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Vendredi 26 aout

elliptique 5 mn

speed box squat 9x3x115 kg (facile)

leg extension 3x10x105 kg

leg curl 3x10x82.5kg

couché ponté 100kg x10,10,11 (facile)

couché serrée 3x10x70kg + chaines

mollets debout 1 jambes 3x10 avec h de 50 kg

étirements +++

Bien le couché ! ça promet...

j'espère que je ferais mieux que la saison derniere ,la dessus !

ba oui ,au moins 150kg au DC cette année

Yeah Morgan, excellent, Bon aux cuisses, ainsi qu'aux pectoraux!!!

merci + encore serait mieux

lundi 29 aout

vélo 10 mn
etirements poussé relaché +++ischios/ fessiers


Squat 3X10X130 KG (facile)

squat avant 10x80,10x90,8x100kg meilleur gainage et tenue de barre que scéances précédentes

fentes olympiques (en squat avant )3x10x80kg

speed bench (differentes prises de mains )9x3x90kg

dips 10x30,10x35,10x40kg

dvp 1 bras 3x10x30 kg

ado relevé de jambes suspendu 3x10 avec medecine ball rincé

240 au terre sans combi : prêt à te mettre une râclée!

la combi pour l'instant me serre a rien
240 kg au Villenave alors ,je fais pas de max avant !

D'ailleurs, c'est ou et quand ce Villenave ? Et c'est un athlète par mouvement ou faut que tout le monde se fasse les trois ?

mercredi 31 aout

scéance a la Vac
crevé ,tres mal dormi+ gros courbatures aux jambes de lundi

terre tradi 2x10x180kg
bon départ mais difficulté aux verrouillages ,rester sur 2 series au lieu de 3 car technique trop dégradé

rowing 3x8x125kg (je me suis trompé de 10 kg en trop )

schrug 10x120kg 10x130kg 8xx140kg

traction nuque 2x10x10kg 10x15kg

schrug incliné 10x40 kg 10x45kg 10x50kg

curl alterné 10x20kg 10x22kg 10x24kg

arriere épaule 3x10x16kg

abdo relevé de jambes suspendu 3x15


étirements +++

le Villenave et à Locminé pour nous .
c'est un athléte par mouvement ,chaque mouvement raw
Si tu veux prendre le squat ,je veux bien prendre le terre il y en as plusieurs qui sont interrésser pour faire le couché !

Le Villenave est à Locminé (chez Ali) le 15 Oct .

Ce serait plus rentable que je prenne le squat effectivement, nan ?

ouais !

Belles séance de SQ et terre, ça monte ça monte !!
Plus 250 au villenave pour me battre !

le terre ça monte ,mais aujourd'hui c'était vraiment pas terrible
le seul point positif pour le terre c'est que ça décolle vraiment tout seul et je réussis a garder le cul bas,pas contre le verrouillage
faut que je me réhabitue au "mi"lourd
et 250 ça me dit bien pour le Villenave mais les pronostics ne me réussisent pas

vendredi 2 septembre

elliptique 10 mn
étirements ischios fessiers

speed squat en box 12x2x115kg differentes position de pieds

over squat 3x10x60kg (meilleur gainage qu'avant )

leg curl 3x10x75kg

mollets assis 3x10x210kg + chaines


couché ponté 3x10x100kg (enfin easy)

couché serré 3x10x80kg + chaines

triceps poulie haute 3x10x50kg

abdo 3x15kg avec medecine ball
étirements ++++

pas mal tout ca mon grd !!!!!

tes vachement bon au svt on vois bien que c ton point fort !!! va falloir que jmenerve un peu moi si jveux pas me faire niker lol ^^ car pr le momment en maxi tes devant moi !!!

allez motivé!!!!!!!!!!!! bon training a bientot

si tu avais vu la scéance de terre de lundi ,tu ne dirais pas que je suis bon au terre !
j'ai du "m'arracher la geule sur chaque reps"
et je suis devant toi que pour le terre ,pour le reste tu est loin devant!

morgan56 a écrit:le terre ça monte ,mais aujourd'hui c'était vraiment pas terrible

Moi non plus je me sens pas à l'aise au terre en ce moment mais j'ai confiance ça va revenir tout comme toi !

Bien le couché !

J'adore comme tu te tue à l'entraînement, surtout aux cuisses, truc de malade!!!
Continue mec

merci de vos encouragements
je sais que c'est juste une reprise pour le lourd ça va vite revenir !!!

juste pour info ta derniere compet en juin de force tu etais equipe sur tous les mouvements

oui ,pour les 3 mvts

lundi 5 septembre

elliptique 5 mn
étirements +++

squat 3x8x140 kg (petite forme)

squat avant 10x85kg 10x95kg 10x85kg

fentes olympiques 3x10x80kg

speed bench (ponté claqué) 9x3x92.5kg ris 1mn

dips 10x32.5kg 10x42.5kg 10x32.5kg

dvp devant /derriere 3x10x40kg

élevation lat 3x10x10kg

abdo :relevé de jambes suspendue avec medecine ball 3x15

gainage: planche avant bras sur planche d'équilibre avec 25 kg de lest 3x30s

étirements ++++

bien jouer le squat

Héhé les charges grimpent, c'est cool ça !!

merci les gars !

superb ton squat

Ué jolie le squat malgrès la petite forme !

merci ,mais il faut que je film la prochaine fois .

mercredi 7 septembre

elliptique 6mn+rameur 6mn

svt tradi surelevé juqu'a 190 kg
puis 8x190kg,8x190kg,7x190kg cul + bas qu'avant ,dos +gainé mais toujours difficultées en fin d'extension

rowing yates 10x110kg,10x120kg,10x130kg

schrug barre 10x125kg,10x135kg,8x140kg

traction nuque 2x10xpdc 1x10x15kg

schrug incliné halteres 10x30kg,10x42kg,6x50kg

curl alterné 10x20kg,10x24kg,8x26kg

relevé de jambes suspendu 3x15 avec medecine ball

planche avec bossu 3x40'

étirements+++

conclusion la reprise au terre est difficile la recup entre les cannes le lundi et le terre le mercredi n'est pas optimale (voir si petite scéance extra light le mardi peut servir)

Même si tu trouves que la récup est difficile, tu as de sacrée perfs aux cuisses, que ce soit au SDT comme au SQT!

La classe, continue

merci ,mais c'est que là ça devrait etre des barres "facile"

jolie les series de sdt la classe
et jolie aussi le rowing ya un concurrent sérieux de mon frère (gui-42)

merci

Belle séance mec !!
Bizarre ton problème de finition

ouai ,je comprends pas trop
je vais voir en prenant plus large si je réussis à mieux engager le bassin

Oui écartement de pieds légèrement plus large....
Equipé ça va être horrible a verrouiller