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Ce soir séance rapide par manque de temps:

SDT sumo / 3' /
5,5,9x107kg

Traction pronation large / 1’30”/
10,10,9

Rowing Yates Pronation :
3x10x70kg / 1’30’’ /

Curl Marteau :
3x11x14kg / 1’30 /

Bonne soirée à tous et vivement dimanche pour voir si la barre des 100kg passe au développé couché.

Bien joué le dead !

9 reps à la dernière série ?! Va bien falloir mettre une dizaine de kg plus là

J'ai plus assez de poids je suis limité à 111kg. Mais dans 1 semaines normalement c'est bon

Aujourdui

Développé couché
1x100kg
12x74kg (pdc)

Après un peu d'overhead squat j'ai lutter a 40kg pour etre stable!
Un peu de Squat, sdt traditionnel pour la technique.

Voilà je suis content pour la barre à 100kg meme si elle est dégeulasse.
Vidéos à venir

Bien! Maintenant 100kg à la claque

Bien joué pour le Terre ainsi que le rowing =)

Pour le DC, je ne comprends pas pourquoi tu as mis PDC aux 2 lignes ???
Super, l'over head squat arrive très bien =)

Il a du confondre avec PR

lol c'est la fatigue.
C'est à 74kg que c'est Pdc.

Ok, et bien félicitation pour les PR =)

Bon comme je vous l'ai dit, la répétition est dégueulasse parce que je suis pas arriver à la lever (sortir des chandelles) dès le début, du coup j'ai lever les fesses et bouger les pieds et là c 'est le drame je suis pas arriver à me repositionner pour le pontage... et sa donne ce truc tout moche.

Je dis bravo quand même, tu n'as pas relaché l'effort =)

Par contre, je ne suis pas le meilleur pour donner des conseils sur la sécurité, mais prudence =)

Ouai ne t'inquiète pas, je passe la barre sur le corps si je me rate

Cette sortie de barre dégueulasse

Tu peux parler toi

Ah oui elle est tendue quand même !
Faut dire que c'est la galère de sortir la barre soi-même sur un maxi.
Bravo !

attila a écrit:

Volkov a écrit:Cette sortie de barre dégueulasse

Tu peux parler toi

Au couché y'a pas de pas en arrière

Aujourdui

Squat 5'
5,4x108kg
5x100kg

Développé couché 3'
3x10x60kg

Développé incliné haltère 2'
3x10x21kg

Pull over 1'
2x10x28kg

Développé haltère 1'30
13,10x13kg

pas mal le squat c'est bien continu mec !

j'avais pas vu la vidéo de ton max au couché : bravo pour ta perf mais fait attention. Tenter un max seul et sans protection peut s'avérer dangereux, même à 100 kg...

Salut les powers!

Bon sa fait quelques temps que j'étais pas passé donc rien de nouveau niveau perfs. J'ai décidé de m'acheter le bouquin sur la FA de Marc Vouillot et du coup je vais suivre ces cycles pour continuer à augmenter tout doucement mais surement mes perfs.

J'ai comme objectifs pour fin aout
-les 105 sans claque au Dc
-les 130 au squat
-les 150 au Terre

Bon sa reste des objectifs d'enfants mais bon on va déjà essayer de y arriver.

Bon entrainement à tous!

c bien faut evoluer par etape !!!!! !!

tu regretteras pas ton achat !

Tres bon bouquin apres je pense qu'il faut adapter un peu pour l'assistance

Ben on verra bien quand je le recevrais mais je pense pas que je serais déçu.

Aujourd'hui
Soulevé de Terre semi sumo (sans rest-pause):
10x111kg

Traction supination
10 à pdc
8 à 5kg+pdc
5 à 10kg+pdc

Rowing yates supination
10x71kg
8x81kg
6x91kg

Rowing Haltère
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Curl Barre
10x30kg
8x35kg
4x40kg

Bonne soirée à tous.

Séance du 1er juin

Développé couché /3'/
3x7x66kg

Développé couché sérré / 2'/
10x46kg
8x56kg
6x66kg

Dévéloppé militaire /1'30/
10x25kg
8x35kg
6x45kg

Pull over /1'/
3x14x22kg

Oiseau sur banc incliné /1'30/
3x14x5kg

Squat /2'/
5x10x65kg

Bon week end à tous.

Bien le terre !

@Morgan56
Merci et je compte pas m'arreter la, j'ai de la marge

Aujourd'hui

Squat 3'/
2x7x85
1x7x81

Squat Avant 2'/
10x45kg
8x55kg
6x65kg

Soulevé de Terre jambes tendues 1'30/
10x65kg
8x75kg
6x85kg

Développé couché (léger) 3'/
5x10x58kg

Bonne soirée à tous

Aujourd'hui
Soulevé de Terre semi sumo (sans rest-pause): 3'/
3x5x115kg trés facile

Traction supination
10 à pdc
8 à 5kg+pdc
5 à 7kg+pdc

Rowing yates supination
10x75kg
8x85kg
6x95kg

Rowing Haltère
10x37kg
8x42kg
6x47kg

Curl Barre
10x30kg
8x35kg
4x40kg

Bonne soirée.

Ça monte tout ça !