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Merci !

Mercredi 15 Janvier

rameur 1500m

échauffement épaulé jeté jusqu'a 100 kg

puis terre tradi dynamique 12 x 1 x 125 kg

re épaulé jeté 3 x 3 x 80 kg

puis 5 superset swing a 1 bras kb de 28 kg pendant 1 mn / relevé de jambes suspendu 15 reps

Vraiment fort au squat!

Merci mais là il n'y en a pas

Trop fort !

Sinon, nice tout ça !

Le rameur c'est pour t'échauffer je suppose ?

Oui je trouve ça plus complet que le vélo

morgan56 a écrit:Alors c'est samedi prochain
aujourd'hui

squat avec pause en bas 1 x 185 kg (cul bien sous la parallèle )

JE FAISAIS REFERENCE A CELUI LA

Volkov a écrit:

Ludo M. a écrit:oh oui une de zumba !!

T'es pas encore mort d'un portique écotaxe enfoncé en travers de la gorge toi ?

non, ma vie se terminera lors de notre coït : après que ma verge t'ait ravagé encore et encore, tu succomberas d'un prolapsus géant, devant ces images de plaisir morbide, je partirai à mon tour d'un immense chagrin !

Alors ta compétition samedi ça a donné quoi ?

Cette fois c'était bien ce WE; On veut des news!
Décris nous tout ça vite avant qu'Alzeimer vienne effacer tout ça

Beh avec l'age il a eu une chute de testo... c'est fini pour lui (en plus d’Alzheimer sa faisait trop)

Petite contre perf pour le vieux, mais il va repasser en mode FA, fini le crossfist pendant la saison.

Arf dommage.

DOnc retour 100% power pour le vieux

Je vos que ça chambre , et il y a de quoi !

Bon bonne nouvelle je suis qualifié pour les Frances vétérant , mauvaise nouvelle j'étais tellement nul et pas de dedans que j'ai fait équipé bandes et maillot de couché , que j'ai fait 4 essais au squat 1 seul validé , et 2 essai au couché sur des barres (normalement facile )

donc au squat ça donne : 185 kg essai pas remontée le genoux parti a l'interieur en bas du lacher la barre
, 185 kg validé mais arbitre gentil
195 kg elle monte mais un pareur me la prends (personne ne sait pourquoi , ilà peut etre flippé de la 1ere barre )
4eme essai pas remonté trop cramé des 3 précedents essais et temps trop court pour recuperer


au bench avec maillot (sans ceinture ) correct 135 kg , 140 kg , 145 kg validé facilement , plus facile de se placer quand on n'est pas tout seul

au terre 245 kg dos rond , 255 kg essai 2 fois rester collé au sol

Conclusion:
un peu dur de voir que des " vieux " autour de soi , je préfère tirer en open , compet un peu merdique pas de spectateur , pas de musique ambiance de folie

dur de faire une compet avec trop de dette de sommeil et un gros manque d'envie
dur de venir les mains dans les poches , penser tirer raw et voir que l'on à pas le niveau et devoir tirer équipé

content d'étre qualifié

Sinon j'ai un nouveau surnom , on m'appel Crossfit , en rapport a toute les vidéos que je pique a Elsabre pour mettre sur mon facebook
Hate d'etre aussi polyvalent

morgan56 a écrit: je suis qualifié pour les Frances vétérant

J'ai surtout retenu ça Félicitations mec !!

morgan56 a écrit:Hate d'etre aussi polyvalent

Tu l'est déjà largement, et aussi beaucoup plus fort.

Merci ( ps j'ai commandé un de tes t shirt trop tard sinon je pensais le mettre pour la compet dsl)

Cool la qualif.
Et tu tire quand en haltero?

bien joué vieil homme

Dans 15 jours mais chut , faut pas le dire a Rod !

c'est juste parcequ'il manque quelqu'un

Sa te changera les idées

cool

Elsabre a écrit:

morgan56 a écrit: je suis qualifié pour les Frances vétérant

J'ai surtout retenu ça Félicitations mec !!

Pareil pour moi. Rien de ce que tu dis m'a l'air d'être un gros problème ! Tu manquais juste de motivation, tu le dis toi-même, et malgré cela t'es passé...

Bien joué Morgan, j'espère te retrouver au france vieux l'année prochaine RAW bien sûr

Merci pour vos encouragements

et oui s'il y a des frances veterans raw je compte bien me qualifier et les faires

cette année faire du raw aux régions ne servait a rien , aux inter oui (mais je ne peux pas y aller ) donc autant faire la qualif France direct .

je ne suis plus ni pour ni contre le matos ,je me rends contre juste que m'entrainer raw dans le but de faire des compets je ne sait pas faire sur 3 mouvements et que ça ne se gère pas de la mème manière que l'équipé

Bravo pour ta qualif!!! le cross fit vaincra

Au moins t'es qualifié, félicitations !

kev74 a écrit:Bravo pour ta qualif!!! le cross fit vaincra

As tu un programme magique pour le bench?, je crois qu'on galère tous les deux avec ce mouvement avec nos bras de singe

Tu veux un programme de force sur 6 semaines?

Je suis prêt à tout essayer pour booster mon bench de fiotte

Je suis intéressé !

J'ai quelques programmes, je pense connus par pas mal de monde ici, pour relancer mon couché.
J'alterne selon ma forme et mes envies.
Tu connais le programme Casabianca? Il faut connaître son 10RM.

Je suis persuadé que pour progresser au couché il faut passer par les "intermédiaires" et alterner du 5*5, 4*4 et 3*3.

Tu fais bien de l'évoquer car j'y pensais justement ! Je l'ai déjà fait et il m'avait bien fait progresser !

Je connais le Casabianca mais jamais essayé, y a plus qu'à

Franchement c'est pas mal ! Je l'ai fait au moment où je stagnais au couché pendant très longtemps (pas de diète, je mangeais bof) et bah ça m'a débloqué le couché et j'ai gagné 5kg !

Teste un Smolov junior au DC Alex

Un 10*5/4/3 peut te permettre de faire beaucoup de volume sans trop charger, pour reprendre ça peut être pas mal à mon avis. Par contre avec ce prog, tu laisses l'égo au fond de ton sac

Pourquoi pas, si cela me permet de rattraper Mr Billoir

Il y a d'autres moyens plus efficaces pour ça...