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parfait

pour le squat c'était du rest pause tout les 5 reps (2 inspirations)

le squat avant j'ai hate de monter dans les tours

avec un tel volume je risque de perdre un peu de poids ,il va falloir que je compense au kouign amann

un ptit couocu en pasant vite fait!!!
je vois que ca bosse tjr ici ) bien hate de voir ce que ca va donné!!

jte dit a tres bientot!!!!!!

Good train morgan !!
3x20 au SQ en mode !!
En plus le coach est content !!

c'est vrai ça fait toujours plaisir de voir le coach content .

Ouais essaye le kouign amman comme diét', tu me diras si ça le fait !

mercredi 8 aout

training à la salle
vélo 10 mn

étrements doux

svt tradi 3x20x120 kg facile mème au niveau du souffle

rowing barre 10x100,10x110,10x120

tirage nuque 3x10x80 kg

schrug haltere debout prise neutre 3x10x50 kg (par halteres)
schrug incliné 3x10x36 kg

arriere d'épaule:oiseau 3x10x12 kg

curl halteres 3x10x20 kg

abdo releve de jambe suspendu avec medecine ball 3x10

étirements ++++

Le 3x20 au couché va faire mal !!

c'est pour demain, hate de voir ça
je ne sais pas si je dois les tenter à la claque ou sans ?

Sans claque surtout sur des séries très très longues !!
Perso je trouve que les claques ne sont vraiment pas nécessaire pour les gens qui tirent équipés mais beaucoup te diront le contraire a toi de voir !!

En effet c'est sans claque pour le moment. la claque c'est quand même utile pour enregistrer un geste correct et pas faire du rebond à la compétition (j'en connais...)

ok sans claque et le squat light en box ?

ouep!

chouette !

vendredi 12 aout

elliptique 5mn
etirements doux

squat 9x3x95kg explosif
differentes position de pieds :à l'aise serrée et largeur d'épaule mais en good morning large

leg extension superset leg curl 3x10x67.5kg

mollets assis avec une haltere de 50kg par genoux 3x10

couché 3x20,20,18x70kg

triceps poulie 3x10x70 kg

couché serrée 3x10x70kg

curl marteau 3x10x18kg

abdo 3x15 relevé de jambe suspendu

étirements

Alors ça pique ?

sur le moment ouais,mais là pas trop ,je suis étonné.

LUNDI 15 AOUT training maison

fatigue suite à 3 jours 1/2 de maçonnerie

squat 3x15x105kg

squat avant 6x100kg 7x90kg 10 x85kg (me sentant à l'aise au squat j'ai voulu en faire 10 à 100 mais la barre ne fait que glisser )

fentes 3x10x70kg

couché explosif differentes prises de main 9x3x77.5 kg

dips 3x10x10kg (dure sur un exercise facile d'habs)

dvp nuque 10x40kg 10x42.5kg 10x45kg

dvp militaire 10x40kg 10x42.5kg 10x45kg

elevetation lat (+élastique) 3x10x10 kg

abdo 3x15 crunch + relevé de jambes suspendu


PLAGE

Belle séance de SQ !!
Les Dips lestées, pas de douleurs ?

non, juste ça passe pas !

superb tes séances!!!! pour le FRT SQT j'ai eu le même probléme essaye de monter les coudes a font,sa glissera moin

merci ,je vais essayer
mais la chaleur de Bretagne a fait que j'étais une vrai fontaine

mercredi 17 aout

echauffement :brouetté d'1 tonne 200 de gravier (en plusieurs fois )

svt tradi échauffement surelevé puis 3x15x140 (derniere avec un rest pause)

rowing barre 6x105,10x105,10x105

schrug barre devant 6x140,10x130,10x130

schrug incliné 10x35 kg,10x40kg,10x42 kg

traction derriere la nuque 3x10xpdc (facile)

spider curl 10x10kg,10x12kg,10x14kg

arriere épaule 3x10x14 kg

bah si c'est en plusieurs fois c'est de la triche pour les brouettes !!! je sais ce que c'est j'ai bossée dans le TP cet été alors les 50tonnes denrobés a chaque fois ça me connais LOL

Trop léger pour toi au terre !!

vrai pour les 2 !

vendredi 20 aout

speed squat differentes largeur de pieds 9x3x105kg (explosif +++) ris inferieur a 1mn

leg ext 3x10x90kg

leg curl 3x85 kg

couché 15x85 11x85 8x85 nul !

triceps poulie 3x10x47.5

dc serrée 3x10x70kg

curl 3x10x22kg

mollets assis 3x10x200kg + chaines

abdo 3x15 relevé de jambes suspendues

Ne t'en fais pas, ça va payer !!

ca te fais une grosse séance ça.
Bien

c'est vrai que le volume et consequent ,mais ça varie frequemment ,c'est bien
pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 de 15

lundi 22 aout

entrainement en salle apres un dimanche (trop) alcoolisé

squat 10x115,puis 3x10x125

over head squat 3x10x55kg

fentes à la smith 3x10x100kg

speed bench 9x3x85 kg

dips 3x10x30 kg (c'est mieux en salle que sur des tretaux qui bouge)

dvp nuque à la smith 3x10x40-50-60

jeté force 3x10x60 kg en superset avec elevation lateral 3x10x10kg

abdo :relevé de jambe suspendu 3x10 avec medecine ball


étirements ++++

morgan56 a écrit: pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 de 15

Oui ça j'avais deviné !

Jolie Séance de SQ en tout cas ! facile ? RIS ?

Cyril Crosland a écrit:

morgan56 a écrit: pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 reps sur 15

c'est une serie de couché pas une reps

sinon le squat ris environ 2.30 mn

mercredi 24 aout

elliptique 10mn

svt tradi 3x10x170kg

rowing barre 3x10x110 kg

schrug barre 10x110 10x120 8x130

traction nuque 3x10x pdc +10kg

schrug incliné h 10x38kg 10x42kg 10x46kg

curl h 3x10x22kg

oiseau 3x10x14kg

abdo relevé de jambes suspendu avec medecine ball 3x15
en superset
avec planche +25kg 3x40 's

étirements

Niveau sensation et technique au terre?

Sinon sa m'a l'air bon comme séance, t'es crevé au moins à la fin?

Belle séance Morgan !!

j'aime,je recommence à mettre un peu lourd au terre

je serais ton concurrent si je fais de la force ...

Alors n'en fait pas ,j'ai envie de gagner cette année