qui ? et sinon tu es toujours coaché par Roderic ?

Je fais le Villenave avec Jeremmy et Bruno de Saint Avé et normalement c'est Rod qui me fait les progs.

Mardi 1er octobre

rameur 2500m

tirage haut d'arraché depart suspension 5 x 4 x 42.5 kg

Arraché debout alterner : depart suspension , depart sous le genoux 5 x 4 x 42.5 kg

arraché debout + flexion (3sec en bas ) 5 x 3 x 42.5 kg

arraché debout + flexion (3 sec en bas ) 3 x 5 x 42.5 kg

arraché debout alterner : depart suspension , depart au dessous du genoux 3 x 4 x 42.5 kg

squat haltero atg 5 sec en bas 5 x 5 x 100 kg

tirage haut d'arraché depart suspension 5 x 4 x 42.5 kg

traction 5 x 12 pdc

Abdos relevé de jambes suspendus + extension des jambes 5 x 15

tu fais des sacré séance. Combien de temps ca te prend?

Un peu plus de 2h avec l'echauffement , et malgres des repos d'1mn30

Belle équipe pour le Villenave, c'est où et quand?

L'haltéro, c'est vraiment sympa!

Oui j'aime bien , maintenant il faut que je réussisse a concilier les 2 disciplines

Jeudi 3 Octobre

bench 5 x 5 x 100 kg ( technique )

complex 1 arraché debout + 1 arraché suspension 3 x 4 x 42.5 kg

arraché debout 5 x 3 x 42.5 kg

tirage lourd prise arraché (moi surelevé) : 3 x 75 kg , 3 x 110 kg , 1 x 150 kg , 1 x 190kg

terre 1 x 212.5 kg , 1 x 222.5 kg , 3 x 1 x 232.5 kg

abdos 5 x 15 reps

curl 3 x 15 x 20 kg

Lol ce Snatch Pull ! xD
Toujours du trés lourd, une belle brute !

Merci Skad !

ah ouai pas mal ton terre dit donc !!!!! tu te defend plutot pas mal pr un 'vieux' lol

bien sinon tes seances c complets et surtt technique

OUI technique et tres leger , le terre là c'est un peu bof , mais je ferais mieux samedi .

énorme le TLA, fait une video à l'occasion

OK Chris j'essayerais

Lundi 7 Septembre

les nuits debouts pour nourrir bébé commence a ce faire sentir

rameur 10 mn

circuit 1 :

bench (technique ,descente , controlé , pause en bas , montée explosive ) 5 x 5 x 102.5 kg

squat avant (cul au sol ) (technique idem bench ) 5 x 4 x 100 kg

tirage en suspension prise arraché 5 x 5 x 45 kg

complexe : arraché debout alterné depart suspension
depart sous le genoux
flexion avec pause en bas 5 x 4 x 45 kg

arraché complet en flexion 5 x 3 x 45 kg (pas terrible je les ai fait un peu trop tard dans la scéance plus bcp de jus , pas assez de flexion )

tirage d'arraché 5 x 3 x 55 kg

devellopé debout 5 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendu en alternance avec swing (bras alterné )a la kettlebell de 28 kg 10 x 16 reps

énorme le dvp debout en fin de séance de la sorte!

Salut !
Je vois que tu pratiques la FA et l'haltéro en même temps ! Bravo ! D'autant plus qu'avec une vie de famille + un job de nuit ça ne doit pas être facile à concilier !

Toujours de superbes séances Morgan, ça motive le vieux que je suis

Merci mais là je me traine , je me lève et je me couche fatigué

Grosse séance ça quand même que tu as faite lundi, chapeau !

Merci , j'aime bien le gros volume , mais je préfère les grosses charges !

Mercredi 9 Octobre

rameur 2500 m

arraché debout depart suspension + flexion (claque 5 sec )3 x 4 x 45 kg

tirage d'arraché 3 x 5 x 105 kg en superset avec triple saut sur escalier

arraché complet 5 x 3 x 45 kg en superset avec triple saut sur escalier

bench serré 5 x 5 x 85 kg claque 5 sec montée le + explosif possible

en superset avec squat avant 5 x 5 x 85 kg claque 5 sec montée le + explosif possible

developpé nuque en ass to grass 5 x 5 x 40 kg

abdos relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

developpé nuque en ass to grass 5 x 5 x 40 kg

position basse de la flexion d'arraché (le plus bas possible ) , là tu fait ton developpé nuque , ça travaille plus ta trajectoire et ta position .
L'entraineur , de ma coach (qui est vice championne du monde ) conseil ce mouvement a beaucoup de monde , ça apprend a etre bien stable sur sa position basse .

Essaye mème avec un manche a balais , au début c'est dur

J'ai vu une vidéo hier d'un mec de la team Medusa faire ce mouvement.

ha ok, à ma salle, il font faire ça au novice

Dans ma salle , la coach qui a le record du monde de l'arraché dans sa caté le fait , donc je le fait aussi

séance asse charger belle perf