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pour moi,des series trop longues dégrade la technique,les petits muscles intervenant dans le mouvement peuvent se fatiguer plus vite
ce n'est pas pour au tant que je ne fais jamais de series longues (recup,debut de cycle...)

je suis en début de cycle

22) Pec-épaules-triceps

DC 2x8@92.5kg
Floor press 3x3 @111.5kg
pin press (sérré + élastique)2x1@111.5kg + pin press (classique ) 1x6@121.5kg
DI 1x1@71.5kg(+élastique) + 1x1@91.5kg + 1x0@101.5kg
DH 2x8@28kg

Beaucoup trop !!

oui mais j'étais en forme

Justement , sert toi de cette forme pour mettre de la qualité sur de l'intensité !!
La, t'as fais tout et son contraire du genre Floor press avec du DH (l'un réduit la course de bras, l'autre la rallonge, l'un évite tout aide du corps, l'autre est un mouvement très libre), du one shot sur ton DI alors que tu bosses en 8 au DC et j'en passe pas mal !!
Si tu veux progresser en force (je suppose), il faut que tu réfléchisses a ce que tu fais (pourquoi je fais cette exos, qu'elle intensité, qu'elle méthode, quand,...) et que tu saches ou tu vas avant de rentrer dans la salle.

merci pour cette critique nécessaire je vais prendre en compte chacun de tes conseilles au plus au niveau en les appliquants sur mes séances à venir si tu retrouve se style d'inepties ne te gène pas pour me les rappeler et m 'aider a ne pas faire de pareille erreur merci a toi ^^
Pourquoi ne faut il pas faire du DH assis avec du floor press ? ^^

Ne t'en fais pas, c'est pas très grave dans l'absolue d'en faire plus que nécessaire mais paradoxalement ça peut freiner la progression !! DH assis autant pour moi j'ai mal lu je croyais que tu faisais du couché haltère !!
Bon training a toi !!

merci en tous cas a toi en faite plus le cycle va progresser en terme de semaine et plus je vais réduire la quantité au profit du bench

23) jambes

SDT sumo (première foi) 1x1@161.5 +1x4@151.5
box SQT sumo(première foi ) 1x3@131.5 (facile) + 1x1@151.5
full front SQT 3x4@91.5

bodydemon a écrit:merci en tous cas a toi en faite plus le cycle va progresser en terme de semaine et plus je vais réduire la quantité au profit du bench

C'est ça, idem pour le terre et le SQ !!

c ta dire ?

Bonjours suite au remarque pertinente de reira j’ai décidé de changer de programme et j’aimerai avoir vos avis sur celui-ci merci à vous

futur programme force

lundi
full SQT 3x5
box SQT 2x5
front SQT 3x8-10
SDT Jambes tendues 3x10
(mollet et abdo )

mercredi
DC (cycle)
DC haltère ou floor press ou DC cale sur du 2x8-10 lequel serait-il le mieu?
DM à 80° 3x5
DC sérré 3x5
barre front 2x8-10

vendredi
SDT sumo 3x5
SDT classique 2x5
traction large devant 3x10-15
rowing barre yates pronation 3x6-8
curl barre EZ 3x5
curl incliné 2x10-12

dimanche
(idem mercredi )

La structure est bien !!

merci ^^ tu penses que je devrai choisir lequel d'exo sur la séance de DC entre les 3 voir si tu m'en conseille un autre mieu ya pas de problème

Tu peux alterner, ça pose pas de soucis !!

oki je vais faire sa merci pour tes conseilles

24) Pec-épaules-triceps

DC 2x6@97,5kg
floor press 2x9@101.5kg
DM à 80° 3x5@68.5
DC sérré 3x5@81.5 +élastique
Barre au front 3x10@47.5

25) Jambes

full SQT 3x5@111.5kg
box SQT 2x5@131.5kg
front SQT 3x10@81.5kg (6 ou 7 premiére cul au sol )
SDT JT 1x10@121.5kg + 1x6@121.5kg + 1x5@121.5kg
(mollet + abdo )

25) DC

DC 2x4.75 @101.5kg ( il me manque rien à chaque fois )

26)pec-épaules-triceps

DC 2x5@101.5kg (facile )
DC cale 3x5@105.5kg
DM à 80° 3x5@79.5 kg
DC sérré 3x5@85.5kg + élastique
+ circuit triceps

va te couché ,sinon tu feras pas de grosse perfs!

Il faudrait je dorme toute la journée alors pour espéré une bonne barre

Désolé pas trop fait gaffe belle perf en tout cas pour ton age sa promet sinon compete ou pas pour la saison prochaine ????

Merci, Sa me plairai bien mais il faut je m’inscrive dans un club et dans une fédération si j’ai bien compris ?

Oui ,et choisir si tu veux faire 1 ou 3 mvts ,je crois que tu peux trouver les liens des differentes fédés sur le site .

J’avais trouvé le numéro d’un club de force sur Nîmes avec internet, j’ai appelé et c’étais pas ça…

27) SDT-dos-biceps-grip

SDT sumo 2x5@141.5kg
SDT classique 2x5@141.5kg ( n'arrive pas à faire plus de séries au SDT )
rowing barre yates en pronation 3x10@91.5kg
traction large devant 3 séries
curl barre EZ (non triché) 3x5@47.5kg (très facile)
+grip

tant que c'est de la qualité et que ça monte ,t'inquiete pas

J’hésite à ne faire plus qu’une ou deux séries de travail pour le SDT parce que normalement j’arrive à passer 5@151.5kg mais pour pouvoir enchainer plus d’une séries je suis obliger de diminuer le poids sinon j’arriverai pas à en faire 5 a la troisième.

Les cycles 5/3/1 ou Vouillot sont pas mal pour le terre justement pour ça je trouve, c'est que t'as une seule série vraiment lourde.

et vous pensez c'est aussi productif ?

Pour ma part une serie lourde sa suffit

pareil la serie unique au terre c'est pas mal
avec du sumo ou du tradi en assistance ou en scéance alterné c'est tres bien

dans ce cas je vais appliqué vos conseilles merci beaucoup

28) pec-épaules-triceps

DC 2x4@105.5
floor press 2x8@108.5
DM à 80° 2x5@71.5kg
DC sérré 2x3@91.5kg + élastique

pas mal les perfs

merci

29) jambes +biceps+abdo
full SQT 2x3@120 kg
full front SQT 3x10@83.5kg
SDT jt 1x10@121.5kg +2x10@111.5 kg
curl barre EZ 3x6@50kg ( léger )
+circuit abdo
+ cardio

tu est fort entre au terre jambe tendu ,par rapport au terre tradi

essaye de bien travailler ta poussée de jambe au sumo ou au tradi ,tu doit pouvoir mettre +

Sinon bien le front squat en serie de 10 c'est pas évident !

Merci oui faut je corrige cette écart je vais le travailler intensément. pour le frt sqt je descend jusqu’a les fesses soit presque en contact avec les talons et effectivement sa me détruit d’ailleurs les voisins doivent m’entendre crier ente chaque répétition