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Alors c'est pas mieux de faire comme sa au terre? Si mais je continu a faire mon échauffement " bizarre" , mais 240 vraiment rapide et propre (sauf la 1ere en mode tracteur )

En Avril il y a mes 40 ans

ça dépend pas que de moi , et surtout ça dépends de quel état je me mets le 25 avec mes beaufs

40 ans??

Eh oui je suis plus tout jeune

vendredi 21 decembre

rameur faire en 2 mn le plus rapidement 200 m le reste c'est du repos
en 3 mn 400 m
en 4 mn 800 m

circuit 1 :
a faire toute les minutes pendants 8 mn 2 speed box squat a 100 kg
5 box jump environ 1m
10 swing kettlebell de 28 kg

circuit 2 :
a faire toute les minutes pendants 8 mn
speed bench a la claque 8 x 2 x 80 kg
arraché debout 5 x 60 kg
10 relevé de jambes suspendu


jeté seul 5 x 5 x 80 kg

ben pour un vieux t'envoie quand même sacrément !

C'est ce que j'allais dire

c'était une scéance speed dans tout les sens !

mat43 a écrit:ben pour un vieux t'envoie quand même sacrément !

carrément oui moi qui lui donnais 7-10 ans de moins!!! O_O

Bon week end.

a oui je voudrais bien avoir le même niveau a ton age bravo

T'auras bien plus, modeste va...

Merci les gars et oui Romain tu feras de plus grosses barres sans attendres aussi longtemps !

J'avais oublié sur les conseils de Rod good morning 5 x 10 x 60 kg , moins de sensation que prévu , j'étire déja pas mal cette zone en post training

Oh putain je te pensais pas si vieux

Moi si!

Lundi 23 decembre

ça devait etre une semaine de repos , bah j'ai fait une scéance de merde !

Squat raw 2 x 1 x 185 kg ,avec bandes 1 x 185 kg , sans bandes pour voir 1 x 185 kg

de la merde ça descent bien (sous controle d'un pote ) ça monte comme un tracteur et avec les bandes je fais pas mieux voir pire que sans

couché 3 x 1 x 120 kg à la claque là aussi tout lent

abdos 5 x 25

D’où le repos...

Allé courage, l'an prochain sa monte, t'en a juste un peu trop fait récemment

T'as pas besoin des bandes pour éclater ton record

180 c'est quand même bien !!

avec les bandes il faut bien utiliser le rebond nan ?

Oui avec les bandes faut utiliser le rebonds , là je n'ai rien fait que de la merde , maintenant objectif pinard et bonne bouffe !

Trés bonnes fètes de fin d'années a tous !

Je te fais confiance pour le pinar et la bouffe!

Bien coach , je prends ça pour un ordre

tu peux...

Mercredi 25 decembre

Nouvelle entrainement

tarriquet en superset avec petits fours

circuit 1 :
bergerac
fois gras (fait maison )
pain tradition toasté
confiture de cerise

circuit 2 :
entre 2 mers
brochet beurre blanc
riz safrané

circuit 3 :
madiran
confit de canard
pomme sarlanaise

circuit 4 :
bordeaux
fromages et salade avec noix

circuit 5 :
buche glacé
champagne

digestif je me souvient plus trop

content de ce nouveau training en 5/3/1
5 verres de rouge , 3 de blancs , 1 de petillant et max reps a l'apero et au digestif
Grosse congestion du foie

Tu m'as tué !

Attention au post-training aux toilettes

Jeudi 26 decembre

superset box squat sur toilette / good morning tète dans les toilettes

Qu'est-ce que je disais ?

c'est une variante du dégeulé jeté d'Adam

enorme Morgan, comme d'hab

morgan56 a écrit:Mercredi 25 decembre

Grosse congestion du foie

Enorme les deux dernières séance

morgan56 a écrit:Mercredi 25 decembre

Nouvelle entrainement

tarriquet en superset avec petits fours

circuit 1 :
bergerac
fois gras (fait maison )
pain tradition toasté
confiture de cerise

circuit 2 :
entre 2 mers
brochet beurre blanc
riz safrané

circuit 3 :
madiran
confit de canard
pomme sarlanaise

circuit 4 :
bordeaux
fromages et salade avec noix

circuit 5 :
buche glacé
champagne

digestif je me souvient plus trop

content de ce nouveau training en 5/3/1
5 verres de rouge , 3 de blancs , 1 de petillant et max reps a l'apero et au digestif
Grosse congestion du foie

ENFIN UN PROG QUI ME CORRESPOND

Tu vas surement soit:

aromatiser à fond et te laisser pousser les seins
avoir accumulé un max de calories et sauver le monde

Dans tous les cas des repas pareils ne doivent pas être faciles à chier!!!!

Reprise de l'entrainement apres une semaine de quasi repos
ben pas glorieux

Lundi 30 Decembre

rameur 1500 m

Squat 10 x 30 , 6 x 60 , 6 x 90 , 3 x 120 , 3 x 150 , 3 x 170 , 1 x 185 kg (2eme chute en avant ), 1 x 185 kg
avec bandes 1 x 170 kg , echec à 185 kg
sans bandes re 1 x 185 kg
chauffe avec bandes 3 x 90 , 3 x 120 , 3 x 150 , 3 x 170 , 1 x 185 , 1 x 190 waou !!!
sortie de barre à 200 , 210 , 220 , 230 , 240

entres les series de squat relevé de jambes suspendues avec anneaux plein x 15 reps

et 3 x 3 x 120 kg au bench

Vu comment c'est parti , je pense faire équipé le squat et peut etre mème le tout aux regionaux pour faire des barres de merde , mais au moins assuré la qualif France Master

Un peu dégouté en sachant que j'ai passé 200 raw au squat et que j'ai fait du 6 x 6 x 115 au bench

A mon avis t'as pas assez forcé sur tes derniers circuits

Plus de Bordeaux, du Gaillac, et du Champagne, pas du mousseux. ces bretons alors...

Reéllement j'étais clean , je bossait la nuit du 25 et soft le repas du lendemain

C'est surement pour ça : TROP CLEAN!

Y a un souci avec tes bandes de genoux... normalement c est environ plus 40 les bandes !

genre le jour ou je tente un squat à 185 c soit si on me force avec un taser au niveau des couilles .. soit j essaie de descendre en forçant mes jambes à l accepter ( et la blessure qui vient avec)
t es fort et C TOUT!!!

Bon j'essayerais le coup du taser la prochaine fois j'ai des potes flics a la salle