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Merci , et les bandes en raw il n'y à plus besoin

Toujours aussi fort le sdt !!!

Donc objectif qualif France aux départementaux?

T'as encore pris de la force et en maigrissant en plus, terre de dingue mais bon on est habitué super couché c'est bon ça

Oui je vais essayer de faire la qualif france raw aux dept

pour le terre et le bench je crois avoir gagné un peu ,grace a l'assistance

le squat je desespère pas comme chaque année avec Rod je suis cette année encore obligé de revoir ma technique , ma flexion s'ameliore sur mes mouvements d'halteros il n'y a pas de raison pour que ça ne se repercute pas en Fa !

Vendredi 26 septembre

automassage + travail de mobilité 20 minutes

combiné arraché 5 x 3 x 64 kg (avec flexion )

squat avant avec chaines (ne touchant pas le sol ) 5 x 3 x 96 kg atg avec pause en bas 3 sec

pour se tirer la bourre avec la femme qui ai en international 3 x 72 kg


épaulé jeté en flexion 3 x 2 x 85 kg
1 x 2 x 90 kg (debout )
2 x 2 x 86 kg en flexion

Emom dans la mème minutes pendant 10 minutes 10 dips lesté a 10 kg /5 tractions lesté a 10 kg

rowing debout + devellopé debout 3 x 10 x 52 kg

Emom 7 swings a 46 kg pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps lesté de 6 kg

Formalité la qualif au france

Lundi 29 septembre Deload

automassage

3 arraché force + 3 flexion d'arraché à 40 kg (je reussis a tenir sur les pointes )

squat arrière petit pointe au bas du dos (donc arret )

squat avant 1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 85 kg

devellopé nuque avec barre + chaines assis au sol en tailleur (travail de la mobilté du dos ) 4 x 7 x 50 kg

re-tentative de squat avec une petite cale en plus des olyshoes ça passe beaucoup mieux avec dos beaucoup plus droit

serie de 10 au ft squat ca pique

ça a était ! surpris de pas avoir de courbature

T'en fais pas sa va renir au squat manque juste d'entraînement et de programmation

je m'inquiète pas trop , j'ai encore le temps .

mercredi 1 octobre deload

tirage lourd épaulé 5 x 5 x 140 kg

arraché 4 x 3 x 60 kg

épaulé jeté 2 x 2 x 94 kg (tout debout )
2 x 3 x 85 kg (en flexion )

traction 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 6 x 30 kg , 3 x 40 kg , 12 x 20 kg

dips 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 10 x 30 kg , 8 x 40 kg , 6 x 50 kg , 5 x 55 kg , 12 x 40 kg

Emom 16 snatchs a 28 kg toutes les minutes pendant 10 mn ( dure pour les mains )

Toujours de bon trainings ici!! j'aime bien tes seances elles ont l'air "ludiques"

Top les dips et pas mal les tractions !

Prêt pour les premiers pas ?

kev74 a écrit:Toujours de bon trainings ici!! j'aime bien tes seances elles ont l'air "ludiques"

Merci, mais c'est peut etre un peu trop ludique , si je veux faire une bonne saison

Oui prés a réaliser mais objectifs pour les 1ers pas , j'ai des potes qui me pousse au culs pour "jouer le match" j'éspère pouvoir garder mes "objectifs " jusqu'a la compet

Vendredi 4 octobre

automassage (ça semble magic , quand je les faits j'arrive a faire les mouvements d'halteros en flexion sans problèmes )

arraché (travail du passage de genoux ) 1 hyperlente jusqu'au dessus du genoux , puis 1 en acceleration continue
de 5 kg en 5 kg a partir de 20 kg jusqu'a 65 kg puis 3 x 4 x 65 kg avec temps de pause en flexion complète

épaulé jeté (travail de l'extension ) de 10 kg en 10 kg jusqu'a 85 kg en serie de 3 avec temps de pause en flexion


couché stato dynamique temps de pause en bas (sans touché ) puis a mi mouvement 3 x 8 x 80 kg

rowing menton suivi d'un devellopé militaire strict 3 x 10 x 52 kg

relevé de jambes suspendu " balancé " 5 x 30

aide d'une petite jeunette de 20 ans pour les placements de hanche , et de fessier en haltero (a sa demande ) trés trés dur moralement de rester de marbre

Ton terre est énorme

Lequel ?
Si c'est le terre en serie ça a l'air de vouloir monter en ce moment , j'espère que je vais reussir a monter au bon moment surtout

aide d'une petite jeunette de 20 ans pour les placements de hanche , et de fessier en haltero (a sa demande ) trés trés dur moralement de rester de marbre

Lundi 6 octobre

automassage + mobilité ++

arraché + 2 flexion d'arraché : 2 x 57.5 , 2 x 60 , 2 x 2 x 62.5
2 x 60 , 2 x 62, 5 , 2 x 65
2 x 62.5 , 2 x 65 , 2 x 67.5

flexion d'arraché avec pause en bas de 5 sec 5 x 3 x 70 kg

travail du saut a 40 kg pour écarté de la mème distance les pieds , j'ai qu'un pied qui saute et pas l'autre a l'arraché du coup
une espèce de jumping jack 5 x 10 x 40 kg

bench 3 x 8 x 105 kg

bench stato en bas (a 2 cm de la poitrine ) + en haut au verrouillage 5 x 5 x 80 kg

quelques skin the cat en fin de session pour la mobilitée

DEAD @250?

Au dept 200 kg

Au 1er pas , pas au dept , sorry !

Faignasse

le plus dur va être de tenir et de ne pas faire plus, fais gaffe de ne pas les épauler

aux departementaux 455 kg , les 200 kg j'aimerais bien les épaulés mais je crois que ça ne va pas etre possible , pas etre possible ...

Arrache les alors

[*]toujours aussi costaud margan

Arraché a 200 kg le rève !

Mercredi 8 octobre

automassage + mobility

épaulé jeté flexion complète (travail du saut puis du verrouillage avant jeté ) :

5 x 3 + 3 x 40 kg
2 x 3 + 3 x 50 kg
2 x 2 + 2 x 60 kg
2 x 2 + 2 x 70 kg
1 x 2 + 2 x 80 kg , 1 x 2 x 2 x 85 kg , 1 x 2 +2 x 87.5 kg content , bien compris la nécessité de bien lever le coude au jeté du coup , la barre vole !

tirage lourd prise arraché 5 x 100 kg , 5 x 140 kg
tirage lourd prise épaulé 5 x 180 kg , 3 x 200 kg

dead tradi 5 x 210 kg

dead front squat (explo ) 5 x 3 x 90 kg

rowing debout + devellopé debout strict 5 x 5 x 50 kg

beaucoup de relevé de jambes suspendu lesté entre les series

A partir de lundi j'essaye une variation de la methode texas

avec lundi: travail en 5 x 5 à 80 /100 du 5 rm pour le squat et soit le bench ou le devellopé debout , un mouvement d'haltero , couché serré en 5/5

mercredi : 5 x 3 sur squat avant et bench ou developpé à 80 /100 d es charges utilisés précedement avec un mouvement differents d'halteros que la séance précedente et 3 series de tractions

vendredi : travail sur une serie unique en 5 rm (base 90/100) sur squat , bench ou devellopé , dead , mouvement d'haltero identique au lundi ou variation semi technique en fonction des defaults
et Emom sur swing kb
reste a definir l'incrementation necessaire .

tirage lourd prise épaulé 5 x 180 kg , 3 x 200 kg

T'as jamais essayé d'épaulé 150kg ou d'au moins essayer de passer en dessous?

non je fais déja , tout debout au dessus de 90 kg
là je suis quand mème beaucoup plus lent sur le tirage lourd que l'année dernière sur les mèmes poids


vendredi 10 octobre

automassage , mobility


arraché (technique , travail du saut et de la flexion )
3 x 3 x 55 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg je devais faire que les 6 eres series mais mon coach m'a fait monter comme la technique était correct

squat gamme montante rapide jusqu'a 5 x 130 kg

bench gamme montante rapide jusqu'a 5 x 110 kg claquée

tractions pdc 3 x 20 reps

Emom swing 8 x 48 kg pendant 10 minutes

Si tu viens un jour dans le 95, t'es le bienvenu à la salle. on te convertira à la flexion

je crois que c'est bon pour la flexion , je reussis depuis plusieurs séances à bien les faires , maintenant c'est le saut et l'extension qu'il faut un peu travailler

Tu as de gros tirage. Quand la technique sera au gout du coach, tu vas exploser.

Grosse saison cette année lache rien

Oui je vais essayer de tenir mes objectifs

l'un des trucs les plus importants appris en haltero , que je vais appliquer en Fa c'est le soucis du detail pour la technique et appliquer ses détails a tout moment de l'entrainement. Qu'un échauffement ce fait avec la mème technique que les barres de travail , que les reps bacclés ne sont pas des reps comptés

On deviens tout de suite plus modeste sur les charges

Complétement d'accord, mais avant d'arriver, il faut un gros travail mental, laisser son égo de côté, et ne pas regarder tout ce qui se passe à côté de nous (internet, salle de musculation...)

Bravo Morgan, un modèle !!!

Aussi sympa qu'intéressant aussi modeste que motivant et des perfs en constante progression la classe quoi, j'arrête là la pommade