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Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/05/2015 19h08
par morgan56
non Rod , je me suis trompé c'est 3 x 12 x 65 kg avec pause squat
mardi 12 mai
3 arrachés puissance flexion + 2 flexion : 5 x 55 kg
bench claqué 5 x 87.5 kg , 3 x 97.5 kg , 1 x 110 kg , 3 x 12 x 80 kg
incliné haltère 3 x 12 x 36 kg
dips 3 x 12 x 27.5 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/05/2015 20h19
par Johnny Davidz 2
Ca dips pas mal par ici!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
14/05/2015 21h25
par morgan56
Merci , il faut que ça remonte encore un peu les dips
Jeudi 13 mai
séance en speed
terre tradi 5 x 185 kg , 3 x 205 kg , 1 x 225 kg
rowing krock 3 x 12 x 100 kg
tractions 3 x 12 x 12 kg
curl alterné 3 x 12 x 20 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
15/05/2015 14h09
par morgan56
vendredi 15 Mai
épaulé jeté (2 épaulés puissance flexion + 1 push press + 1 jeté fente ) 5 series a 85 kg
dévellopé militaire 5 x 50 kg , 3 x 55 kg , 1 x 62.5 kg , 3 x 12 x 52.5 kg
facepull 4 x 50 kg reps elastique resistance entre 13/33 kg
grimpé de corde emom 1 grimpé de corde toutes les minutes pendant 6 minutes
relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
16/05/2015 19h12
par morgan56
Course a pied , douleur invalidante au bout de 5 km , obligé de rentrer en boitant
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/05/2015 09h03
par MacCaffrey
Toujours le mollet? C’est long à guérir prends le temps qu’il faut.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/05/2015 09h27
par Johnny Davidz 2
Toujours la merde ce genre de douleurs.
Un peu de repos pr mieux repartir
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/05/2015 11h18
par Rodéric
morgan56 a écrit:Course a pied , douleur invalidante au bout de 5 km , obligé de rentrer en boitant
l'age...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/05/2015 21h08
par morgan56
Le temps je l'ai pas trop , ma course c'est le 6 juin
Lundi 18 mai (deload )
épaulé debout (trop crevé pour faire de la flexion , manque de vitesse ) 5 x 4 x 87.5kg
en superset avec relevé de jambes suspendu 6 x 20 reps
dips 6 x 6 x 30 kg
en superset avec
power shrug 6 x 6 x 140 kg
curl alterné 3 x 6 x 22 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/05/2015 20h59
par morgan56
mardi 19 mai
cobaye pour bpjeps
séance de squat en bulgare
2 x 135 kg + 8 x 60 kg (explosif ) 3 minutes de repos le tout pour 6 series
puis après l'évaluation arraché puissance départ sur plot 6 x 3 x 57.5 kg (pas dedans )
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/05/2015 21h20
par alexluthor
Pas mal du tout ces séances, course le 6 juin?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/05/2015 13h41
par morgan56
Je pense pas (65 euros dans le c...l ), j'ai pas le droit de courir pendant 1 mois , dixit le doc ce matin .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/05/2015 15h39
par Math.l
haltéro + superset, pas bon ça! on bosse pas avec de la fatigue sur l'haltéro
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/05/2015 19h19
par morgan56
les abdos c'est plus de la recup actif (bras en l'air )
Jeudi 21 Mai
séance dans le jardin avec 1 bodybuilder , 1 crossfiter , 1 mixe haltero crossfiter sur des exos orienté dos
exos dynamique : jeté de divers objet en arrière et par dessus la tète : sac tenant les panneaux sur les routes
pneu
kettle de 28 kg
kettle de 40 kg
3 essais par objets pour déterminer son max
puis max de retourné de pneu (160 kg ) en 1 minutes le meilleur 22, moi 21
puis max d'épaulé de boules d'atlas (65kg ) jusqu'a l'épaule en 1 minute moi 12 , le meilleur 13
3 essais pour déterminer son max
puis course a pied d'une 50 aine de mètres avec la boule d'atlas (pour ceux qui on reussit à la porté )
max d'ondulation en 1 minute à la battlerope
3 essais pour déterminer son max
tirage de pneu à la corde 15 aine de métres en restant assis
3 essais pour déterminer le temps le plus rapide
puis "tapage " de pneu à la masse max de reps en 1 minutes
3 essai pour déterminer son max
pour se finir mon pote haltero crossfiter a fait des thruster a 100 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/05/2015 22h54
par Royal Eagle
Ça doit être trop cool les épaulé à l'Atlas Stone !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
22/05/2015 13h18
par morgan56
C'est vraiment trés ludique , je viens de recevoir ce matin le moule pour en faire une de 100 kg
Sinon une partie de la séance a était filmer et mis (normalement sur instagram ) je vais essayer de trouver les vidéos
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
23/05/2015 14h06
par kev74
toujours bien diversifié tes entrainements, pas mal au mollet pour la course avec l'atlas?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/05/2015 15h36
par morgan56
non la distance était trop courte , je n'ai vraiment mal que sur les sauts et a peu près 10-15 minutes de course .
Ce we bénévole en tant que secouriste pour les championnats de France d'halterophilie .
Lundi 25 mai
arraché complex 1 debout , 1 suspension , 1 complet le tout pour 5 serie de 3 reps a 55 kg
bench claqué 5 x 85 kg , 95 kg , 100 kg puis 5 x 8 x 82.5 kg
incliné 3 x 8 x 70 kg
écarté anneaux 3 x max de reps
mardi 26 mai
épaulé 5 x 3 x 87.5 kg
squat atg : 5 x 110 kg ,130 kg , 140 kg puis 5 x 8 x 100 kg
squat avant 3 x 8 x 70 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
26/05/2015 21h33
par kev74
morgan56 a écrit:non la distance était trop courte , je n'ai vraiment mal que sur les sauts et a peu près 10-15 minutes de course .
dac, t'as trouvé ce que tu avais du coup? ça fait bizarre comme truc!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/05/2015 17h39
par Math.l
Le training du 21/05 il fait pas rire !!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
28/05/2015 18h18
par morgan56
je vais essayer de me caler un training comme ça une fois par mois avec des potes
c'est vraiment genial
pour ma douleur , une kiné ma dit que ça devait etre une inflammation du tendon d'achille , je verrais ça dans 15 jours pour le mudday (c'est pas ça qui va m'arreter )
Jeudi 28 mai
1h après mettre levé (grosse nuit de boulot )
arraché 3 x 57.5 kg , 3 x 60kg , 3 x 60 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg
terre tradi 5 x 165 kg , 5 x 187.5 kg , 5 x 210 kg , 3 x 8 x 170 kg (au lien de 5 x 8)
rowing barre 3 x 8 x 110 kg
tractions 3 x 8 x 15 kg
superset dips 4 x 8 x 30 kg
curl alterné 3 x 8 x 22 kg
malgrès une grosse tète dans le cul bonne séance , demain épaule + atlas stone
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
29/05/2015 15h26
par morgan56
vendredi 29 mai
entrainement en salle pas de boule d'atlas du coup
épaulé jeté puissance flexion 5 series 2+2 x 87.5 kg
developpé debout 5 x 55 kg , 57.5 kg , 60 kg , 5 x 8 x 55 kg
emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes à 70 kg
emom swing kettle de 40 kg , 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes
relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps interseries
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
31/05/2015 14h00
par morgan56
Moulage d'une stone de 93 kg (+ 7 kg de fonte rajouté ) , elle est bellllllllle
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
31/05/2015 20h43
par Rodéric
Enfin le poids devient intéressant sur les boules
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/06/2015 16h25
par morgan56
Dur pour l'instant de la décollé du sol
Lundi 1 juin
arraché puissance flexion 5 x 3 x 62.5 kg
squat atg 3 x 120 kg , 135 kg , 145 kg , 4 x 10 x 100 kg (pause squat )
squat avant 3 x 10 x 80 kg
emom american swing 11 reps toutes les minutes pendant 10 minutes (kb de 40 kg )
relevé de jambes suspendu une 10aine de series entre les exos
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/06/2015 21h38
par kev74
morgan56 a écrit:Dur pour l'instant de la décollé du sol
c'est dans la tete
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/06/2015 15h30
par morgan56
mardi 2 juin
épaulé puissance debout 6 x 3 x 90 kg
tirage d'épaulé 5 x 3 x 125 kg
bench claqué 3 x 85 kg , 95 kg , 107,5kg , 4 x 10 x 82.5 kg
devellopé debout 3 x 55 kg , 60 kg , 62.5 kg , 4 x 10 x 52,5kg
incliné haltère unilateral 3 x 10 x 36 kg
facepull elastique 4 x 25 reps
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/06/2015 23h01
par alexluthor
tu nous fais une vidéo avec la boule
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
03/06/2015 00h16
par Royal Eagle
ote]
Ça serait cool !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
03/06/2015 10h07
par morgan56
je ne trouve plus le cable qui relie le camescopea la boule , j'ai un pote qui a filmé et a mis ça sur instagram , je vais essayer de trouver ça
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
03/06/2015 21h25
par alexluthor
Ah oui
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
04/06/2015 13h43
par morgan56
"je ne trouve plus le cable qui relie le camescopea la boule" ???
mème moi je comprends pas ce que j'ai voulus dire en fait c'est le cable du camescope a l'ordi
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
04/06/2015 17h40
par morgan56
jeudi 4 juin
arraché puissance flexion : 1 debout , 1 suspension haute , 1 complet + 1 flexion d'arraché le tout pour 5 series a 65 kg
terre tradi 3 x 167,5 kg , 3 x 1 x 195 kg , 3 x 215 kg , 4 x 10 x 170 kg
tractions en superset avec dips : tractions 3 x 10 x 15 kg
dips 3 x 10 x 30 kg
curl alterné 3 x 10 x 22 kg
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
05/06/2015 21h06
par morgan56
Demain Mud Day !!!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
06/06/2015 11h51
par Rodéric
bon courage
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/06/2015 10h50
par morgan56
Excellent !!!! Super course en équipe avec ma femme , réussit a passer tout les obstacles (22 )sans chuter , gagner la medaille de king of mud .Grosses courbatures ce matin , je me réinscrit dès que possible !!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/06/2015 11h01
par MacCaffrey
Super bien joué tous les deux
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/06/2015 14h48
par morgan56
Merci Mac !
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
08/06/2015 17h16
par Johnny Davidz 2
Toujours de la nouveauté ici
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
08/06/2015 18h00
par morgan56
Lundi 8 juin
arraché cool travail technique prise serré 5 x 3 mais pas noté le poids
squat warm up en pause squat puis 5 x 125 kg , 3 x 140 kg , 1 x 155 kg , 3 x 12 x 100 kg
squat avant 3 x 12 x 85 kg
mollets assis 3 x 20 x 70 kg
quelques series d'abdos , mal au psoas suite au mudd day