Forums SuperPhysique

SQ:3*10 @ 80 (un peu aide sur les 3 dernieres rep)
BP:3*7 72.5 .. pas de soucis
Bent rows with barbell :3*8@60 bonne forme
military press(standing with free weights) 8*35 7*35 7*35 trop peur de forcer sur cet exo
SLDL 3*8@60 je sens tjs plus les lombaires que les ischios :/
barbell curl: 3*8 a 40 (amplitude tres faible)

SQ:9/10/9 @80 (reps plus explosives et moins de rest pause )
BP:3*8 72.5 .. enfin.. meme si les dernieres barres avaient une trajectoire un peu degeu
Bent rows with barbell :3*8@62.5 bonne forme
military press(standing with free weights) 8*35 8*35 7*35 trop peur de forcer sur cet exo
SLDL 3*8@60 je me demande si je vais meme pas baisser encore un peu.. je pense qu en fait je descend pas assez bas
d'ou le fait que je sente pas trop les ischios
barbell curl: 3*8 a 42.5 (amplitude tres faible)

pull ups/dips
15/15
15/10

mort apres ca

SQ:10/10/10 @80 (je vais rester encore un peu sur ce poids pour essayer d enchainer tte les reps et bien explosives..mais wow ca pompe bcp de jus!! lol )
BP:6-5-4-4-3-2 @75 (avec un echec sur la 7eme de la premiere serie.. pff je crois que j ai vraiment besoin de 2 jours de repos complets la meme avec des bons etirements j etais pas a fond..)
Bent rows with barbell :3*8@65 bonne forme
military press(standing with free weights) 8*30 8*30 8*30 j ai prefere assurer..grrr ca monte pas....je crois que je me suis fait mal au poignet en +
DL (bon j ai enfin eu des courbatures aux ischios ac le SLDL ) 3*8@100.. facile mais la barre glissait un peu!!
barbell curl: 3*8 a 47.5 (amplitude tres faible)

pull ups/dips
15/15
15/13
15/10
je vais passer a 20 sur les pull ups je pense!!

aujourd'hui tres fatigue.. du mal a dormir en ce moment !!
SQT:
10*40
5*60
3*80
1*90
1*100 facile
(j ai voulu me fair un peu plaisir !!)
malheureusement ma video est a chier on voit que la barre ..mais pas de soucis j en ferai une pour le 10*100!!
BENCH
2*6@75 5*75 4*75 3*75
rowing barre 3*8@65 oublie d'augmenter..
SLDL 3*8?@60 facile et bonne technique enfin!! meme is je descend pas super bas

puis j ai pas eu le tps de finir car je suis arrive tard ajd!!

Bon j ai pas mis le training de lundi dernier car il etait pourri .
Apres 1 semaine passee au boulot donc mauvaises nuit + pas d 'entrainement...je voulais tout casser ce lundi mais j ai pas eu de chance !!
A la troisieme serie de squat le mec qui me spot fait n importe quoi:
-sur une rep il me leve la barre alors que j etais presque en haut
-sur celle d apres j ai bcp de mal le mec refait de la merde, resultat la barre bascule en arriere.
Je suis tombe etc heureusement plus de peur que de mal..
Apres au bench deuxieme serie un autre mec commence a m aider un max a partir de la 6eme rep et me fait
aller jusqu a 10 alors que je lui avais bien dit 6 avant..
je suis degoute !! maintenant il faut bien recup pour jeudi ou mercredi afin de me rattraper..
grrrr

CONCLUSION:il vaut mieux etre seul que mal accompagné (mème au squat )

clair que la je suis vraiment degoute.. je vais essayer d'en garder sous la pedalle et de rester plus loin de l'echec
maintenant...comme ca pas besoin de mec pour assurer (enfin j'en connais au moins 2 qui le font bien donc on verra en fonction !!)

Sinon je vais calmer un peu les glucides la.. J'ai trop augmente ces derniers temps et j'ai pris un peu
de bide..je suis un peu degoute :P
Je voulais me stabiliser a 75kg mais je suis monte trop vite la...
en + j'ai pas vraiment l'impression que l'augmentation du PDC m'ai vraiment aidee dans les perfs!

c'est l'hiver chez toi ,pas de problème de plage en ce moment (ici non plus d'ailleurs)

25 degres + beau ciel bleu aujourd'hui

ça ressemble presque a nos printemps ,quand il ferat 13° avec de la pluie et du vent là sa serat comme nos étés !

lol :P
Aujourd'hui, enfin un peu de progres !
Par contre j ai un peu change ma facon de faire le squat:
en general je prend beaucoup de rest pause entre chaque rep et des temps de repos >=5min entre les sets,
du coup entre le warmup et le travail il me fallait presque 1h juste pour le squat..
Donc la j'ai decide d'enchainer les reps sans rest pause du tout et de prendre un peu moins de 5 min de pause
du coup les perfs ont bien chuttees! lol

SQT:3*5 @ 85 (amplitude un peu moins bien sur le dernier set)
BENCH:3*6 @75 (enfin lol)
Rowing barre 3*8@70 (qques reps un peu trichees)
DM 8 6 6 @ 35 ( ) (je m'aide plus du tout avec les jambes)
STDJT 3*8@70 (avec une bonne amplitude + technique !! ca monte)
curl barre 6 4 4 @ 50 (tjs du partiel haut..mais j ai pas mal et je sens bien la contraction)

20/15 tractions en partiel

j ai tjs mal a l epaule droite, ca apparait apres les 2 premiers sets de bench en general et apres 20 min je sens plus rien..meme au dm j ai pas l impression d avoir mal.
je me demande ce que c'est quand meme .. en tout cas ca ressemble pas a une tendinite
(si je me fie a )
je pense pas non plus que ca soit l infra epineux vu que la douleur est assez haute..
enfin je devrais aller voir un physio ou un medecin vu que ca fait 3 semaines..
du coup j ai retire les dips et j ai enleve les reps supplementaire en bench
et la je vais faire mes etirements (il faut que je sois plu rigoureux a ce niveau la.)

Les rest pauses sont nécessaires pour ce replacer surtout sur du lourd mais si on prend pour référence ta vidéo, tu enlève une seconde a chaque fois ça semble mieux !!
Le SQ sans rest pause est très bon pour le bodyB car tu restes en permanence sous tension musculaire mais pour la force c'est la méthode la moins adaptée !!

oki merci pour ton explication cyril!!
je reprend comme avant alors, en essayant de faire juste un peu plus rapide!!
Je veux 10*100

SQT:6-5-3 @ 85 travail technique + explosivite !! entre 3 et 5 sec de rest-pause
BENCH:7-6-6 @75 pff juste gagne 1 rep..et vu comment les 2 dernieres rep sont montees je pense que le mec m a aider (alors qu il a dit non)
Rowing barre 3*8@70 (un peu moins trichee)
DM 8 8 8 @ 35 facile la
STDJT 8 4 4@70 (je sais pas mais ca a pas voulu la ..)
curl barre 8 7 6 @ 50 (partiel haut..)

BENCH:7-6-6 @75 pff juste gagne 1 rep..et vu comment les 2 dernieres rep sont montees je pense que le mec m a aider (alors qu il a dit non)

j'ai horreur qu'on touche la barre alors que les reps passe

Chris J. a écrit:

BENCH:7-6-6 @75 pff juste gagne 1 rep..et vu comment les 2 dernieres rep sont montees je pense que le mec m a aider (alors qu il a dit non)

j'ai horreur qu'on touche la barre alors que les reps passe

Je crois qu'on est tous pareil !!

C'est clair...pour ca aujourd'hui j ai fais tout tt seul ..

aujourd'hui
SQ: 5 4 @ 87.5 6@85 (en fait le mec avec qui je tournais, ce con, a mis un poid de 5 a droite alors qu il fallait 2.5
et je m'en suis appercu qu'a la 3eme serie )
bench : 7/6/5 (echec de peu a la 6eme) @ 75.. la je suis sur de pas avoir ete aide !
premiere serie j'aurai pu faire 8, deuxieme j aurai pu faire 7 ..et la troisieme je me suis un peu ecroule !!
je me sens bcp mieux niveau epaules depuis que jai vire les dips en fin de training
rowing 3*8@70..encore quelques reps un peu trichees, donc je vais pas augmenter tout de suite.
DM 8/6/6 @ 37.5
SDTJT 8 7 6 @70
curl barre 8 8 6 @ 50 (tjs du partiel haut)

SQT : joker (en + je commence a avoir mal aux articulations ) en gros je fais de la merde quand personne m'assure...
Bench 3*7@75 Facile!! (aucune aide) ! 8 8 7 seraient passes .. donc du coup je pense monter a 77.5 car j'en ai marre de 75 lol
rowing barre 3*8@70.. encore 1 ou 2 et je monte de poids
DM 8 7 6 @37.5
SDT 5@80 3@100 3@110 2@120 (le grip pro pro a lache sur la deuxieme ..) je suis pas tres fier mais en meme temps j etais plus tres frais 20@70..
curl barre partiel haut 3*8@50
etirements etc...
repos bien merite la je suis mort de partout

SQ 6/6/4 @85 (apparement mon genoux droit rentre un peu en fin de serie :S/j ai l impression de plateau la..je vais p-e recommencer un cycle a 60)
BENCH 5/5/4@77.5 (2 premieres series easy)
ROWING 3*8@70
DM 8/8/8 @ 37.5 ..
SDT JT 3*8@70
Curl Barre 3*8@50

SQ 6/6/6@85
BENCH 6/5/5@77.5
rowing 3*8@70
dm 8/6/4 @40
SDT JT 3*8@70
Curl Barre 3*8@50

la je vais stop le bench pendant 2 ou 3 semaines pour me concentrer sur mon dm de fillette :P
je vais bosser le SQ en charge legere avec l'elastique pour essayer de maitriser mon probleme de genoux

sage decision !

j'espere :P

aujourdhui un peu d 'exo "strongman"
poussee de pneus a 250kg! pas facile !!

terrrrrrrrrible,j'adore !

dimanche prochain on fait du pousser de voiture normalement hehe!

si tu aime cramer les quads,,pousse dos à la voiture

On verra :P
Aujourd'hui squat a vide ac l'elastoc,
j ai bien travaille la technique avec un pote.. En gros j'utilisai pas du tout mes hips et mes fessiers dans le mouvement.
La on va tout reprendre a 0! Aussi quand je descend bien bas le dos a tendance a s'arrondir un peu donc je vais
bosser la dessus.

DM presque 3*8@40..
Rowing 3*8@72.5
SDTJT 3*8@60..je vais bosser a fond la technique comme pour le squat car depuis que j'ai commence le mvt
j'ai l'impression de perdre mon temps..
barbell curl 3*8@52.5

ah oui, et poids en chute libre la je suis redescendu en dessous des 70kg faut que je relance la bouffe la..

squat tjs tres light et avec elastoc...ca me fait tout drole
dm 8 8 7 @ 40
rowing 3*8@72.5
sdt light 8@72.5 8@80 8@90
barbell curl avec plus d amplitude 3*10 @ 40

hier
5 rounds of

1 minute - max tyre flips

ca a fait du degats !! brutal et c'est la que je m'appercois que j'ai aucune condition physique haha
pas passe loin de gerber :P

Faut que je decalle le training du lundi la...toujours mort de dimanche haha!
Sinon la je vais continuer a bosser la technique niveau squat + sdt jt jusqu'a la fin de la semaine..
Semaine prochaine je fais rien..
Semaine d'apres je reprend le bench et je repars un peu plus leger sur chaque exo + je recommence la bouffe!

Dernier training avant 1 semaine de pause.

Squat 3*5@70 ultra facile.. genoux bien en place.. par contre quand je descend vite j arrive pas a avoir
le dos toujours bien droit en bas .. Je sais pas comment ameliorer ca.. Surtout que le mirroir ne descend pas
jusqu en bas :/

bench press (bon j ai fait une petite seance pour tester les epaules jeudi dernier.. ca a bien tenu par contre
j avais des courbatures de ouf aujourd'hui !)
3*70 1*80 1*90 (un tt petit peu aide sur le bas du mouvement ) 5*70 a la claque
aucune douleur la ou j avais mal avant c'est bon signe!)

row 3*8@80
DM 3*8@40 facile et 0 rep trichees
curl barre... qques series pour congestionner lol

Je peux plus faire de SDT/tractions car j ai trop mal a mon epaule gauche (pas le meme pb que pr le bench)
ca brule/tire sur la phase excentrique.. J'avais foutu de la glace il y a 2 jours et ca allait mieux mais la apres le rowing, j ai super mal .. donc je vais foutre de la glace tous les jours la semaine prochaine.

Cet aprem circuit crossfit a base de swing de kettlebell + poussee de voitures..on verra mon etat lol.

Bon training a tous!


ca fait chier les epaules!! je devrais p-e aller voir un physio avant de me niquer completement un truc la

bon le workout c'etait

1*20kg swing 1 push up ..2 swing 2 push up 3 swing 3 push up ... pendant 2min (je crois)
apres 1 minute de sit up avec le kettlebell
puis on reprend 1 minute de pushup/swing de la ou on s etait arrete
apres sprint
rest
5 fois

voitures pas dispo aujourd hui..

j arrivais meme pas a sprinter hhahaha

Aujourd'hui reprise apres une petite semaine de break.

SQT 3*10@70 .. facile
BENCH 5/5/4 @ 77.5 .. bof
ROWING 3*8@80
DM 5/5/5 @ 42.5
SDTJT 3*8@80
CURL 6/6/5 @ 50

dans l'aprem
car push (de 1.2 a 2T)
3 laps sur environ 250m avec des trous partout ..sous la pluie et la grele

deadddddd!