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mardi 9 juin

épaulé puissance flexion en pause squat 5 x 3 x 90 kg

bench claqué 5 x 90 kg , 3 x 100 kg , 1 x 112.5 kg , 3 x 12 x 82.5 kg

incliné haltère unilateral 3 x 12 x 34kg

Pourquoi on galère au bench

moi , j'ai des bras de singes !

jeudi 11 juin

arraché que de la merde jusqu'a 60 kg , arret pas de vitesse, barre lourde

donc terre tradi 5 x 185 kg , 3 x 205 kg , 1 x 230 kg , 3 x 12 x 170 kg (trés dure les séries longues )

tractions 3 x 12 x 15 kg (cassé la ceinture maintenant le lest )

dips 3 x 12 x 30 kg (géné par le lest qui bouge dans tout les sens )

curl alterné 3 x 12 x 22 kg

Séries de 12 au dead????
T'as envie d'en finir?

c'est l'assistance et c'est progressif sur 3 semaines
c'est vrai que c'est dur , mais il faut que je progresse sur ce mouvement (entre autre ) du coup j'essaye ce que je ne fait jamais .

Youhou , une des salles ou je m'entraine va s'équiper à matos strongman !!!

Les séries de 20reps voir plus au SVT sont super efficace !!!

Super fatigante aussi

vendredi 12 juin

entrainement moitié salle , moitié garage

jeté fentes 2 x 3 x 80 kg , 2 x 3 x 85 kg , 2 x 3 x 90 kg

dévellopé debout 5 x 52.5 kg , 3 x 57.5 kg , 1 x 65 kg , 3 x 12 x 55 kg

maison :
épaulé atlas stone70 kg : 30 épaulés en 5mn45

soulevé de stone 100 kg , 3 soulevés toutes les minutes pendant 6 minutes

american swing 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes

j'ai oublié facepull en superset avec l fly aux elastiques 5 series de 50 reps sur chaques exos

bossé cette nuit 10h , dormis 4h , courus 1h , terrassement 1h , un peu fatigué .

Tu vas mourir à ce rythme!

Je veux mourir jeune et en bonne santé (trop tard )

Sommeil 5h , terrassement 3/4h
american swing kettlebell 28 kg , 20 reps toutes les minutes pendant 15 mn .

mardi 16 juin
séance en speed :
atlas stone 65 kg growth to shoulder en "superset " avec dips anneaux 21/15/9/6

moi aussi j'ai des bras de singes, mais je ne t'arrive pas à la cheville au dead, super tes séances comme toujours

La multi fonction à l'état pur : Terrassement, nuits courtes, muscu!
MACHINE

Merci les gars

re séance en speed :

jeudi 18 juin

circuit : 5 x 3 x 95 kg épaulé jeté
5 x 5 box jump "haut"
5 x 25 toes to bar

puis dips 6 x 6 x 35 kg

puis desouchage

vendredi 19 juin

skill goblet squat avec kb de 28 kg en pause squat

puis emom pendant 10 minutes 6 pause squat avec kb de 40 kg

tentative de pause squat avec atlas stone de 68 kg


puis circuit : 15 growth to shoulder atlas stone de 68 kg
5 hspu
10 tractions
50 wallballs
le tout 5 fois

lundi 22 juin

squat 5 x 115 kg , 5 x 135 kg , 5 x 145 kg , 5 x 8 x 105 kg

squat avant 3 x 8 x 85 kg

fentes olympiques 3 x 8 x 45 kg

mollets 3 x ? x ?

mardi 23 juin

entrainement garage gym

épaulé puissance flexion 6 x 3 x 85 kg

couché claqué : 5 x 85 kg , 5 x 95 kg , 5 x 105 kg , 5 x 8 x 85 kg

incliné unilateral haltère 3 x 8 x 36 kg

jeté 6 x 3 x 85 kg

curl haltère alterné 3 x 8 x 24 kg

Jeudi 25 juin

arraché 5 x 3 x 65 kg (les défauts reviennent aux galops , pas de flexion , mais un grand écart )

terre tradi 5 x 170 kg , 5 x 192.5 kg , 5 x 215 kg (la dernière avec appuies jambes ) puis 1 x 8 x 175 kg au lieu de 5 x 8 (trop chaud )

rowing 3 x 8 x 115 kg

pas de tractions douleurs romboides

dips 3 x 8 x 32,5 kg

pour finir a la salle circuit wod :minute pair max tapé de masse sur pneu ,minutes impair max relevé de jambes suspendu le tout pendant 10 minutes

Cette séance de porc!!!!
Bravo bcp de puissance.

Rich Froning is back

merci un peu de lourd ça fait du bien et le circuit abdos /tapé de pneu c'est géant


Vendredi 26 juin
matin :

épaulé jeté travail technique sur le jeté 6 x 3 x 80 kg en superset avec relevé de jambes suspendu en serie de 15

devellopé debout 5 x 52.5 kg , 57,5kg , 62.5 kg puis 5 x 8 x 55 kg

rehab épaules avec élastiques 15 minutes

aprés midi

5 retournés de pneu de 160 kg
10 épaulé d'atlas stone
20 swing kb de 40 kg
40 wallball à 3 m
80 tapé de pneu

le tout 5 fois

faut faire les championnats de musculation l'année prochaine

ça risque pas , je trouve ça honteux de copier à ce point un concept
au lieu d'avoir des idées originales la fédé préfère pomper ce qui marche .

Dimanche 28 juin

course a pieds 10 km 1h05 ma femme m'as trainé , en plein soleil après une nuit de boulot


Lundi 29 juin

gobelet squat avec kettlebell en pause squat pour s'échauffer 3 series de 10 à 28 kg , 3 series de 6 à 40 kg

squat atg 3 x 115 kg , 3 x 140 kg barre qui glisse et aucune niak (squat remis a demain )

couché claqué 3 x 87.5 kg , 3 x 97.5 kg , 3 x 110 kg , 4 x 10 x 85 kg

incliné unilateral 3 x 10 x 36 kg

écarté anneaux 3 x max

curl haltères 3 x 10 x 24 kg

pour ce finir petit wod toute les 2 minutes 10 relevés de jambes suspendu
10 tapés de pneu
10 wallball
ajouté 2 reps aprés chaque tour cramer à 8 tours

morgan56 a écrit:ça risque pas , je trouve ça honteux de copier à ce point un concept
au lieu d'avoir des idées originales la fédé préfère pomper ce qui marche .

Yes d'accord avec toi !

Jolies les seances!

morgan56 a écrit:course a pieds 10 km 1h05 ma femme m'as trainé , en plein soleil après une nuit de boulot

NO excuses, elle t'a séché!!!

Tu m'étonne Johnny c'est un peu comme si je m'enrainais avec Dan green !

mardi 30 juin

complex arraché :1 suspension basse + 1 suspension haute + 1 complet : 5 x 3 x 60 kg

technique pas terrible , manque d'extension de flexion et un trop sur les talons

squat 3 x 125 kg , 3 x 140 kg , 3 x 150 kg , 4 x 10 x 105 kg

squat avant barre qui glisse

abdos 5 x 20 relevé de jambes suspendu

séance prévu cette après midi : push car sur 50 m
stone to shoulder
kettlebell swing

séance faite : 5 push car (c1 )
10 stone to shoulder
15 swing kb de 40 kg
le tout pour 5 tours ttttttttttttttterrible !

tu a changer ta fasson de t'entrainé j'adore! le swing a 40 kg doit piqué

merci , je m'entraine un peu en fonction du temps , de l'ouverture de salle et de mes envies en gardant une base de 5/3/1

jeudi 2 juillet

complex arraché (pour me reveiller ) 5 x 3 tirage haut d'arraché + 3 arraché complet + 3 squat d'arraché a 50 kg

terre tradi 3 x 172,5 kg , 3 x 200 kg , 3 x 220 kg , 3 x 10 x 175 kg

tractions 3 x 10 x 17.5 kg

dips 3 x 10 x 32.5 kg

circuit court : 5 skin the cat aux anneaux
15 relevés de jambes suspendues
le tout 5 fois sans repos

Ca reprend le gros DEAD!!

petit petit ça monte

vendredi 3 juillet

training maison

petit circuit pour m'échauffer : minute pair 5 gobelets squat avec kettlebell de 40 kg
minute impair 5 wall ball
chaque tour on augmente d'une rep le tout pendant 20 minutes
ça permet un travail de la profondeur de squat et de la rectitude du dos

develloper debout : 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 3 x 65 kg , 3 x 10 x 55 kg

circuit avec atlas stone : toute les 2 minutes stone to shoulder avec boule de 70 kg 5 fois
toute les 2 minutes suivantes stone jusqu'au hanche avec boule de 100 kg 3 fois
le tout pour 6 "mini circuit "

emom swing avec kettlebell de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

puis travail coiffe des rotateurs pendant 10 minutes en retour au calme

C'est la canicule les vieux doivent rester chez eux pas faire des séries au terre à 220!

il n'y à qu'une série et c'est pas lourd !

vive les vieux, bien joué morgan