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J'y arrive pas!

mercredi 19 octobre

scéance de recup actif

10 mn d'elliptique /6mn de rameur

scéance dynamique 10 enchainements de triset en triplé de squat à 75kg,couché 65kg,terre 105kg ris 1mn

quelques saut avec ou sans contremouvement

abdo 3x15 relevé de jambes suspendu

10mn de tapis 7km/h

étirements ++++

bonne petite préparation

Merci

vendredi 21 octobre

tapis 45 mn 11km/h

scéance mobilité,prévention de l'épaule :l fly,dvp cubain,arriere d'épaule...


étirements +++++

lundi 25 octobre

reprise du foncier

elliptique 10 mn

incliné h 3x8x40 kg

couché à la claque 3x10x85kg

décliné prise moyenne 3x8x90kg

leg extension 5x10 (tout le poids)

en superset ischios 5x10 (tout le poids)

squat botom box squat 3x10x 105,115,125kg

étirements ++++

tranquille quoi!!!

coooooooool

mercredi 26 octobre

elliptique 6mn

étirements adducteur /bassin

svt sumo 1x8x165kg (nul techniquement )
puis 5x8x125kg (bonne technique j'avais un ancien haltero de l'équipe de France qui me corriger à chaques reps)

svt tradi 5x8x125 kg explosive et avec une bonne technique

arraché (debout)5x2x45kg je suis meilleur à l'arraché 1 bras qu'avec les 2

tirage nuque 5x15kg en superset avec grimpé de corde (bras)

abdo/lombaire

étirements +++

scéance éprouvante malgrés des petits poids

vendredi 28 octobre

elliptique fractionné 6mn

box bottom squat (6 sec assis) 5 x3reps a 105kg (explosive)

en superset avec arraché 5x3x45kg

leg curl 5x12reps x45kg

leg press 5x12 (au lieu de 5x6) machine trop légère

couché serré 5x12 reps x75kg

écaté à la machine 5x12reps

couché à la claque 3x6x90kg

abdo +étirements

Intense la séance

OUI en ce moment les éducs sont sur mon dos pour me faire travailler la technique
donc travail technique,travail de l'explosivitée ,+ préfatigue,je suis mort en fin de scéance avec des "petites "charges

Bizarre le couché à la claque en dernier non ?

comme je perd bcp à la claque ,je me force à en faire quasiment tout le temps
je n'est pas envie de faire 3x130kg au couché une semaine avant la compet et n'en passer qu'une à la claque le jour J

LUNDI 31 OCTOBRE


superset leg extension /leg curl 4x15reps ris 15 sec

bottom squat 3x8x105kg ris 2mn

front squat 2x10x75kg 2mn


superset dvp incliné /écartée à plat 4x15reps ris 30sec

dc 3x8x 80 kg claqué ris 2mn

dc cubain 3x10 x20kg ris 30sec

étirements ++++

Mercredi 2 Novembre

échauffments 10 mn

superset tirage de face /tirage nuque 4x15reps

svt sumo 4x8x150kg (technique meilleur que d'hab)

superset rowing menton 4x10x50kg
curl 4x10x17.5kg

étirements +++

bon ca bosse tjr ici c cool

vendredi 4 novembre

echauffement tapis de course 10 mn

superset ris 30sec

leg extension 4x8x50kg
leg curl 4x8x35kg

bottom box squat ris 1.30mn
10x3x105kg (explosif)

front squat ris 2mn
2x10reps x70kg

5 series de 3 sauts avec un triple sauteur

superset ris 30 sec

dvp incliné 4x8x70kg
écartés 4x8x17.5kg

dvp couché serré ( claque longue)ris 2mn
3x8x70kg

oiseau 3x10x12.5kg

relevé de jambes suspendu 3x10

étirements ++++

Bonsoir, je cherche ma moto, quelqu'un l'aurait-il vue ?

tu as trouvé une moto qui supporte ton poids ?

Oui mais je crois qu'on me l'a piquée, je suis pas sûr;

lundi 7 novembre

elliptique

superset ris 30s
leg presse 4x15x130kg
leg curl 4x15x30kg

squat 3x6x132kg

front squat 3x5x85kg

superset ris 30s
dc décliné 4x15x65kg
dcs 4x15x60 kg

couché 3x6x85kg

étirements+++
Grosse scéance de M ...RDE ,pas motivé et crever du we de travail

C'est quoi tes prochains objectifs Morgan ?

Cyril Crosland a écrit:C'est quoi tes prochains objectifs Morgan

de me fouttre la derouillé au depart

Il te la mettra pas au couché déja

iihihihih oui ca c sur lol

mais au svt c la ou jai peur !!! ^^ enfin bon jme laisserai pas faire !!! jsuis un spartiate !!!!! lol

pour l'instant ça reste les regionaux ,
je ferais les departementaux mais sans prépa spécifique (je crains de voir ce que ça va donner )
sinon au couché j'ai espoir de battre Bruno(si je m'équipe)
et de battre Adam au terre
je commence à etre + à l'aise en sumo qu'en tradi ,donc si ça monte un peu c'est faisable

mardi 8 novembre

elliptique 6mn
vélo 6mn

superset
tirage nuque 4x15x?
tirage de face 4X15X?

Svt tradi 2x8x175kg
sumo 2x8x175kg

arraché 4x4x45kg ,j'ai enfin chopé le truc pour la flexion

superset
rowing menton 4x10x55kg
curl h 4x10x20kg

abdo /relevé de buste 4x10reps

étirements ++++

belle séance

Merci

Tu fais de l'arraché pour améliorer l'explosivité en force athlétique ? ou tout simplement parce que tu aimes bien l'haltéro ?

pour l'explosivité et la coordination jambe,bassin ,dos ,+ squat dos droit
c'est Roderic qui à mis ça dans le programme qu'il m'a fait ,et au niveau proprioception ,j'ai l'impression de bien progresser

Oui il a raison Rod, c'est super !

jeudi 10 novembre

elliptique 4mn
vélo 4mn

superset 4x8 ris 15sec
leg curl 35kg
leg extension 40kg

bottom box squat 10x 1reps x115kg ris 1mn

front squat 4x5x 90kg ris 2mn

superset 4x8 ris 2mn
dc halteres 32kg
écartés 22kg

dcs (en dead ) 3x8x80kg (explosif) 2mn

oiseau 3x10x12.5kg

abdo + étirements

morgan56 a écrit:pour l'explosivité et la coordination jambe,bassin ,dos ,+ squat dos droit
c'est Roderic qui à mis ça dans le programme qu'il m'a fait ,et au niveau proprioception ,j'ai l'impression de bien progresser

Ouais c'est pas mal, mais perso je suis trop raide des épaules pour "verrouiller" les barres en haut, disons qu'en formation quand j'en faisais j'aimais bien, mais cette raideur me mettait un peu en danger, c'est chiant xD.

slt morgan c miguel de brest!!!

Salut Miguel !
tres content que tu soit là ,encore un forceux breton en plus sur le forum
je suppose que tu fais les departementales dans le 29 ?
Surtout n'hésite pas à mettre ton training sur le forum ,tu y trouveras matière à progresser

lundi 14 novembre

vélo 5mn
elliptique 5mn

squat 3x6x140kg (pas de force,pas de mental aujourd'hui)

front (bottom) squat 3x5x95kg

superset ris 15sec
presse à cuisse 4x15x120kg
leg curl 4x15x30kg

dc 3x6x100kg (claque longue )

superset ris 30sec
dc décliné 4x15x60kg
dcs 4x15x50kg

étirements