Forums SuperPhysique

bonjour j'ai eu 16 ans le 12 aout je pratique la musculation plus ou moin différament depuis quelque années j'ai commencer avec mon pére et j ai grandi avec le contact de la fonte vue qu'il avais amenager uen petite salle consacrer pour l'entrainement je me susi toujours entrainer a domicil avec du materiel basique j'ai fais un stage d'une semaine en salle de musculation se qui ma beaucoup enrichi sur ma passion et j ai pus decouvrir il y a quelque temps le site superphysique qui est d'une puissante aide pour apprendre dotan plus sur ce sport sur ce :
je pése 80kg pour 1m87 avec 14%de gras je m entraine 4 a 5 fois par semaine en plus de 2 entrainement de mma je ne pratique le lever de terre que depuis 1 semaine et j'ai commencer par lever 50 kg en maxi au develloper coucher ,je ne peser pas grand chose
mon maxi au DVC :100kg actuelellment ,tentative a 110 kg echoué ,
squat avec banc 150 kg fois 2
déveloper militaire 70kgx1
lever de terre 120kgx1
extension des jambes assis 80kg x3
rowing haltere un bras 50kg x 6

heuuu c'est quoi ta question en fait precisement?

Sinon pour ce qui est de tes perf , si tu peux editer le nom des exercice en mettant les vrai nom (en t'aidant du site) pour que ce soir clair pour tout le monde ca serai cool.

Tu m'a l'air d'avoir un tres bon niveau et surtout pour ton age!

merci heu... pas de question c juste pour avoir des avis sur mes perfs sinon quelle mouvement a un nom defaillant ?

développé couché= DC
Soulevé de terre= SdT (mais pas lever de terre)

Tu fait de bonnes perfs pour ton age sinon.

Ps: faire un effort sur l'orthographe est apprécié par certains lecteurs, et tu seras pris plus au sérieux. Surtout si tu attends des réponses à d'éventuelles questions...

"Tu fait de bonnes perfs pour ton age sinon."

Toi aussi tu fais des fautes d'orthographe

désolé pour les fautes d'orthographes c'est un problème que j'ai en cours

Bonjours à tous sur se superforum !!
J’hésitais depuis longtemps à posté mon cahier d’entrainement mais je me suis enfin décider !
Si vous avez des critiques, des questions, des conseils ou des commentaires à données se sera avec plaisir !
Age : 16 ans
Poids : 82 kg
Taille : 1m87
Objectif : poussez le plus lourds possible et bien sur sans se blessé

Séance les plus récentes :

1) Pec –épaule –triceps
DC 3x3 @102 kg
DC partiel 3x6 @108kg
DM à 80° 2x5 +2x4@70kg
DC serré +élastique 2x6 +2x5 @76 kg
L-Fly avec élastique 2 séries

2) SDT + dos
SDT 2x3 @150 kg (difficile)
+dos légers

3) Pec-épaules-triceps
DC3x3 @103kg
DC partiel 3x6@110kg
DM à 80° 3x5@70kg
DC serré + élastique3x4@78kg
L-Fly avec élastique 2 série

4) Jambes + biceps
Front SQT Full 3x3@100kg
// SQT avec élastique 2X5 @122kg
SQT partiel avec élastique 1x4@152kg
SDT jambes tendus 3x10 @100kg (facile)

curl incliné 3x20 @18kg
curl marteau 3x10 @42kg

5) Pec-épaules-triceps
DC 3x3 @104 kg
DC partiel 2x5@112 kg
DM à 80° 3x5@71kg
DC sérré avec élastique 3x5 @79kg
DC sérré sans élastique 1x4 @92kg
L-fly avec élastique 2 séries

6)SDT +dos
3x3@150kg ( un peu moin dure )
+dos

7) Pec-épaules-triceps

DC 3x3@105kg
DC partiel 2X5@113kg
DM à 80° 1x5+2X4 @72kg
DC sérré élastique a cassé
DC sérré traditionnel 3x3 @93kg

bienvenue ,
tes scéances semblent tres interressantes

merci beaucoup

Welcome !!

8) Jambes (fatigué : mad: )


Front SQT Full 2x3+1x2 @102 kg
//SQT avec élastique 1x5@122kg +1x2@132kg
SQT partiel avec élastique 2x7@152kg
SDT jambes tendues 2x12@102kg +1x6@112kg

(Nouvel élastique très légèrement moins puissant)

Bienvenue !
Belles perfs pour ton âge !

9) Pec-épaules-triceps

DC 3x2 @ 106 kg (échec à 3 repétitions au milieu du mouvement )
DC partiel 2x7 @ 114kg
DM à 80°3x4 @72 kg
DC sérré 1x5+2x4@ 92kg

bienvenu et belle perf pour ton age

Oui ya du potenciel ici!!!!!!

continue comme ca !!!

Merci je suis flatté

10) SDT + dos

SDT 1x4,5 @ 152kg ( plus de jus pour une autre )

+ Dos
traction large devant 3x5 (lesté à 20 kg)
Rowing 1 bras 3x 8-12 @ 62kg

Pour le terre c'est deja pas mal
ça sert a rien de s'épuiser

Ok merci sa me rassure ! De toute façon si j’en aurai fait une de plus j’aurai fais une moins bonne performance …

11) DC (pas de niak la haine !!)

DC 1x2@106kg+ 1x1.5@110kg +3x4.5@100

c'est partie pour une séance de DC avec une nouvelle barre

petite musique de motivation: http://www.youtube.com/watch?v=5rslzx9a ... ture=feedf

12) Pec-épaules-triceps

DC 2x3@106 kg
DC avec dictionnaire (sa sert ) 2x2@111kg
DC partiel 2x4@120kg
DM à 80° 2x5@71kg
+DC sérré 2x2@100kg

13) maxi SQT

FULL SQT 1x1@111kg +1x0@121kg(échec )
SQT partielle 1x1@181 kg + 1x0@191kg(échec )

P.S : faut je face monter ce SQT full

14) DC (super mal à l'épaule droite )

l-fly
DC 1x3 +2x2 @107 kg
DC avec dictionaire 1x1@116kg
DC partielle 3x3 @121kg
DC bamboo

15) Jambes

Box SQT (banc décliné à -15°) 1x2@101kg +1x2@ 111kg+ 1x1@121kg
Box SQT 1x2@131kg +1x2@141kg + 1x1 @151 kg
1x10@101kg + 2x8@111kg
gainage 3min + abdo

PS:Le Box SQT est effectué en s’asseyant et relâchant la tension musculaire totalement .

16) pec-épaules-triceps

DC 2x12 @ 79 kg
Floor press 1x1 @121 kg
DC partielle 2x6 @121kg
DC haltère 2x18@36 kg
DM à 80°1x8@66 kg
+ DC sérré 2x10@81kg
+ DC bamboo 2 séries + L-Fly

tu est fort aux partiels,
tu modifie de temps en temps ton amplitude sur du partiel ou tu garde tjrs la mème?

Toujours la même c’est l'endroit ou je bloque pour travailler les autres phases je fais du floor press et du DC avec une cale de 7 cm

Tu as essayé de forcer à cette hauteur contre un "point fixe"je crois que c'est du pin press.

je viens de regarder l'exercice sur youtube et ce que j’appelle DC partielle je l'exécute de la même façon que que se que tu appelle pin press je savais pas que sa s'appeler comme sa.

sinon il y a le stato qui est pas mal ,ou le stato a isométrie"forcé" qui est pas mal pour travailler le passage d'un angle difficile ,les chaines ,les élastiques...
mais si le partiel te réussis c'est tres bien.

Le stato dynamique j’ai déjà essayé je n’aime pas trop j’ai tendance à me faire mal au coude en projetant la barre.
Les élastique je les utilise déjà, pour m’échauffer je fais du 6x2 à 50% + élastique le plus explosif possible, avant je les utilisais sur le DC serré et le squat et je vais reprendre dès que j’aurai fini ce cycle.

tu as raison les sensations que se soit au squat ,mème au terre avec élastiques j'adore .

17) épaules-dos-biceps

DH assis 1x16@26kg+1x3@32kg+1x16@26kg
traction large devant 2x5@20kg lest + 1x10@10kg lest
Rowing 1bras 3x15 @62kg
oiseau 3x20@12kg
pull over 1x25 @32kg+1x22@32kg
+ curl incliné 3x10@20kg
+curl marteau 3x10@42kg

18) jambes

full SQT 1x1@121kg
box SQT 1x6131kg + 1x10 @131kg
full SQT 1x10 @100kg
mollets 3 séries
(gainage + abdo )

19) pec-épaules-triceps

DC 2x12@83kg
floor press 1x6@101kg + 1x8@101kg
pin press 1x6 @121kg +1x4@121kg ( )
DC haltère 2x10@40kg
+DM à 80 ° 3x8@63kg
+DC sérré 3x6@83kg

20) jambes

// SQT 1x1@131kg + 1x0.5@151kg (échec ) + 1x1@ 151kg ( la niack !! )
SQT partiel 1x6@171kg + 1x5@181 kg
SDT jambes tendues 2X10@111kg
legs curl arrière 1 jambes 3x15@22.5kg
+mollets debouts 3 séries

21) pec-épaules-triceps

DC 1x11@88kg+1x10@88kg
DC cale 11cm (prise plus serré que classique) 1x1@121kg
DM à 80° 3x8-10@61kg + élastique
DC serré (barre EZ) 3x2@97.5kg
Barre au front 3x25@37.5kg
+ L-fly

tu fais des series vraiment longue au barre au front !

Oui sa faisait longtemps j'en avais pas fais donc j'avais du mal à trouver un bon poids ! J’ai préféré faire des séries longues pour bien reprendre la technique ^^