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Tu as quand même des perfs de dingues !!!
Je ne peux pas me comparer avec mon poids de mouche à côté MDR...

Mais en tout cas, maintenant que je pratique de l'épaulé, j'analyse mieux tes performances !!! Bravo

merci mais quand je vois des gars de 18 ans faire 115 /145 je suis

mardi 15 mars

nuit de boulot
4 heures de sommeil
2 heures a fendre du bois

squat avant 5 x 5 x 100 kg

en superset avec saut en contre mouvement

tirage haut prise arraché 5 x 3 x 70 kg

tractions 3 x 15

2 heures a nouveau a fendre du bois

Rassures moi tu vas dormir cette nuit ? mdrr

Tu dors combien d'heures en moyenne par jour ?

la nuit dernière endormi vers 2h (couché a 0h) reveillé a 5h30

puis 3h a faire du bois

Tu te reconvertis en bûcheron? C'est fini l'hiver pourtant

non mais on m'offre un gros chataigner a couper donc je prends

mercredi 16 mars

dead sumo sans ceinture 5 x 3 x 180 kg

squat d'arraché sur waf 3 x 5 puis 3 x 60 kg "au sol "

jeté support 6 x 2 x 90 kg

un peu de bras

vendredi 18 mars

bench 5 x 5 x 107.5 kg

squat avant 5 x 5 x 107.5 kg

tractions 3 x 15

lundi
squat 5 x 10 x 110 kg

bench 5 x 6 x 110 kg

mardi

course a pieds 6.5 km

mercredi

pause squat avant 5 x 3 x 110 kg

dcs 5 x 5 x 97.5 kg

traction 5 x 5 x 15

jeudi course a pieds 6.5 km

vendredi 25 mars

arraché 3 x 3 x 58 kg
3 x 3 x 63 kg

pause squat 5 x 4 x 116 kg

bench explo 5 x 5 x 40 kg

devellopé nuque 5 x 5 x 55 kg

tirage "lourd" prise arraché 5 x 5 x 95 kg

chin 3 x 8 (+ 10 kg )

tu ne te reposes jamais Enorme

je crois que ça ce voit au niveau des perfs !

aujourd'hui déménagement

lundi 28 mars

épaulé jeté 3 x 3 x 77.5 kg
3 x 3 x 88 kg

chute d'arraché 4 x 3 x 40 kg

squat avant 4 x 5 x 100 kg

tirage lourd prise épaulé 5 x 5 x 130 kg

bench 5 x 5 x 110 kg

50 relevé de jambes suspendu

mardi 29 mars

sprint hill 10 x 45 sec ris 1mn

jeudi 30 mars

chute d'arraché 5 x 5 x 45 kg

arraché 3 x 3 x 63 kg
2 x 3 x 65 kg

pause boxe squat 8 x 3 x 115 kg

sdt sumo 3 x 3 x 185 kg

dcs 5 x 5 x 97.5 kg

relevé de jambes suspendu 10 x 10 en 10 minutes

trompé de date hier

jeudi 31 avril

tractions 3 x 15

rowing (oublié le nom ou on pause a chaque fois la barre au sol à chaque rep ) 3 x 10 x 130 kg

shrug arrière 3 x 10 x 160 kg (dur avec un gros cul )

devellopé haltère 3 x 12 x 32 kg

élévation latéral 3 x max x 10 kg

tractions serviette 3 x 8 x pdc

curl alterné 3 x 12 x 20 kg

cette am cap prévu

Si tu fais 10x160kg en Shrug arriére, j'imagine même pas combien tu fais en Shrug avant ?!
Quelle est ton record au Shrug ?

jamais tenté de faire un record sur ce mouvement mais je crois avoir fait entre 8 et 12 à 190 kg

Tu dois pourvoir fair des séries à 220kg au moins !!!
300kg au Shrug pour 6/8rep peut être un jolie objetif nan ?

bel objectif mais je préfèrerais les faires au terre

Pareil

vendredi 1 avril

emom 3 reps d'épaulé a 80 kg toutes les minutes pendant 10 minutes

devellopé incliné haltère 3 x 8 x 40 kg

dips 3 x 7 x 40 kg

squat 3 x 5 x 125 kg

morgan56 a écrit:bel objectif mais je préfèrerais les faires au terre

ca viendra

Merci beaucoup Jerem !

Re retour aprés une re nouvelle carte graphique

Vu que j'ai la flemme de tout noter je vais décrire brièvement mes semaines


lundi complex haltero semi technique (arraché )
squat avant
squat arrière
bench
travail technique court gym

mardi 5 x 5 au muscle up assisté
travail hand stand

mercredi complex haltero semi technique (épaulé )
tirage lourd épaulé en déficit
dead tradi
complex jeté + hand stand iso max

jeudi fractionné court ou rameur (environ 30-45 mn )

vendredi complex haltero "trés technique " soit passage ou chute en arraché ou en épaulé
squat avant
pistole
dcs
wod avec stone /pneu et ou kettle
samedi repos


dimanche sortie cap 1h ou un peu plus

dimanche 24 "décembre "brrr

course a pieds 9 km matin

après midi 1h30 de paintball


lundi 25 "décembre"

travail muscle up délesté 7 x 4

hanstand 5 x 40 sec en iso

superset traction (pec)
dips sur barre olympique 10 x 5

mardi 26 avril

complex épaulé 1 tirage haut épaulé (en pointe )
1 épaulé suspension haute debout
1 épaulé flexion
3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

deficit dead 3 x 155 kg , 175 kg , 195 kg

dead tradi 3 x 10 x 160 kg

wod 5 tours : 3 squat avant à 115 kg
12 squat pistole par jambes
10 toes to bar

mercredi 27 avril

complex haltero : 1 tirage d'arraché haut
1 arraché suspension haute
1 arraché
3 squat d'arraché
1 serie a 60 kg toute les 2 minutes

bench 5 x 3 x 115 kg + 2 x 12 x 95 kg

AHAP Toute les minutes 3 squats avant à 80-85-90-95-100-105-110 kg

AHAP toutes les minutes 2 dévellopés +2 jetés + 2 jetés fentes à 50 kg
3 3 3 à 55 kg
4 4 4 à 60 kg
5 5 5 à 65 kg
6 échec

toes to ring max reps en 5minutes : 60

vendredi 29 avril

échauffement kettlebell 28 puis 40 kg : 10 soulevé de terre , 10 swing , 10 tirage haut en suspension


wod : minute pair 5 stone to shoulder à 65 kg
minutes impair 5 muscle up délesté le tout pendant 10 minutes puis minutes 11 , 8 stone to shoulder
minutes 12 , 7 muscle up

travail technique pistole 5 x pdc , 2.5 kg , 5 kg , 10 kg , 28 kg

dcs 4 x 5 x 102.5 kg

samedi 31 avril

sorti vtt 2h


dimanche 1 mai

corse a pieds type "trail" 10 km 1h

lundi 2 mai

séance 1 matin complex haltero : 1 tirage haut
1 tirage suspension
1 épaulé debout
1 épaulé flexion
une serie toute les minutes à 75 kg pendant 7 minutes


séance 2 midi

bench 3 x 4 x 115 kg

puis 2 x 15 devellopé haltères à 38 kg


séance 3 (vers 15 h )

gamme montante d'arraché sur plot 3 x 20 , 30, 40 , 50 , 60, 65 , 70 kg

squat avant 3 x 8 x 100 kg

tractions claquée 7 x 6