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Moi qui débute l'haltéro depuis un mois je sais que en faisant mon Bench avant c'est vrai que ça bride un peu la souplesse mais le truc vraiment bien c'est que vu que tu as les épaules et les bras d'un peu cramé ça évite de tirer avec les bras lors de l'extension

Pas faux , quand je fais ma chauffe a l'arraché durant mes series de bench , il n'y as pas trop de problème de souplesse .

Jeudi 24 octobre

rameur 1500 m

arraché 5 x 4 x 52.5 kg

jeté debout depart support 5 x 3 x 80 kg (en théorie ) en pratique gamme montante jusqu'a 3 x 100

épaulé flexion depart suspension +1 jeté debout 4 x 2 x 80 kg

épaulé flexion +1 jeté debout 5 x 2 x 80 kg

superset terre surelevé 6 x 3 x 200 kg
devellopé nuque 5 x 4 x 50 kg

abdos 5 x 25 reps

sa monte les pefs d'haltéro ici

Pour l'instant je reste sur du "léger" en essayant d'etre technique mais des fois je craque et je mets lourd

Vendredi 25 Octobre

rameur 1500m

circuit 1 :

bench "serré"6 x 3 x 115 kg

squat avant 6 x 3 x 115 kg

arraché debout départ suspension 5 x 4 x 52.5 kg

circuit 2:

épaulé et jeté debout 5 x 4 x 80 kg (départ du sol )

relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps

circuit 3 :

3 épaulé en flexion avec 1 depart suspension , 1 depart sous le genoux , 1 depart au sol le tout 5 fois

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

swing d'1 bras avec kb de 28 kg 10 de chaques bras 5 fois

faudrait que tu mette une vidéo de tes mouvement pour voir ce que ses un peut

je veux bien mais au mieux tu auras un lien , je suis incapable pour l'instant de mettre une vidéo.

pas de soucie alors j'ai essayé d'épaulé 100 kg je vais pas plus au que les pec et je ces pas descendre sous la barre

Si tu réussis a la montée aussi hautc'est bien , il ne manque pas grand chose pour l'épaulé .

lundi 28 octobre

rameur 1500m

circuit 1:

bench 6 x 4 x 115 kg

squat 6 x 4 x 150 kg douleur poignet ++ avec le squat barre basse

arraché 6 x 4 x 55 kg

superset 2 :
passage en fente 5 x 5 x 75 kg

jeté force 5 x 3 x 75 kg

scéance tres longue pour pas grand chose mis environ 1h avant d'arriver aux barres de travail , le parmentier de canard du 12h as eu du mal à passer

Fort le squat !

douleur poignet ++ avec le squat barre basse

Lopette

c'est clair une fiotte !

Super les perfs pour ton PDC !

Pour les poignets, je sais que perso, sans mes bandes, au squat barre basse, j'ai trop mal ^^.

C'est encore une séance solide, bien joué Morgan

Comme quoi avec un training pointu, de la persévérance, l'âge n'est pas un facteur limitant (enfin sauf pr Alex)

Gros squat lundi !

Quand je vois un gars avec tes perfs faire de l'arraché à 50kg, je me dis que je devrai le faire avec un pvc Combien de temps ça fait l'haltéro maintenant?

l'arraché je le fais à 50 kg parceque ma technique était (est ) vraiment nul , je faisait tout en force
là j'arrive à ma 18eme scéance consecutive "technique", mais je conserve encore pas mal de défauts

Mercredi 30 Novembre

rameur 2500m

circuit 1:

épaulé 6 x 3 x 90 kg ( dure la fléxion )

dead en chaussure de squat et en deficit avec shrug 2 x 4 x 200
dead avec shrug 2 x 4 x 200
dead en chaussure de squat 2 x 4 x 200 kg


circuit 2 :
épaulé jeté complet 5 x 2 x 85 kg (dure la flexion )

arraché 5 x 3 x 60 kg (bonne flexion )

traction 5 x 10 x pdc

Le dead... énorme !! tu dois faire voler la barre sur l'épaulé non ? plutôt le jeté qui est dur ?

Non comme l'acceleration n'est pas du tout la mème qu'au terre , j'y retrouve peu de transfert
j'essaye de pas tirer avec les bras d'accelerer au dessus du genoux en finissant bien l'extension , puis en chutant , le travail technique me bride un peu
le jeté asse plustot bien je reussis a passer en fente profonde assez rapidement

Jeudi 31 Octobre

rameur 1500m

épaulé jeté 5 x 3 x 90 kg

arraché 5 x 3 x 65 kg

spped bench 12 x 3 x 70 kg

abdos relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps

scéance plus cool un peu crevé

Pour le moment comme je n'arrive pas à imprimer une accélération très puissante après les genou on m'a conseillé de tout donner dès le départ pour que la barre ait suffisamment de vitesse arrivé au genou. Ca marche bien, essay à l'occasion

Le circuit 1 du 30/10 de ouf, bien joué Morgan, mais bon qd on a un record à 255 au dead sans préparation spécifique c'est de la gnognotte

tu fais du dead tradi ou sumo?

Chris J. a écrit:Pour le moment comme je n'arrive pas à imprimer une accélération très puissante après les genou on m'a conseillé de tout donner dès le départ pour que la barre ait suffisamment de vitesse arrivé au genou. Ca marche bien, essay à l'occasion

On m'a dit de faire le contraire , en accelerant dès le début " tout " passe , mais on m'as dit que ce n'était pas de l'haltero
mais j'arrive assez bien à accelerer apres les genoux je fait bcp de départ suspension

alexluthor a écrit:Le circuit 1 du 30/10 de ouf, bien joué Morgan, mais bon qd on a un record à 255 au dead sans préparation spécifique c'est de la gnognotte

Si j'ai fait une prépa spécifique , j'ai fait une serie longue a 200 , j'ai travaillé le gainage avec le tba , abdos et kb
et je me suis économisé en ne faisant pas de squat lourd ni de terre lourd

romain16 a écrit:tu fais du dead tradi ou sumo?

Je repasse sur du tradi cette année , j'ai essayé le sumo pendant 1an et ça ne ma pas trop reussi

lundi 4 novembre

rameur 1500m

circuit 1:

bench 6 x 5 x 115 kg

abdos 6 x 15 relevé de jambes suspendu

l fly 6 x 40 reps avec élastiques

squat 6 x 5 x 155 kg (comme j'avais du mal à l'échauffement j'ai mis plus )

circuit 2:

arraché départ suspension 6 x 3 x 60 kg

abdos 6 x 15 relevé de jambes suspendu

swing kb de 28 kg 6 x 30 reps

Il faut peut etre que je m'inspire de ta préparation, je fais un terre tous les 15 jours en augmentant la charge de 10kg à chaque séance.
Ex:

150*10*3
160*8*3
170*8*3
180*6*3
190*5*3
200*3*3
210*3
230*1

Tu avoueras qu'une seule séance de spécifique terre en série longue ( pas de séries de 5, pas de triplés) est paradoxal pour tenter et réussir à max à 255kg, mais cela te réussit donc continue, tu as un foncier bien supérieur au mien ceci explique peut etre cela.
En tout cas tes training sont toujours très denses, t'as une sacrée caisse mo cochon

Tu vas battre ton record au bench, ça monte bien, c'est bon ça

TOUJOURS SYMPA TES CIRCUITS ET DES BONNES PERFS TOUJOURS MENTION BIEN POUR LE L-FLY

un bon 145 au bench

Pour le terre , Alex ça a l'air pas mal ce que tu prévois

moi c'est vrai je l'ai fait en essayant plus des trucs , qui je pense me ferait progresser (ce qui à était le cas )
mais maintenant pour les mettres au bon moment dans une prépa , je ne sait pas faire

Pour le bench mon record est de 145 kg il y looooooooooooongtemps si jamais je reussis a le refaire j'en serais tres content

Merci Mat et Johnny

Salut, au top le soulevé de terre, belles perfs

le bench c'est pour les gros sacs l'épaulé jeté c'est pour les athlétes

un coach d haltéro me disait de placer la technique et si au démarrage ca partait bien accélérer brusquement ensuite.. chose que l on en peut pas faire sans habitude et technique au préalable.. accélération progressive.

D'accord avec toi Mat !
Je vais ressayer l'acceleration du départ , pour voir si les perfs remontent un peu

Mercredi 8 Novembre

rameur 1500m

circuit 1:

épaulé jeté 5 x 5 x 80 kg

relevé de jambes suspendus puis poirier (avec une "espèce de rowing") pour travailler le trapèze inf 5 x 10

l fly 5 x 15

circuit 2:

échauffement terre en deficit et pompe de squat prise arraché + schrug jusqu'a 180 kg

puis 3 x 5 x 200 kg (pas plus cramé )


relevé de jambes suspendus puis poirier (avec une "espèce de rowing") pour travailler le trapèze inf 5 x 10


circuit 3:

tractions aux anneaux 5 x 10-15

arraché depart suspension 5 x 3 x 60 kg

swing d'1 bras à la kb

Samedi 9 Novembre

échauffement rameur 1500m

circuit :

épaulé jeté 5 x 80 kg , 3 x 90 kg , 2 x 100 kg , 1 x 105 kg , 1 x 110 kg, echec a 120 kg , 3 x 100 kg,
5 x 5 x 80 kg

squat avant 5 x 70 kg , 5 x 90 kg , 5 x 110 kg , 3 x 120 , 2 x 125 kg , 1 x 130 kg , 1 x 135 kg , 5 x 5 x 80 kg

abdos relevé de jambes suspendues 1 serie de 10 entre chaques circuits


je n'ai fait que ça en un peu moins de 2h , un peu de deg a 120 la barre monte tres facilement au dessus des épaules mais je suis trop en avant pour pouvoir l'épaulé

arf la technique sans aucuns doutes!! c dommage tu parais tellement facile.