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il y a la vidéo de 2x162.5 avec bandes sur youtube 5600morgan

Je viens de voir ta technique au Squat !!
Je vais prier pour toi ce soir !!

comme tu dit pas de technique
j'ai tout a reprendre
si tu savait depuis combien de temps j'essaye de squatter droit ...
Je me suis resolu a squatter ,comme je peux ,mais si toi ou d'autre avait des solutions je suis preneur.

Moi j'ai résolu ce problème en prenant la barre largeur d'épaule et en exagérant l'antéversion !!
Tu peux essayé de changer ton écartement de pieds ainsi que ton orientation des pieds mais j'y crois moins !!
Voila !!

perso c'est plutot la video du sdt qui me fait craindre pour le dos (x reps à 200k). Lombaires arrondis: descends plus sur les jambes (quasi // au sol) pour que le dos passe à 45° (et non penché en avant).

merci du conseil Reira,
bizarement je reussis a etre + droit et à mettre + lourd ,rien qu'en mettant des bandes de poignées (elles me permettent d'avoir une prise de main +serrée,la poitrine + sortie)

Seb,
c'est vrai ma vidéo du terre,montre le pire du pire,je vais essayé de montrer ce que je fait actuellement ,qui est un peu + technique (c'est pas dure ),je resoue petit a petit le problème avec énorméments d'étirements des membres infs et le port de chaussettes longues (la barre frotte +++ sans appréhension)

prié pour moi je m'attaque au 5x2x170

Marie jesus, mere....(désolé, connais pas la suite, même pas sur du début ).

merci pour vos prières ,elles ont du y faire qq choses
j'ai squatté + droit aujourd'hui

lundi 9 mai

entrainement à la maison apres 5h de sommeil et un we de travail de nuit
café 1l
elliptique 10 mn
étirements 10 mn

squat avec bandes et bas de combi 4x2reps a 170 kg
1x2 reps a 172,5.kg
bonne sensation,malgres une chute (combi mal mise apres pause pipi)

fentes olympique 6x40, 6x50,6x70 (je crois oublié de noter )
mollets 3x30 reps par jambes
good morning 3x15 repsx40kg

dead bench en speed 5x70
4x85
3x90
4's entre chaques reps

couché inversé legerement incliné 20x50kg
12x70kg
3x5x90kg
incliné h 2x15x32 kg
en superset avec schrug Roderic 3x5x32kh

étirements +++

Une chute

en arriere j'étais trop droit

video des 2x170 sur youtube
j'ai aussi filmer la chute,mais je ne l'ai pas mise

Peux tu poster les liens stp?

je ne sait pas faire
sinon ,c'est sur you tube à 5600morgan

mercredi 11 mai

entrainement à la salle

elliptique 5mn +rameur 5mn

etirements:psoas,fessiers,adducteur ,ischios ,quadri

soulevé de terre (moi) surelever jusqu'a 1x210

puis svt normale tradi 3x1x225 (3ème serie dos defixé)

schrug incliné 12x36
7x46
tirage de face 15x65
15x90
abdo relevé de jambes suspendu 3x20 avec medecine ball

gainage 4x30's avec pdc,25,50,75kg

étirements

je vois pas ,ch'ui au travail .

merci bcp pour avoir mis les vidéos
critiquer j'en ai besoin,pour ameliorer ma technique

vendredi 13 mai

entrainement à la maison

couché avec combi rage x que l'on vient de me preter
gamme montante jusqu'a 110
puis combi 125 pas touché
140 pas touché
150 pas touché
160 frolé et monté
observation ça n'as rien à voir avec du couché raw,je bouge dans tout les sens ,alors que je suis plustot stable d'habitude
le mvt a 160 ,j'ai du faire un gros rowing en bas pour à peine touché
vu que c'était ma femme qui m'assurait et que j'ai enlever les barres de secu pour toucher,je ne suis pas monter +lourd

sans combi 2x3x 122.5

combiné dvp prise serré+casse tète x3x15x30kg (+poids de la barre ez)

speed squat en box basse 3x80
3x90
3x110
plus à l'aise et plus rapide a 110,qu'a 80

saut sur 2 pneus+3 palettes 3x3
1x5

abdo relevé de jambes avec medecine ball 17-17-15

étirements +++

Bien le BP équipé !!

j'espere pouvoir le refaire techniquement et le filmer
là la combi était à la limite des coudes,je ne sait pas si c'est autoriser?

t'as pas peur de squater tout seul chez toi !!

c'est dans un cage,je ne risque pas grand chose ,a la salle on as que des potences,je ne me sent pas plus en securité.

Seb le support que j'utilise pour me surelevé au terre ,on le voit devant moi,sur la vidéo ou je fais 8x200.

ok, merci pour l'info.

enculé morgan 8*200 grrrrrrrrr

bravo a toi franchement c bo ca 8x200 et surrelever en plus !!! tu es un ennemi pr moi lol un jour je t'aurai .... ahahahahahah lol

bravo et a bientot
continue comme ca !!!!!

8x200 c'est a "plat",c'est juste que le support sur lequel je me sureleve et juste devant moi,sur la vidéo
surelever à 200 j'ai pas encore tenté de max reps

lundi 16 mai

entrainement à la maison

grosse fatigue,déja avant de commencer

elliptique 10 mn
étirements ++

squat avec bandes et bas de combi
gamme montante jusqu'a 170 puis 3x3x170
toujours tendance a partir en arriere et à bouger une fois remonté
j'arrive a serré les bandes mieux ,mais c'est des fois a la limite de l'évanouissement

knee squat pour travailler la poussée de hanche 3x10x130

oversquat pour la stabilitée géneral 3x10x40kg

cette aprés midi speed bench + assistance
et couché équipé juste la descente jusqu'a ce que la barre touche toute seul

c'est quoi l'oversquat?

0je ne me rappel plus du nom français,c'est le squat educatif en haltero avec la barre au dessus de la tète .

Scéance de l'apres midi (a la maison)

elliptique 5mn
etirements
travail de la coiffe des rotateurs+arriere d'épaule+triceps

puis échauffement en speed bench jusqu'a 3x80
3.x90
3x100
travail en négatif pour touché avec la combi jusqu'a 192 (ça touche !) mais la je la remonte pas du tout (faut pas rever non plus)

incliné barre 8x80kg
6x90 kg
couché inversé 10x70kg
6x90kg

abdo relevé de jambe avec medecine ball en superset avec crunch ,planche puis balancier (avec l'équivalent d'un kettlebel)

étirements +++ douche

morgan56 a écrit:travail en négatif pour touché avec la combi jusqu'a 192 (ça touche !) mais la je la remonte pas du tout (faut pas rever non plus)

, Bosse à la cale de 4 @160-165kg tu devrais finir par toucher ET remonter @160 !!

Ok je vais voir si je peux integrer ça dans les semaines avenir,sinon je tirerais sans combi .

Tu peux faire une première barre sans combi, puis mettre le maillot et tester à 160. mais en général en compétition tu peux toucher plus léger car t'as pas trop mangé, et t'es motivé pour toucher!

lors de mon essai a 160,je me suis fait mal un peu partout (lombaires et arriere d'épaule)

pour l'instant je vais rester prudent en ce qui concerne le maillot de couché

le rage x me parait un peu trop technique pour l'instant,par rapport au vieux maillot que j'ai déja essayé

le 2emme pas je l'avais surtout prevu pour me tester avec le matos,si je fait le coucher raw ça ne me gène pas


Roderic,j'ai du apporter ma combi de squat/terre au couturier (bretelles trop longues),comment vois tu la scéance de terre cette semaine sans combi du 3x225 (dans la limite technique) ou autre chose ?

C'est l'avant dernière séance donc 3*225 sa me parait bien, en contrôlant bien la technique comme tu l'as précisé!


pour les bretelles ne les raccourci pas trop par ce que c'est chiant au squat si elles sont trop courtes.

trop tard,j'avais un doute ,j'aurais du me tenir à un triplé .

t"as fait koi?

mercredi 18 mai

vélo 10 mn
étirements
svt surelevé (moi) jusqu'a 210

pui svt tradi hauteur normal 1x230 (facile)
1x233
1x235 (facile)
sumo 3x170 (fatigué)

abdo relevé de jambes suspendu 3x15 avec medecine ball

gainage 3x30's avec 25,50,25kg

étirements +++

vélo 10 mn

bin mon cochon
tu avais la combi pour le svt?

non,elle est chez la couturiere ,j'avais oublié de faire ajuster les bretelles
je suis content de mes barres,car j'était fatigué (de ma nuit de travail 5h de sommeil) et pas tres motivé ,de ne pas avoir la combi

235 facile, RESPECT !!
T'as filmé ??

j'ai pas filmé,le mercredi il y a trop de monde ,en plus il y a cours d'haltero
et chez moi je ne pas faire de terre lourd,ma barre est un peu trop lisse .
Mais c'est vrai le prog de Rod,marche vraiment pas mal,mème pour la prise de masse .

puré enculer va !!! ^^ 235 wow bravo jaimerai pouvoir faire ca !!!!

continue comme ca