Bastmaster666's Force Training Log
Posté: 10/02/2011 01h57
Salut!
Alors pour la présentation: je m’appelle Bastien, j'ai 19 ans et je suis sur Villeurbanne (Lyon). J'ai commencer la muscu le 1er avril 2010 ( ) avec comme premier objectif la perte de graisse. Je suis donc passer de 74 kilos à 67 kilos environ pour un léger gain de force un peut partout. J'ai fait une "pause" pendant l'été et le début d'année (quelques pompes, du squat indu, des tractions mais surtout des jerks à la Kettlebell.) pour reprendre sérieusement il y a 3 mois.
Donc les chiffres:
Taille: ~168cm
Poids: ~70kg
Age: 19ans
Je fait le programme 5/3/1 de Jim Wendler «Boring but big» depuis le 3 janvier 2011. La 1ère semaine est plutôt laborieuse dû à une technique général médiocre (je ne fait pas les semaines Deload):
Deadlift: 10*70 Kg . ( "max" à 93.31 Kg suivant le calcul de Jim)
Bench: 11*54 Kg . (73.78 Kg)
Squat: 14*64 Kg . (93.84 Kg) La technique était vraiment merdique, je ne descendais pas à la // et j'étais bien penché en avant.
Military press: 13*26 Kg (37.26 Kg)
Maintenant les dernières perfs que j'ai réaliser (5 semaines plus tard donc):
Deadlift: j'ai fait un maxi à 100 kg mais avec la barre sur le bouts des doigts, j'ai une poigne top faible faut croire, passé parfaitement à 96 kg.
Bench: 9*60 Kg (77.98 Kg, d'après le calcul de Jim j'ai pas mal progresser, c'est principalement grâce à la technique sans doute.)
Squat: 13*62 Kg (88.84 Kg, un type à la salle m'a aider pour la technique, j'ai donc perdu quelques kilos sur la barre mais je travail mes cuisses plutôt que mes lombaires maintenant )
Military press: 5*42 Kg (48.99 Kg)
Donc d'après ces semaines j'ai ajuster mon tableau Excel comme il faut, je vais donc pouvoir bien progresser
Objectifs:
Deadlift: 100 Kg sans les mains à deux doigts de lâcher.
Bench: 10*66 Kg (87.98 Kg)
Squat: 10*72 Kg (95.98 Kg)
Military Press: 10*40 Kg (53.32 Kg)
Note: le calcul de Jim est surtout là pour comparer deux séries différentes et suivre sa progression. Le calcul est => WEIGHT * 0.0333 * REPS + WEIGHT
Voilà, ma présentation n'est pas top mais je suis crevé, je ferais éventuellement des retouches plus tard.
Alors pour la présentation: je m’appelle Bastien, j'ai 19 ans et je suis sur Villeurbanne (Lyon). J'ai commencer la muscu le 1er avril 2010 ( ) avec comme premier objectif la perte de graisse. Je suis donc passer de 74 kilos à 67 kilos environ pour un léger gain de force un peut partout. J'ai fait une "pause" pendant l'été et le début d'année (quelques pompes, du squat indu, des tractions mais surtout des jerks à la Kettlebell.) pour reprendre sérieusement il y a 3 mois.
Donc les chiffres:
Taille: ~168cm
Poids: ~70kg
Age: 19ans
Je fait le programme 5/3/1 de Jim Wendler «Boring but big» depuis le 3 janvier 2011. La 1ère semaine est plutôt laborieuse dû à une technique général médiocre (je ne fait pas les semaines Deload):
Deadlift: 10*70 Kg . ( "max" à 93.31 Kg suivant le calcul de Jim)
Bench: 11*54 Kg . (73.78 Kg)
Squat: 14*64 Kg . (93.84 Kg) La technique était vraiment merdique, je ne descendais pas à la // et j'étais bien penché en avant.
Military press: 13*26 Kg (37.26 Kg)
Maintenant les dernières perfs que j'ai réaliser (5 semaines plus tard donc):
Deadlift: j'ai fait un maxi à 100 kg mais avec la barre sur le bouts des doigts, j'ai une poigne top faible faut croire, passé parfaitement à 96 kg.
Bench: 9*60 Kg (77.98 Kg, d'après le calcul de Jim j'ai pas mal progresser, c'est principalement grâce à la technique sans doute.)
Squat: 13*62 Kg (88.84 Kg, un type à la salle m'a aider pour la technique, j'ai donc perdu quelques kilos sur la barre mais je travail mes cuisses plutôt que mes lombaires maintenant )
Military press: 5*42 Kg (48.99 Kg)
Donc d'après ces semaines j'ai ajuster mon tableau Excel comme il faut, je vais donc pouvoir bien progresser
Objectifs:
Deadlift: 100 Kg sans les mains à deux doigts de lâcher.
Bench: 10*66 Kg (87.98 Kg)
Squat: 10*72 Kg (95.98 Kg)
Military Press: 10*40 Kg (53.32 Kg)
Note: le calcul de Jim est surtout là pour comparer deux séries différentes et suivre sa progression. Le calcul est => WEIGHT * 0.0333 * REPS + WEIGHT
Voilà, ma présentation n'est pas top mais je suis crevé, je ferais éventuellement des retouches plus tard.