Forums SuperPhysique

Bonjour à tous.

Je suis nouveau sur le forum alors je me présente.
Je m’appelle Yoann, j’ai 33ans, 1m73 pour 92.5kg.
Cela fais maintenant 4 ans que je fais de la musculation assidûment avec une petite coupure de septembre 2010 à janvier2011 pour cause de blessure et opération du canal carpien de la main gauche (la droite est prévue en fin d’année ).
J’ai donc repris depuis 3 mois avec 12kg supplémentaires (de gras bien entendu puisque j’ai aussi arrêté de fumer en août 2010) et je viens (enfin) de finaliser ma routine !
Je souhaiterais avoir des avis éclairés afin de modifier, voire améliorer cette routine
D’avance, merci



Lundi (pecs-biceps)

Dc : 5x5
Di : 4x10-12 (avec élastique)
Cross-over : 4x10-12
Pull-over : 4x10-12

Curls barre : 4x6-8 (avec élastique)
Curls haltères incliné : 4x12-15
Curls poulie basse : 4x12-15

Gainages : 3x2à3min


Mercredi (dos-triceps)

Sdt ou tirage nuque : 5x5
Rowing barre ou haltère : 4x10-12 (avec élastique)
Pull-over debout : 4x10-12
Auto-stoppeur : 4x12-15

French-press : 4x8-10 (avec élastique)
Barre au front : 4x8-10
Pushdown : 4x12-15

Gainages : 3x2à3min


Vendredi (épaules-trapèzes-rappels)

Dn : 5x5
Rowing debout + élévations latérales (superset) : 4x10-12 (avec élastique)
Elévations devant + oiseau (superset) : 4x10-12 (avec élastique)

Elévations épaules : 4x12-15 (avec élastique)

Dcd : 3x50
Tn: 3x50
Pushdown : 3x50
Curls : 3x50
Wrist : 3x50
Gainages : 3x2à3min


voilà, j'attends vos com !

A oui, j'ai attaqué une sèche depuis 1 semaine, j'ai donc rajouté ceci au réveil (le tout en 4x50):

lundi crunchs swiss-ball
mardi obliques élastique haut
mercredi crunchs reverse
jeudi rotations latérales élastique
vendredi crunchs élatique haut


Pour info, mes perfs : Dc : 1x120kg 5x5x100kg 1x10x100kg
Sdt: 1x150kg 5x3x135kg 5x5x120kg
Dn: 5x5x65kg

je ne possède pas d'ordi, donc je ne peux me connecter qu'occasionnellement...

Bienvenue à toi mec!
Mais au faite, tu ne possède pas de cuisses??? juste une question!

@+

Bienvenue !

Wai je me suis fait la meme remarque

Ben en fait, les cuisses sont mon point fort, je ne les fais jamais (uniquement avec le SdT) et mes jambes sont aussi développées que mon buste!
Ça me permet de concentrer mes efforts sur mon haut de corps

Je suis d'accord mec, mais pour moi, ce n'est pas seulement le soulevé de terre qui te permet de travailler tes cuisses.
Ok, mais moi à ta place j'aurai aussi travailler mon point fort pour qu'il soit encore plus fort

Bon courage

tout a fait d'ccord avec diedara!!

d'aillleur les pects t'es assez fort il faut que tu arrete!!

bienvenue mon poulet

À partir de lundi j'attaque le programme force de développé couché repiqué sur le site, on verra les résultats dans quelques semaines...
J'aurais quand même aimé avoir des remarques pertinentes ou des conseils concernant ma routine!!
Si c'est pour me parler de mes jambes, oui j'en ai bien 2 et non je ne souhaite pas les travailler!

Nouvelles perfs dc: 1x125kg 1x12x100kg

bienvenue