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Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 14/06/2011 14h29
par Gui42
Vraiment balèze :cool:

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 14/06/2011 14h31
par mymybodyman
equipe lannee prochaine et booum :lol:

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 15/06/2011 19h48
par neri11
Reira14 a écrit:Continue de mettre tes séances comme ça Neri !!
Temps de récupération ?

comme dab 1 min, car j'ai que une heure pour m'entrainer(pour les deux muscles: un gros et petit), il faut que je spide :)

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 15/06/2011 19h59
par xot
1min !!! :eek: :eek: :eek:

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 15/06/2011 21h29
par Cyril Crosland
neri11 a écrit:
Reira14 a écrit:Continue de mettre tes séances comme ça Neri !!
Temps de récupération ?

comme dab 1 min, car j'ai que une heure pour m'entrainer(pour les deux muscles: un gros et petit), il faut que je spide :)


ok

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 16/06/2011 20h54
par neri11
...au aujourd’hui la seance de dos et les triceps:

dos:

tirage nuque poulie haute barre large 4X 10 a 95kg (repos 1 min)
tirage devant poulie haute barre large 4X 10 a 85kg
tirage a un bras poulie basse 4X 10 a 40kg
tirage devant poulie haute prise serré 4X 10 a 75kg
lombaires...

triceps:

développée couché barre EZ prise serré 4X 10 a 110kg (repos 1 min)
triceps debout a la poulie barre droite 4X 10 a 55kg
triceps debout a la poulie avec la corde 4X 10 a 30kg
les dips a l’échec :)

un peu d'abdos pour le gainage

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 16/06/2011 23h09
par momoo
bien le training!!

Re: Neri11's Force Training Log

MessagePosté: 18/06/2011 13h13
par neri11
l'entrainement de vendredi:
pecs:
développée couché banc plat 4X12 a 150kg (une minute de temps de récupération entre les séries)
développée couché incline avec les haltères 4X10 45kg chaque haltère
écarté a la poulie 4X10 45kg chaque coté(la poulie démultiplier)
écarté décliné 4X10 -//-
écarté pour le haut des pecs 4X10 avec 30kg

épaules:
épaules: élévations latérales assis avec les haltères 4X10 18kg
développée assis avec les haltères 4X 10 a 35kg chaque
les arrière l'épaules a la poulie 4X10 avec 25kg
couché sur le ventre sur un banc incline pour l’épaisseur des trapèzes(le profil) 4X10 avec 16kg chaque haltère
les shrugs 4X20 avec 150kg

les abdos :)