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44)Pec-triceps

DC large 1x1@112 + 1x1@120+ 1x0@126+1x0@122kg
DIH à 60° 3x7-10@32kg
DC sérré (slingshot) 2x6@100+1x5@100
Tate press 1 bras incliné 3x15@16kg
Extention avant bras dérriere la tête prise neutre 3x15@37kg

bonjours a tous comme j'etais chez mon pére je n'ai pas pus posté mais entrainement avant maintenant.

45)jambes+dos
-SDT classique 1x1@160+1x0@170 (callé au genoux )
-FRT SQT full 1x5@100+1x3@110
-hyperhextention 3x30@20kg de lest
-traction extra large devant 3x10
-tirage nuque 1x12@70+1x8@90
-rowing poulie basse 1x6@90+2x12 @70

46)pec-triceps-épaules

-DC slingshot 1x1@140PR
-DI 2x8@80
-Floor press 3x10@100
-dips 2x27 + 1x20
-DH 3x10@28
-kennely press haltére 3x15 @ 22kg
+rotateur

47)Jambes +biceps

-SQT full 1x1@130PR(facil) pas plus personne pour m'assuré
-FRT SQT (à la claque cul au sol ) 3x3@100 (facil)
-hyperhextention inversé 3x12@20kg lest
-hyperhextention 3x30
+ abdo avec rondin

48)pec triceps épaules

-DC (claque) 1x3@100kg
-DC slingshot 3x8-12@110kg
-DC couché haltére prise neutre coude long du corps 3x8-12@32

49)Jambes

-//SQT 1x1@160kg(facil)
-FRT SQT full 1x1@120 PR +1x5@100
-SDT jt 1x6@120
-hyperhextention 3x30
+abdo
+SQT sauté 9x2

50)DC (aujourd'hui)

-DC 1x1@120 PR+ 1x0@126 ( callé a environ 6 cm du torsse)
-DC pin press en partant du bas (6cm) 3x10@92
+DC stato dynamique 8 séries

avis sur la séance : cette séance me fais venir a la conclusion suivante, il faut que je travaille beaucoup plus ma phase basse du mouvement DCclassique,DC haltére,DM et DI à font quand pensez vous ?

DC avec claque longue
DH
cale de 5cm


Sinon bien ton Ft squat.
Pour ton terre tu bloque avant de passer les genoux ou juste après?

il y a du PR partout ,bravo !

+1 ça c'est de la progression !!

DC à la claque comme le dis Chris et je sais que moi en améliorant ma position mon couché a fait un bond aussi donc pourquoi pas toi. Il faudrait des vidéos de tes mouvements, en plus les perfs sont belles !!

merci a tous
juste après être arriver au genou je compte faire du SDT partiel pour combler cette lacune

51)jambes

il fesait super chaud
-pin SQT // 1x1@142kg
-FRT SQT (cul au sol) 1x9@92kg PR
+good morning

bien le PR,je sais ce qui me reste à faire en front squat !!!

je suis jaloux de ton ft squat, bien joué mec

merci a tous j'ai commencer avec rien sur cette exo

Pec-triceps-épaules

-DC 1x8,5(callé au milieu )+2x6@100
-DM 3x20@50
-DC sérré 3x15@70
+rotateur

Belle séance, bien carré, parfait ça !!

merci je vise les 10 fois sa pour la prochaine fois que je fais sa

53) Jambes
-Frt SQT (cul au sol ) 1x8 PR +2x6 @100 kg
-Leg curl allongé 3x12@40
-hyperextention 2x65 PR +1x50
+abdos

Bien beau PR !

merci

je vais posté mes entraînements de la semaine.

54) dos

55) pec-épaules-triceps
-DC 1x3.5@110PR
-floor press 3x8-10@100
-DCH 3x25@32
-DH 3x20@22kg
-Dips 3x27 pdc

55)SDT
-SDT légèrement surélevé 1x170 +1x4@160

56)Pec-triceps
-DC slingshot 1x1@140 (je croyais qui y'avais 150 trop dégoûté quand j'ai recompté plus tard !)
-DC claque longue 5seconde 3x8-10@82
-Extension triceps poulie haute barre 3x25@30kg

bien le PR !

57) jambes

SQT full 1X1@150kg PR (j'avais peur que mon partenaire mais aider mais il m'a dis que non)

re bien le PR !

RE RE aussi !!

merci les amis

58)pec triceps épaules dos
-DC 1x2,5@112 +2x2,5@110+2x2,5@106+1x3@106
-DC prise 52cm +2 élastiques 3x4@86kg
-rowing poulie basse prise en V 3x10@110PR
-triceps extention corde à boule 3x10@25kg
-curl barre EZ 1x16@50PR+1x12@50

59)jambes
-SQT sauté 10x3
-frt SQT full 1x7@110PR+3x5@110
-hyperhextention 3x30@30kg
-legs curl allongé 2x15@40
+abdo
+adducteurs

60)pec-triceps
-DC (explosivité) 8x3@60
-DC 3x6@100
-DC slingshot 3x5@120
-DC claque de 5 à 10 sec 3x8@80
-JM press haltére 3x20@22kg

bon ben re PR !

merci

61)pec triceps
-DC 6x3@108kg
-Floor press claque 5 sec 3x4@100kg

62)pec-triceps-dos

-dc (explosivité)9x3@62kg
-dc classique 5x5@102
-dc prise 52cm +2elastique 2x6@86kg PR
-dc claque longue 3séries
-traction large devant 3x30
-rowing h 1 bras 3x15@62kg

63)Jambes

-// Squat 1x1@170kg PR (de 10kg)
-Front Squat plien 1x5@112kg
-Soulevé de terre jambes tendu (partiel) un peu plus bas genoux 1x12@132kg
-Hyperhextention 1x80 répétition PR (de 20rep)
+abdos

Good job !!

think you

64)Pec-triceps-dos-épaules

-DC 5x3@110 (RIS de 3min)
-Dc slingshot 2x4.5@122kg (je vais revenir sur du 8-10rep la prochaine foi)
-DC claque 5-10 seconde 2séries @82kg
-JM press haltére 3x20-25@22kg
-traction large devant 3x20-15 (courbature au trapèzes de la veille )
-El sur banc incliné 3x15-20@10kg

bien le PR au squat !!!

merci

65) SDT
vraiment dessus de mon sdt mais je vais mis mettre a fond pour progresser !!!!
-SQT sauté 10x3
-SDT traditionelle 1x5@150

66)DC
-DC (explosivité) 8x3@62kg
-DC 4x5@104+1x4.95@104 (il me manqué 5 cm)
-DC 52 cm prise +2 élastiques 1x6.5@86+1x6@86
-DC claque longue (pieds croiser comme a chaque foi mais j'oublie de le noter) de 5 à 10 seconde 2 séries @82kg
-traction large devant 1x23+1x20+1x16

67) SQT

-SQT full 1x2@132+1.5x140+2x2@132
-Front SQT cul au sol (sans cienture)1x8@92 + (avec) 2x8@92
-SDT jt partiel 3x12@132kg
-hyperhextention 2x50@ pdc
+abdos

un petit moment que je ne suis pas passé ici mais il y a du changement c'est cela qui est bon bien jouer

+1

merci

68) DC
-DC 2x3@112kg +1x2.5@112kg
-DC slingshot 3x8@110kg
-floor press longue claque 3x5@100kg
-traction large devant 1x26-25-16
-rowing H 1 bras (neutre) 2x25@52kg

bien les tractions sacrée niveau .

merci avec un ami on se pousse l'un derniére l'autre on essaye de rattrapper l autre ou de se doubler d'ou la progression aussi rapide

69)DC
-DC (explosivité) 10x3@62kg +2 élastiques
-DC 3x5@106kgPR
-DC (slingshot) 2x9PR+1x8@112kg
-Floor press (à la claque longue) 3x10@92
-JM press haltère 1x25@26kg PR +1x...@29kg

bien le PR
tu dois avoir les tri cramés apres une tel scéance

merci non sa peut aller pour les triceps parce que j'ai fais aucun exo jusqu'a l'échec sauf le DC slingshot