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Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
15/09/2014 21h47
par Rodéric
Pour descendre etires bien tes mollets et ischios...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
16/09/2014 07h59
par morgan56
Merci Alex
pour les mollets je vais suivre tes conseils
pour les ischios quand je m'étire , mon terre chute assez rapidement
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
16/09/2014 17h01
par Johnny Davidz 2
Fais pas ta fiotte avec des étirements.
Pousses, tires, picoles et bouffes comme un goret, le reste n'est que du blabla
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
16/09/2014 18h58
par morgan56
je vais rester en - de 83 donc bouffe et picole ça serat limité
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
16/09/2014 22h25
par Rodéric
Etires quand même tes ischios et fait du renforcement dessus
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/09/2014 19h21
par morgan56
Mercredi 17 septembre
arraché 3 x 2 x 68 kg
2 x 3 x 60 kg
tirage "lourd" prise arraché 5 x 4 x 80 kg
flexion d'arraché 3 x 5 x 80 kg
rowing menton prise large puis devellopé strict debout 3 x 10 x 50 kg
dcs 3 x 10 x 82.5 kg
dcs sling shot 2 x 5 x 115 kg
abdos une dizaine de serie de 15 reps lesté de 8 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/09/2014 22h51
par Scott
Ah ouais, dcs slingshot ! Tu arrives à bien maîtriser le slingshot ? Combien de temps que tu l'utilises ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2014 10h11
par morgan56
Non j'ai l'impression de prendre trop serré la prise de main et pas assez lourd
je fais depuis un peu plus d'un mois , le verrouillage au bench semble déja un peu plus facile , mais je ne sais pas si ça viens de ça
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2014 21h27
par alexluthor
Quels objectifs Morgan au 1er pas en force?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2014 21h42
par morgan56
Un, pas me cramé et faire les departementaux dans de bonnes conditions
Un truc entre 145-105-210 et 160 -120-230 , je vais juste essayer de pas m'emporter un charger pour rien
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2014 22h27
par alexluthor
Tu as raison, je vais faire pareil, 1er pas cool, départementaux un peu plus histoire de se qualifier au France et ensuite grosse préparation pour les France
tu vas tirer en -83kg en force si j 'ai bien compris?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2014 22h54
par Scott
Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.
Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/09/2014 23h34
par morgan56
Oui je vais essayer de me qualifier et de rester en - de 83 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 19h44
par morgan56
Vendredi Septembre
squat 5 x 4 x 120 kg (dynamique )
complex : 1 épaulé , 1 jeté debout , 1 jeté fente (= 1 reps ) x 4 fois a 72, 5 kg
tirage lourd d'épaulé 4 x 4 x 130 kg
arraché force 3 x 4 x 50 kg
Emom minutes paires 5 tractions dynamiques minutes impaires 15 dips pendant 18 minutes
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 19h52
par morgan56
Lundi 22 septembre
programme repris en main par un pote faisant force athlé et halteros a bon niveau avec la supervision d'un coach crossfit avec spécialisation mobility
échauffement avec automassage 10 minutes
puis complex :2 épaulés force + 1 developpé debout le tout 3 fois par serie a 60 kg pendant 4 series
combiné squat avant / squat arrière dynamique 3 + 3 (a 100 kg et à 130 kg pour le back squat )
combiné : flexion d'arraché 5 x 60 kg avec temps de pause à 60 kg en superset avec 7 klokov press en flexion
avec barre a vide le tout sur 5 series
Emom 16 swing a 40 kg pendant 10 minutes "facile" (? )
j'ai oublié vendredi emom 10 swings a 44 kg pendant 10 minutes
Comme a pu me le faire remarquer Roderic problème de mobilité ischios , chevilles , adducteurs , je sais quoi travailler
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 19h56
par MacCaffrey
belles séances, il te reste des forces pour la FA...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 20h07
par morgan56
Oui là c'est plus un travail mixte , avec beaucoup de technique pour le squat et du travail d'assistance pour la force et la fixations des épaules (pour l'haltero et le bench )
mème si je cherche a me qualifier en halteros et en force je cherche surtout à prendre du plaisir a m'entrainer et à progresser en technique avec un poid de corp light !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 22h56
par Elsabre
Super séance, on voit que çà été pensé, ça me donne envie de tester certains enchaînements.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 09h47
par morgan56
oui gros travail de mobilité et de proprioception
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 14h05
par Scott
Je trouve ça bien pensé aussi. En totu cas cool que tu sois pris en main par qq de plus expérimenté, je trouve que c'est toujours bien, ça peut te permettre en plus d'acquérir de l'expérience et des connaissances.
Donc si j'ai bien suvi, compet haltéro + FA ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 16h24
par Chris J.
alors le klokov press en flexion?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 19h33
par morgan56
Oui en fonction du calendrier d'abord Fa après haltero
Aprés le klokov press en flexion , ben je suis une burne
la flexion je tiens mais ma barre fait un arc de cercle autour de ma tète pour arriver en haut et devant (c'est assez spécial comme technique , il faut que je la brevète
)
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 19h49
par Skymacpower ´s force
En 83 le Morgan je suis choqué
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 19h54
par morgan56
perdu a peu près 10 kg , dont 8 de jambes
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 20h48
par Rodéric
Sa arrive que les hommes fassent la grossesse avec leur femme! Bien joué d'avoir accouché
Mobilité = moins de blessures . Plus de descente au squat plus de range of motion donc plus de force et plus de muscle
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 20h51
par Johnny Davidz 2
Bien cette perte de poids tout de même, on veut une photo!
Rodéric a écrit:Mobilité = moins de blessures . Plus de descente au squat plus de range of motion donc plus de force et plus de muscle
Va falloir que je m'y penche sur ce conseil!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 21h17
par Rodéric
Sans compter que sa aide a la recup
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 21h37
par alexluthor
ça me fait un adversaire de taille en moins dans ma catégorie, c'est bon ça
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 22h00
par morgan56
je mangerais des tucks en attendant que tu passe aux Frances !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 22h00
par morgan56
je mangerais des tucks en attendant que tu passe aux Frances !
et que tu gagne !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 06h48
par Skymacpower ´s force
Ça me fait drôle de voir tes perfs pour le premier pas raw ...
Tu auras Jesse dans ta cate il veut se qualifier en open 83
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 09h41
par Lenny10
Scott a écrit:Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.
Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir
Nous on vera personne non
? On sera au championnat jeune non ^^ ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 09h53
par morgan56
pour le 1er pas raw ,je pense faire qu'un essai par mouvement
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 12h18
par alexluthor
Gagner sûrement pas mais dans les 5 cela serait déjà formidable, après faudra voir le niveau, les minimas ne sont pas très élevés cette année à voir pour la suite
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 12h52
par Scott
Lenny10 a écrit:Scott a écrit:Clair que ça sert à rien de faire des grosses barres aux premiers pas ^^.
Va y a voir du monde aux France, on va tous se voir
Nous on vera personne non
? On sera au championnat jeune non ^^ ?
Ah oui c'est vrai
Sinon, tu comptes ouvrir avec quelle barre Morgan ? A part si c secret
.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 15h39
par morgan56
je compre commencerpae 100-100-200 et finir par la mème chose (sauf si des gars on besoin de temps pour recupérer entre les barres dans ce cas je ferais plusieurs essais )
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 15h51
par morgan56
mercredi 24 septembre
automassage 20 minutes
épaulé jeté 4 x 2 reps en flexion complète avec pause en bas
tirage lourd prise épaulé (oly shoes ) 3 x 60 , 100 , 140 , 180
terre tradi 3 x 9 x 205 kg
squat avant 4 x 3 x 85 kg (dynamique + pause en bas )
couché claqué 3 x 10 x 105 kg (1ere reps claquées )
une dizaine de serie de 15 d'abdos lesté
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 16h09
par Lenny10
Même pas besoin de ramener des bandes et la ceinture là
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 17h48
par MacCaffrey
Bien le terre!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 17h58
par Lenny10
C'est clair 3*9*205