Re: Jackypaschan's Force Training Log
Posté: 12/03/2011 18h23Bonjour!
Séance d'hier soir:
Squat: 5X5 @ 60 kg
DC: 1X3 @ 60 et 4X5 @ 55Kg
Rowing barre: 4X5 + 1X4 @ 60 kg
Bon, ben on entre dans le vif du sujet je crois. Le squat je pense avoir encore un peu de marge de progression (genre jusqu'à 65).
Le DC, j'ai été surpris, très désagréablement surpris lorsque je me souviens avoir un maxi à 80 kg il y a 3 ans avant d'entamer la méthode Cerise... don cje charge mes 60 kg, confiant, et là, une fois sous la barre, je réalise que je n'ai plus du tout les capacités d'antan... La barre semble terriblement lourde, et à la troisième repétition, je sens une douleur au thorax qui me pousse à arrêter la série par mesure de précaution: j'ai eu une opération qui a mal tourné il y a un an et 3 mois, et ils m'ont ouvert de la base de l'oreille droite jusqu'au bas du sternum quasiment. Bref, les séquelles ont été très longues à s'estomper au niveau du sternum et comme je me suis retrouvé aux urgences il y a 3 ou 4 mois suite à des dips profonds, j'ai préféré ne pas insister et ne pas tenter le diable. La progression au DC me tenait à coeur; j'ai pas des objectifs monstrueux, mais j'aimerais bien passer la Golden.
M'enfin c'est pas grave, je vais ^modifier un peu la façon de travailler ça, pour éviter toute descente trop brusque et toute utilisation du réflexe myotatique (car c'est en gros l'étirement de la région sternale qui cause ma douleur et avec le poids et la vitesse, je vais me blesser c'est certain). En gros, je vais descendre la barre tranquillou, marquer un temps d'arrêt bref (juste ce qu'il faut pour pas me servir du rebond) et remonter pas trop explosif mais pas trop mou non plus (un juste dosage quoi).
Bref après cet interruption de sûreté à la première série, j'ai ramené les poids à 55KG et j'ai fini mes 4 autres séries, non sans mal sur la dernière! je suis vraiment une quiche à cet exercice!
Le rowing barre aussi m'a amené à mes premières limites: la cinquième répétition de la cinquième série n'est pas passée. Je garderais le même poids la séance prochaine et elle passera!
Séance d'hier soir:
Squat: 5X5 @ 60 kg
DC: 1X3 @ 60 et 4X5 @ 55Kg
Rowing barre: 4X5 + 1X4 @ 60 kg
Bon, ben on entre dans le vif du sujet je crois. Le squat je pense avoir encore un peu de marge de progression (genre jusqu'à 65).
Le DC, j'ai été surpris, très désagréablement surpris lorsque je me souviens avoir un maxi à 80 kg il y a 3 ans avant d'entamer la méthode Cerise... don cje charge mes 60 kg, confiant, et là, une fois sous la barre, je réalise que je n'ai plus du tout les capacités d'antan... La barre semble terriblement lourde, et à la troisième repétition, je sens une douleur au thorax qui me pousse à arrêter la série par mesure de précaution: j'ai eu une opération qui a mal tourné il y a un an et 3 mois, et ils m'ont ouvert de la base de l'oreille droite jusqu'au bas du sternum quasiment. Bref, les séquelles ont été très longues à s'estomper au niveau du sternum et comme je me suis retrouvé aux urgences il y a 3 ou 4 mois suite à des dips profonds, j'ai préféré ne pas insister et ne pas tenter le diable. La progression au DC me tenait à coeur; j'ai pas des objectifs monstrueux, mais j'aimerais bien passer la Golden.
M'enfin c'est pas grave, je vais ^modifier un peu la façon de travailler ça, pour éviter toute descente trop brusque et toute utilisation du réflexe myotatique (car c'est en gros l'étirement de la région sternale qui cause ma douleur et avec le poids et la vitesse, je vais me blesser c'est certain). En gros, je vais descendre la barre tranquillou, marquer un temps d'arrêt bref (juste ce qu'il faut pour pas me servir du rebond) et remonter pas trop explosif mais pas trop mou non plus (un juste dosage quoi).Bref après cet interruption de sûreté à la première série, j'ai ramené les poids à 55KG et j'ai fini mes 4 autres séries, non sans mal sur la dernière! je suis vraiment une quiche à cet exercice!
Le rowing barre aussi m'a amené à mes premières limites: la cinquième répétition de la cinquième série n'est pas passée. Je garderais le même poids la séance prochaine et elle passera!
