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Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
11/01/2011 17h57
par morgan56
LUNDI 10 janvier
elliptique+rameur 5mn
étirement doux
couché claqué
5x20
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120 (barre de départ)
abdo 3x10
Mardi 11 janvier
toujours pas de combi
elliptique+rameur 5mn
étirement doux
squat aux ordres
5x20
5x50
5x80
3x110
3x130 (avec bandes et ceintures)
3x150
2x1x170 (barre de départ)
barre a 170 " legere" ,c'était ma 1ere scéance avec une ceinture de force ,j'ai toujours utilisé une ceinture de muscu auparavent,pour une fois je me suis sentit bien gainé et "solide",pas d'écrasement sous la barre ,ni d'appréhension et cette fois si j'avais un bon pareur.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/01/2011 22h08
par morgan56
ça y est je l'ai ma combi de squat
par contre je me demande s'il est pas trop tard pour l'essaye demain et jusqu'a quel poids sachant que je tire dimanche.
DES IDEES?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
12/01/2011 22h38
par Rodéric
Tu peux:
A-tirer sans la combi
B-mettre ta combi et monter jusqu'a disons 130/140 sans te fatiguer mais en sachant que tu pourras pas descendre à fond
C-tenter le coup de poker et la tester à l'échauffement
D- la réponse D
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/01/2011 09h50
par morgan56
je peux pas m'en empéché, il faut que je l'essaye aujourd'hui (je ne monterais pas tres haut) juste pour tester les sensation.
Le jour précedent les departementaux ,j'avais fait une scéance sur les 3 mouvements ,ne sachant pas si la compet était annulé avec la neige ou pas ,ça ne m'as pas trop pénalisé ...
je suis un vieux débutant,mon enthousiasme me jourras des tours .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/01/2011 13h20
par morgan56
bon ,scéance teste en combi
c'est dur à mettre ,mème si elle ce mets en place en montant en charge
par contre ça cisaille les ischios ,surtout en bas du mouvement ,et il est difficile avec des poids "leger" de descendre.
Donc je ne sais toujours pas si je l'utilise dimanche
avec 1 seul entrainement ,je risque la bulle si je l'utilise ,sans je risque de pas faire les minimas regionaux
Peut on utiliser la combi de squat à l'endroit pour faire son terre en compèt ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/01/2011 16h01
par Rodéric
Oui tu peut tester, mais sa ne t'aidera sans doute pas beaucoup
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/01/2011 17h16
par Cyril Crosland
Rodéric a écrit:D- la réponse D
morgan56 a écrit:Peut on utiliser la combi de squat à l'endroit pour faire son terre en compèt ?
Moi je l'utilise à l'endroit avec un terre tradi, c'est chiant pour aller chercher la barre, ça te contraint à arrondir le dos donc c'est
mais sinon j'ai un gain de 25 kilos !!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
13/01/2011 18h13
par morgan56
merci je crois que je vais tester ça,je me sentez plus à l'aise au terre avec la combi de squat ,qu'au squat
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 11h44
par morgan56
compte rendu des championnat de bretagne de dimanche
squat bandes + combi :165-177.5-essai à 195
couché raw :120-essai a 127.5-essai à 127.5
terre avec ceinture :200-essai 220-220 validé
bon ,fallait s'y attendre pas de jus de toute la compet
j'avais 2kg de trop après les fètes ,j'en ai perdu 4 en 9 jours
les barres ce sont un peu casser la "gueule"
sinon bonne sensation avec la combi au squat peu de gain pour l'instant mais c'était seulement ma 1ere scéance
Sinon tres bonne ambiance organisation sympa ,et arbitres accessibles
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 12h43
par bodyman35
bien les barre prochaine fois tu ferras mieux
tes qualifier pour les inter?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 18h34
par morgan56
merci
mais mème pas
je ne sais pas si le 2ème pas en juin ,peut etre qualificatif pour les bretagnes de l'année prochaine?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 19h11
par Rodéric
En compétition tu acquières un niveau Reg par exemple, tu le gardes un an, donc l'année suivante tu peux recommencer au niveau atteint l'année d'avant (sauf pour les France, et sauf si tu fait des compétitions internationales)
Mais avec les changements de catégories, je ne suis pas 100% sur qu'il n'y ai pas de changements... mais bon si tu as le niveau régional tu as le droit de changer de caté, donc je pense qu'ils ne toucheront pas à la regle.
Je penses que tu as peut être voulu en faire un poil trop sur tes barres et il y a des gros sauts entre chaque essai, tu as sans doute raté des barres que tu pouvais faire ou faire un tout petit peut moins.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 19h13
par morgan56
OK merci pour ta reponse
sinon je vais travailler tout à la claque et sauf au squat les barres que j'ai tenté était des barres faites cette année .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 19h31
par Rodéric
Faites cette année, mais sans prendre en compte 4kilos perdus en 9 jours. Toujours être prudent au départ.
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 20h52
par morgan56
c'est vrai,je reste un jeune padawan
si je peu me qualifier en juin pour les bretagne de l'année prochaine ,ça me laisse un objectif pour cette saison
j'ai aussi ,exploser bodyman 35 à la compet d'endurance à 100kg,mais je crois que je vais etre juste
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
17/01/2011 21h04
par Rodéric
Oui bodyman c'est un sacré client!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/01/2011 18h13
par morgan56
lundi 17 janvier
elliptique+rameur 10 mn
circuit training
squat+couché+svt 4 series de 30 reps
étirements
mardi 18 janvier
bench à la claque 100kg +chaines :5-5-4-3-3 ris 2.30mn
incliné à la claque 80kg :5-5-5-5 ris 2mn
dips +30 kg à la claque 5-5-5 ris 2mn
casse tète 35kg+poid de la barre ez à la claque :5-5-5 ris 2mn
curl haltère 18kg :15-12-10 ris 1mn
abdo 3x10 reps avec medecine ball
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/01/2011 22h19
par Cyril Crosland
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
18/01/2011 22h35
par tonino's
je crois savoir qui tu est ,j'y étais dimanche a la compete juste pour assister au spetacle, si tu viens samedi a betton au DC regional ,tu nous verra bodyman et moi y participer
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
19/01/2011 17h40
par morgan56
j'étais maillot rouge ,chaussette noir au terre ,et tout les 2 minutes ,je regardais après mes 2 garçons pour voir si ils ne faisait pas trop de conneries dans la salle .
Sinon je peux pas venir a Betton ,je doit rattraper le We ou j'ai pas travaillé.
ça aurait avec plaisir ,que je serais venu vous encourager,c'est ce que je fait le mieux .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
20/01/2011 18h10
par morgan56
jeudi 20 janvier
5mn elliptique +5mn rameur
étirements doux
svt
4x4x170 ris 2mn
rowing yates en superset avec schrug incliné
3x8x110 (rowing)
3x8x40 par haltère (schrurg) ris 2mn
tirage de face 3x8x75 kg à la claque ris 2mn
curl marteau 3x8x18 kg
abdo 3x10
étirements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
21/01/2011 18h38
par morgan56
vendredi 21 janvier
elliptique 5mn rameur 5mn
étirement doux
squat 3x8x125
box squat sous la //
12 series de 3 reps explosive à 80kg ris 1mn
couché à la claque,claque longue ris 1mn
12 series de 3 reps a 75 kg
couché calle serré,moyen, large à 70kg x15-12-12
abdo 3x10
étirements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
24/01/2011 20h15
par morgan56
lundi 24 janvier
elliptique / rameur 5mn
étirements doux
squat 3x3 x140
superset good morning 2x6x65
ischios 2x6x65
superset adducteur /abducteur 2x10x100
mollets assis 3x10x160
abdo 3x10
étirements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/01/2011 12h41
par morgan56
jeudi 27 janvier
elliptique rameur 5mn
étirement doux
couché à la claque 3x3 x105 +chaines
couché halteres 2x6x42kg en 1 /12 reps
dvp assis halteres 2x6x28 kg
dips 2x6 x40kg
en retour de gastro j'ai pas trop poussé
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
27/01/2011 14h29
par bodyman35
morgan56 a écrit:jeudi 27 janvier
en retour de gastro j'ai pas trop poussé
tu metonnes !!!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
29/01/2011 15h04
par morgan56
vendredi 28 janvier
elliptique + rameur 5mn
etirement doux
svt 3x4x180 (easy)
rowing 2x6x115kg
en superset avec
schrug 2x6x42kg
traction 2x6x pdc
curl 2x6x20kg
scéance cool pour cette semaine ,je vais recommencer à pousser la semaine prochaine
en suivant tout vos bons conseil box squat +++,couché à la claque ...
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/02/2011 12h46
par morgan56
lundi 31 janvier
elliptique + rameur 5 mn
étirements doux
squat 5x5 x135
good morning 3x10x65
adducteur+"coup de pied de mule" 3x50reps
abdo 3x10 sur swiss ball
3x10 relevé de jambes avec medecine ball
étirements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/02/2011 12h49
par morgan56
mardi 1 fevrier
elliptique + rameur 5 mn
étirements doux
couché à la claque 5x5x100kg
dvp h 3x10x40kg
dvp assis 3x10x28kg
dips 3x10x35kg
couché serré avec calle 3x10x80 kg
abdo 3x10 sur swissball
3x10 relevé de buste
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
01/02/2011 21h29
par Cyril Crosland
Propre tout ça !!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/02/2011 15h15
par morgan56
Vu que tout le monde progresse au terre en se moment ,il va falloir que je m'arrache les doigts du cul ,demain
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
02/02/2011 17h40
par Cyril Crosland
Pas le choix
!!
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
04/02/2011 21h17
par morgan56
jeudi 3 fevrier
elliptique /rameur 5mn
étirements doux
svt pied surelevé 3x5x185 kg (easy)
rowing 3x10x110 kg
pull over décliné 3x20x30 kg
traction 3x10xpdc
curl 3x10x18 kg
abdo 3x10 relevé de buste
3x10x swiss ball
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
04/02/2011 21h21
par morgan56
vendredi 4 fevrier
couché touch and go 5x5 x 100kg ris 2mn
couché partiel avec calle 5x100kg
5x110kg
3x120kg
speed day
plyo 10x3 sauts sur plots d'1m20
box squat 12x3x65 explosif
abdo 3x10xswiss ball
3x10 relevé de jambes
étirements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/02/2011 17h19
par morgan56
lundi 7 fevrier
elliptique + rameur 5mn
etirement doux
squat 2x4x140
1x160
squat avant 5x60
5x80
5x100
5x110
echec à 120
2x5x100
fentes en deplacement sur 20m
une serie à 20kg
une serie à 50 kg
une serie à 60 kg
abdo +gainage
étirements
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
07/02/2011 17h55
par JSebastien
j'imagine que c'est ta prise qui a lacher au front squat ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
08/02/2011 20h06
par morgan56
non je suis assez a l'aise avec la prise haltero ,mais je suis descendu trop bas .
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/02/2011 18h11
par morgan56
mardi 8 fevrier
elliptique +rameur 5mn
étirements dynamiques
couché claqué 4x4x105kg (claque longue)
dvp h 3x8x42kg
dvp assis 3x8x30kg
dips 3x5x pdc +élastiques
abdo relevé de buste +crunch 3x10
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/02/2011 18h14
par rock-leedu94
claque longue? combien de sec environ?
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/02/2011 18h15
par morgan56
jeudi 10 janvier
elliptique +rameur prise inversé
svt pieds surelevé 2x4x190
pieds au sol 1x4x190
rowing 3x8x115
schrug incliné 3x8x42
pull over décliné 3x25x34kg
en superset
avec traction pronation(claquée) 3x8xpdc
abdo relevé de buste sperset crunch 3x10
Re: Morgan56's Force Training Log
Posté:
10/02/2011 18h16
par morgan56
la claque longue est passée de 8 sec a 4 sec à la fin