Forums SuperPhysique

Merci les brutes !

Bloavez mad!

Trugarez bras ha bloavezh Mat d'an holl Yec'hed Mad ha plijadur leizh an tiad !

Vendredi 2 janvier

séance dans le garage

travail du pontage

puis bench 2 x 4 x 82.5 kg (stato juste au dessus des pects puis a mi parcours )
2 x 4 x 95 kg (idem )
3 x 3 x 115 kg (claqué )

devellopé devant assis 3 x 8 x 50 kg

emom dcs 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes a 85 kg

extension avec élastiques 3 x 10 kg

puis "construction " d'un plateau d'haltero pour faire force et haltero dehors

pas eu le temps de le tester

Pas mal tes 3*3x115kg claqué

En tout cas cher ami, je te souhaite une très bonne année !!!

Peut-être qu'on arrivera à se croisera un de ces quatre cette année là, surement lors des évènements sur le sport.

tu feras quelque photos de tout plateau homemade j'espère.

Tout mes voeux de bonheur pour cette année, pour toi et ta tribu.

Merci trés bonne année a vous , et j'essayerais de faire des photos !

lundi 5 janvier

séance en speed entre le medecin et les devoirs (bouclé en 1h )

superset squat arraché gamme montante jusqu'a 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 77.5 kg , 2 x 1 x 80 kg
puis 3 x 2 x 72,5 kg

squat gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 165 kg bonne descente mais dos a l'horizontal

emom squat avant 3 reps a 90 kg toutes les minutes pendant 10 minutes

Hello Morgan

Connaitrais tu des vidéos tutos (bien faites) pr la mobilité en haltéro?

bon gros volume squat avant.. je ne tiendrai pas plus de deux minutes. ^^

Johnny j'en ai mis une de Klokov sur mon facebook voici le lien :http://www.allthingsgym.com/dmitry-klokov-warm-up-routine/

merci loops tu devrais essayer c'est vraiment pas mal
Pour le squat avant j'ai bien ce format ça permet de travailler la vitesse en restant technique

pour le moment je volumise au pdc histoire de refaire qq capillaires;. et parce que j ai de gros matchs de tennis à venir donc besoin de max d influx.... mais oui je repartirai hors saison sur ce style de prog.

trés bonne saison à toi , alors !

Mercredi 7 janvier

matin mobility

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 2 x 1 x 103 kg

un peu de relevé de jambes suspendu

après midi

arraché gamme montante 2 x 2 x 77.5 kg

terre tradi 3 x 100 kg , 120 kg , 160 kg , 200 kg , 220 kg , echec a 230 kg (2 fois )
stato 3 sec sous le genoux 3 x 200 kg
3 x 3 x 180 kg

jeté debout gamme montante jusqu'a 3 x 1 x 105 kg

Tu jètes après le terre ?

Pas trop dur ?

morgan56 a écrit:lundi 5 janvier

séance en speed entre le medecin et les devoirs (bouclé en 1h )

superset squat arraché gamme montante jusqu'a 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 77.5 kg , 2 x 1 x 80 kg
puis 3 x 2 x 72,5 kg

squat gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 165 kg bonne descente mais dos a l'horizontal

emom squat avant 3 reps a 90 kg toutes les minutes pendant 10 minutes

Eh beh

le jeté après le terre , ça passe bien c'est après l'épaulé jeté que je trouve dur !

Vendredi 9 janvier

matin séance en speed :

mobility + travail du pontage 10 minutes

bench claqué 2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 117.5 kg
2 x 120 kg
3 x 115 kg

dévellopé nuque 3 x 8 x 50 kg

Allez augmente moi ce bench

We !!!

J aimerais bien

vendredi 9 janvier
après midi

à la demande de ma femme :

1 grimpé de corde toute les minutes pendant 5 minutes

3 épaulés flexion a 70 kg toute les minutes pendant 10 minutes

5 sauts over the box enchainer avec 1 aller retour pont de singe de 8 métres pendant 10 minutes

elle a fait 1 grimpé de corde toute les 2 minutes pendant 6 minutes
3 épaulés flexion à 40 kg pendant 10 minutes
5 sauts sur 1 step enchainer avec 1 aller retour pont de singe pendant 10 minutes

Sympas une séance en amoureux

mais pas de tout repos non plus..; ahhhh si seulement la mienne pouvait avoir / prendre le temps de m accompagner.

c'est vrai c'est trés sympa un petit moment sans les enfants , ou en s'encourage mutuellement
En plus elle a un mental de warrior , j'adore m'entrainer avec elle .

Aerlaps a écrit:Sympas une séance en amoureux

lundi 12 Janvier

arraché jusqu'a 3 x 1 x 77.5 kg (jambes reception en sumo )

correction arraché puissance flexion : 3 x 3 x 40 kg , 3 x 3 x 50 kg , 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 3 x 2 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg , 2 x 2 x 72.5 kg

squat (echauffement 2 devants , 2 derrières ) 2+2 x 60 kg ,2+2 100 kg , 1+2 x 130 kg
squat arrière seul 4 x 135 kg , 4 x 150 kg
2 x 160 kg , 2 x 165 kg , 2 x 2 x 170 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes à 95 kg , echec au bout de 6 series

travail de mobility pontage

la potentiation na pas fonctionné ou t as tellement du marcher te promener ce week end que tu n avais plus de jus.

Je pense plustot a une fatigue de fin de training après 1h30 d'arraché


Mardi 13 Janvier
mobility

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 100 kg

bench claqué 2 x 100 kg , 110 kg , 115 kg , 117.5 kg

Mercredi 14 janvier

mobility

arraché gamme montante jusqu'a 3 x 2 x 77,5 kg (nul toutes les receptions en sumo )

devellopé nuque 3 x 8 x 50 kg

dcs travail de vitesse avec chaine 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps

Jeudi 15 janvier

mobility ++

terre tradi + elastiques 3 x 50 kg , 3 x 90 kg , 3 x 120 kg

terre tradi avec stato sous le genoux 3 x 100 kg , 3 x 150 kg , 3 x 190 kg , 2 x 200 kg , 2 x 220 kg , 2 x 2 x 230 kg

emom swing kb 10 reps a 40 kg pendant 10 minutes

Bien bien bien le terre.

Arraché réception sumo ? Tu n'arrives pas à descendre ?
Tu fais quoi comme exercice de mobilité ?

le terre là je le trouve un peu pourris .
Pour la descente :en puissance j'arrive a bien descendre , mais dès que je passe les 70 kg je dois flipper et au lieu de faire une flexion j'écarte les pattes .
Pour la mobilitée je fais beaucoup d'exercices , j'essaye de travailler chaques articulations participant au mouvement dans differents sens ( j'essayerais de trouver une vidéo pour te montrer )

J'aimerai bien avoir le même dead "pourri"
Jolie perf !

c clair c ce que je me disais également..

Merci mais avec ma perte de poids je suis obligé de forcer comme un boeuf pour des barres déja faites auparavant .

10 coup de fouet à chaques reps debout!

Toi tu connais un de mes entraineurs , avec des potes on voulais lui acheter un martinet pour noel

Samedi 17 janvier

haltero competition regional par équipe :

poids 83,900 kg

arraché essai à 77.5 kg
77.5 kg reussi
80 kg reussi
épaulé jeté essai à 100 kg
100 kg reussi
essai à 110 kg petit flexion de bras en haut

chargeur à jeun une bonne partie de l'après midi avant la compet , ça a du jouer un peu

BRAVO ce sont de jolies barres!
Le PDC t'aura pas trop de pbs pr les FRANCE FA, c'est plutôt une donnée encourageante.
J'y serai à Port Leucate pr vous voir.
Marc sera là pr coacher qq athlètes de son club de Maison Alfort.

Bien morgan !

Merci les gars
Dire que j'ai habité maison Alfort 7 ans et que je ne connaissais que la muscu