Forums SuperPhysique

Bonjour à tous

Après avoir parcouru pendant un moment le forum, j'ai décidé de m'inscrire

Présentation:
18ans
1m89
Poids autour de 80kg

Perfs:
Dc raw 105kg

J'ai commencé la musculation à 16ans, mais j'ai eu des périodes de plus ou moins n'importe quoi
Je crée un carnet pour me motiver et partager entre pratiquants

yeah ! un nouveau!!

Bienvenue mec

Séance du jour

DC
5*5*75
Repos: 3'

DC serré fat gripz pied en l'air
10*50
10*60
Repos: 1'30

Dips
2*30
Repos: 3'

Np: Début de cycle au couché

Welcome!

Welcome mister !!
Séance propre, structuré, j'aime bien ça !!

bienvenue mec!!!!!!!!!!!!!

que la force soit avec toi belle perf pr ton age

Merci pour l'accueil, c'est sympa

Séance du jour

Squat
20 barre à vide
10*30
6*50
6*70
6*70
Repos: 4'

Squat jump
3*8
Repos: 30"

SDTJT partiel
6*30
6*40
6*50
Repos: 3'

Abdos+lombaires+étirements

Np: Séance tranquille, pas trop forcé

bienvenue!!!

Degemermad (bienvenu)

Salut

Welcome !!

Aujourd'hui

DC
5*4*77.5
Repos: 4'

DH
15*14
12*22
Repos: 2'

Tractions en supinations
3*15 bw
Repos: 2'

Arrière d'épaules+coiffe des rotateurs

Np: -

Aujourd'hui

DC
5*3*80
22*60
Repos: 4'

DC serré fat gripz pied en l'air
10*60
5*60
Repos: 2'

Dips
2*20 bw+10
Repos: 3'

Tractions pronations
12 bw
6 bw+10
Repos: 2'

Travail du cou: 15+10
Gainage: 2*30"
Etirements

Np: De la merde au serré à la 2ème série, j'ai touché le rack et perdu l'équilibre
Je continue le cycle au couché, pas d'échec pour l'instant

Aujourd'hui

Squat
5*70
2*5*80
Repos: 4'

Jump squat
3*9 bw
Repos: 30"

SDTJT partiel
6*40
2*6*50
Repos: 2'

Abdos+lombaires
Etirements+souplesse de la hanche

Np: Le squat monte progressivement

Aujourd'hui

DC
5*5*77.5
Repos: 4'

DH s/s EL
2*max*22 s/s 2*max*6

Rowing supi
20*50
20*60

Tractions supi
12/9 bw

Arrière d'épaules+coiffe

Np: Plutôt facile le couché aujourd'hui

Bienvenue gars.
Tu passe 105 a couché avec 5X5 à 77.5KG, putain jui deg moi jdois meme pas passer 95KG avec 5X5 à 75.5kg.
Bref, bonne continuation en tout cas.

En fait j'ai commencé un cycle au couché, je passe surement un peu plus que 5*5*77.5, j'ai deja passé une dizaine de rèps à 80
c'est juste que je suis parti d'un peu plus bas histoire d'avoir une plus grosse progression du cycle et de ne pas arriver à l'echec trop vite

mais après cela depend des gens je pense fibres rapides ou fibres lentes, un truc du genre