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a wai quand meme!! roxx!

vendredi 11 fevrier

elliptique +rameur 5 mn

squat jump 5x3x1.40m

speed squat 12x3x75kg ris 1mn

couché 5x5x100kg ris 1.45mn

lock 5x100
3x110
3x120

squat jump 5x3x1.40m

pas trop compris , j'ai du mal a visualiser l'exos

tu saute sur un support de plus en plus départ en position basse du squat
normalement tu gagne en explosivité avec ça

et ta fait un saut de 1m40 de haut!!?

C'est bien l'exos quej e pensais mai le 1m40 me parait enorme

squat jump avec ou sans élan ?

sans élan, en box squat (mais sans barre)

rock-leedu94 a écrit:et ta fait un saut de 1m40 de haut!!?

C'est bien l'exos quej e pensais mai le 1m40 me parait enorme

Ca l'est

c'est a peu pres au bas des pecs ,je mesure 1.80

la semaine prochaine je vais essayé sorti de barre au quat avec peut etre 1/4 de squat à 180 en superset avec le jump squat .

ça serait cool des petites vidéos pour voir un peu ce que ça donne tes exos, car ça a l'air très interessant pour une progression au squat

je vais essayé de faire une vidéo

mais pour l'instant je reste tres lent sur mon squat lourd
sur le speed squat et en plyo ça monte bien et ça va vite ,mème au terre lourd je reussis à etre explosif,
mais au squat ,je suis un tracteur

l'été dernier j'avais reussis a augmenter ma vitesse au squat ,en faisant de la course lesté,sprint sur 30metre avec un pneu de moissonneuse bateuse en lest .

Vivement les beaux jours que je recommence

lundi 14 fevrier

echauffement dynamique

couché claque longue 3x3x105 je me suis aperçus que c'était pas le bon poids donc 3x3x110

dvp h 3x10x44

dvp incliné halteres pris inversé (just for fun) 10x18kg,10x26kg,8x36kg

dvp h assis 3x10x32 en superset avec arriere épaule 10x12,10x14,10x16

dips pdc x 30,25,20

abdo 3x10 x relevé de jambe avec medecine ball
3x10x crunch swiss ball

etirements

Tu prépares quoi comme compète maintenant ? 2ème pas ?

là je vise à travailler un peu tout mes defauts,mais je vais essayé de faire le 2eme pas en juin si je ne perds pas trop de poid et de force .

MARDI 15 fevrier

elliptique + rampeur 8mn
etirement doux

squat 3x3x145 pour une fois rapide ,pas explosif mais presque

plyo basse sur un banc "normal" 3x3

squat avant 5x65
5x85
5x105
3x115
etirments

morgan56 a écrit:pour une fois rapide ,pas explosif mais presque

Du bien !!

jeudi 17 fevrier

rameur +elliptique 5mn
etirements doux

svt pieds surelevé 2x3x190kg
normal 3x190kg

rowing 2x6x120kg

schrug incliné halteres 2x6x44kg

pull décliné 2x25x36kg

traction pronation 2x6x10kg +pdc

abdo relevé de jambes+crunch sur swiss ball 3x10

Séance bien propre, tu dois être très facile au terre non ?

une fois que c'est plus surelevé ,oui

vendredi 18 fevrier

rameur + elliptique 5mn

-squat sortie de barre avec 1/4 de squat (raw) gamme montante jusqu'a 180 kg

en super set avec plyo saut sur plinthe hauteur verifier 1m32 et non 1.40

cette fois si je saute d'un step avec rebond au sol puis saut sur plinthe

-speed squat 15 series de 3 reps a 80kg explosive ris 1mn

-couché touch and go 5x5x100kg ris 1.30mn

-pompe plyo claqué sur step 10x3 reps

abdo 3x10 relevé de jambes superset crunch sur swiss ball

scéance sympa snc boosté aprés le superset squat plyo malgres 5h de sommeil

Good job !!

lundi 28 fevrier

reprise après 1 semaine d'arret
entrainement à la maison

echauffement dynamique + etirement dynamique 10 mn

plyo basse 6x4 sur banc

squat 1x7x120
2x7x130 explosive

1/2 squat raw
3x130
3x160
sortie de barre raw 1x180

couché claqué (4 sec)pieds sur banc
2x7x82.5
1x7x95

casse tete (petite douleur aux coudes 3x20x20kg +barre ez

abdo 3x10 crunch sur swiss ball
3x10 relevé de jambes suspendu
3x20 tapé de masse sur pneu
s

Bien le SQ pour une reprise !!

hauteur verifier 1m32 et non 1.40

ca reste quand même une bonne hauteur

ca du faire du bien une petite semaine d'arrêt !

après une grippe et une gastro a suivre bof

ca du être une belle semaine de vacance alors

ça m'as permis de revoir la theorie j'ai une bonne bibliothèque dans les toilettes
mardi 1 mars

elliptique + rameur 6mn

couché balistique a la smith machine 12x3reps a 60kg claque en bas

svt 3x5x150kg en stato 6sec ss le genoux

superset avec épaulé jeté 5x40
5x60
5x80
echec a 100

traction pronation 3x12

abdo 3x10 relevé de jambe suspendu ave medecine ball

morgan56 a écrit:svt 3x5x150kg en stato 6sec ss le genoux

ça doit être archi dur !!

ouai mais j'aime bien

Sympa l'entrainement, sa a bien changé depuis quelques temps, t'en penses quoi?

depuis que je fait de la plyo ,je suis plus explosif
et avec de la plyo "basse" en debut de scéance je reussis à etre un peu plus reactif
avec le stato ,je vais essayé de pas me déformer avec la charge
donc quasiment 3/4 de mes scéances sont legeres et techniques
sinon il y a le couché en "temps compressé" qui est pas mal ,j'ai deja reussis a faire des bonne perfs (pour moi )avec ça

jeudi 3 mars

elliptique+rameur 5mn
etirement dynamique

travail de l'explosivité saut en box squat (avec manche a balais) 5x3reps 3plinthe de hauteur

positionnement en oversquat
speed squat en box 12 series de 3 reps a 82.5kg ris 1mn

couché 100kgx5-5-5-5-4 reps ris 45 sec dur dur

couché inversé claqué 5x80
5x90
5x100

vendredi 4 mars

elliptique +rameur 5mn

etirement dynamique

svt sumo speed 12x 3reps x explosive a 125 kg

couché stato 3x5x82.5kg

arraché d'un bras avec halteres 5x18
5x22
5x26
5x32
5x36
arraché d'un bras avec barre olympique 5x25
5x30
3x40

abdo relevé de jambes 3x10

je vois pas trop comment tu fais tes arrachés là .. ça serait cool des petites vidéos pour voir ce que ça donne

les arrachés avec la barre c'est la main au mileu ,pieds position sumo
sinon pour les videos je veux bien ,mais je ne sais pas comment les mettres et je n'est pas de quoi filmer a part la webcam
si tu viens a la compet d'endurance ,je peux te montrer ,si tu veux

hop!

http://www.youtube.com/watch?v=RdBzvsdaMPc


Youtube est ton ami

ou tes fantasmes!!!!!

mouai , sur youtube ya pas de quoi chopper ne serait-ce qu'une demi-molle

sinon sympa tes seance mo rgan