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Merci , cela fait vraiment plaisir .

29/03/2011 :

Developpe couche : 3X10@44
Tirage poulie haute: 3X10@40
Developpe incline haltere : 3X10@10
Rowing a un bras : 3X10@24
Rowing a la poulie : 3X10@40
OIseau haltere : 3X10@10
Ecarte incline : 3X10@10

31/03/2011 :

Leg assis : 3X10@28
Leg curl : 3X10@28
Curl incline haltere : 3X15@12
Curl pupitre barre : 3X10@22
Extension 2 main : 1X30@12
Extension 1 bras : 3X15@12
Curl marteau oblique : 3X15@12

30 dc@22

Seance du 02/04/2011 :
dc : 3X10@46
Tirage poulie haute : 3X10@42
Developpe haltere incline : 3X10@12
Pull over : 3X10@24
Rowing a un bras : 3X10@26
Rowing a la poulie : 3X10@42
Oiseau haltere : 3X10@12
Ecarte incline haltere : 3X10@12

serie abdo , j ai laisse tombe les crunch a la poulie haute . Je place mon banc a l horizontale , je me couche sur le dos et releve legerement le haut du corp , je sens les abdos se contracter et cela tire apres quelque releve de buste .

exelente progression continu comme sa c'est génial

Merci , seance de ce 04/04/2011 :

leg assis : 3X10@30
leg curl : 3X10@30
Curl incline haltere : 3X10@14
Curl pupitre barre : 3X10@24
Extension nuque 2 main : 3X10@26 . Cela commence a passer difficilement derriere la tete ( disque trop large ) quelqu un a une solution ? .
Extension 1 bras : 3X10@14
Crul marteau oblique : 3X10@14

Freddespy a écrit:Extension nuque 2 main : 3X10@26 . Cela commence a passer difficilement derriere la tete ( disque trop large ) quelqu un a une solution ?

à part faire de l'unilatéral et donc mettre moins de poid je vois pas...

Freddespy a écrit:Curl pupitre barre : 3X10@24

t'as réglé ton problème de "place" pour cette exo?

t'as réglé ton problème de "place" pour cette exo?

Oui je me suis fabrique une plaque plus large dans les 75 cm , maintenant je peut profiter vraiment a l aise a cette exo , et c est le pied .

Et remplacer par l exercice Extension a 2 main par l exercice a la poulie basse , Les memes muscles travailleront ?.

Je vois pas de quel exercice tu parles

Voici le lien sur youtube de sp .

http://www.youtube.com/watch?v=4tgBAQCCslY

ouè c'est une bonne alternative.

sinon la barre au front ça peut etre pas mal aussi (personnelement c'est la ou je sent le mieux la longue portion du triceps)

Seance mediocre : Journee de boulot tres dure sur le plan physique ( charge lourde et petite douleur a l epaule) et de temps , j ai travaillier de 6h00 du matin a 0h00 . Je suis fatigue aujourd hui , dormis que 6h00 .

Dc : 3X10@48
Tirage poulie : 3X10@44
Rowing a la poulie : 3X10@44

Quelque repetition de barre au front barre de 9kg sans charge . Et crunch sur banc .

Et voici la seance d hier 08/04/2011 :

leg assis : 3X10@32
leg curl : 3X10@32
Curl incline : 3X10@12
Curl pupitre barre : 3X10@26
Barre au front : 3X10@14
Extension 1 bras : 3X10@12
Curl marteau oblique : 3X10@12
+ abdo .

Suite a des blessures aux mains a mon travail ( coupure , coup de marteau , coincer les doights ) et a un horaire vraiment de Me... . Rappeler a n importe quelle heure , rentre aussi a n importe quelle heure ( mon collegue est partis et tjs pas de remplacement ) et surtout demoralise a cause du taff , j ai arreter tout depuis ma derniere seance , j ai reprit tout doucement quelle exercice pour relancer la machine sans me blesser , je vais etre dans une periode avec un travail alleger ( question temp ) et je me demandais si je ne ferais pas une petite perte de gras comme je suis monte a plus de 103 Kg en meme temp que ma reprise d exercice pour commencer l annee sur une base plus ou moins saine .

Voici les dernier nouvelles me concernant .

Nikel continue comme ça . Une petite diète pourrais être bénéfique effectivement

Bon courage pour la reprise et fait attention les dietes avec les fètes de fin d'année sont les + dure à tenir .

Tout d abord , une bonne et heureuse année 2013 en avance . Cela fait plus d un an que je n ai plus poste et pratique ( manque de motivation) . Je suis aller faire des radio de ma colonne suite a des douleurs de dos de plus en plus souvent - verdict : problème de vertèbre , j ai donc entamer un régime ( suivit par un diététicien ) . J ai perdus presque 20 kg depuis septembre . Je suis a 82 kg pour 1m70 .

Je dois y retourner vers le 16 janvier pour me maintenir .

Bon courage pour ta reprise et :Tres bonnes fètes de fin d'année