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Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/06/2014 08h21
par Looping
c top les cordes je viens d en mettre une dans mon gare de 3.50m.. c énorme pour la poigne et le dos mais mes coudes apprécient moyennement hélas.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/06/2014 09h08
par Chris J.
Enorme la séance.
Belle perf le triplé à l'EJ à 100kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/06/2014 16h15
par Zac
Ca dois bien niquer les dorsaux aussi monter a la corde non ??
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/06/2014 22h57
par maymay
De même le swing un bras à 40kg - ça doit bien cramer les avant-bras aussi !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/06/2014 00h24
par Scott
Exotique tout ça
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
09/06/2014 15h04
par morgan56
le grimpé de corde nique bien les avants bras (c'est en partie dans ce but que je l'utilise ) par contre je ne sent plus rien aux dorsaux avec
le swing un bras aussi ,a chaque balancé ta main veux s'ouvrir , le problème c'est l'épaisseur de la poignée
pour l'épaulé jeté , je suis inscrit pour une compet interdepartement breton la semaine prochaine en équipe de 4 , mes équipiers ou un trés bon niveau , j'espère ne pas etre trop ridicule
Vendredi 6 juin
arraché en triplé 1 fois départ au sol , sous le genoux , au dessus du genoux 3 x 30 ,3 x 35 , 3 x 40 , 3 x 45 , 3 x 50 , 3 x 55 kg , 6 x 3 x 60 kg
bench travail technique (poussé jambes , retraction épaules , coudes au corp ) 3 x 15 x 70 kg (pas de douleur poignet )
épaulé + squat avant 3 x 40 , 3 x 60, 3 x 80 , 6 x 3 x 70 kg
abdos , plein
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
09/06/2014 15h10
par morgan56
dimanche 8 juin
course a pieds 2.5 km
tractions + essai de muscle up 3 x 15 tractions , 0 muscleup
wod 1 :
5 box jump (table de picnic )
1 course d'a peu prés 28 metres
10 tractions
1 course de 28 métres
9 tours
wod 2
emom
74 box jump au dessus de la table (largeur )
1 course de 28 métres
10 relevé de jambes suspendu
1 course de 28 métres
wod 3 :
10 tractions toutes les minutes pendant 10 minutes
aprés midi 2h de kayak , dorsaux , bras , avant bras , abdos cramé
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
09/06/2014 15h12
par morgan56
Lundi 9 juin
deload
arraché 3 x 5 x 65 kg
épaulé jeté 3 x 5 x 85 kg
squat avant atg avec pause en bas 5 x 5 x 75 kg
couché technique 3 x 15 x 75 kg
dips 5 x 5 x 20 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 00h38
par Johnny Davidz 2
Inépuisable le Master!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 01h37
par Scott
J'ai bien aimé le :
morgan56 a écrit:tractions + essai de muscle up 3 x 15 tractions , 0 muscleup
Sinon bien tout ça, ca y va
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 10h18
par Th1b
sympa les séances !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 21h45
par alexluthor
0 muscleup, pas mieux
, encore un truc de fiotte
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 22h30
par morgan56
Mercredi 11 juin
arraché 6 x 3 x 67,5 kg en superset avec skin the cat aux anneaux 6 x 10 (trés bon exos pour l'assouplissement des épaules
épaulé jeté 3 x 3 x 87.5 kg (puissance )
3 x 3 x 95 kg (puissance )
3 x 1 x 100 kg
Emom 10 mn 5 tirage lourd prise arraché (toute les minutes pendant 10 min)
jonglage (180°) avec kb de 28 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/06/2014 10h34
par morgan56
Vendredi 13 juin
(séance )grand n'importe quoi
rameur 2 km
épaulé + thruster 3 x 3 x 75 kg en superset avec box jump (haut ) 3 x 3
squat avant 3 x 3 x 75 kg
incliné haltère :
serie 1: 5 x 18 kg , 5 x 26 kg , 5 x 32 kg , 5 x 26 , 5 x 18 kg
serie 2 : 6 x 18 kg , 6 x 26 kg , 6 x 32 kg , 6 x 26 kg , 6 x 18 kg
squat avant 3 x 3 x 75 kg
Emom cool 5 dips /5 tractions pendant 10 minutes
squat avant 3 x 3 x 75 kg
superset travail anneaux / travail kettlebell de 20 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/06/2014 10h37
par morgan56
Lundi 16 juin
rameur 2 km
arraché (travail technique ) 5 x 3 x 60 kg en superset avec relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps
squat avant 5 x 6 x 90 kg en superset avec relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps
bench 5 x 6 x 90 kg en superset avec planche lesté de 25 kg 5 x 30 sec
dips 5 x 30
en superset avec "essui glace " a la barre fixe 5 x 12 reps
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/06/2014 20h49
par Looping
énorme le tonnage aux relevés de jambes!!!!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/06/2014 20h55
par Scott
Pxtain les dips !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/06/2014 19h19
par morgan56
pour les relevé de jambes j'en fait tout le temps pour désengorger les épaules ,pour détendre les lombaires et surtout pour pas m'ennuyer entre les series
pour les dips je crois que c'est un Pr , je donnais un peu d'élan sur la fin , mais dans l'ensemble elles sont trés bien passé
Mercredi (? ) juin
rameur 3 km
arraché en double stato sous et sur le genoux 5 x 3 x 40 kg +2 flexions d'arraché a chaque fois
arraché double stato 5 x 2 x 60
arraché stato sous le genoux 3 x 2 x 67.5 kg
épaulé jeté 5 x 3 x 80 kg en double stato
3 x 1 x 100 kg en double stato
soulevé de terre sumo 3 x 6 x 185 kg
tradi 3 x 6 x 185 kg
devellopé debout 5 x 6 x 65 kg (mi strict
)
abdos aux anneaux
essui glace + landmine
Vendredi 20 Juin
5 x 400 m en course rapide
arraché en double stato sous et sur le genoux 5 x 2 x 45 kg
épaulé jeté 5 x 2 x 65 kg
squat avant 3 x 3 x 100 kg (pause en bas puis explo )
circuit abdos 1:
skin the cat avec planche 5 x 5
landmine 5 x 20 de chaque coté
extension roue a abdos 5 x 20
swing avec d'1 bras avec kb de 20 kg
circuit 2 :
essui glace barre fixe 5 x 15
extension avec rotation avec kb de 20 kg 5 x 20
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h21
par alexluthor
T'es toujours vivant après ça
gros moteur
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h23
par morgan56
Samedi 21 juin
compet interclub interdepartement breton
pesé 84.900 kg , tiré en + de 85 kg
arraché 67 kg , 75 kg , essai à 80 kg
épaulé jeté 100 kg , 107 kg , essai à 111 kg
total 182 kg (minima europe en v2 - de 85 kg
)
1er de ma caté de poids sur 3
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h25
par morgan56
j'ai toujours aimé faire beaucoup d'exercise , beaucoup de serie , et il faut que je me dépense un peu dans 3 semaines vacances en Espagne
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h26
par alexluthor
Super bien joué ma vieille branche
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h29
par morgan56
Content pour une 1ere compet d'haltero , mème si c'est pas des barres terribles
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h39
par Elsabre
Félicitations pour ta 1ere place et tes barres
Pourquoi tu as tiré en + de 85kg ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 18h55
par morgan56
Au départ c'était prévu comme ça , il fallait un plus de 85 kg , et comme je n'est plus de balance , je ne connaissais pas vraiment mon poid.
Mais mes barres sont vraiment pas terribles
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/06/2014 20h13
par Looping
Premier.. direct.
respects t as une bonne marge de progression!!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/06/2014 21h29
par Th1b
Bravo pour ta compète !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/06/2014 14h27
par morgan56
c'est clair que je ne peu que progresser , vu que j'ai regresser en poids et en technique depuis le début de l'année
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/06/2014 20h07
par morgan56
lundi 23 juin
rameur 3 km
arraché 2 temps (travail de l'extension ) 4 x 5 x 40 kg
arraché des plots 3 x 3 x 40 kg
épaulé départ mi cuisse recherche de vitesse 5 x 5 x 70 kg
squat avant 5 x 95 kg , 5 x 97.5 kg , 5 x 100 kg , 5 x 105 kg
bench 3 x 5 x 105 kg
dips 3 x 5 x 35 kg
entre les series des differents exercises 5 x 15 reps de relevé de jambes suspendu
5 x 10 reps lesté
5 x 12 reps d'essui glace à la barre fixe
5 x 30 sec de gainage planche avec 25 kg de lest
5 x 30 sec de pont entre 2 banc avec 15 kg de lest
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/06/2014 23h29
par Rodéric
Bien joué l haltérophilie
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
25/06/2014 21h52
par morgan56
Merci , maintenant le plus dure ça va etre de pouvoir concilier les 2
Mercredi 26 juin
corde a sauté 45 sec toute les minutes pendants 10 mn
épaulé 5 x 5 x 87.5 kg
soulevé de terre sumo 2 x 5 x 195 kg
tradi 2 x 5 x 195 kg
tractions 5 x 15 (ris 1mn )
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 14h38
par Th1b
Les SDT !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 15h16
par Lenny10
Avec un SDT comme ça l'épaulé ça devait être les vacances non
?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 15h57
par Scott
Félicitations pour ta compet, c cool la 1ère place !!
Et top le terre !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 18h26
par morgan56
pour l'épaulé pas trop j'essaye de bosser la technique
pour la compet il faut relativiser , c'était une compet par équipe sur les 3 équipes représenté il y avait 3 personnes en +de 85 kg (presque )
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 18h29
par morgan56
pour l'épaulé pas trop j'essaye de bosser la technique
pour la compet il faut relativiser , c'était une compet par équipe sur les 3 équipes représenté il y avait 3 personnes en +de 85 kg (presque )
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 18h37
par Looping
Les vieux ce sont les plus forts y a pas à dire!!
Tu ne te blesses que rarement c cool ça, tant mieux.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 22h08
par Chris J.
Cool comme 1ere compétition, c'est pas mal pour l'épaulé.
EN master les minima sont vachement bas je trouve, vivement que j'y sois
Tu vas en refaire la saison prochaine?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 22h14
par morgan56
C'est vrai que les minimas sont comme en force raw , trés bas (vive les vieux ) je les trouvent moins ridicule qu'en force raw
je vais essayer de faire au moins les challenges et les compets individuels qui se passeront dans mon département les we ou je travaille pas
Aprés il faudras que je choisisse entre essayer de faire les France force ou haltero c'est le mème we
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/06/2014 14h33
par morgan56
Vendredi 27 juin
gros travail de mobilité , hanche , épaules, poignets
circuit 1 :
arraché puissance (? ) avec temps d'arret sous et au dessus du genoux avec temps d'arret en flexion 20,30,40, 50, 55 jusqu'a 5 x 5 x 62.5 kg
(content en prenant directement ma largeur de reception je réussis beaucoup mieux a chuter )
gainage allongé entre 2 bancs 40 kg sur les hanche 10 x 30 sec
relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps avec temps d'arret sur les 5 dernières reps a la descente de chaque serie
circuit 2 :
incliné haltère 5 x 8 x 35 kg
skin the cat aux anneaux 5 x 5 x avec (retour en planche )
circuit 3 :
curl haltere 4 x 20 x 20 kg
french press assis avec kb de 40 kg 4 x 12 reps
travail à la kb swing (avec 180° arrivé au lock ) 5 series de 8 reps avec 40 kg puis 12 reps avec 28 kg