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Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 10/11/2013 01h28
par Chris J.
enf**ré tu tire sur 120, faut que je m'active
:)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 10/11/2013 11h45
par morgan56
J'ai suivit ton conseil , j'ai acceleré dès le départ par contre je dois plus tirer des bras et moins m'étendre si j'arrive penché en avant

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2013 17h36
par morgan56
Deload :ill:

Lundi 11 novembre

bench 5 x 65 , 5 x 75 , 5 x 85 kg à la claque !!! en superset avec l fly 5 x 40 reps

squat avant 5 x 65 , 5 x 75 , 5 x 85 ass to grass

arraché depart suspension 5 x 5 x 60 kg

abdos et tractions plein

arraché d'1 bras a la kb , 5 x 15

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2013 21h31
par Scott
Bien le bench !!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2013 14h34
par Zac
Pas trop dur cette dernière séance :idiot:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2013 18h51
par morgan56
merci
Si moralement trés dure !

Mercredi 13 Novembre

deload suite

circuit 1: fait 5 fois

complex: a 90 kg 1 épaulé flexion départ suspension , 1 épaulé flexion départ sous les genoux , 1 épaulé complet , 1 jeté

3 sauts sur box haut

relevé de jambes suspendu aux anneaux + chandelle + descente en "planche" x 10

circuit 2 : fait 5 fois
arraché d'un bras a la kettle de 28 kg 6 reps de chaque bras

triple bonds avec recherche de vitesse

tractions anneaux

trés content des épaulés flexion "facile" et à chaque fois contrairement au scéance precedente , plus qu'a remonté doucement

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2013 20h44
par attila
Il est en place le Morgan :evil: :cool:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2013 21h05
par maymay
Et les tractions anneaux ça donne quoi par rapport aux tractions à la barre? Même choc qu'avec les dips ou moins dramatique? :o

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2013 22h32
par Johnny Davidz 2
Un vrai crossfiter :)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2013 23h36
par alexluthor
Un petit deload cette semaine comme ton vieux alex ;)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2013 10h32
par Chris J.
j'aime bien ce genre de complex d'épaulé, on me l'avait fait faire mais en sens inverse (sol, sous genou, suspen)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2013 12h51
par morgan56
Et les tractions anneaux ça donne quoi par rapport aux tractions à la barre? Même choc qu'avec les dips ou moins dramatique?

J'aime bien ça permet de mieux étirer en bas avec une rotation des poignets , de cibler plus facilement le haut en cherchant l'écartement des coudes

Pour le complexe , je voulais surtout le faire pour travailler ma flexion comme je reussis a bien fléchir en départ suspension j'ai preferer commencer par là (et je voulais mettre un peu de poids )

Le deload me fait déja " chier " , heureusement il y a le travail en circuit pour m'occuper un peu

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2013 23h56
par mat43
les tractions anneaux perso je trouve cela plus anatomique je n'ai pas de douleurs au coude quand je les faits.

sinon le deload c'est pour les faibles et les infirmiers






:idiot:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 15/11/2013 19h37
par morgan56
:super_lol:

Vendredi 15 Novembre
corde a sauté 5 mn
rameur 1500m

couché avec elastique jusqu'a 5 x 80 kg + 15 kg

squat avant avec elastique (grosse resistance ) jusqu'a 5 x 80 kg + 35/40 kg

arraché depart suspension , sous le genoux , du sol jusqu'a 5 x 3 x 60 kg (surtout travaille d'extension )

épaulé avec "belle flexion " jusqu'a 3 x 95 kg


entre chaques series de chaques exercises 10 relevé de jambes suspendu + 3 descente en planche sur anneaux , j'ai des courbatures aux abdos ce soir

pour finir test de souplesse des membres infs + fessiers pour essayer mon probleme d'inclinaison au squat
resultat ça vient pas de là je suis une vrai jeune fille au niveau souplesse :super_lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 16/11/2013 13h10
par Antoine G.
:D

Peut-être un manque de force dans les jambes que tu compenses avec le dos?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 16/11/2013 19h34
par morgan56
ça , ça ne m'etonnerais pas vu qu'avec les bandes je squat plus droit .

Aujourd'hui grosse scéance :

Chargeur au criterium des espoirs : chargé les 2 plateaux de couché et la compet de Fa

Sortie toute les barres de squat de la compet de Fa , pendant que mes coéquipiers réglés les potences

plus mise en place , rangement de la compet , rrrrrrrrrrrrrrrrrincé

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 19/11/2013 20h04
par morgan56
Lundi 19 Novembre

Grosse scéance de merde à vite oublié

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 19/11/2013 20h19
par Antoine G.
:D :idiot:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 19/11/2013 20h29
par Rodéric
morgan56 a écrit:Lundi 19 Novembre

Grosse scéance de merde à vite oublié


Arrêtes de parler de ma séance sur ton log stp :super_lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2013 18h23
par morgan56
Tu arrive encore a faire quelque chose ?

Mercredi 20 Novembre

rameur 1500 m

échauffement circuit en vue de travailler l'explosivité de la hanche :

arraché depart genoux jusqu'a 3 x 70 kg (ça remonte bien , près du corps mais talon viser au sol )
en superset avec
saut en contrebas + saut support (recherche de vitesse )

montée progressive en tirage lourd prise arraché en deficit (recherche de la trajectoire ) jusqu'a 1 x 180 kg

dead tradi 4 x 6 x 200 kg ( moins que prévu pour pas tirer dessus trop tot après ma saignée )

un peu d'abdos et beaucoup de l fly + arrière d'épaule

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2013 18h25
par Math.l
De jolies perfs en haltéro !

Tu t'entraînes dans un club ?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2013 18h47
par morgan56
Oui la vac halterophilie et fitnes essa de club d'haltero / force il y a de tres bon éducateurs dans ses 2 clubs , mais le problème c'est que je m'entraine les 3/4 du temps quand ils ne sont pas là

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2013 19h45
par Rodéric
morgan56 a écrit:Tu arrive encore a faire quelque chose ?


J'ai repris Lundi, mais on sait toujours pas ce que j'ai...

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2013 21h59
par Math.l
morgan56 a écrit:Oui la vac halterophilie et fitnes essa de club d'haltero / force il y a de tres bon éducateurs dans ses 2 clubs , mais le problème c'est que je m'entraine les 3/4 du temps quand ils ne sont pas là


Tu as une vidéo de tes perfs haltéro ? or not ?

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2013 23h48
par Rodéric
Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag :lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2013 00h09
par pierre payet
Chris J. a écrit:enf**ré tu tire sur 120, faut que je m'active
:)


je viens de voir ca!!! énorme morgan! tu monte bien!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2013 16h28
par morgan56
Rodéric a écrit:Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag :lol:

Enfoiré
Non je filme pas beaucoup , j'aime pas trop ça et ça prends malgres tout pas mal de temps
Si (quand) je ferais une compet d'haltero , je me ferais filmer

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2013 17h08
par Johnny Davidz 2
morgan56 a écrit:
Rodéric a écrit:Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag :lol:

Enfoiré
Non je filme pas beaucoup , j'aime pas trop ça et ça prends malgres tout pas mal de temps
Si (quand) je ferais une compet d'haltero , je me ferais filmer


Pour quelqu'un qui n'aime pas se faire filmer, je trouve que tu passes bien en vidéo avec ta perruque!
http://www.youtube.com/watch?v=0qS_BM_Wzbo

En plus tu mérites un BRUNO d'or pour cette barre!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2013 17h12
par romain16
Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:
Rodéric a écrit:Une de ses vidéos: http://www.youtube.com/watch?v=9SvkoU8f8mg le reste sur videogag :lol:

Enfoiré
Non je filme pas beaucoup , j'aime pas trop ça et ça prends malgres tout pas mal de temps
Si (quand) je ferais une compet d'haltero , je me ferais filmer


Pour quelqu'un qui n'aime pas se faire filmer, je trouve que tu passes bien en vidéo avec ta perruque!
http://www.youtube.com/watch?v=0qS_BM_Wzbo

En plus tu mérites un BRUNO d'or pour cette barre!



:lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2013 17h43
par morgan56
:super_lol: tu m'as reconnus , merde !

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 23/11/2013 10h44
par morgan56
Vendredi 23 Novembre

rameur 1500 m

circuit 1 :

bench claqué pieds banc 3 x 10 x 85 kg

épaulé debout depart suspension gamme montant jusqu'a 3 x 3 x 100 kg

relevé de jambes suspendu en serie de 15 (8 fois)

box squat 3 x 10 x 135 kg

circuit 2:

épaulé complet 5 x 3 x 85 kg

slam avec medball de 9 kg (5 fois )

couché serré 3 x 10 x 80 kg

swing d'1 bras a la kb x 18 kg (5 fois)

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 23/11/2013 11h50
par mat43
super tes training

bientot en carnet multisport avec haltero et crossfit :idiot:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 23/11/2013 12h33
par Math.l
Bien les deux circuits :evil:

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 23/11/2013 13h00
par morgan56
Pour après les Frances master (si je suis qualifié)

Merci !

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/11/2013 13h53
par Johnny Davidz 2
Bien sur que tu seras qualifié!
Avec un squat et dead pareil, tu ne peux qu'y aller!

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/11/2013 14h05
par Chris J.
épaulé debout depart suspension gamme montant jusqu'a 3 x 3 x 100 kg


:eek: t'envoie du lourd mon copain.

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/11/2013 19h25
par morgan56
Merci l'épaulé suspension passe trés bien

Lundi 25 Novembre

vélo 7 mn
rameur 7mn

circuit 1 :

couché pieds bancs claque longue 3 x 8 x 92.5 kg

l fly 5 x 50 reps avec elastique

squat 3 x 10 x 145 kg bas mais tout en dos :ill:


circuit 2 :

relevé de jambes suspendu 5 x 15

arraché suspension 5 x 3 x 50 kg

dcs 5 x 8 x 90 kg

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/11/2013 19h46
par kev74
cest moi ou ça s'oriente cross fit? :D

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/11/2013 19h50
par morgan56
j'aime bien le crossfit , j'admire ce qu'il arrive a faire ,mais je suis loin d'etre aussi intensif

Re: Morgan56's Force Training Log

MessagePosté: 25/11/2013 19h52
par kev74

j'ai decouvert ça a la salle ou je vais ya des cours, et cest assez sympa, du coup j'ai regardé des video sur internet et franchement je me demande si en hors saison j'en ferai pas un peu!