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Gros terre !!!

La plyo bourré, ça doit être sympa

Moi au moins je tombe pas , hein Rod ?

J'ai presque envie de faire 800 bornes pour te botter tes fesses ridées de vieux...

Oui je comprends par rapport à l'haltéro. C'est vrai que c'est vraiment technique.


Oh, ça a dû bien s'ambiancer alors

morgan56 a écrit:Samedi
entorse au regime , apéro +++ avec ensuite séance d'automassage, de "travail au trx " , de captaine of crush (1) , puis de plyo bourré

Applause

Rodéric a écrit:J'ai presque envie de faire 800 bornes pour te botter tes fesses ridées de vieux...

Fait gaffe je cours vite , mais tu est le bien venu quand tu veux !

mercredi 3 septembre deload suite :

tirage haut d'arraché 5 x 4 x 53 kg

arraché 4 x 3 x 56 kg

squat avant 5 x 4 x 90 kg

rowing menton , suivit d'un develloper strict debout 3 x 10 x 44 kg

dcs (spoto) 5 x 5 x 50 kg

dips pdc 5 x 30

relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps

Et le squat, les sensations reviennent? les compets approchent

non pas vraiment

vendredi 5 septembre deload suite et fin

arraché puissance 3 x 2 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg

épaulé jeté 3 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 96 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 4 x 90 kg

tirage lourd en deficit 5 x 5 x 162.5 kg

entre chaque serie de chaque exercise soit relevé de jambes suspendu lesté en serie de 15
soit tractions lesté de 10 kg en série de 10

pour bien me finir Emom 8 snatch toutes les minutes pendants 10 minutes a 28 kg (mouvement pas terrible en fin d'Emom )

fini la séance avec une grosse hypo que le petit dej dans le ventre avec un training de 15h à 17h

et nouvelle athlète dans le club une femme de 58 kg international en haltero qui fait 90-115 kg

Pourquoi t'as rien bouffé ?

Cool pour l'hatlète ! Pas calé en haltéro mais il me semble que c'est top pour son pdc

d'habitude j'ai juste petit dej + bouteille d'eau avec waxy + peptopro +/ redbull , ce qui me calle bien pendant l'entrainement , là j'ai oublié la bouteille
ben j'ai bien senti la difference , un vrai parkinsonien en fin de séance

Pour l'athlète je connais son prénom Joyce , mais je n'arrive pas a retenir son nom

Lundi 8 septembre

squat 3 x 8 x 135 kg
2 x 6 x 140 kg

couché claqué 3 x 9 x 94 kg
2 x 7 x 100 kg

doublé d'arraché avec 1 suspension d'arraché 5 x 2 x 52.5 kg

doublé d'arraché 1 en demi flexion + 1 en flexion 5 x 2 x 52.5 kg

chute d'arraché 4 x 4 x 20 kg (nul j'arrive pas a tenir sur la pointe des pieds , j'ai les mollets qui congestionnent tout de suite , après les squats )

Emom swing a 40 kg 14 swings toutes les minutes pendants 14 minutes (a 2 doigts de gerber en fin d'emom )

Bien aussi le squat!!

Le squat revient tranquilou

ça revient tranquil mais tout en dos

tant que ca reviens

C'est clair , je commence a desesperer de ma technique de squat mais tant que ça monte et que je descend assez c'est que c'est bon !

femme de 58 kg international en haltero qui fait 90-115 kg

des barre de fou

morgan56 a écrit:C'est clair , je commence a desesperer de ma technique de squat mais tant que ça monte et que je descend assez c'est que c'est bon !

C'est quoiq ui va pas techniquement ?

morgan56 a écrit:non pas vraiment

vendredi 5 septembre deload suite et fin

arraché puissance 3 x 2 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg

épaulé jeté 3 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 96 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 4 x 90 kg

tirage lourd en deficit 5 x 5 x 162.5 kg

entre chaque serie de chaque exercise soit relevé de jambes suspendu lesté en serie de 15
soit tractions lesté de 10 kg en série de 10

pour bien me finir Emom 8 snatch toutes les minutes pendants 10 minutes a 28 kg (mouvement pas terrible en fin d'Emom )

fini la séance avec une grosse hypo que le petit dej dans le ventre avec un training de 15h à 17h

et nouvelle athlète dans le club une femme de 58 kg international en haltero qui fait 90-115 kg

Elle me bat a plate couture

morgan56 a écrit:C'est clair , je commence a desesperer de ma technique de squat mais tant que ça monte et que je descend assez c'est que c'est bon !

C'est clair tant que ca mont, que tu descend assez et surtout que tu te blesse pas
Tu travaillera ta technique a 10x200kg au SQT ou en faisant de spause squat a 220kg

techniquement je squat jambe serrées , en good morning , et sans avancer les genoux et aussi souvent en pointe de pieds !

le pause squat a 220 c'est facile c'est remonté que j'arrive pas a ce poids là

Ah ouais

Et si tu élargissais déjà un peu l'écartement des pieds ?

Ben ça serais mieux mais du coup quand j'essaye je mets un gros medball de 9 kg, je suis pas plus propre techniquement , et dès que je le retire je resserre si je fais pas gaffe

Un medball ?

Et au niveau de la pointe des pieds, t'es comment ? Elle est droite, écartée.. ?

Bombarde front squat et gobelet squat ?

medecine ball de chez rogue les gros en cuir

la pointe des pieds est a 10h10

le front arrivé au dessus de 130 kg mon haut du dos défixe quasiment à chaque cycle lourd je me blesse au trapèze

le gobelet semble pas mal , mais dès que je repasse sur du lourd je repars en technique de merde , et le gobelet en lourd ça existe pas

Et pourquoi tu mets cette balle quand tu élargis ton écartement, j'ai pas saisi ?

T'es à l'aise pieds serrés ?

J'ai le même souci et je compte beaucoup sur le front squat pour y remédier.
Perso, je ferais : front squat(claqué ou non) zercher squat pour aider le front et gobelet squat.
Et peut-être du renforcement culto des quads: presse, ...
Un manque de force aux quads qui nous handicape

Clairement d'accord avec toi Antoine, et je pense également que le front squat peut permettre d'y remédier.
Après y a d'autres points qui peuvent entrer en jeu : souplesse etc. Donc selon ses problèmes, faut essayer d'adapter sa technique. Par ex quand t'as aucune souplesse des chevilles, tu écartes les pointes de pieds vers l'extérieur et c'est beaucoup mieux.

Ecarte un peu ta stance aussi sur ton squat de compète et travail a avancer tes genoux autant sur un plan frontal que latéral, descendre cul entre les jambes et ta mobilité(hanche, psoas, cheville) + le front squat, tout ca devrait pallier a ce problème ^^
Squat high bar close stance atg claqué en plus du front squat c'est pas mal aussi si tu restes solides dessus

la balle c'est pour avoir un écart convenable et pour faire du box squat dessus
je pense avoir un gros manque de mobilité au niveau des chevilles ce qui doit bien m'handicaper
mais je vais essayer de caser vos conseils dans mon training déjas bien chargé

mercredi 10 septembre


épaulé jeté gamme montante en doublé jusqu'a 100 kg (technique de merde pas concentré )
puis 3 x 1 x 90 kg

échauffement en gobelt squat avec kb de 24 puis de 40 kg

squat avant 4 x 3 x 100 kg (sans les bras croisé , aucune tension dans le poignet )

en superset avec

tirage d'arraché 4 x 4 x 75 kg

rowing menton prise large suivit d'un devellopé debout strict 3 x 10 x 46 kg

dcs 3 x 10 x 80 kg

dcs ss 2 x 8 x 115 kg

Emom 8 dips a 20 kg pendant 10 minutes

abdos lesté de 8 kg 10 x 15 reps

quelques skin the cat aux anneaux avec descente retenu

Normal les mecs balèzes au terre squat comme des buses, trop fort du dos et pas assez des quadri= front squat et presse

Normal les mecs balèzes au terre squat comme des buses, trop fort du dos et pas assez des quadri= front squat et presse

Toujours des trainings bien remplis.
Tu comptes garder autant de volume à l'approche des competes?

Non je compte essayer de me qualifier rapidement en haltero puis garder un mouvement semi technique haltero sur 2 séances et une séance avec force athlé light et haltero mouvement technique léger .

Mais toujours des swings et beaucoup d'abdos

Vendredi 12 septembre

2 épaulé + 1 jeté le tout 4 fois a 85 kg

soulevé de terre échauffement en deficit jusqu'a 180 puis 3 x 10 x 195 kg
2 x 6 x 205 kg

Emom 5 tractions lesté de 20 kg toute les minutes pendant 10 minutes

Abdos : relevé de jambes suspendu 5 x 25 reps

Emom 9 swing avec kb de 44 kg pendant 10 minutes

Lundi 15 septembre


échauffement en gobelet , puis en squat avant jusqu'a 100 kg
squat 2 x 8 x 140 kg ( technique degeu! )
1 x 5 x 145 kg

couché 3 x 10 x 100 kg
2 x 6 x 105 kg

épaulé jeté 3 x 2 x 90 kg
2 x 3 x 75 kg

relevé de jambes suspendu 30 , 25 , 15

Emom 15 swing a 40 kg pendant 15 minutes

C'est quoi ce terre de ouf, meme le couché est balèze et le squat revient tranquille objectif 600 raw?

Trop fort le Morgan