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samedi 5 nov

squat :2*5 a 100kg
soulever de terre 2*5 a60kg +1*3 a 80kg (sumo)
2*5 a 60kg + 1*3 a 80kg (tradi)
surtout pour la technique

leg extension 3*10 leger
mollet 4*20
petite seance tranquil

lundi 14 nov

DC: 3*4 a 132.5 kg (a la claque)
dips: 3*8 +20kg

tirage verticale et horizontale: 4*10 a 60kg
pullover:4*10 a 50kg (machine)
tirage bras tendu:4*10 a 20kg
+abdos

content de ma seance , c est passer assez facile.

bien le couché !

lundi 21/11

DC : 3*3 a 135kg (claque)
+1*190kg (combi) louper il manquer vraiment pas grand chose au niveau du verrouillage

dos
tirage verticale et horizontale:4*10 a 65 kg
oiseau 4*10 a 8 kg

le coucher bien passer et manque un peu de triceps pour la combi

bon training a tous !!

lundi 5/12

DC: 3*3 a 137.5 kg (a la claque) plutot bien passer
puis combi l echhec a 180 et 185 kg

+barre au front : 3*6 a 45 kg

lundi 12/12
DC 1*3 a 137.5kg
puis 2*4 a 137.5kg( a la claque)

pulover 4*10 a 50 kg(machine)
elevation lateral 4*10 a 16 kg
+abdos

a 137.5 les 3 premiere rep passent bien et je suis a fond sur la 4eme

dimanche departemantal je verrai si mets la combi ou pas , le derniere entrainement avec la combi m a fait mal au coude

de retour des departement
pdc :73.8kg
1er barre : 155 kg essai
2 eme barre 155 kg (facile)
3 eme barre : 180 kg esssai
j ai tirer avec un 44 pour mes 2 premieres barre et ensuite j ai changer de maillot pour un 42 mais j etai plus trop dedans pour les 180

belle barre quand mème pour ton poid !

merci morgan
cette année je vais rester en -74 avec 160kg pour le niveau national je pense me qualifier facile mais j espere quand meme faire au moins 180 au france

Belle barre pour ton pdc, 160 au région trankilou

merci charley , normalement 160 au regional sans devrai passer trankil
Vendredi 23/12

DC 4*5 132.5kg (pas mal pour un vendredi )
DCS : 5*100kg
2*4 a 110KG( prise environ 30 cm)
triceps barre au front : 3*8 a 40 kg
elevation lateral: 4*10 a 14 kg

sinon je vais prendre une licence gpc donc demi finale a villerupt en fevrier et finale a bar le duc en mars mais la prioriter reste les france FFHMFAC.

mercredi 28/12

unique seance de la semaine
DC:1*5 a 160kg
1*2 a 170kg
3*5 a 160 kg (avec le maddog)
DI:3*6 a 92.5kg
ecarter incliner (15°):4*10 a 12 kg

barre au front 3*8 a 40 kg
elevation lateral : 4*10 a 14 kg
+ etirement

première seance avec le maddog et ca revoit bien ,je pense qu avec quelque entrainement j ai au moin 180

bon training a tous

toujours enorme le rapport poids /puissance ici ,bonnes fètes !

+1 continu comme ça

premiere seance de l année

DC: 1*3 a 140kg (claque)
1*3 a 165kg ( en katana)

DCS 2*5 a 140kg(maddog)
1*5 a 145 kg

tricep extension a un bras : 3*6 a 18 kg
pullover 4*10 a 40kg

curl en pronation et suppination 4*8
+abdos

A quoi sert le maddog pour qq 1 qui ne tire pas en double ply ?

samedi 14 janv

compet regionnal avec le 44 katana
73.8kg au poid de corps
1 er barre: 160 kg (facile)
2 eme barre :165 kg (facile)
3 eme barre :170 kg (bien monter mais dure quand meme)

voila donc qualifier france en open -74 kg

morgan56 a écrit:A quoi sert le maddog pour qq 1 qui ne tire pas en double ply ?

à faire de grosses barres


@Rem's : félicitations pour ta qualif

Bravo pour ta compet belles barres et belle compet !

merci morgan et ludo
toi aussi ludo j ai vu que tu as fait une belle barre

voila la video des 170kg


[youtube]zDBx2QEpQK0&feature=youtu.be[/youtube]

mercredi 18
reprise du DC
2*15 a 102.5kg
1*16 a 102.5kg
DI : 4*10 a 70 kg (ris 1min)
ecarter : 4*10 a 12 kg

curls en supination 4*12 a 25kg
+abdos

une seance endurance pour la reprise plutot facile sur le DC mais super congestionner a la fin

Ludo M. a écrit:

morgan56 a écrit:A quoi sert le maddog pour qq 1 qui ne tire pas en double ply ?

à faire de grosses barres


je vais en mettre 2 l'un sur l'autre alors

[youtube]zDBx2QEpQK0&feature=youtu.be[/youtube]
dure mais "propre" !

rien de bien interessant niveau training ces 2 dernieres semaine
lundi 6/2
reprise du lourd et ca etait bien lourd
DC:3*6 a 132.5kg
1*4 a 132.5 kg
DI 3*6 a 90 kg
+curls a la barre 3*8 a 45 kg

un peu decu du DC je pensait passer 4*6

dimanche 18 fev
demi finale GPC a villerupt
74.5 kg a la peser
1 barre : 170 ok
2 barre : 180 ok
3 barre : 190 un peu trop gourmand elle est monter de moitier
satisfait des 180 kg , il plus qu a travailler en serrer et en sling shot pour s'ameliorer dans la finition

Belles barres felicitation !

lundi 12/3

DC 4*4 a 110kg+elastique
DI 2*6 a 95 kg
pullover 4*10 a 45kg
+abdos

c etait le dernier entrainement avant les france ,plutot dur en moment ,je pense demarrer entre 170 et 175 suivant les sentation a l echaufement je verrai bien samedi .
bonne chance a tous ceux qui vont a fourchambault ce week end.

Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde pour les Frances !!!!

de retour des france a fourchambault
ou j ai brillament fait des barres de merde
deja rien que la pesee 73.95 ,tout juste ca faisait 2 semaine que je manger presque plus rien pour etre au poid
1 barre 170 kg le maillot etait trop tirer j ai galerer a toucher et a la remonter
2 barre 177.5 kg je suis parti en arriere
3 eme barre 182.5kg je descend bien je la remonte un peu puis un leger manque de tricep pour finir
donc au final je fait 7 eme alors que le podium etait possible (la troisieme place bien sur, le 1 et 2 etaient sur une autre planete)

reprise de l entrainement avec un peu d endurance
1*20 a 100kg
je pense monter en -83 kg l anner prochaine en essayer de me raprocher le plus possible des 200

Dommage mais dit toi que tuas quand mème participer aux Frances de coucher ,et ce n'est pas donner à tout le monde .